Pengarang:
Florence Bailey
Tarikh Penciptaan:
27 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
16 Mungkin 2024
Kandungan
Otot piriformis adalah otot kecil, rata dan segitiga yang terletak di bawah glute. Sindrom Piriformis adalah keadaan neuromuskular yang mempengaruhi saraf sciatic dan menyebabkan kesakitan pada pinggul dan punggung, yang asalnya masih tidak jelas, tetapi nampaknya disebabkan oleh kerengsaan atau kecederaan. Untuk merawat sindrom piriformis, anda perlu mengambil langkah mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan, ikuti nasihat doktor anda, dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkan otot menjadi lebih jengkel.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Kesakitan dan Ketidakselesaan
Rehatkan otot anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan ketidakselesaan kerana sindrom tersebut, salah satu langkah terbaik untuk mengambil adalah merehatkan badan. Sindrom Piriformis boleh berlaku akibat kerengsaan atau kecederaan akibat senaman atau bentuk aktiviti yang kuat.
- Sekiranya anda melakukan kerja kaki atau suka bersenam setiap hari, nasihat ini boleh mencabar, tetapi penting untuk berehat untuk mengelakkan kerosakan atau kerengsaan pada piriformis lebih lanjut, yang membolehkannya pulih.
Buat kompres panas. Kompres panas adalah kaedah yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sindrom piriformis. Ia juga berguna untuk memanaskan otot anda sebelum melakukan regangan.- Cuba buat kompres panas dengan pelindung haba di tempatnya atau mandi air suam agar lebih panjang.
Regangkan otot itu. Beberapa peregangan didapati baik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang menyertai sindrom piriformis. Untuk hasil terbaik, anda perlu melakukan peregangan ini tiga kali sehari.- Untuk meregangkan piriformis, anda perlu berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kedua-dua kaki di atas lantai dengan kuat.
- Kemudian bawa lutut kanan ke arah dada anda dan gunakan tangan kiri anda untuk membawa kaki kanan anda ke sebelah kiri badan anda.
- Pegang kedudukan selama lima hingga 30 saat, bergantung pada berapa lama anda boleh menerimanya.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Sapukan ais. Setelah meregangkan, menggunakan ais boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan setempat. Untuk melakukan ini, bungkus pek ais atau beg sayur beku dalam tuala nipis atau tuala kertas. Kemudian, masukkan pek ais di tempat yang paling menyakitkan dan biarkan di tempat selama kira-kira 20 minit. Tunggu sekurang-kurangnya dua jam sebelum membuat permohonan baru.
Kekal dalam keadaan selesa. Sindrom Piriformis boleh menjadi lebih teruk apabila orang itu duduk atau berdiri dalam kedudukan tertentu, jadi anda harus menjauhinya dengan segala kos. Lakukan apa sahaja untuk selesa duduk dan berdiri.
- Cuba duduk di atas bantal atau kerusi yang selesa jika anda merasa sakit semasa duduk. Sekiranya masalahnya berlaku, mengapa tidak menggunakan tongkat atau tongkat untuk mengagihkan berat badan anda?
Kaedah 2 dari 3: Menilai Pilihan Rawatan
Dapatkan diagnosis. Mendapatkan diagnosis adalah langkah pertama untuk merawat sebarang keadaan. Tidak ada ujian untuk mengesahkan sindrom ini, oleh itu doktor harus melakukan penilaian fizikal dan meminta pesakit untuk menjelaskan semua gejala. Ia juga dapat menunjukkan imbasan MRI untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain untuk gejala tersebut.
Dapatkan terapi fizikal. Seorang ahli terapi fizikal dapat membuat satu set latihan untuk memenuhi keperluan khusus kes anda dan membimbing anda menjalani latihan ini untuk meregangkan otot anda dengan baik dan melegakan kesakitan. Mulakan fisioterapi secepat mungkin untuk mendapatkan faedah yang lebih besar.
Pertimbangkan terapi alternatif. Terapi urut dan myofascial dapat melegakan sindrom piriformis. Dalam beberapa kes, sindrom ini mungkin disebabkan oleh nodul myofascial, iaitu simpul ketegangan pada otot. Simpul ini terdapat di piriformis atau glute, dan tekanan yang dihasilkannya dapat menyebabkan rasa sakit setempat atau bahkan bahagian tubuh yang lain. Cari profesional kesihatan yang mengamalkan teknik ini (doktor, ahli terapi urut atau ahli terapi fizikal) dan lihat apakah ini adalah punca kesakitan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan. Dia mungkin mengesyorkan beberapa ubat penahan sakit yang boleh dibeli dengan atau tanpa resep. Sebagai contoh, beberapa doktor mungkin menetapkan ubat penenang otot untuk meredakan ketidakselesaan sindrom piriformis.
- Tanya juga jika mungkin mengambil ibuprofen atau naproxen sodium untuk sakit sesekali.
Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan. Bukti menunjukkan bahawa rawatan dengan suntikan berguna dalam kes sindrom piriformis. Tanya doktor anda jika suntikan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk masalah anda. Dua rawatan utama adalah dengan ubat bius dan suntikan Botox.
- Suntikan anestetik: bahan analgesik seperti lidocaine atau bupivacaine boleh disuntik ke dalam piriformis untuk membantu mengawal kesakitan.
- Suntikan Botox: Suntikan Botox juga didapati baik untuk meredakan kesakitan dan ketidakselesaan sindrom piriformis.
Lihat lebih lanjut mengenai elektroterapi. Elektroterapi terbukti memberi kesan positif dalam beberapa kes sindrom. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai kemungkinan neurostimulasi elektrik transkutan (TENS) atau arus gangguan (IFC) untuk membantu mengawal sindrom.
Bincangkan pilihan pembedahan dengan doktor sebagai kaedah terakhir. Pembedahan dapat memberikan penghilang rasa sakit yang berpanjangan bagi mereka yang menderita sindrom piriformis, tetapi seperti prosedur lain, ada risiko serius yang terlibat. Sebaiknya habiskan semua pilihan rawatan lain sebelum mempertimbangkan pembedahan.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Sindrom Piriformis
Memanaskan badan sebelum bersenam. Mengambil masa selama lima minit untuk memanaskan otot dapat membantu mencegah kecederaan dan juga merupakan kaedah yang baik untuk mencegah sindrom piriformis. Pastikan memberi masa kepada badan anda untuk memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal yang berat.
- Untuk memanaskan badan, lakukan latihan yang lebih ringan yang akan anda mulakan. Contohnya, jika anda ingin memulakan larian, berjalanlah pantas selama lima minit terlebih dahulu.
Lebih suka berlari atau berjalan di permukaan rata. Permukaan yang tidak rata boleh menyebabkan otot lebih tegang daripada yang rata. Untuk mengelakkan faktor risiko ini, lebih baik bersenam di tempat yang rata. Contohnya, jika kawasan kejiranan anda penuh dengan bukit dan bukit, berjalan-jalan atau berlari di trek.
Regangan selepas melakukan aktiviti fizikal. Otot menguncup ketika kita bersenam, jadi perlu melakukan regangan setelah bersenam untuk merehatkannya. Setelah selesai sesi, luangkan beberapa minit untuk meregangkan kumpulan otot terbesar: meregangkan leher, lengan, kaki dan punggung.
Mempunyai postur badan yang baik. Postur yang lemah juga dapat menyumbang kepada perkembangan sindrom piriformis, terutama semasa bersenam. Berhati-hati dan lurus punggung anda ketika berjalan atau berlari, tetapi sentiasa berhati-hati pada waktu lain juga.
Berhenti bersenam ketika anda merasa sakit atau tidak selesa. Berlebihan boleh menyebabkan sindrom piriformis, jadi sangat penting untuk mengetahui hadnya. Sekiranya anda mula merasa sakit atau tidak selesa semasa bersenam, berhenti dan berehat sebentar. Sekiranya rasa sakit kembali ketika anda kembali ke aktiviti, jangan lakukan latihan itu lagi. Rehat dan tunggu kesakitannya hilang, tetapi jika berterusan, berjumpa doktor.
Petua
- Pastikan anda mengikuti semua panduan untuk merawat sindrom piriformis yang diberikan oleh doktor anda. Jangan mengganggu rawatan atau ubat tanpa membincangkannya terlebih dahulu.
- Sekiranya anda terbiasa menyimpan dompet atau telefon bimbit di poket belakang anda, cubalah menukarnya. Sekiranya anda duduk di atas objek ini, tekanan pada otot piriformis akan meningkat.
Amaran
- Sindrom Piriformis boleh terus menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan tanpa rawatan yang betul. Segera berjumpa doktor sekiranya anda tidak menyedari peningkatan gejala anda atau keadaannya bertambah buruk.
