Kandungan

• Langkah-langkah

Kehidupan membawa banyak kejutan, dan anda mungkin merasa tidak bersedia untuk apa yang berlaku. Adalah normal untuk merasa terbeban dan tidak pasti bagaimana cara melanjutkannya, tidak kira anda mengalami masalah kesihatan, hubungan, kewangan atau bidang lain. Belajar mengatasi krisis yang timbul dengan menangani masalah tersebut, mengurus diri sendiri dan membuat rancangan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menangani krisis

1. 

   Tetapkan rutin untuk diikuti. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mula menangani masalah. Anda mungkin menganggap keadaan dalam keadaan huru-hara, tetapi rutin akan mengembalikan ketenteraman hidup. Anda mungkin tidak pasti apa yang akan berlaku dari krisis ini, tetapi sekurang-kurangnya anda akan merasa selesa dalam menetapkan standard yang harus diikuti.
   • Gunakan kalendar dalam talian atau kertas untuk mendokumentasikan semua janji temu anda.

2. 

   
   
   Bercakap dengan atasan dan rakan sekerja anda. Anda mungkin perlu bersantai di tempat kerja atau hanya mendapat sokongan daripada rakan pekerja yang lain pada amnya. Berkomunikasi dengan pasukan anda mengenai perkara ini. Tidak perlu memberitahu butiran terkecil mengenai masalah itu, kecuali berkaitan dengan pekerjaan. Sudah tentu, cukup berkongsi untuk membantu mereka memahami bahawa anda memerlukan rehat.
   • Katakan sesuatu seperti, "Saya ingin berkongsi bahawa saya menghadapi masalah di rumah. Saya akan melakukan yang terbaik untuk tidak menjejaskan pekerjaan saya, tetapi saya memerlukan sedikit sokongan sekarang ”.

3. 

   
   
   Pindahkan tanggungjawab anda kepada orang lain, jika boleh. Berkongsi tugas dengan rakan sekerja atau pekerja magang jika anda merasa terbeban. Sekiranya anda mempunyai pekerja bawahan atau penyelia yang ingin memperoleh lebih banyak pengalaman, ini adalah pilihan yang baik.
   • Cuba pindahkan beberapa tugas asas untuk menilai prestasi orang lain. Sekiranya mereka berjaya, lakukan tugas yang lebih sukar secara beransur-ansur sehingga krisis itu reda.
   • Minta juga atasan anda untuk berkongsi beberapa tugas anda dengan orang lain, terutama mereka yang mempunyai kedudukan yang sama seperti anda di tempat kerja.

4. 

   
   
   Jangan memikul tanggungjawab baru semasa krisis peribadi. Daripada bekerja lebih keras, fokus untuk melakukan tugas yang sudah anda miliki.

5. 

   Cuba minta rehat. Sedikit ruang dari pekerjaan boleh sangat bermanfaat dalam menjernihkan pikiran dan menyegarkan semangat di tengah-tengah krisis. Waktu rehat akan bergantung pada anda, tetapi ingat bahawa semakin banyak waktu dari bekerja, semakin sukar untuk kembali ke rutin.
   • Lihat berapa banyak masa yang anda ada untuk bercuti dan tentukan sama ada anda boleh pergi pada masa itu. Anda mungkin hanya memerlukan separuh masa itu.

6. 

   Bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan. Penting untuk menghubungi mereka yang paling dekat dengan anda dalam masa krisis. Berkomunikasi dengan mereka secara berkala dan beri tahu mereka, terutamanya jika krisis juga mempengaruhi mereka. Bercakap tentang bagaimana untuk maju dan bagaimana mereka dapat membantu anda semasa krisis.
   • Katakan sesuatu seperti, "Saya tahu saya sudah membincangkan masalah kesihatan saya, tetapi saya hanya ingin memberitahu anda bahawa keadaan bertambah buruk. Saya berjumpa doktor beberapa kali dan mungkin saya memerlukan pembedahan. Saya akan memberitahu anda semua tentang apa yang akan berlaku ”.

7. 

   Belajar untuk mengatakan tidak. Anda perlu menjadi sedikit mementingkan diri sendiri ketika menghadapi krisis, kerana perlu menetapkan batas yang sihat, dan mengatakan tidak penting. Contohnya, jika anda bertanggungjawab untuk acara tahunan, tetapi anda tidak dapat mengadakannya pada masa ini, ingatlah bahawa tidak boleh dikatakan tidak.
   • Beritahu rakan atau keluarga bahawa mereka boleh menjadi tuan rumah acara pada tahun itu, jika mereka mahu atau boleh.

8. 

   Berbuat baik. Keluarga anda mungkin mengalami krisis ini dengan anda, jadi tunjukkan empati dan perhatian. Sebanyak mana anda harus menjaga diri sendiri, adalah penting untuk tidak melupakan siapa yang penting bagi anda: lakukan tindakan kecil yang baik dan jangan mengabaikan tanggungjawab anda kepada mereka sebanyak yang anda boleh.
   • Contohnya, jika anda mempunyai anak dan mereka masih bergantung pada anda, berada di sana sebanyak mungkin, terlibat dalam kehidupan sekolah dan keluarga.

9. 

   Terima dan proses keadaan. Krisis peribadi boleh menjadi situasi yang rumit, tetapi anda harus menerima kenyataannya. Anda tidak perlu mengawal tangisan dan emosi yang anda rasakan kerana, menurut kajian, menahan tangisan boleh memudaratkan dalam jangka masa panjang.
   • Jelas sekali, tidak mustahil untuk tenggelam dalam keadaan itu. Mula mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan.
   • Luangkan waktu dalam sehari untuk menderita semua yang anda perlukan, tetapi cuba hadkan kesedihan anda hanya pada waktu tertentu. Ramai ahli terapi mencadangkan amalan ini agar pesakit tidak tersesat dalam sesi kesedihan yang tidak berkesudahan.

Bahagian 2 dari 3: Membangunkan rancangan

1. 

   Buat senarai pilihan. Mula memikirkan cara untuk mengurangkan krisis dan menyelesaikannya dengan cekap, sambil menangani keadaan dan menjaga diri anda. Fikirkan jalan penyelesaian yang mungkin dan bagaimana untuk maju.
   • Contohnya, jika anda baru mengetahui bahawa isteri anda telah mengkhianati anda, pertimbangkan pilihan seperti perceraian, perdamaian, terapi atau percubaan untuk berpisah.

2. 

   Buat senarai kebaikan dan keburukan untuk setiap pilihan. Dengan cara ini, anda akan dapat mengikuti rancangan yang lebih konkrit yang paling bermanfaat bagi anda.
   • Contohnya, jika syarikat anda muflis, cuba pindah ke pekerjaan sambilan untuk membantu keadaan kewangan anda di rumah. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, sebaliknya, anda mungkin perlu membiarkan mereka belajar sepenuh masa atau dengan pengasuh, dan ini mungkin bukan pilihan yang sesuai.

3. 

   Buat keputusan dan buat senarai tugas. Semasa memilih penyelesaian terbaik untuk anda, buatlah senarai cara melaksanakan rancangan tersebut. Tetapkan matlamat dan berusaha untuk mencapainya. Setiap langkah yang anda laksanakan akan membawa anda lebih dekat dan dekat untuk mengakhiri krisis ini.
   • Sekiranya anda telah memutuskan untuk menjual rumah itu selepas perceraian, tugas anda adalah: mencari ejen harta tanah, menghantar penjualan rumah di internet, menentukan nilainya, dll.

4. 

   Beri keutamaan. Ketahuilah bahawa beberapa tugas lebih penting daripada yang lain. Tetapkan tahap keutamaan untuk menilai kepentingannya dan untuk membantu anda menentukan perkara yang harus dilakukan terlebih dahulu.
   • Sebagai contoh, jika anda telah didiagnosis menghidap diabetes, utamakan perubahan dalam diet dan kemudian bersenam.

5. 

   Minta pertolongan dari orang lain. Manusia dibuat untuk saling bergantung. Walaupun anda benar-benar mampu menangani krisis anda, anda akan menjadi lebih kuat dengan bantuan orang lain. Ingatlah bahawa kita tidak mengetahui segalanya dan orang lain mungkin mempunyai pengalaman serupa dan dapat memberikan nasihat yang baik. Minta pertolongan untuk melaksanakan rancangan anda!

Bahagian 3 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri

1. 

   Amalkan teknik relaksasi. Walaupun kadang-kadang anda tidak dapat mengatasi tekanan, ingatlah bahawa anda mengawal diri dan emosi anda. Anda tidak dapat mengawal orang lain, tetapi anda dapat mengatur reaksi anda sendiri. Berlatih teknik relaksasi, seperti bernafas dalam-dalam dan menggunakan kata-kata positif untuk mengatasi tekanan.
   • Tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Mulakan mulut. Ulangi sehingga anda berasa tenang.
   • Ulangi frasa seperti "Tidak akan apa-apa" dalam fikiran anda ketika anda kecewa.
   • Dengarkan muzik, berjalan-jalan, makan makanan ringan. Dapatkan kepala anda dari masalah, walaupun buat sementara waktu.

2. 

   Hilangkan tekanan sebanyak mungkin. Walaupun kita tidak dapat melepaskan beberapa tanggungjawab, ada yang lain yang tidak diperlukan. Singkirkan apa-apa yang menyebabkan tekanan yang tidak perlu untuk membatasi kebimbangan anda kepada perkara yang tidak dapat anda hilangkan.
   • Sekiranya anda melakukan kerja sukarela setiap minggu dan pengalamannya memberi tekanan, misalnya, cuba berehat dari aktiviti ini.
   • Atau, minta rakan atau saudara anda untuk menjaga anjing anda sebentar, sekiranya anda tertekan mengenai tanggungjawab ini di rumah.

3. 

   Melarikan diri sebentar. Rancang percutian bersendirian atau dengan orang yang berdekatan dengan anda, walaupun untuk satu hari. Melancong adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian anda dari krisis. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mencipta pengalaman positif walaupun menghadapi masalah.
   • Sekiranya krisis kewangan, luangkan masa dan rancang aktiviti yang menyeronokkan di rumah.
   • Ingat bahawa percutian tidak akan menyelesaikan masalah anda. Mereka akan menunggu apabila anda kembali.

4. 

   Elakkan alkohol dan dadah. Mungkin menggoda untuk beralih ke bahan-bahan tertentu untuk mengalihkan perhatian pikiran dan melarikan diri dari dunia nyata, tetapi ketahuilah bahawa penggunaan dadah dan alkohol yang semakin meningkat hanya akan memperburuk krisis dan dapat menyebabkan ketagihan, yang akan menjadi masalah baru.
   • Cuba kurang minum alkohol selama ini untuk mengelakkan keputusan yang drastik.
   • Elakkan menghabiskan terlalu banyak masa dengan orang yang menggunakan dadah atau alkohol.

5. 

   Menjaga kesihatan. Jangan lupa menjaga tubuh anda: makan dengan baik dan kerap, bersenam dua atau tiga kali seminggu dan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam (lebih baik lapan hingga sepuluh jam).
   • Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurangkan pengambilan gula anda.
   • Pergi ke gim atau bersenam di rumah.
   • Tetapkan rutin tidur dan ikuti.

6. 

   Berunding dengan ahli terapi. Kadang-kadang krisis boleh dihadapi sendirian. Berunding dengan ahli terapi jika anda merasa terharu atau jika keadaan semakin teruk. Perasaan cemas, murung, gugup atau panik dapat dibantu dalam beberapa sesi dengan ahli terapi. Ingat bahawa menjaga kesihatan mental anda bukanlah stigma. Ahli terapi akan membantu anda menangani masalah anda secara konstruktif.
   • Dalam beberapa kes, ubat-ubatan seperti antidepresan sesuai. Bercakap dengan ahli terapi atau psikiatri dan lihat apakah ini adalah pilihan yang baik untuk membantu anda dalam masa sukar ini.