Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Rutin pagi adalah mustahak untuk memulakan hari dengan baik. Di samping itu, jika waktu pagi anda biasanya sibuk dan huru-hara, melakukan rutin dapat menenangkan keadaan dan membantu anda merasa lebih terkawal sepanjang hari. Bahkan orang-orang yang tidak menyukai waktu yang dijadualkan, atau yang sukar mengikutinya, dapat belajar membuat rutin dan menjadikannya kebiasaan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengembangkan Rutin Anda

1. 

   Mulakan dengan menulis senarai semua perkara yang perlu dilakukan pada waktu pagi. Langkah ini sangat berguna kerana akan membantu anda menentukan jumlah masa yang diperlukan untuk setiap tugas, yang membolehkan anda membuat jadual yang realistik.
   • Mulakan dengan tugas-tugas penting, yang lebih mengutamakan, seperti mandi, membuat sarapan pagi, bangunkan anak-anak anda, menyediakan kotak makan tengah hari anak-anak, dll.
   • Kemudian tambahkan tugas lain jika anda masih dapat meluangkan masa untuk masing-masing, seperti membaca surat khabar atau memeriksa e-mel anda, berjalan anjing, mencuci pinggan, meletakkan cucian di mesin basuh, membuat tempat tidur, dll.
   • Pertimbangkan rentak kehidupan anda semasa membuat senarai - adakah anda lebih lambat (jadi anda memerlukan lebih banyak masa) atau sangat cekap pada awal hari (jadi anda memerlukan lebih sedikit masa atau anda dapat menyelesaikan lebih banyak waktu di pagi hari)?
   • Fokus pada perkara-perkara penting dan hapuskan tugas yang tidak mempunyai keutamaan, jika perlu.

2. 

   
   
   Ikuti ujian pertama rutin pagi yang baru. Sekiranya boleh, diuji sebelum anda benar-benar perlu menerapkan rutin tersebut, mungkin beberapa minggu sebelumnya. Struktur sederhana adalah cara yang baik untuk memulakan perancangan, jadi edit senarai di bawah untuk memasukkan tugas yang berkaitan dengan anda:
   • 6:00 pagi - 6:30 pagi: bangun, mandi, membuat katil, menyediakan kopi;
   • 6.30 pagi - 6.45 pagi: bangunkan anak-anak anda atau orang lain, dan periksa sama ada mereka benar-benar bangun dari tidur;
   • 6:45 pagi - 7:15 pagi: menyediakan sarapan kanak-kanak, mengemas kotak makan tengah hari;
   • 7:15 pagi - 7:30 pagi: bersarapan sambil anak-anak anda berpakaian dan bersiap ke sekolah;
   • 7:30 pagi - 7:45 pagi: letakkan anak-anak di dalam kereta, atau tunggu pengangkutan sekolah bersama mereka;
   • 7:45 pagi - 8:15 pagi: bawa anak-anak anda ke sekolah;
   • 8:15 pagi - 9:00 pagi: memandu ke tempat kerja.

3. 

   
   
   Rancangkan waktu tidur anda. Tidur dan bangun pada waktu biasa adalah kebiasaan asas untuk membuat rutin pagi.
   • Tentukan berapa jam tidur yang diperlukan untuk anda merasa rehat.
   • Beri masa yang cukup pada jadual pagi sehingga anda tidak perlu terburu-buru untuk bersiap.
   • Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
   • Jangan tertidur mendengar muzik atau suara lain, seperti televisyen atau radio, berdekatan, kerana bunyi bising boleh mengganggu kualiti tidur anda.
   • Elakkan menggunakan alat elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur - cahaya yang dipancarkan oleh skrin boleh mempengaruhi kualiti tidur secara negatif, dan rangsangan mental yang disediakan oleh peralatan tersebut mungkin menyukarkan "mematikan" otak.

4. 

   
   
   Secara beransur-ansur memasuki rutin. Mengamalkan rutin baru boleh menjadi peralihan yang sukar, jadi mulailah secara bertahap selama beberapa minggu, hingga masa baru menjadi kebiasaan.
   • Mulailah mengikuti rutin selama beberapa hari dalam seminggu, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah hari sehingga anda dapat memasukkan hari Sabtu dan Ahad.
   • Pantau semua yang berfungsi atau tidak berfungsi untuk anda, sesuaikan tugas dan jadual mengikut kesimpulan anda.
   • Awasi gangguan dan rintangan rutin lain, cari jalan untuk mengelakkannya.

Kaedah 2 dari 4: Merancang Hari Keesokannya

1. 

   Tentukan tugas dan tujuan keesokan harinya. Melihat semua janji untuk keesokan harinya akan membantu anda mempersiapkan diri secara mental untuk apa yang akan datang; di samping itu, anda juga dapat memutuskan sama ada beberapa tugas yang lebih panjang perlu diselesaikan pada malam sebelumnya.
   • Tuliskan semua janji temu atau mesyuarat di kalendar anda, di telefon, atau di mana sahaja.
   • Tulis senarai peringatan penting, seperti tugas atau perkara yang perlu dilakukan pada keesokan harinya.

2. 

   Lakukan tugas yang paling memakan waktu pada malam sebelumnya. Sekiranya anda selalu kehilangan waktu dengan melakukan terlalu banyak aktiviti pada waktu pagi, lakukan beberapa perkara pada malam sebelumnya untuk mengelakkan tekanan pada keesokan harinya.
   • Pakaian dan kasut yang berasingan.
   • Masukkan air ke dalam cerek atau tetapkan alat pembuat kopi untuk menyala secara automatik.
   • Sediakan kotak makan tengah hari anda.
   • Letakkan semua benda yang diperlukan di dalam beg atau beg galas.
   • Tinggalkan kunci kereta, tiket bas, atau barang keperluan lain di tempat yang mudah dan mudah diakses.
   • Mandi sebelum tidur untuk menjimatkan masa pada waktu pagi.

3. 

   Rancang aktiviti fizikal untuk keesokan harinya. Menyiapkan rancangan pada malam sebelumnya dapat membantu sesiapa sahaja yang mengalami kesukaran mengikuti rutin senaman - anda cenderung untuk tidak melakukan sesuatu aktiviti jika ia merupakan sebahagian daripada perancangan harian anda.
   • Tentukan masa, tempoh dan lokasi aktiviti fizikal.
   • Sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal di syarikat orang lain, hubungi mereka untuk mengesahkan janji temu.
   • Kemaskan beg gim atau pisahkan barang lain yang diperlukan sehari sebelumnya.

Kaedah 3 dari 4: Membangkitkan Badan dan Minda

1. 

   Tentukan apakah kaedah yang paling berkesan untuk bangun tidur. Setiap orang berbeza - sesetengah orang suka bangun dengan perlahan dan dalam diam, yang lain suka memulakan hari dengan aktiviti yang berbeza dan mengeluarkan suara untuk dimainkan, sama ada lagu, atau bunyi televisyen. Memilih pengalaman yang paling menyeronokkan untuk anda akan membantu anda membuat (dan mengikuti) rutin dengan lebih mudah.
   • Tetapkan televisyen atau stereo anda pada waktu yang anda perlukan untuk bangun.
   • Sembunyikan peralatan elektronik supaya anda tidak merasa membuang masa sebaik sahaja anda bangun.
   • Keluar dari bilik sebaik sahaja penggera berbunyi untuk mengelakkan godaan untuk kembali tidur.

2. 

   Gerakkan badan anda atau lakukan aktiviti fizikal. Selain membantu anda mengikuti irama hari ini, tabiat ini akan memberikan faedah kesihatan yang besar.
   • Buat katil dengan segera.
   • Selesaikan tugas dari malam sebelumnya, seperti mengosongkan rak pinggan mangkuk atau menanggalkan pakaian dari jemuran.
   • Regangkan selama beberapa minit untuk menyiapkan badan anda untuk lebih banyak aktiviti fizikal.
   • Berlatih gimnastik selama beberapa minit, seperti jack jumping atau push-up.

3. 

   Bertafakur atau diam selama beberapa minit. Meluangkan masa untuk bersendirian dengan pemikiran anda dan merancang sepanjang hari boleh menjadi permulaan yang sempurna untuk pagi, terutamanya jika hari-hari anda selalu sibuk dan tertekan.
   • Cari tempat yang tenang untuk saat itu, jauh dari orang lain, haiwan peliharaan dan peralatan elektronik.
   • Jangan biarkan sesiapa mengganggu anda semasa anda dalam kesunyian.

4. 

   Selamat bersarapan. Anda mungkin pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, dan itulah kebenaran! Badan dan otak memerlukan bahan bakar setelah berpuasa selama lapan hingga dua belas jam.
   • Merancang sarapan pada malam sebelumnya akan menjadikan semuanya lebih mudah pada keesokan harinya.
   • Mulakan hari dengan segelas air, kerana kebiasaan ini menawarkan beberapa faedah.
   • Pilih minuman dan makanan berkhasiat dan sihat untuk mengumpulkan semua tenaga yang anda perlukan sepanjang hari, seperti buah-buahan, produk tenusu, biji-bijian dan protein (telur, daging, soya).

Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan atau memperbaiki rutin pagi anda

1. 

   Nilai semula jadual anda jika perkara-perkara mulai tidak sesuai. Malah orang yang paling berdisiplin mengikuti rutin mereka dari semasa ke semasa, jadi menilai faktor yang menyumbang kepada masalah ini dapat membantu anda mengikuti.
   • Nilai semula halangan dan gangguan yang paling kerap.
   • Tingkatkan motivasi anda dengan menyedari akibat tidak mengikuti rutin, seperti perasaan kecewa atau penundaan yang kerap.

2. 

   Jadikan rutin itu sesuatu yang bermanfaat. Anda akan merasa lebih senang untuk terus berada di landasan yang betul sekiranya anda mencari jalan untuk mengekalkan motivasi anda.
   • Minum minuman pagi kegemaran anda dan tambahkan sentuhan istimewa untuk sarapan pada hari-hari tertentu, sama ada dengan membeli kopi berkualiti tinggi atau dengan menyediakan vitamin buatan sendiri.
   • Luangkan beberapa minit tambahan untuk kesunyian dan kesunyian jika ini adalah bahagian kegemaran anda dari rutin pagi.
   • Gunakan mesej atau nota motivasi sebagai peringatan kemajuan anda.
   • Fikirkan faedah rutin dan seberapa baik anda merasakannya.

3. 

   Renungkan kerugian. Setelah mengamalkan rutin pagi yang baru, anda mungkin merasa tidak lagi mempunyai masa untuk melakukan perkara-perkara yang perlu atau menggembirakan - dalam hal ini, penting untuk mengenali masalah tersebut dan mencari jalan keluar agar rasa kehilangan seperti itu tidak mengganggu motivasi anda.
   • Tidur lebih awal sekiranya anda merasa letih kerana kurang tidur.
   • Berusaha untuk meluangkan masa untuk menemani sesiapa sahaja yang merasa diabaikan pada waktu pagi.

4. 

   Simpan rekod rutin. Tidak kira sama ada di buku nota, di telefon atau di komputer, rakaman visual rutin anda akan membantu anda terus bermotivasi dan berada di landasan yang betul.
   • Tuliskan hari pertama rutin baru sehingga anda dapat mengesan kemajuan anda.
   • Catat rutinnya setiap hari, minggu dan bulan.

5. 

   Minta bantuan rakan. Cari rakan yang juga perlu mengatur pagi mereka sendiri, atau seseorang yang sudah mengikuti rutin agama.
   • Minta petua dan nasihat untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
   • Setiap minggu, tukarkan kata-kata semangat dengan orang itu dan bincangkan perkembangan anda.

Petua

• Jaga disiplin pada mulanya, walaupun sangat sukar - rutin akan menjadi kebiasaan setelah sebulan.
• Jangan terlalu berat pada diri sendiri sekiranya anda tidak berada dalam talian.
• Ganjaran diri anda untuk hari-hari anda dapat mengikuti jadual anda.
• Semasa anda bercuti, cubalah meneruskan rutin pada minggu lepas - dengan begitu, anda tidak akan menghadapi banyak masalah untuk menyesuaikan diri dengan jadual biasa.
• Peregangan pagi akan membantu anda melonggarkan badan, tetapi jangan lupa memanaskan badan sedikit sebelum meregangkan.
• Minum segelas air ais - sejuk akan membantu anda bangun. Selain itu, kebiasaan minum air ketika bangun tidur dapat merangsang fungsi metabolisme.