Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Tidak jarang mahu mempunyai payudara yang tegas dan tegak. Tetapi, malangnya, kehamilan, turun naik hormon dan penuaan kulit dan tisu payudara boleh menyebabkannya jatuh. Walaupun anda dapat dengan cepat memperoleh hasil yang luar biasa jika anda berjumpa doktor dan mungkin menjalani pembedahan, ini bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan payudara yang lebih kencang. Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan postur anda dapat mencegah kelembutan menjadi lebih buruk, dan perkembangan rutin senaman yang normal yang bertujuan untuk otot dada akan mengangkat payudara anda dari masa ke masa.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan payudara kendur

1. 

   Pakai bra sukan semasa bersenam. Payudara melompat dan meregang dengan setiap lompatan atau langkah. Bersenam adalah kebiasaan yang sihat, tetapi pastikan anda memakai coli yang sesuai untuk sukan sebelum keluar berlari, misalnya. Memakai coli sukan yang betul akan mengurangkan tekanan dan ketegangan pada tisu payudara dan dada.
   • Elakkan coli pemampatan, yang meratakan payudara ke dinding dada. Bra jenis ini membantu mengurangkan pergerakan naik dan turun, tetapi bukan pergerakan lateral, kerana merawat payudara sebagai unit bergerak. Sebagai gantinya, pilih bra enkapsulasi dengan cawan berbentuk terpisah untuk menyokong pergerakan payudara anda secara individu.
   • Sekiranya anda mempunyai payudara besar, cari coli sukan dengan dawai sokongan dan tali tebal.

2. 

   
   
   Tukar bra apabila tali sokongan meregang. Sekiranya penutup dalam bra tidak lagi menjadikan bahagian itu sesuai dan tegas, sudah tiba masanya untuk menukar coli. Ukuran payudara boleh berubah kerana hormon, kenaikan berat badan atau penurunan dan kehamilan, jadi beli coli baru jika yang anda pakai sekarang tidak selesa atau terlalu longgar.
   • Sekiranya anda biasanya memakai coli di cangkuk paling luar, mulailah menggunakan cangkuk paling dalam ketika pakaian itu meregang. Bra akan usang dari masa ke masa, dan perubahan ini akan membantu anda memakainya lebih lama.
   • Untuk mengekalkan bra, tutup sebelum mencuci. Sekiranya anda tidak dapat mencucinya dengan tangan, gunakan kitaran untuk bahagian mesin yang halus dan letakkan di dalam beg mesh sehingga tidak meregang.

3. 

   
   
   Elakkan mendedahkan dada anda di bawah sinar matahari terlalu lama. Penyamakan yang berlebihan tanpa bikini, dan terutama tanpa penggunaan pelindung matahari, dapat mengeringkan tisu di sekitar payudara dan menyebabkannya kehilangan keanjalannya. Sekiranya anda ingin berjemur, lakukan dengan sederhana dan selalu gunakan pelindung matahari.

4. 

   Pertahankan postur badan yang baik dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Memastikan punggung anda dibongkokkan dan bahu ke depan mengendurkan otot dada anda dan menyebabkan payudara anda jatuh. Sekiranya ini berlaku secara berkala, graviti akan mula menarik payudara anda ke bawah. Tindakan sederhana merapikan postur menjadikan otot pektal menjadi kencang, yang menaikkan payudara.
   • Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak duduk tegak, letakkan bantal di belakang punggung anda.
   • Apabila anda duduk di atas lantai, bersandar di dinding agar tidak membongkok ke depan.

5. 

   
   
   Tidur di punggung. Sekiranya anda lebih suka satu sisi pada waktu tidur, mungkin payudara yang tinggi jatuh dan meregangkan lebih banyak daripada yang menghadap tilam. Anda boleh memelihara kedua-dua payudara lebih lama jika anda tidur di punggung.
   • Kebiasaan tidur dalam coli menjadikan payudara anda lebih kencang pada waktu pagi, tetapi dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan kerosakan pada mereka. Dengan penggunaan coli pada waktu malam, terutama yang menggunakan wayar sokongan, anda akan terus mengurangkan keupayaan semula jadi payudara untuk mengangkat.

6. 

   Elakkan turun naik berat badan yang disebabkan oleh diet yo-yo. Masuk dan keluar dari diet boleh menyebabkan kesan regangan dan kehilangan keanjalan kulit. Apabila anda menambah berat badan, kulit di sekitar payudara anda meregang. Sekiranya berat badan anda turun dengan cepat, payudara anda akan kelihatan lebih kering kerana kulitnya sudah meregang. Lama kelamaan, turun naik berat badan secara berterusan akan menyebabkan kulit kehilangan keanjalannya.
   • Cubalah merancang kaedah kawalan diet dan senaman yang boleh anda ikuti untuk membantu mematahkan kitaran diet yo-yo.
   • Turun naik berat badan boleh disebabkan oleh faktor selain diet yo-yo, tetapi penyebab seperti perubahan hormon, tekanan dan penyakit mungkin tidak berada di bawah kawalan anda. Diet jenis ini adalah.

7. 

   Berhenti merokok untuk mengurangkan peregangan tisu dan pemecahan kolagen. Nikotin memecah elastin, yang merupakan tisu penghubung elastik pada kulit di sekitar payudara, dan kolagen, yang bertanggungjawab menjadikan payudara menjadi kencang. Walaupun berhenti merokok mungkin tidak membalikkan kerosakan yang telah dilakukan pada elastin dan kolagen, ia dapat mengelakkan masalah menjadi lebih teruk.
   • Untuk memulakan, berjumpa dengan doktor umum dan berbincang dengan mereka mengenai cara berhenti merokok dengan selamat. Memecahkan tabiat ini boleh menjadi sukar dan membiarkan badan anda dalam keadaan tertekan sehingga terbiasa kehabisan nikotin. Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan semasa yang boleh bertambah buruk jika anda berhenti merokok.

8. 

   Jalankan air sejuk di dada. Air sejuk dan juga ais dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit di sekitar payudara. Setelah selesai mandi dengan air panas, bilas payudara anda dengan air sejuk.
   • Penggunaan air sejuk pada payudara berfungsi dengan baik jika digabungkan dengan rutin senaman yang normal. Kerana kaedah ini hanya membantu keanjalan kulit, ia tidak akan menjadikan payudara lebih kencang. Untuk itu, anda perlu bersenam.

Kaedah 2 dari 3: Memperkukuhkan Otot Pectoral

1. 

   Berenang sedikit di kolam untuk menguatkan payudara. Walaupun kelancaran berenang, melakukan pergerakan dengan mantap memerlukan sejumlah kekuatan. Sekiranya anda mempunyai akses ke kolam renang, ini boleh menjadi kaedah mudah untuk menegangkan payudara dan bersenam.
   • Berlatih gaya bebas, gaya dada dan pukulan kupu-kupu untuk menggerakkan otot dada, perut dan belakang.

2. 

   Lakukan push-up tradisional untuk menggerakkan otot dada dan bahagian atas badan. Walaupun latihan ini nampaknya sukar pada mulanya, push-up adalah cara mudah untuk meningkatkan daya tahan otot tanpa memerlukan peralatan. Apabila anda meningkatkan bilangan pengulangan dari masa ke masa, otot di dada, perut dan punggung anda akan menjadi lebih kuat dan kencang, yang akan mengangkat payudara anda.
   • Punggung anda perlu lurus sepanjang pergerakan lenturan. Sekiranya mereka membengkok, anda tidak akan menggerakkan otot dada dengan berkesan.
   • Untuk membantu menguatkan otot, mulakan dengan melakukan push-up lutut dan menyukarkannya sehingga anda dapat melakukan push-up tradisional.

3. 

   Lakukan penekanan bangku dengan berat untuk menguatkan otot dada. Berat akan membuat ketahanan terhadap otot dada dan bahu, yang akan mengangkat payudara anda dari masa ke masa. Anda boleh menggunakan dumbbells atau bar pengukur berat, mana yang anda rasa paling selesa.
   • Untuk memulakan, berbaring di atas bangku simpanan dan pegang berat dengan kedua tangan. Tarik mereka ke atas dan jauh dari bahu anda, menjaga punggung anda lurus. Tarik nafas sambil mengembalikan berat badan ke dada dan ulangi prosesnya sepuluh kali lagi.
   • Latihan ini boleh membahayakan, kerana anda akan mengangkat beban secara langsung di atas kepala anda. Panggil seseorang untuk memerhatikan, sekiranya berlaku kecemasan.

4. 

   Ubah bangku tekan menjadi latihan laju dumbbell lanjutan. Setelah anda menguatkan otot dengan menekan bangku, anda boleh menggunakan teknik yang sama untuk latihan lalat dumbbell. Ini adalah cara mudah untuk mencapai otot tambahan, dan senaman boleh dilakukan ketika berdiri.
   • Apabila anda menaikkan bobot di bangku tekan anda, biarkan nafas anda keluar dan rentangkan lengan anda seperti sayap sehingga berat anda rata dengan bahu anda. Pastikan lengan anda lurus, angkat berat dan bawa kembali ke dada.
   • Jangan mulakan latihan ini dengan berat, kerana mudah membengkokkan atau memutar pergelangan tangan ketika melakukannya.

5. 

   Lakukan genggaman bola tinggi dan rendah dengan bola latihan. Ini adalah latihan sederhana yang boleh dilakukan di rumah, atau bahkan semasa rehat komersial semasa anda menonton TV. Untuk memulakan, anda hanya memerlukan bola latihan kecil.
   • Picit bola di antara tapak tangan anda. Ia perlu dipasang dengan selesa di antara telapak tangan anda dan mempunyai sedikit berat ketika anda mengangkatnya.
   • Sebarkan kaki anda seolah-olah anda berada di tengah-tengah jongkok. Lutut harus dibengkokkan pada 90 darjah dan jari kaki perlu menunjukkan sedikit.
   • Bengkokkan siku anda dan bawa bola ke dada anda. Kemudian, rentangkan tangan anda di atas kepala anda, menekan bola dengan erat ketika anda mengangkat lutut dari kedudukan di mana mereka berada di tengah jalan.
   • Kembalikan kaki anda ke postur jongkok yang asal. Kemudian, tekan kaki anda dengan cepat sambil membawa bola kembali ke dada anda. Pergerakan harus lancar, hampir seperti lompatan kecil, sebelum anda kembali ke posisi awal.

Kaedah 3 dari 3: Mencari Penyelesaian Perubatan atau Pembedahan

1. 

   Rujuk dengan pakar dermatologi sekiranya kulit pada payudara anda lembik. Doktor mungkin mencadangkan pengelupasan kimia dan rawatan laser untuk mengencangkan kulit. Tanyakan juga mengenai rawatan yang kurang invasif seperti krim anti-penuaan dan ubat kulit lain yang meningkatkan kolagennya.

2. 

   Minta cadangan pakar bedah dari doktor anda. Pembedahan plastik atau kosmetik melibatkan sejumlah risiko dan boleh membahayakan kesihatan anda sekarang. Anda perlu memastikan bahawa anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang menghalang pembedahan. Setelah doktor membebaskan anda, tanyakan kepadanya arahan dari pakar bedah plastik yang baik dan lihat apakah ada yang dilindungi oleh rancangan kesihatan anda.
   • Jangan lupa menilai faedah dan risiko dengan pakar bedah yang dipilih. Jelaskan harapan anda dan minta profesional menerangkan secara terperinci mengenai pelbagai pilihan pembedahan, kos dan masa pemulihan.

3. 

   Lakukan pembedahan muka untuk menjadikan payudara anda kelihatan lebih muda. Mastopexy mengangkat kulit, ligamen dan tisu payudara untuk menjadikan payudara lebih kencang.Sekiranya anda percaya bahawa anda tidak akan mempunyai anak lagi, pembedahan facelift dapat menjadikan seluruh payudara anda kelihatan lebih muda dan lebih tegas.
   • Pembedahan ini hanya akan mengencangkan payudara, tanpa mengubah ukurannya. Masa pemulihan adalah sehingga enam minggu untuk pengurangan kesakitan dan kehilangan sensasi, dan dua bulan sehingga payudara sembuh sepenuhnya.

4. 

   Buat nano-cangkok lemak untuk menegangkan payudara anda. Semasa prosedur ini, pakar bedah membuang lemak dari bahagian tubuh yang lain dan menyuntikkannya ke kawasan payudara untuk menjadikannya lebih kenyang dan kencang. Pilihan ini akan mempunyai hasil yang lebih semula jadi daripada implan payudara, tetapi mungkin memerlukan empat hingga enam sesi untuk mencapai hasil yang diinginkan.
   • Payudara memerlukan beberapa minggu untuk sembuh sepenuhnya dari prosedur, dan selepas tempoh itu, anda mungkin memerlukan sesi lain jika anda tidak berpuas hati dengan hasilnya.

5. 

   Letakkan implan untuk mengubah ukuran payudara. Ini adalah kaedah terpantas untuk meningkatkan ukuran mereka secara dramatik. Anda boleh meletakkan implan silikon atau masin bergantung pada pilihan anda.
   • Implan silikon sudah terisi dan diletakkan di bawah tisu payudara. Sensasinya serupa dengan lemak manusia. Ia disediakan untuk pembinaan semula payudara dan bagi sesiapa yang berumur lebih dari 15 tahun.
   • Implan masin diletakkan di bawah tisu payudara dan diisi dengan air garam steril. Ia disediakan untuk pembinaan semula payudara dan bagi sesiapa yang berumur lebih dari 15 tahun.
   • Ingat bahawa proses pemulihan penempatan implan boleh memakan masa hingga enam minggu. Dalam masa itu, anda perlu kerap mengunjungi pakar bedah dan hanya dapat kembali ke rutin senaman secara beransur-ansur.

Amaran

• Menjalani pembedahan selalu melibatkan risiko jangkitan atau perlu menjalani lebih banyak rawatan pada masa akan datang. Penyelesaian perubatan dan pembedahan hanya perlu dipertimbangkan apabila pilihan yang tidak invasif tidak berfungsi.