Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Kekejangan otot boleh berlaku pada mana-mana otot dalam badan, termasuk yang rangka, seperti pada betis, punggung, paha atau tangan, atau yang licin, seperti pada sistem pencernaan. Kekejangan otot adalah pengecutan otot yang tidak disengajakan, biasanya kerana dehidrasi, terlalu banyak tenaga atau penurunan elektrolit yang diperlukan. Ia juga boleh berlaku sebagai tindak balas terhadap rangsangan saraf. Walaupun rawatan kekejangan bergantung pada otot yang terlibat dan penyebabnya, kebanyakan kes tidak serius dan dapat dirawat di rumah.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Merawat kekejangan otot di rumah

1. 

   Berhenti melakukan aktiviti. Apabila otot mengalami kekejangan, hentikan aktiviti. Kekejangan boleh berlaku semasa latihan atau tugas biasa. Pada tanda pertamanya, hentikan apa yang anda lakukan dan cuba mengatasi masalah tersebut. Ia boleh menyebabkan kesakitan, tetapi biasanya bukan masalah yang berpanjangan.
   • Cuba mengurut atau menggosok kawasan yang terkena. Oleh itu, otot mengendur dan aliran darah meningkat.

2. 

   
   
   Rehatkan otot yang terjejas. Cuba berehat otot-otot selama beberapa hari selepas kekejangan, terutamanya jika ia berada di bahagian belakang. Kesakitan adalah gejala biasa dalam kes ini. Otot mungkin letih dan memerlukan sedikit masa untuk pulih tanpa mengalami tekanan lebih banyak. Jangan lupa untuk melakukan pergerakan halus dalam tempoh ini untuk mengelakkan kekakuan.
   • Anda boleh menggerakkan otot yang terjejas dengan berhati-hati, tetapi berhenti menggunakannya apabila anda melihat timbulnya kesakitan atau kekejangan. Cuba berjalan sedikit atau meregangkan, tetapi jangan memusingkan atau membengkokkan batang badan anda.

3. 

   
   
   Regangan. Regangan boleh membantu jika anda mengalami kekejangan otot atau kekejangan. Semasa melakukan regangan, otot ditarik ke arah yang berlawanan dengan otot yang mengecut, meregangkannya. Pada ketika ini, tujuannya adalah untuk meregangkan otot yang terjejas dengan lembut. Jangan memanjangkannya terlalu jauh. Sekiranya anda mula merasa sakit, berhenti. Tetap di tempat ketika Anda merasa sudah tegang, tetapi jangan melangkah lebih jauh. Kekal seperti ini selama lebih kurang 30 saat.
   • Sekiranya sakit di betis (betis), berdiri kira-kira 30 cm dari dinding. Letakkan tangan anda di dinding dan lurus lutut dan belakang anda. Tumit harus berada di atas lantai. Bersandar ke depan. Anda mesti merasakan otot betis meregang. Sensasi mestilah neutral atau menyenangkan. Sekiranya sakit, berhenti.
   • Sekiranya kekejangan di kaki atau betis, duduk dan bengkokkan jari kaki dengan kekejangan ke arah hidung. Anda juga boleh menarik kaki anda ke kepala dengan lembut. Anda akan merasakan ketegangan pada otot betis atau kaki anda.
   • Untuk kekejangan pada otot di bahagian belakang paha anda, duduk di atas lantai dan hulurkan kaki ke hadapan. Kaki tidak boleh dibengkokkan atau menunjuk ke hadapan. Bersandar ke hadapan dengan lurus ke belakang. Cuba bersandar dada ke kaki anda. Berhenti sebaik sahaja anda merasakan regangan di bahagian belakang kaki anda.
   • Untuk kekejangan paha, sokong diri anda pada permukaan yang stabil, pegang pergelangan kaki anda, dan tarik perlahan kaki anda ke punggung anda.
   • Sekiranya kekejangan tangan, sokong telapak tangan anda di dinding dengan jari anda menghadap ke bawah dan tekan.

4. 

   
   
   Lakukan senaman ringan untuk kekejangan belakang. Sekiranya anda mengalami kekejangan di punggung, beberapa senaman ringan dapat membantu. Bersenam ketika anda mengalami kekejangan di punggung anda hanya setelah rasa sakit mereda atau ketika kekejangan sangat ringan. Jangan bersenam jika anda mengalami banyak kesakitan. Berhenti jika bersenam menjadikan masalah lebih teruk.
   • Berjalan sedikit, angkat lutut lebih daripada biasa dan lurus punggung. Berjalan memberikan regangan lembut di punggung bawah yang boleh membuat kekejangan otot berlalu.
   • Angkat tangan anda di atas kepala anda. Ulangi sepuluh kali, tahan kedudukan selama lima hingga sepuluh saat. Lakukan pergerakan tiga hingga empat kali sehari. Ia membantu meregangkan otot belakang.
   • Berbaring di lantai dan bawa satu lutut ke dada dengan berhati-hati. Tahan selama sepuluh saat dan tukar sisi. Ulangi lima hingga sepuluh kali, dua hingga tiga kali sehari. Anda masih boleh memegang kedua lutut di dada. Pergerakan ini meregangkan punggung bawah sambil merehatkan sisa otot, menghilangkan semua "simpul".

5. 

   Gunakan pad termal atau pek ais. Panas melemaskan otot dan membuat kekejangan hilang. Selsema dapat membantu dengan pembengkakan dan kesakitan. Kali pertama terdapat kekejangan, buat kompres sejuk. Sapukan beg air sejuk ke kawasan yang terjejas selama dua hari pertama. Simpan ais di tempat selama 20 hingga 30 minit setiap tiga hingga empat jam. Kemudian, jika kekejangan berterusan, sapukan haba dan kelembapan selama 20 hingga 30 minit sepanjang hari.
   • Ingat ungkapan: "panas untuk berjalan, ais untuk berhenti". Sapukan haba semasa anda bergerak selepas itu. Sapukan ais sambil berdiri diam dan berehat.
   • Sapukan api selama 15 minit setiap empat jam sehingga kekejangan reda. Sapukan kompres sejuk selama 12 atau 15 minit setiap dua jam untuk dua hari pertama.
   • Gunakan pelindung haba atau tampalan panas dan beg dengan air sejuk atau beku. Pilihan lain adalah membungkus ketulan ais dalam kain atau bahkan menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku.

6. 

   Minum cecair dan elektrolit. Apabila otot mengalami dehidrasi, sangat penting untuk menghidrat diri anda. Air dan elektrolit, dalam bentuk jus, minuman sukan (isotonik) dan lain-lain, dapat membantu menggantikan kekurangan garam mineral dan unsur-unsur lain. Otot memerlukan natrium, kalium, kalsium dan magnesium untuk menguncup dan berehat dengan betul.
   • Jangan lupa untuk mengisi semula nutrien ini dengan minuman dan air isotonik jika anda ingin melakukan banyak senaman atau banyak menggunakan otot.
   • Kadang-kadang kekejangan otot dapat menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral dalam badan. Ambil makanan tambahan multivitamin dan mineral yang berkualiti.

Kaedah 2 dari 4: Mengubati kekejangan otot dengan ubat

1. 

   Rawat kekejangan dengan ubat penghilang rasa sakit di kaunter. Kadang-kadang kekejangan otot boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Bercakap dengan doktor mengenai ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID). Antaranya ialah ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Flanax). Anda juga boleh mencuba parasetamol (Tylemol).

2. 

   Ambil anti-radang. Ini mengurangkan keradangan atau pembengkakan berlebihan di kawasan yang terjejas. Ubat anti-radang juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, yang memungkinkan penyembuhan. Pilihan rawatan pertama biasanya adalah ubat bebas (seperti ibuprofen) yang mungkin disyorkan oleh doktor.
   • Kesan sampingan ibuprofen yang paling biasa adalah masalah gastrousus, tetapi kurang daripada aspirin. Iaitu: loya, pedih ulu hati, cirit-birit, gangguan pencernaan, sembelit, kekejangan perut, pening, sakit kepala, gugup atau ruam.

3. 

   Ambil penenang otot. Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kecederaan atau otot dengan kekejangan berterusan. Pengamal boleh memberi ubat yang membantu melonggarkan otot dan meningkatkan aliran darah tempatan. Beritahu mereka jika ada ubat yang anda ambil menyebabkan kekejangan.
   • Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) boleh diresepkan untuk kekejangan otot yang lebih ringan hingga lebih teruk, kerana ia berfungsi pada sistem saraf pusat, merehatkan otot. Walaupun berguna, ubat anti-radang bukan steroid (seperti ibuprofen) lebih berkesan untuk melegakan simptom kekejangan otot.
   • Beberapa relaksan otot sangat ketagihan. Ingat fakta ini dan awasi pengambilan anda.

4. 

   Bercakap dengan doktor jika kekejangan itu kronik. Adalah mungkin untuk merawat kekejangan di rumah. Tetapi, jika mereka sangat menyakitkan, kerap berlaku, terlalu lama untuk melepasi atau menjejaskan otot lain, anda perlu berjumpa doktor. Kekejangan boleh menjadi tanda penyakit yang mendasari yang perlu dirawat.
   • Kekejangan otot sahaja bukan diagnosis. Sebenarnya, ia dapat menunjukkan adanya masalah kesihatan lain yang perlu didiagnosis dan dirawat. Masalah-masalah ini boleh bermula dari keletihan otot yang sederhana ketika melakukan aktiviti sehinggalah gangguan metabolik yang mendasari yang menyebabkan kekejangan kronik.

Kaedah 3 dari 4: Merawat Kekejangan Otot Halus

1. 

   Kenali gejala kekejangan pada otot licin. Gejala mungkin berbeza bergantung pada otot yang terlibat. Kekejangan usus boleh menyebabkan sakit akut dan cirit-birit. Kekejangan saluran kencing, sebaliknya, biasanya berlaku apabila terdapat batu karang dan menyebabkan kesakitan, mual dan muntah yang teruk. Sekiranya anda mengalami kekejangan pada saluran pernafasan atau sukar bernafas, cari bilik kecemasan. Mereka boleh membawa maut sekiranya tidak dirawat dengan cepat.
   • Buang atau atasi masalah usus seperti batu pundi hempedu atau tumor. Kekejangan di saluran kencing akan mereda atau berlalu sebaik sahaja batu ginjal dikeluarkan. Anda mungkin perlu minum ubat sakit sehingga keluar.

2. 

   Pergi ke doktor jika anda mengalami kekejangan pada saluran pencernaan, saluran kencing atau pernafasan. Malangnya, anda tidak dapat mengawal otot licin, yang terdapat, dan organ seperti jantung dan perut. Kekejangan jenis ini dapat menunjukkan penyakit yang mendasari.

3. 

   Mengambil ubat. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot licin, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Mereka yang mempunyai agen antikolinergik, misalnya, dapat membantu merawat kekejangan usus yang tidak bertindak balas terhadap diet atau perubahan gaya hidup.
   • Doktor boleh menetapkan ubat untuk memulihkan tahap neurotransmitter atau suntikan Botox untuk melumpuhkan otot yang terjejas. Anda harus membincangkan pilihan ini dengannya.

4. 

   Cuba ambil antispasmodik jika anda menghidapi Irritable Bowel Syndrome (IBS). Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami kekejangan usus. Antispasmodik membantu mengendurkan usus, sehingga mengurangkan rasa sakit. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami ketidakselesaan usus ini sehingga dia dapat memberi ubat antispasmodik dan rawatan yang sesuai.

5. 

   Jadualkan perjalanan kerap ke bilik mandi sekiranya berlaku kekejangan pundi kencing. Salah satu cara untuk mengatasi ketidakselesaan pundi kencing ini ialah pergi ke bilik mandi setiap satu setengah jam sekali. Langkah ini membantu untuk mengosongkan pundi kencing, jadi lebih sedikit kemalangan yang berlaku. Apabila kekejangan berkurang, anda dapat meningkatkan selang waktu antara perjalanan ke bilik mandi.
   • Latihan Kegel, juga dikenali sebagai pengukuhan lantai panggul, membantu mengawal kekejangan seperti itu dengan menguatkan dan mengendurkan pundi kencing. Untuk mengecutkan otot pelvis anda, anda mesti mengecutkan otot pundi kencing anda seolah-olah anda cuba berhenti membuang air kecil atau mengandungi gas. Doktor boleh memberi anda arahan khusus jika anda menghadapi kesukaran melakukan latihan ini dengan betul.

6. 

   Cuba gunakan beg termal untuk kekejangan yang keji. Panas dapat membantu merehatkan kekejangan dan kekejangan semua otot dalam badan. Berbaring telentang dan sapukan beg termal ke perut anda, berhati-hati untuk tidak meletakkannya terus pada kulit anda. Simpan beg termal selama 10 hingga 15 minit dan jangan melebihi 20 minit. Berehat semasa prosedur.
   • Untuk membuat beg termal anda sendiri, ambil sehelai kain flanel atau kain. Ia mesti menutup perut ketika dilipat. Letakkan beg termal atau botol air panas di atas kain. Balutkan diri anda dengan tuala mandi atau kain lain untuk memastikan semuanya tetap kukuh dan tetap di tempatnya.

Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan kekejangan otot

1. 

   Minum banyak cecair. Kekal terhidrat adalah langkah penting untuk mencegah kekejangan otot. Otot lebih terdedah kepada kekejangan jika mengalami dehidrasi. Langkah ini penting jika anda bersenam. Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air atau minuman sihat lain pada siang hari.
   • Pulihkan elektrolit, terutamanya natrium dan kalium, semasa anda bersenam atau jika anda sakit. Adalah mungkin untuk membuat penggantian dengan makan atau minum minuman dengan elektrolit (isotonik).

2. 

   Makan dengan baik. Kekal sihat dengan memakan makanan yang betul dan berkhasiat. Diet ini dapat mengelakkan kekejangan otot. Menyelaraskan diet anda dapat membantu melegakan kekejangan usus yang disebabkan oleh Irritable Bowel Syndrome (IBS). Kalium, antioksidan dan lemak baik sangat baik untuk masalah tersebut. Makanan ini diketahui dapat mencegah kejang:
   • Pisang, kentang, jus plum, buah kering, jeruk, beras perang, alpukat, bayam, makanan laut, badam, biji rami, gandum, biji wijen, tahu dan kangkung.

3. 

   Bersenam. Bersenam secara teratur dapat membantu mengurangkan kekejangan otot ketika meregangkan dan menguatkan otot anda. Mereka dapat membantu dengan kecederaan otot. Terapi fizikal ringan secara beransur-ansur dapat menyembuhkan otot dan mengurangkan kekejangan. Bersenam secara teratur juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
   • Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui senaman mana yang terbaik untuk otot anda.

4. 

   Sentiasa meregangkan. Semasa kekejangan muncul ketika otot berkontraksi, peregangan membantu mencegah kontraksi ini. Senaman regangan memastikan otot tetap lentur dan fleksibel. Jangan lupa untuk melakukan regangan sebelum dan selepas latihan, terutamanya jika latihan itu ketat atau tahan lama.
   • Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan otot pada waktu malam, regangkan otot anda sebelum tidur untuk merehatkannya. Anda juga boleh melakukan senaman kardiovaskular ringan, seperti mengayuh basikal senaman sebelum tidur untuk melonggarkan otot dan mencegah kekejangan.

Petua

• Sekiranya anda mengalami kekejangan kronik dan berulang, pastikan anda berbincang dengan doktor. Setiap orang boleh mengalami gejala pada suatu ketika, tetapi mengalami kekejangan dan kekejangan selalu menjadi tanda penyakit yang mendasari yang memerlukan perhatian perubatan.
• Bekukan air dalam cawan styrofoam. Tanggalkan bahagian bawah gelas dan urut ais ke otot. Urut bahagian yang terkena selama 10 hingga 12 minit. Rehat 20 minit. Kemudian, ulangi operasi. Lakukan ini enam kali sehari.
• Mandi air panas atau mandi untuk cuba menghilangkan rasa sakit. Sekiranya anda mempunyai tab mandi, masukkan magnesium sulfat ke dalam air.