Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Pertemuan seksual penuh dengan potensi hasil negatif dan positif. Kekurangan pengetahuan, tidak berpengalaman dan bahkan sejarah masalah boleh membuat anda takut untuk melakukan aktiviti seksual. Sebagaimana lelaki dan wanita mempunyai beberapa ketakutan yang spesifik, mereka mempunyai masalah yang unik untuk ditangani. Beberapa strategi menolong diri sendiri, sedikit pengetahuan dan, mungkin, bantuan profesional semestinya membantu anda mengatasi rasa takut ini.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Menghilangkan Ketakutan

1. 

   Hadapi ketakutan. Analisis dan ketahui apa sebenarnya yang anda takutkan untuk menghadapi situasi ini. Anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan ketakutan ini supaya anda dapat fokus mencari jalan keluar.
   • Buat senarai perkara yang anda takuti mengenai seks. Anda mungkin, misalnya, takut tidak mengetahui cara mendekati subjek, melakukan sesuatu yang salah atau bahkan malu dengan badan telanjang anda.
   • Senaraikan kemungkinan penyelesaian untuk ketakutan. Contohnya, jika anda tidak tahu membincangkannya dengan seseorang, cubalah meniru tingkah laku orang yang yakin dan berpengalaman atau bertanya kepada rakan yang dipercayai. Kadang-kadang, walaupun menonton filem romantik boleh membantu.
   • Cuba kaji subjek dan ketahui apa yang paling sesuai untuk anda sekiranya anda takut melakukan sesuatu yang salah. Persiapan dan pengetahuan mesti mengurangkan ketakutan anda.

2. 

   
   
   Ketahui lebih lanjut mengenai fisiologi dan anatomi. Fungsi tubuh manusia telah dikaji selama berabad-abad dan terdapat banyak buku dan laman web yang dapat mengajar anda mengenai perkara ini.
   • Kamu mesti secara pasti cari beberapa buku atau laman web jika ketakutan anda disebabkan oleh tidak mengetahui cukup mengenai alat kelamin lelaki atau wanita.
   • Alat kelamin wanita merangkumi: vagina, organ tubular yang menghubungkan alat kelamin dengan rahim; rahim, organ otot yang menempatkan janin semasa mengandung; vulva, yang merangkumi semua aspek yang dapat dilihat, seperti bibir, uretra, klitoris, pelekapan kemaluan, ruang vagina dan badan perineum; kelenjar, hujung kelentit yang sensitif.
   • Alat kelamin lelaki merangkumi: zakar, jisim silinder tisu zakar; testis, organ bujur kecil yang terletak di dalam kulit yang dikenali sebagai skrotum; kelenjar, struktur di hujung zakar.
   • Empat peringkat tindak balas seksual adalah: gairah, dataran tinggi, orgasme dan tempoh tahan api.
   • Orgasme adalah refleks genital yang disebabkan oleh saraf di tulang belakang. Wanita dan lelaki merasakannya berbeza.
   • Mengetahui fungsi dan struktur bahagian anatomi manusia yang berkaitan harus membuat anda lebih yakin dengan ketakutan anda.

3. 

   
   
   Sediakan rancangan. Sama seperti untuk mengatasi ketakutan yang lain, perlu membuat rancangan untuk mengatasi rasa takut terhadap seks. Kenal pasti matlamat anda dan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya.
   • Buat senarai perkara yang anda takuti. Adakah ketakutan yang anda rasakan timbul kerana kemungkinan melakukan perbuatan seksual semasa berkencan atau kerana anda perlu meminta seseorang untuk keluar? Adakah anda bimbang tentang perkara fizikal seperti penampilan atau peluh?
   • Hadapi satu dilema pada satu masa. Contohnya, jika anda takut untuk bertanya kepada seseorang, cubalah bertanya kepada orang asing pukul berapa sekarang. Ini adalah langkah pertama menuju matlamat anda, kerana ini akan memberi anda pengalaman untuk mendekati seseorang yang mempunyai pertanyaan.
   • Mencuba mencari jalan penyelesaian akan mengurangkan rasa takut. Kenyataan bahawa anda membuat rancangan akan membantu anda merasa seperti dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki keadaan yang anda hadapi.

4. 

   
   
   Berlatih. Anda perlu mengatasi ketakutan anda terhadap seks secara beransur-ansur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menghadapi ketakutan dalam situasi khayalan atau nyata dapat membantu anda mengatasinya. Tujuannya di sini adalah untuk mengembangkan tabiat positif.
   • Belajar untuk menggembirakan diri sendiri. Bayangkan interaksi seksual dengan orang lain, cuba sentuh diri anda atau gunakan aksesori seksual untuk mengetahui perkara yang anda suka.
   • Cari rakan sepakat untuk memperoleh pengalaman secara beransur-ansur. Cuba sampaikan perasaan anda, cium, berjalan beriringan dan akhirnya melakukan hubungan seks. Jangan cuba memaksa diri untuk melakukan perkara lebih awal, kerana ini hanya akan membuat rasa takut bertambah buruk.

5. 

   Tunjukkan emosi anda dengan jelas. Sentiasa menunjukkan kebaikan dan perhatian ketika berkomunikasi dengan orang lain. Ingat bahawa seks adalah pengalaman emosi setiap kali anda membincangkannya.
   • Sekiranya anda merasa tidak selesa secara fizikal atau emosi, dalam keadaan apa pun, beritahu orang itu bahawa anda perlu bersendirian dan diam sebentar. Contohnya, jika anda merasakan keadaannya agak tergesa-gesa, katakan sesuatu seperti "Maaf, saya perlu berhenti. Saya tidak selesa".
   • Elakkan segera masuk ke situasi seksual. Adalah mungkin untuk bersikap terbuka secara emosional dengan orang lain dan bijaksana tentang seberapa banyak anda bersedia untuk terlibat.

6. 

   Jangan lupa bersenang-senang. Interaksi seksual akan membuatkan anda teruja dan santai. Fokus pada keseronokan untuk mengalihkan perhatian daripada ketakutan.
   • Bersikap suka bermain dan tersenyum melihat keadaan itu menjadikan hubungan seksual lebih ringan dan menyeronokkan. Anda berdua akan lebih selesa.

Bahagian 2 dari 4: Menghadapi Ketakutan Lelaki

1. 

   Hadapi masalah fizikal anda. Tubuh anda unik dan anda perlu menjaganya untuk membina keyakinan terhadap seks. Makan dengan baik, tidur lena dan bersenam untuk kekal sihat dan berfikir positif tentang diri anda.
   • Alkohol dan beberapa ubat boleh mempengaruhi fungsi badan anda. Elakkan mereka ketika anda takut.
   • Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengekalkan ereksi, berjumpa dengan doktor yang pakar dalam subjek ini.
   • Disfungsi ereksi biasanya dikaitkan dengan masalah bekalan darah untuk zakar. Ambil makanan yang memberi kesihatan vaskular yang baik dan berjumpa dengan pakar kardiologi untuk berusaha menyelesaikan masalah ini. Pastikan diet kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, serat, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak.

2. 

   Jangan membuat terlalu banyak harapan untuk meningkatkan prestasi. Menekan terlalu keras hanya akan memburukkan keadaan. Ubahlah pemikiran anda sekiranya anda takut tidak memenuhi keperluan pasangan anda.
   • Lelaki mempunyai tingkah laku kompetitif yang sering menghalang daripada menolong. Ini menjadi masalah apabila anda lebih fokus pada "menang" daripada menikmati syarikat semasa melakukan seks. Fokus ekstrim terhadap daya saing ini menunjukkan keperluan besar untuk pengesahan luaran.
   • Cuba fokuskan pemikiran anda pada pengalaman dan orang lain, bukan anda.
   • Jangan menilai diri sendiri dan jangan biarkan aspek kehidupan anda menentukan anda. Anda adalah orang yang unik dengan banyak kualiti dan kemahiran: nilai anda tidak bergantung pada prestasi seksual anda.
   • Buat senarai beberapa sifat positif dan sertakan mengapa ia memberi manfaat kepada anda dan orang di sekeliling anda.

3. 

   Bekerja perbendaharaan kata emosi anda. Ramai orang sukar mengetahui bagaimana perasaan mereka dan bagaimana menyampaikannya dengan jelas kepada orang lain, yang menyebabkan kekecewaan. Anda mungkin takut untuk mengatakan perkara yang salah atau tidak mengatakan apa yang sebenarnya anda mahukan.
   • Untuk memulakan, letakkan perasaan anda di atas kertas. Menulis akan membantu anda mengatur semuanya. Jangan terlalu peduli dengan bentuknya, yang penting adalah menghilangkan emosi dari kepala anda dan mengenalinya sehingga anda dapat memprosesnya.
   • Sekiranya anda perlu mengatakan sesuatu kepada seseorang, lakukan latihan! Bayangkan bertemu dengan orang itu dan bercakap dengan mereka.
   • Jangan memaksa diri untuk melabel apa yang anda rasakan. Tidak semuanya memerlukan nama untuk menjadi nyata. Kadang kala anda dapat merasa gementar, teruja dan sakit pada masa yang sama, dan itu semua boleh bermakna cinta. Emosi sering mengelirukan kita.

Bahagian 3 dari 4: Menangani Masalah Wanita

1. 

   Pastikan keselamatan anda. Keprihatinan utama semasa hubungan seks adalah keselamatan wanita. Berhati-hatilah untuk mengurangkan ketakutan akan terluka secara fizikal atau emosi. Memastikan keselamatan anda akan membantu anda mengawal ketakutan anda untuk hamil atau kehilangan keperawanan anda, misalnya.
   • Anda mempunyai kawalan ke atas badan anda. Elakkan bahan seperti alkohol dan dadah, kerana ia boleh menghilangkan kawalan itu.
   • Selesa dan bersedia untuk melakukan aktiviti seksual sebelum anda aktif secara seksual.
   • Selalu laporkan keberadaan anda kepada seseorang yang anda percayai apabila ada kemungkinan anda melakukan aktiviti seksual dengan seseorang.
   • Gunakan beberapa bentuk kawalan kelahiran untuk melindungi daripada kehamilan. Ketakutan menjadi ibu boleh memotivasi anda untuk membuat keputusan yang tepat.

2. 

   Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Bersaing dengan rakan atau rakan anda boleh menjadi tingkah laku berbahaya. Permulaan aktiviti seksual adalah tonggak dalam kehidupan orang yang mesti datang pada masa mereka sendiri. Tahan tekanan agar sesuai dengan standard atau buat seseorang seperti anda dengan menawarkan nikmat seksual.
   • Perkembangan seksual adalah bahagian kehidupan dan peribadi yang mesti berada di bawah kawalan anda. Jangan dipengaruhi oleh orang lain: anda mesti menentukan had anda dengan yakin untuk melawan ketakutan yang anda miliki.
   • Contohnya: bayangkan akan keluar dengan lelaki. Ada kemungkinan anda menyukainya, tetapi hubungan itu tidak bergerak dengan kelajuan yang dia mahukan. Dia mungkin akhirnya mengatakan sesuatu seperti, "Saya tertarik pada banyak orang dan saya fikir kita akan melakukan hubungan seks pada saat itu. Kapan ia akan berlaku? Tidakkah anda menyukai saya?"
   • Jawapan yang baik adalah "Saya sangat menyukaimu dan hubungan yang kita ada. Terima kasih kerana bersabar dengan saya, tetapi ketahuilah bahawa pilihan saya untuk melakukan hubungan seks tidak akan terburu-buru. Sekiranya anda perlu keluar dengan orang lain, anda akan pergi saya tidak ada pilihan selain melepaskan. ".

3. 

   Pastikan hak anda untuk mengatakan tidak. Serangan seksual dan keganasan rumah tangga adalah masalah yang sangat serius. Anda mesti membuat niat anda sangat jelas ketika menghadapi kemungkinan hubungan seksual. Anda dapat menghentikan interaksi pada bila-bila masa. Ingat bahawa "tidak" dan "berhenti" bermaksud anda tidak mahu meneruskan.
   • Jagalah diri anda seperti yang anda mahukan sahabat anda. Ikuti gerak hati anda jika anda merasakan bahaya dalam apa jua keadaan. Percayai naluri anda dan selesa dengan mengubah fikiran, rancangan dan teman lelaki anda, misalnya. Anda tidak wajib melakukan perkara yang tidak anda mahu lakukan.
   • Penting untuk diingat bahawa anda perlu mempercayai orang yang anda menjalin hubungan dengan mereka untuk membuat keputusan yang jelas dan tepat.

Bahagian 4 dari 4: Mencari Bantuan Profesional

1. 

   Cari ahli terapi. Sekiranya anda mengelakkan hubungan seksual kerana anda mengalami panik atau kegelisahan yang berlebihan atau tidak bermotivasi, mungkin ada baiknya berjumpa dengan ahli terapi. Anda mungkin menderita fobia.
   • Gejala fizikal fobia termasuk: gegaran, berpeluh berlebihan, pening dan kesukaran bernafas. Kemungkinan psikologi atau ahli terapi dapat membantu anda menguruskan gejala dan masalah itu sendiri.
   • Sekiranya anda mempunyai sejarah penderaan seksual, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi. Peristiwa ini cenderung mengganggu kenikmatan aktiviti seksual. Memproses trauma ini dengan seorang profesional dapat membantu menjalin hubungan positif di masa depan.

2. 

   Pelajari beberapa teknik relaksasi. Menghadapi situasi intim dengan tenang akan mengelakkan rasa takut dan meningkatkan kenikmatan hubungan.
   • Teknik relaksasi utama termasuk biofeedback, imaginasi berpandu dan latihan pernafasan. Cubalah mereka untuk mengurangkan tekanan dan ketakutan sebelum berinteraksi dengan seseorang.
   • Imaginasi berpandu melibatkan fokus pada gambar yang tenang. Anda boleh melakukannya sendiri dalam persekitaran yang tenang.
   • Biofeedback adalah cara melatih badan anda untuk menurunkan tekanan darah dan degupan jantung, yang meningkat dikaitkan dengan ketakutan.
   • Latihan pernafasan membantu menenangkan sistem saraf yang bertanggungjawab terhadap tindak balas yang menyebabkan anda memasuki mod "memukul atau berlari" ketika anda takut.
   • Sekiranya rasa takut menguasai anda dalam situasi intim, hentikan dan lakukan beberapa teknik relaksasi yang telah anda pelajari.

3. 

   Mencabar pemikiran negatif. Pemikiran mempengaruhi emosi dan ada kecenderungan untuk menilai hasil negatif terlebih dahulu sebelum menghadapi sesuatu dan meremehkan kemampuan anda menangani situasi. Pemikiran seperti itu tidak tepat dan perlu dicabar.
   • Sebagai contoh, jika anda terlalu gugup dan takut muntah ketika mencium orang istimewa itu untuk pertama kalinya, ulangi diri anda: "Tidak mungkin untuk meramalkan masa depan. Anda tidak pernah memarahi sesiapa pun, mengapa perkara itu akan berlaku sekarang? Sekiranya anda merasa sakit, saya pergi ke bilik mandi dan menangani keadaannya. "
   • Ketahui bahawa anda lebih kuat daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda yakin anda tidak pandai menangani situasi yang tertekan, cubalah memperbaikinya. Contohnya, perhatikan bagaimana anda menghadapi jenis ketakutan yang lain dan gunakan teknik yang sama. Juga, perhatikan cara orang yang anda kagumi menangani situasi sukar. Sekiranya boleh, berbincanglah dengan orang itu dan minta cadangan.
   • Ulangi fikiran positif untuk menenangkan diri. Contohnya, jika anda cemas atau takut, katakan "Tidak apa-apa. Anda kelihatan hebat dan akan menyenangkan. Jangan risau, anda tidak akan merasa malu".

Petua

• Jangan takut untuk berkongsi perasaan dengan pasangan anda. Sekiranya anda menyukai sesuatu yang dia suka, jelaskan.
• Pilih pasangan seksual anda dengan bijak. Anda perlu mempercayai orang itu dan pastikan anda ingin berkongsi bahagian istimewa dalam hidup anda dengan mereka.
• Ketidakpastian mendorong ketakutan: anda akan takut lebih sedikit apabila anda memperoleh lebih banyak pengalaman.
• Mencegah kehamilan dan penyakit kelamin menggunakan kaedah kawalan kelahiran dan kondom.
• Anda memerlukan keberanian untuk menghadapi ketakutan anda. Manfaatnya akan dapat dilihat.
• Tentukan perkataan yang boleh anda katakan atau pasangan anda sekiranya anda merasa tidak selamat atau takut. Perkataan ini akan menunjukkan bahawa anda perlu berehat sebentar.
• Jangan lupa bernafas dengan betul semasa melakukan hubungan seks. Sekiranya anda merasa sedikit tidak selesa, tarik nafas dalam-dalam dan cuba berehat.
• Main sedikit, tetapi jelaskan bahawa anda tidak mentertawakan pasangan anda.
• Sekiranya anda takut melakukan seks kerana kejadian penderaan seksual, jelaskan kepada pasangan anda sebelum mereka menjadi intim. Menjelaskan segalanya mengurangkan kemungkinan kecederaan.
• Jangan merasa bersalah kerana tidak mahu melakukan hubungan seks. Sekiranya orang itu benar-benar mahu bersama anda, mereka akan menghormati anda.

Amaran

• Seseorang yang tidak berusaha menenangkan anda dengan ketakutannya tidak layak menjadi sebahagian daripada hidupnya.
• Apabila anda tidak mahu melakukan hubungan seks, jangan biarkan orang lain meyakinkan, memaksa atau memanipulasi anda.
• Seks yang tidak dilindungi membuka pintu kepada kehamilan, penyakit kelamin dan juga kematian. Sekiranya anda belum bersedia memikul tanggungjawab ini, lindungi diri anda.
• Disfungsi ereksi boleh menjadi gejala sesuatu yang lebih serius. Rujuk doktor untuk memeriksa masalahnya.
• Takut seks berbeza dengan fobia, yang merupakan keadaan yang lebih serius. Kedua-dua masalah boleh dibincangkan dengan ahli terapi.
• Satu-satunya kaedah kawalan kelahiran 100% yang boleh dipercayai adalah berpantang.