Pengarang:
Roger Morrison
Tarikh Penciptaan:
21 September 2021
Tarikh Kemas Kini:
11 Mungkin 2024
Kandungan
Kekurangan zat besi menyebabkan keletihan dan mengubah kualiti hidup. Sebelum mengambil makanan tambahan zat besi, cubalah meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien ini. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan zat besi jika pengambilan makanan anda tidak mengubah tahap zat besi dalam badan anda. Penting untuk mengetahui cara mengambil makanan tambahan agar badan dapat menyerap zat besi dengan berkesan, sama ada anda sudah memulakan atau mengambil makanan tambahan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan jumlah besi yang diperlukan
Berunding dengan doktor untuk mengetahui berapa banyak yang anda harus makan setiap hari. Jumlah ini ditentukan oleh banyak faktor, seperti kesihatan umum, jantina dan usia. Doktor akan membantu anda menentukan jumlah tertentu yang anda perlukan mengikut sejarah perubatan dan maklumat peribadi anda.
- Wanita pada umumnya memerlukan lebih banyak zat besi daripada lelaki. Jumlah amnya ialah 18 mg, dan lelaki berumur 18 tahun ke atas memerlukan 8 mg setiap hari.
- Kanak-kanak pada amnya memerlukannya lebih daripada orang dewasa. Di samping itu, seiring usia wanita dan mencapai menopaus, mereka memerlukan zat besi lebih sedikit daripada sebelumnya. Jumlah ini biasanya turun menjadi sekitar 8 g.
Biasakan diri anda dengan keadaan kesihatan yang menyebabkan lebih banyak keperluan zat besi daripada biasa. Beberapa keadaan menghalang tubuh menyerap zat besi dengan berkesan, yang menyebabkan perlunya suplemen mendapatkan zat besi yang mencukupi. Syarat-syarat ini merangkumi:- Penyakit ginjal;
- Penyakit Crohn;
- Penyakit seliak;
- Kehamilan;
- Kolitis ulseratif.
Pilih bentuk makanan tambahan yang ingin anda ambil. Terdapat banyak cara yang berbeza, dan anda boleh memilih mengikut pilihan anda. Borang merangkumi:- Tablet (boleh dikunyah atau tidak boleh dikunyah);
- Kapsul;
- Cecair
Cuba tingkatkan pengambilan zat besi anda melalui makanan. Sekiranya doktor anda mengesyorkan mengambil suplemen, ikuti arahan ini. Tetapi jika itu pilihan anda, cubalah mengambil makanan kaya zat besi sebelum anda membelanjakan wang untuk makanan tambahan. Makanan ini merangkumi:
- Daging merah, seperti daging lembu;
- Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan;
- Bijirin dan bijirin yang diperkaya;
- Kacang;
- Sayuran hijau berdaun, seperti kangkung dan bayam;
- Buah kering.
Elakkan mengambil zat besi yang berlebihan. Peraturan umum adalah bahawa anda harus mengehadkan pengambilan anda hingga 45 mg sehari, kecuali jika anda mempunyai masalah kesihatan yang serius dan doktor anda menetapkan lebih daripada itu. Nasib baik, badan mempunyai sistem yang mengatur penyerapan zat besi yang betul. Walaupun begitu, sistem ini tidak berfungsi untuk sesetengah orang. Tanda-tanda mabuk termasuk:- Muntah, loya dan cirit-birit;
- Kekeringan;
- Sakit kolik dan perut;
- Darah di dalam najis.
Pantau penggunaan selama dua bulan. Kekurangan zat besi cenderung dapat diatasi setelah dua bulan tambahan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda harus berhenti mengambil makanan tambahan.
- Doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda terus mengambil suplemen zat besi selama 12 bulan lagi. Ini membantu memastikan simpanan besi yang lebih besar di sumsum.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan Besi dengan cekap
Maklumkan kepada doktor mengenai sebarang ubat yang anda ambil sebelum memulakan suplemen. Beberapa ubat tidak berinteraksi dengan baik dengan makanan tambahan zat besi. Khususnya, zat besi dapat menjadikan ubat-ubatan berikut menjadi kurang berkesan:
- Penisilin, ciprofloxacin dan tetrasiklin. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, tanpa mengira ubat yang anda ambil.
- Kemungkinan zat besi mempengaruhi ubat anda akan berkurang jika anda mengambilnya dua jam setelah mengambil suplemen.
Cuba minum suplemen pada awal hari ketika perut kosong. Dikatakan bahawa tubuh menyerap zat besi puasa dengan lebih baik.
- Walau bagaimanapun, sebilangan orang melaporkan kekejangan perut dan sakit ketika mengambil perut kosong. Sekiranya ini berlaku, makanlah sesuatu yang kecil sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan rasa mual.
Ambil jus oren dengan makanan tambahan. Vitamin C membantu badan menyerap zat besi. Oleh itu, jus oren akan membantu tubuh memproses makanan tambahan dengan lebih berkesan.
- Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin C bersama dengan suplemen zat besi.
- Makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Makanan ini termasuk jeruk dan limau gedang, lada dan brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Elakkan makanan tertentu semasa mengambil makanan tambahan. Dengan cara yang sama bahawa makanan dengan vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, yang lain mengganggu penyerapannya. Makanan ini merangkumi:
- Makanan atau minuman berkafein, seperti kopi, teh hitam dan coklat.
- Makanan kaya serat. Ini termasuk sayur-sayuran seperti kangkung dan bayam, produk tepung dan biji-bijian seperti roti dan beras perang.
- Elakkan juga minum susu atau makan produk susu semasa mengambil suplemen zat besi.
Elakkan makanan tambahan tertentu semasa mengambil zat besi. Makanan tambahan kalsium dan antasid dapat menghentikan asimilasi zat besi dalam badan. Oleh itu, ambil suplemen ini sekurang-kurangnya dua jam selepas mengambil zat besi.
Bahagian 3 dari 3: Menangani Kesan Sampingan Makanan Tambahan Besi
Awas bintik hitam pada gigi anda disebabkan oleh beberapa makanan tambahan cecair. Nasib baik, noda ini dapat dirawat dengan ubat gigi natrium bikarbonat (atau hanya natrium bikarbonat).
- Cara lain untuk mengurangkan noda adalah dengan mengambil suplemen dengan sedotan untuk membatasi sentuhan gigi dengan cecair.
- Hubungi doktor jika anda ingin menukar borang suplemen dari cecair menjadi pil.
Bercakap dengan doktor tentang mengurangkan jumlah makanan tambahan jika anda mengalami loya. Ini boleh berlaku jika anda mengambil dos yang tinggi. Untuk mengatasi masalah ini, ambil bentuk zat besi lain, makan ketika mengambil suplemen, atau ambil jumlah yang lebih kecil.
- Penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada suplemen.
Ambil pencahar jika anda demam dan tidak boleh berhenti menggunakan suplemen zat besi. Anda mungkin perlu minum ubat untuk memudahkan pergerakan usus jika anda mengambil suplemen zat besi kerana keadaan kesihatan. Beberapa ubat untuk sembelit termasuk:
- Warganegara;
- Colace;
- Metamucil.
Perhatikan najis anda. Ini tidak selalu menyenangkan, tetapi besi boleh mempengaruhi penampilan najis. Makanan tambahan ini boleh bertukar menjadi najis hitam, yang normal. Namun, ada beberapa tanda yang menunjukkan masalah, seperti:
- Najis berdarah atau kemerahan;
- Sakit perut ketika pergi ke bilik mandi.
Amaran
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum mula mengambil makanan tambahan zat besi.
