Kandungan

• Langkah-langkah
• Bahan yang diperlukan

Sprain adalah pemecahan serat di ligamen yang menahan tulang sendi di tempatnya. Walaupun jenis kecederaan ini biasanya menyebabkan banyak kesakitan, bengkak, perubahan warna dan kehilangan mobiliti, ligamen pada sendi cepat sembuh, biasanya tanpa memerlukan pembedahan atau rawatan perubatan yang lebih intensif. Walau bagaimanapun, penting untuk merawat keseleo dengan betul dan secepat mungkin agar anda dapat sembuh lebih cepat. Oleh itu, pelajari cara melakukannya di sini menggunakan beberapa teknik pertolongan cemas asas.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Bermula dengan Rawatan

1. 

   Gunakan terapi BERAS. Akronim dalam bahasa Inggeris ini merujuk kepada rehat (rehat), ais (ais), mampatan (mampatan) dan ketinggian (ketinggian). Lakukan ini untuk pulih tepat pada masanya dan mengurangkan kesakitan awal dan bengkak kecederaan.

2. 

   
   
   Rehatkan sendi yang cedera. Jangan menggerakkan atau menggunakan sendi ini kecuali benar-benar diperlukan. Rehat adalah mustahak untuk proses penyembuhan dan untuk mengelakkan kesakitan yang tidak perlu pada keseleo.Sekiranya anda perlu menggunakan sendi ini (misalnya untuk berjalan kaki), lakukan dengan berhati-hati dan selalu menggunakan alat sokongan.
   • Gunakan kruk untuk berjalan jika anda terseliuh pergelangan kaki atau lutut.
   • Gunakan sling untuk memusingkan pergelangan tangan atau lengan.
   • Balut serpihan di sekitar jari yang cedera dan selamatkan bersama jari di sebelah.
   • Anda tidak perlu menghentikan semua aktiviti fizikal kerana keseleo; elakkan penggunaan sendi yang cedera secara langsung selama sekurang-kurangnya 48 jam atau sehingga rasa sakit mereda.
   • Sekiranya anda seorang atlet, berbincanglah dengan jurulatih atau doktor pasukan anda tentang kapan anda akan dapat berlatih lagi sukan anda.

3. 

   
   
   Letakkan ais di kawasan yang cedera secepat mungkin. Dengan menggunakan pek ais atau kompres sejuk, tekan tekanan pada keseleo hingga tiga hari sehingga bengkak reda.
   • Gunakan sebarang bentuk kompres sejuk, seperti ketulan ais dalam beg plastik, kompres segera, tuala beku, atau sebungkus sayur-sayuran beku.
   • Sekiranya boleh, buat kompres ini dalam masa 30 minit selepas kecederaan.
   • Jangan meletakkan ais terus ke kulit; selalu gunakan tuala atau kain untuk melindungi kulit anda daripada terbakar.
   • Sapukan semula kompres sejuk setiap 20 hingga 30 minit sepanjang hari.
   • Simpan kompres sejuk antara kegunaan dan biarkan kulit kembali ke suhu normal sebelum digunakan semula.
   • Biarkan kompres cukup lama untuk mula merasakan kawasan itu sakit dan menjadi sedikit kebas - yang boleh memakan masa 15 hingga 20 minit - untuk meredakan kesakitan pada keseleo.

4. 

   
   
   Kompreskan keseleo dengan pembalut atau pita elastik pita kinesio. Ini akan memastikan kawasan yang cedera dilindungi dan menyokong otot di rantau ini.
   • Balut sendi dengan erat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga membiarkan anggota badan yang cedera mati rasa atau kesemutan.
   • Sekiranya keseleo berada di pergelangan kaki, gunakan immobilizer artikulasi (pendakap), yang boleh lebih berkesan daripada pembalut elastik.
   • Beli pembalut atau pita elastik pita kinesio baik untuk memberikan sokongan dan kelenturan terbaik untuk anggota badan anda yang cedera.
   • Sekiranya berkenaan, gunakan jalur atletik elastik sebagai pengganti pita pita kinesio.
   • Tanyakan kepada doktor, lebih baik pakar ortopedik, untuk mendapatkan panduan sekiranya anda tidak pasti pembalut elastik mana yang hendak dibeli atau cara menggunakannya.

5. 

   Angkat sendi yang cedera di atas paras jantung, jika boleh. Ketinggian membantu mengurangkan atau bahkan mencegah pembengkakan. Usahakan agar bahagian badan yang terseliuh tetap tinggi selama dua hingga tiga jam sehari.
   • Duduk atau berbaring dengan lutut atau pergelangan kaki yang cedera disokong pada bantal atau bantal.
   • Gunakan selempang untuk pergelangan tangan atau pergelangan tangan untuk membawa anggota badan melebihi paras jantung.
   • Sekiranya boleh, tidurlah dengan kaki atau lengan yang cedera disokong oleh satu atau dua bantal.
   • Angkat anggota badan yang cedera sekurang-kurangnya ke tahap yang sama dengan jantung anda jika anda tidak dapat membuatnya lebih tinggi dari itu.
   • Sekiranya anda mengalami rasa mati rasa atau kesemutan, ubah semula sendi yang cedera. Sekiranya rasa mati rasa tidak bertambah baik, berjumpa doktor.

6. 

   Ambil ubat penahan sakit. Ini dapat melegakan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh keseleo. Namun, hindari mengambil aspirin, kerana darahnya menipis, ia dapat merangsang pendarahan, yang dapat menyebabkan komplikasi kesihatan dan perubahan warna kulit yang berlebihan. Sebagai gantinya, ambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen (seperti Advil), yang sering disyorkan untuk keseleo kerana sifat anti-radang, atau parasetamol (seperti Tylenol) untuk melegakan sakit.
   • Lihat doktor, lebih baik doktor ortopedik, untuk mengetahui ubat dan dos yang paling sesuai untuk kes anda.
   • Pada masa perundingan, jangan lupa beritahu doktor tentang ubat-ubatan preskripsi yang telah anda gunakan agar tidak berisiko memberi ubat penahan sakit yang mungkin mempunyai interaksi ubat dengan ubat-ubatan yang sudah anda ambil.
   • Sentiasa ikuti nasihat perubatan atau sisipan pakej untuk dos yang sesuai.
   • Ketahui kemungkinan kesan sampingan ubat penahan sakit, terutamanya di kaunter.
   • Gunakan ubat penghilang rasa sakit bersama dengan semua langkah terapi RICE.

7. 

   Melegakan kesakitan dengan rawatan semula jadi. Walaupun terapi alternatif ini tidak terbukti secara saintifik, banyak orang melaporkan peningkatan ketara dalam menghilangkan rasa sakit dengan penggunaannya.
   • Kunyit (atau kunyit) terkenal dengan sifat anti-radang. Untuk menggunakannya dalam rawatan keseleo, campurkan 2 sudu besar dengan 1 sudu besar jus lemon dan sedikit air sehingga membentuk pes dan menyebarkannya pada sendi yang cedera. Kemudian tutup sendi dengan pembalut dan biarkan selama beberapa jam untuk berkuatkuasa.
   • Cairkan 1 cawan garam Epsom ke dalam air suam tab mandi atau lembangan untuk kemudian rendam sendi yang cedera selama 30 minit hingga beberapa kali sehari jika diperlukan.
   • Sapukan salap arnica pada sendi yang cedera untuk mengurangkan keradangan dan pembengkakan, dan meningkatkan peredaran di rantau ini. Kemudian balut kawasan itu dengan pembalut.

8. 

   Elakkan aktiviti yang boleh merosakkan keseleo. Dalam 72 jam pertama selepas kecederaan, anda harus berhati-hati.
   • Elakkan air panas di kawasan yang cedera, yang bermaksud tidak mandi air panas, hydromassage, pergi ke sauna atau membuat kompres panas di keseleo.
   • Elakkan minum minuman beralkohol, kerana alkohol meningkatkan pembengkakan dan pendarahan, menunda penyembuhan.
   • Beristirahatlah dari latihan yang berat seperti berlari, berbasikal dan sukan lain yang serupa.
   • Elakkan mengurut kawasan sehingga fasa penyembuhan untuk mengelakkan pembengkakan dan pendarahan di tempat keseleo.

Kaedah 2 dari 2: Mencari Doktor

1. 

   Lihat pakar ortopedik jika kecederaannya tidak bertambah baik dalam masa 72 jam atau jika anda mengalami simptom patah tulang. Apa sahaja di luar kesukaran sederhana harus dinilai oleh seorang profesional.
   • Pergi ke pakar ortopedik jika anda tidak dapat meletakkan berat badan pada anggota badan yang cedera, kerana ini mungkin merupakan tanda keseleo atau tulang patah yang lebih teruk.
   • Jangan cuba "bermain sukar"; ini tidak sepadan dengan risiko jika kecederaannya lebih teruk daripada yang anda fikirkan.
   • Jangan sekali-kali cuba mendiagnosis kecederaan anda sendiri.
   • Dapatkan nasihat perubatan untuk mengelakkan penderitaan yang berpanjangan atau kecederaan dan kesakitan yang lebih teruk akibat keseleo yang asal.

2. 

   Ketahuilah gejala patah tulang. Terdapat beberapa gejala yang boleh mencirikan patah tulang, seperti yang akan anda lihat di bawah. Oleh itu, berjumpa dengan doktor ortopedik sekiranya anda mengalami simptom berikut:
   • Kesukaran menggerakkan sendi atau anggota badan yang cedera;
   • Mati rasa, kesemutan atau pembengkakan melampau pada sendi yang cedera;
   • Luka terbuka di tapak keseleo;
   • Keretakan atau bunyi terdengar di kawasan keseleo semasa kecederaan;
   • Kecacatan pada sendi atau anggota badan yang cedera;
   • Sensitiviti pada tulang tertentu pada sendi (kepekaan spot) atau lebam yang ketara di kawasan yang cedera.

3. 

   Awas tanda-tanda jangkitan. Segala tanda jangkitan perlu diatasi dengan segera untuk mencegahnya merebak dan membuat anda sakit.
   • Perhatikan luka atau lecet terbuka pada kulit yang muncul di sekitar lesi, kerana boleh terinfeksi.
   • Perhatikan jika anda demam dalam beberapa jam pertama atau beberapa hari pertama selepas keseleo.
   • Cari tanda-tanda kemerahan atau garis-garis merah dari kawasan yang cedera.
   • Lihat sama ada kawasan keseleo lebih panas daripada bahagian badan anda yang lain atau apakah pembengkakannya semakin meningkat, kerana ini adalah tanda-tanda jangkitan klasik.

Bahan yang diperlukan

• Pembalut atau pita elastik pita kinesio;
• Sling atau immobilizer artikulasi (pendakap);
• Pek ais atau kompres sejuk;
• Cengkerik.