Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, ini adalah sesuatu yang mempengaruhi semua bidang kehidupan anda, penurunan keseronokan dan juga kebahagiaan. Mengatasinya adalah mungkin apabila orang itu bersedia bekerja untuknya. Namun, ini bukan sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata, dan memerlukan banyak kerja dan kesabaran - tetapi hasilnya sangat berbaloi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 6: Meningkatkan harga diri

1. 

   Ketahuilah bahawa banyak orang mengalami harga diri yang rendah. Kamu tidak keseorangan. Dalam satu kajian baru-baru ini, menunjukkan bahawa hanya wanita di seluruh dunia yang menganggap diri mereka cantik.

2. 

   
   
   Kenal pasti fikiran, perasaan, gejala fizikal dan tingkah laku yang berkaitan dengan harga diri yang rendah. Ramai orang mengelirukan perkara ini dengan ciri peribadi. Walau bagaimanapun, pemikiran negatif tidak berkaitan dengan apa yang ada pada individu. Perasaan, tanda-tanda fizikal dan tingkah laku seperti itu sebenarnya adalah "gejala" harga diri yang rendah.
   • Menyedari gejala ini akan membantu anda memahami perkara yang perlu diberi perhatian.

3. 

   
   
   Perhatikan monolog dalaman anda. Ketika banyak pemikiran berikut terungkap, seolah-olah anda mempunyai suara yang berbicara di dalam fikiran anda. Fikiran ini biasanya automatik, hampir naluriah.
   • ’Saya sangat lemah’, ’Saya tidak mempunyai kemampuan / saya tidak cukup pintar’;
   • ’Saya harap anda tidak menganggap saya bajingan’;
   • ’Saya sangat gemuk / kurus / tua / muda / dll.’;
   • ’Ini semua salah saya’;
   • ’Saya perlu sempurna semasa menjalankan tugas’;
   • ’Bos saya tidak menyukai laporan yang saya buat, saya gagal dalam pekerjaan ini’;
   • ’Mengapa bertemu orang baru apabila tidak ada yang akan menyukai saya seperti saya?’.

4. 

   
   
   Fahami bagaimana perasaan anda terhadap diri anda. Perasaan, dan juga pemikiran, biasanya timbul dari dialog dalaman yang tidak menggambarkan realiti secara tepat.
   • ’Saya sangat malu kerana bos saya tidak menyukai laporan itu’;
   • ’Saya merasa sangat marah pada diri saya sehingga dia mengkritik laporan saya’;
   • ’Apa yang kecewa dengan kritikan bos saya, dia tidak pernah menyukai apa yang saya lakukan’;
   • ’Saya merasa cemas / panik ketika bersama orang asing kerana mereka mungkin memikirkan betapa gemuk saya’;
   • ’Saya tidak cukup kuat untuk bersaing, jadi saya tidak akan mencuba’;
   • ’Saya berasa cemas sepanjang masa’.

5. 

   Perhatikan tanda-tanda fizikal yang berkaitan dengan harga diri yang rendah. Ini boleh menjadi petunjuk fizikal bahawa harga diri anda rendah:
   • ’Selalunya, saya tidak boleh tidur’;
   • ’Saya sering berasa letih’;
   • ’Badan saya terasa tegang’;
   • ’Semasa saya berjumpa dengan orang baru (atau saya berada dalam keadaan tidak selesa yang lain):’
     • ’Saya banyak berpeluh’;
     • ’Semuanya mula berputar’;
     • ’Saya sesak nafas’;
     • ’Saya menjadi sangat merah’;
     • ’Saya rasa seperti jantung saya akan melompat keluar dari dada saya’.

6. 

   Nilai tingkah laku anda untuk menentukan sama ada harga diri telah mempengaruhi kehidupan anda. Sekiranya salah satu pernyataan tingkah laku berikut berlaku untuk anda, harga diri anda mungkin mempengaruhi kehidupan seharian anda lebih daripada yang anda dapat sedar:
   • ’Saya tidak suka keluar / orang melihat saya / melihat orang lain’;
   • ’Saya sukar membuat keputusan’;
   • ’Saya tidak berasa selesa untuk menyatakan pendapat saya atau mempertahankan pendapat saya’;
   • ’Saya rasa saya tidak dapat mengendalikan kedudukan baru, walaupun itu promosi’;
   • ’Saya berasa sangat kesal’;
   • ’Saya sering berdebat dengan orang di sekeliling saya’;
   • ’Saya berasa defensif dan akhirnya saya menjerit kepada keluarga saya’;
   • ’Rakan-rakan saya memanggil saya nama panggilan sepanjang masa saya membencinya, tetapi saya takut untuk mengatakan sesuatu atau mereka akhirnya akan meninggalkan saya’;
   • ’Ketidakamanan saya terlalu hebat untuk melakukan hubungan seks dengan seseorang’;
   • ’Saya akhirnya menyerah dan bercinta walaupun saya tidak merasakannya’;
   • ’Semua yang saya lakukan mesti sempurna’;
   • ’Saya makan jauh melebihi yang memuaskan saya’;
   • ’Saya tidak boleh makan lebih dari satu hidangan sehari atau saya akan berlebihan berat badan’.

7. 

   Kenal pasti pemikiran negatif. Sama ada anda menyedarinya atau tidak, pemikiran anda menjebak anda dalam kitaran mental rendah diri. Untuk merasa lebih baik, penting untuk mengenal pasti kapan mereka muncul dan mencari jalan untuk mengatasinya. Terdapat beberapa pernyataan negatif yang biasa anda kenali - apabila timbul, anda boleh mengusahakannya untuk menghilangkan semua orang.

8. 

   Jangan menjadi orang yang mengganggu, meremehkan atau menghina orang lain. Bayangkan ada "kawan" di sisi anda yang selalu meremehkan anda, membuat nama-nama menghina atau memberitahu anda bahawa anda melakukan segala yang salah, bahawa anda tidak berharga, bahawa anda tidak akan pernah mencapai apa-apa dalam hidup atau bahawa anda tidak akan pernah disayangi oleh sesiapa pun . Bukankah itu akan menyakitkan anda?

9. 

   Elakkan menjadi generalizer. Orang jenis ini akan melakukan kesalahan, keadaan di mana mereka tidak memenuhi atau melampaui jangkaan yang diharapkan, atau ketika keadaan menjadi salah, untuk menggeneralisasikannya dan menerapkannya pada kehidupan secara keseluruhan.
   • Contohnya, jika seseorang masuk ke dalam lubang, pemikiran mengenai generalisasi mungkin terlintas di fikiran: "mengapa perkara seperti ini selalu berlaku pada saya? Ia hanya boleh menjadi sumpahan. Saya tidak pernah bernasib baik dengan apa-apa’.

10. 

    Lawan keinginan untuk menjadi pembanding. Orang yang selalu membandingkan diri mereka merasa tidak mencukupi, kerana ini adalah corak pemikiran yang selalu terlibat dalam membuat perbandingan dengan orang lain dan mempercayai bahawa setiap orang lebih baik atau lebih mampu.
    • Seorang pembanding boleh mengatakan, sebagai contoh: "Lihatlah. Jiran saya mempunyai Hilux yang diimport. Saya tidak fikir saya akan mampu membelinya. Saya orang yang gagal’.

11. 

    Diamkan suara yang mengubah anda menjadi bencana. Orang yang cenderung melakukan bencana menentukan titik relatif untuk hidup berdasarkan satu kejadian.
    • Inilah yang akan difikirkan oleh bencana: "Saya mengambil satu daripada satu. Saya tidak akan mendapat pekerjaan seperti itu’.

12. 

    Ingat bahawa anda bukan pembaca fikiran. Orang-orang ini selalu berfikir bahawa semua orang menganggap yang paling buruk dari mereka. Pada hakikatnya, tidak ada yang tahu apa yang ada di fikiran orang lain.
    • Pembaca minda cenderung membuat andaian tentang apa yang orang lain fikirkan atau tentang sebab mengapa mereka mengambil tindakan tertentu - dan, hampir selalu, dengan cara yang negatif: "Anak lelaki itu merenungku. Mungkin menganggap saya pelik’.

13. 

    Berkomitmen untuk menghilangkan pemikiran negatif. Dengan semua negatif ini, tidak menghairankan bahawa harga diri akhirnya terjejas. Dengan mengenali corak pemikiran anda sendiri yang tidak produktif, anda akhirnya dapat melawannya. Namun, ia memerlukan masa dan kesabaran, kerana mengubah tabiat lama memerlukan banyak usaha. Mengambil langkah kecil akan sangat membantu.
    • Lebih mudah untuk membuat sedikit kemajuan dan, sementara itu, terbiasa dengan kebiasaan berfikir positif.

14. 

    Fahami perbezaan pendapat dan fakta. Selalunya sukar untuk mengenali apa yang satu dan yang lain. Fikiran dalaman biasanya merupakan pendapat, walaupun kita menganggapnya adalah fakta.
    • Faktanya adalah pernyataan yang tidak dapat disangkal, seperti dalam: "saya berusia tahunAnda mempunyai surat beranak untuk membuktikannya.
    • Pendapat tidak boleh disangkal. Contoh pendapat adalah: "saya bodoh’.
    • Kenyataan ini boleh dibantah. Sebilangan orang akan menganggap perkara itu tidak berlaku dan akan berusaha mengumpulkan bukti ketika mereka merasa bodoh, seperti: "Saya sangat bodoh sehingga saya jatuh dari panggung ketika saya berusia lapan tahun"Namun, semasa meneroka pengalaman ini, anda dapat mempelajari beberapa perkara:
      • Sekiranya orang dewasa bertanggungjawab mengawasi projek itu, dia seharusnya lebih berhati-hati terhadap keselamatannya.
      • Orang tidak sempurna dan melakukan kesilapan. Malah Einstein mengaku mempunyai beberapa kekurangan dalam kariernya. Ini menunjukkan bahawa tidak ada yang benar-benar bodoh kerana melakukan beberapa kesalahan sepanjang hidup - bahkan orang genius melakukannya. Dan bukan hanya satu atau dua, tetapi tidak terkira banyaknya.
    • Walaupun anda mempunyai pengalaman untuk mengukuhkan kepercayaan negatif anda, anda juga harus melabur dalam menyokong pengalaman apabila anda telah membuat keputusan besar dan melakukan perkara-perkara pintar.

Kaedah 2 dari 6: Menggunakan Jurnal untuk Meningkatkan Harga Diri

1. 

   Mula menulis jurnal harga diri. Sekarang setelah anda mengetahui beberapa sebab mengapa hilangnya harga diri berlaku dan beberapa pemikiran negatif asas yang bertanggungjawab untuk berlanjutannya masalah ini, adalah mungkin untuk melangkah lebih jauh dalam proses mengubah keyakinan anda sendiri. Mungkin lebih mudah untuk menyusunnya di komputer dan mengeditnya sehingga semuanya masuk akal dalam penglihatan anda, tanpa perlu mengambil risiko untuk memulakannya semula. Spreadsheet adalah alternatif yang bagus, selain menjadi kaedah terbaik untuk memastikan pemikiran teratur dan memberi ruang untuk eksperimen mental.

2. 

   Menjadi detektif pemikiran negatif. Catatlah, selama beberapa hari, pemikiran negatif yang timbul di fikiran anda. Anda boleh melakukannya di buku nota, dalam fail di buku nota atau di tablet anda sendiri. Perhatikan semua pernyataan negatif yang anda buat mengenai diri anda. Jangan risau jika anda tidak dapat mengenalinya mengikut jenis - tulislah pula.
   • Sebagai contoh, salah satu item dalam senarai tersebut ialah: "Saya akan gagal sekiranya saya berusaha meneruskan kerjaya menulis"Dia pada gilirannya akan datang dengan pemikiran yang terkait:"Kenapa bersusah payah? Tidak ada yang akan menyukai ini. Bagaimanapun, tidak ada yang asli. Semuanya sudah ditulis pada masa lalu.’

3. 

   Susun senarai anda. Tajuk lajur ini "Fikiran negatif". Susun mereka dengan teratur, dengan bahagian atas halaman mengandungi yang paling menjengkelkan, dan dengan pangkalan mengandungi yang paling mengganggu anda. Apabila anda menemui pelbagai jenis pernyataan yang mempunyai persamaan, letakkan dalam yang sama kumpulan.
   • Sebagai contoh, "Saya akan gagal sekiranya saya berusaha meneruskan kerjaya menulis"ada di senarai teratas. Semua pemikiran negatif dapat dimasukkan dalam gagasan itu, tetapi frasa utama dapat digunakan sebagai judul perasaan.

4. 

   Cari akar setiap pemikiran negatif. Buat lajur di sebelah "Fikiran negatif"dan panggilnya"Kenangan / Pengalaman yang Berkaitan Dengan Pemikiran Itu"Mungkin ada orang atau pengalaman yang terlintas dalam fikiran - tulislah. Sekiranya tidak ada, kosongkan ruang. Memahami tempat anda sebelum ini akan membantu anda memahami mengapa anda merasakan apa yang anda rasakan sekarang.
   • Sebagai contoh: "Bapa saya memberitahu bahawa saya akan gagal sekiranya saya melabur dalam kerjaya menulis’.
   • Apabila seseorang membuat komen negatif mengenai anda, ingat bahawa ini bukan fakta. Itu hanya pendapat orang itu, dan anda akan dapat mencari jalan untuk membantahnya.
   • catatan: Sekiranya langkah ini membawa anda banyak ketidakselesaan sehingga anda merasa sukar untuk berfungsi seperti biasa sepanjang hari atau minggu (atau bahkan untuk meneruskan kehidupan), berhenti dan dapatkan bantuan profesional.

5. 

   Kenal pasti perasaan yang berkaitan dengan setiap pemikiran. Pada lajur seterusnya, bertajuk "Bagaimana Pemikiran Itu Membuat Saya RasaTuliskan perasaan yang mungkin anda kaitkan dengan pemikiran negatif yang dimaksudkan. Ini akan membantu anda menyedari bahawa fikiran sebenarnya mampu mempengaruhi emosi.
   • Sebagai contoh: "Dia membuat saya mahu mengalah’.

6. 

   Kenal pasti tingkah laku anda. Pada lajur seterusnya, tulis "Bagaimana Saya Bertindak Semasa Saya Berfikir dan Merasa Seperti Itu"Seterusnya, cuba fikirkan peristiwa baru-baru ini yang akan membantu anda memahami cara anda bertindak. Adakah anda diam? Adakah anda menangis? Adakah anda menangis? Adakah anda mengelakkan kontak mata dengan orang lain? Ini akan membantu anda memahami bagaimana fikiran dan perasaan berkait rapat dengan cara anda bertindak.
   • Sebagai contoh: "Ketika saya menjumpai pertandingan atau jemputan untuk menulis, saya akhirnya mengabaikan semuanya, walaupun saya ingin menjadi penulis lebih daripada apa-apa’.

7. 

   Ubah pemikiran anda. Kini tiba masanya untuk mengatasi pendapat dan pengalaman negatif anda dengan pendapat positif. Ini akan membantu anda memahami bahawa negatif hanyalah pendapat yang menjatuhkan anda - dan adalah mustahak untuk berhenti mempercayai pandangan negatif yang anda buat mengenai diri anda.

8. 

   Serangan negatif. Tambahkan lajur ke buku harian anda yang disebut "Dos Kenyataan"Di dalamnya, letakkan ciri, kenangan yang baik, kejayaan atau apa sahaja yang positif untuk mengatasi negatif. Sekiranya anda mencari jalan untuk menangani kepercayaan negatif, mereka tidak akan melalui kebenaran dalam hidup anda dan akan menjadi pemikiran yang anda percayai menjadi kebenaran mutlak tidak lagi menjadi peraturan.
   • Sebagai contoh: "Saya mempunyai lima puisi yang diterbitkan di peringkat antarabangsa! Hebat! Saya juga mendapat empat artikel majalah yang diterbitkan. Apa yang saya fikirkan tidak benar. Saya tidak akan gagal. Saya sudah menang!’.

9. 

   Buat rancangan tindakan positif. Pada lajur terakhir, anda boleh memasukkan perkara yang anda tahu dalam "Apa Yang Akan Saya Lakukan Sekarang"Di dalamnya, bermurah hati dengan idea anda mengenai apa yang anda rancangkan.
   • Sebagai contoh: "Saya akan berusaha sedaya upaya untuk mencapai kejayaan yang saya mahukan. Saya akan kembali belajar untuk Master saya. Saya akan meneliti di mana saya boleh menulis dan menerbitkan artikel saya, dan saya tidak akan menyerah sehingga saya mendapat pekerjaan yang memberi saya gaji yang baik. Saya akan mencari pekerjaan menulis. Saya akan memasuki pertandingan. Saya tidak akan berputus asa sehingga saya memenangi salah satu daripadanya’.

10. 

    Fokus pada ciri positif anda. Dedikasikan bahagian jurnal anda (atau tab baru dalam hamparan) untuk menuliskan perkara-perkara baik tentang diri anda. Mulakan menulis dengan bebas atau buat senarai ciri positif. Apa sahaja yang membawa perasaan baik terhadap diri anda dan yang membantu anda menghargai diri anda sendiri tentang siapa anda sebenarnya, apa yang telah anda capai dan sejauh mana anda telah maju dalam kehidupan anda sendiri boleh diletakkan di halaman ini. Anda mungkin ingin memberi tumpuan kepada beberapa (atau semua) perkara berikut:
    • Pencapaian (mengikut hari, minggu, bulan atau tahun):
      • Saya membantu syarikat untuk menyelamatkan tujuh juta reais pada tahun lalu;
      • Saya menghabiskan masa dengan anak-anak saya setiap hari;
      • Saya belajar mengatasi tekanan dan saya berasa sihat hampir setiap hari;
      • Saya memenangi hadiah;
      • Saya tersenyum pada seseorang yang saya tidak kenal hari ini, walaupun sukar bagi saya.
    • Ciri dan kekuatan:
      • Saya mempunyai keperibadian yang menawan;
      • Saya tahu bagaimana memberi pujian yang hebat;
      • Saya seorang pendengar yang sangat baik;
      • Saya benar-benar tahu bagaimana membuat orang yang saya cintai merasa istimewa.
    • Penampilan:
      • Apa yang paling saya sukai mengenai diri saya ialah warna mata saya, gigi saya sejajar, rambut saya berkilau dan, apabila saya menggunakan warna kegemaran saya (blue royal), saya berasa sangat baik;
      • Saya mempunyai wajah dan senyuman yang menarik, dan itu membuatkan orang berasa selesa untuk bercakap dengan saya;
      • Seseorang memberitahu saya bahawa saya kelihatan cantik hari ini!

11. 

    Kenal pasti bidang yang ingin anda perbaiki. Penting untuk mencari jalan untuk memperbaiki diri tanpa terlalu fokus pada cita-cita kekuatan atau kelemahan. Percaya bahawa anda lemah atau kekurangan dalam beberapa cara adalah salah satu daripada banyak kekurangan harga diri yang rendah. Terutama, sayang sekali bahawa idea kekalahan ini diperkuat di seluruh masyarakat.
    • Berhenti memikirkan diri anda dari segi kelemahan dan sebaliknya renungkan bidang yang ingin anda perbaiki - dan hanya kerana melakukannya akan membuat anda bahagia.
    • Menetapkan matlamat untuk perubahan bukan mengenai memperbaiki sesuatu yang rosak, tetapi tentang melakukan perkara-perkara yang akan membantu anda bekerja lebih baik dalam hidup anda sendiri dan menjaga hubungan yang lebih sihat - dan seterusnya, akan meningkatkan harga diri anda dan membawa kebahagiaan yang lebih besar.

12. 

    Tulis di kawasan mana yang ingin anda tingkatkan. Ambil tab lain pada hamparan atau halaman lain di buku nota buku harian dan namakannya "Kawasan yang ingin saya tingkatkan". Di bawah tajuk, tulis"Mengapa Saya Akan Membuat Anda Bahagia’.
    • Beberapa contoh peningkatan yang tidak terlalu fokus pada kelemahan adalah: "Saya ingin…
      • ... Mengetahui bagaimana menangani tekanan dengan lebih baik’;
      • … Luangkan masa untuk menyusun kertas kerja saya’;
      • … Berusaha lebih teratur’;
      • … Ingatlah untuk melakukan sesuatu yang sangat saya gemari sekali sehari tanpa berasa bersalah mengenainya’;
      • ... Tingkatkan kemahiran keibubapaan saya’.

Kaedah 3 dari 6: Mengubah Hubungan

1. 

   Sentiasa dikelilingi oleh orang yang positif. Sekiranya anda mempunyai fikiran negatif dalam pikiran anda, ada kemungkinan ada orang lain di sekitar anda yang menghantar mesej negatif yang sama tentang anda, walaupun mereka adalah rakan atau keluarga. Dalam usaha meningkatkan harga diri, cuba kurangkan hubungan dengan orang yang biasanya memberikan komen negatif, walaupun mereka dekat atau rakan sekerja.
   • Fikirkan pernyataan negatif sebagai berat 5 kg; jika anda mula memberi penekanan bagi setiap pernyataan yang sesuai - dan jika terdapat banyak orang negatif di sekitar anda - akan menjadi semakin sukar untuk meningkat.
   • Menghilangkan beban harus mendengarkan dan hidup dengan orang-orang negatif akan membuat anda lebih ringan, kerana tidak perlu lagi menanggung beban negatif, penilaian atau kecenderungan mereka untuk memperlakukan anda dengan rasa hormat yang anda layak.

2. 

   
   
   Lebih tegas. Mempraktikkan ketegasan dapat membantu meningkatkan harga diri anda. Ini menjadikan orang lain bertindak dengan lebih hormat dan meningkatkan peningkatan itu. Ringkasnya, ketegasan menjadikan tingkah laku orang lain yang tidak pantas terhadap anda menghentikan pengaruh yang mereka miliki, selain berfungsi untuk meningkatkan kesihatan komunikasi dengan orang di sekitar anda. Terdapat beberapa cara dan teknik yang berbeza untuk memasukkan ketegasan dalam hidup anda.

3. 

   
   
   Gunakan "Saya"bukannya"awak’. Daripada mengatakan "anda tidak membuang sampah malam tadi", nyatakan"Saya sangat risau apabila janji dibuat dan tidak ditepati’.
   • Pernyataan pertama dapat diterima sebagai serangan dan meningkatkan pertahanan pendengar. Yang kedua, sebaliknya, adalah mengenai berkongsi perasaan anda dan memberitahu orang itu apa yang telah anda lakukan untuk menyumbang kepada penampilan mereka.

4. 

   
   
   Dengarkan dan bersedia mencari jalan tengah. Renungkan bagaimana perasaan orang yang anda ajak bicara dan bersedia membuat perjanjian yang menggembirakan anda berdua.
   • Sekiranya rakan meminta anda untuk membawanya ke kedai, misalnya, anda boleh mengatakan, "Saya tidak dapat sekarang, saya ada kelas, tetapi saya boleh kemudian. Baiklah seperti ini?’.

5. 

   Bersikap gigih tanpa pencerobohan. Anda pasti dapat mengatakan "tidak"dan anda juga dapat memperjuangkan hak anda tanpa perlu menjerit atau menyerah. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membuat diri anda didengar, pasukan ulama Alat Psikologi mengesyorkan menggunakan pendekatan "pecah cakera", di mana anda mengekalkan pendidikan dan nada yang menyenangkan.
   • Contohnya, jika pasar raya tempatan anda menjual roti yang sudah habis tempoh dan tidak menerima pulangan, anda selalu boleh mengatakan, "Saya faham. Saya masih mahukan bayaran balik". Jika, walaupun setelah beberapa percubaan, tidak ada hasil yang muncul, adalah mungkin untuk mencuba pendekatan yang berbeda:"Sekiranya anda tidak mahu memberi saya bayaran balik, itu adalah pilihan anda. Saya dapat menghubungi Kementerian Kesihatan, ANVISA atau PROCON, walaupun saya tidak suka mengikuti jalan ini. Apa yang menjadi lebih mudah?’.

6. 

   Tetapkan had peribadi. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk memberitahu rakan dan keluarga, serta kenalan dan rakan sekerja, tentang bagaimana anda ingin dilayan. Sebilangan tingkah laku orang lain akan memberi kesan langsung kepada harga diri anda jika anda terus menderita.
   • Sekiranya anda memutuskan, misalnya, bahawa anda tidak mahu orang lain memberi anda nama panggilan, anda boleh memberitahu mereka bahawa anda tidak menyukainya dan anda akan mengambil tindakan jika mereka tidak berhenti: "Saya tidak suka apabila dia memanggil saya Shorty, itu mengganggu saya. Saya sangat ingin anda berhenti’.
   • Sekiranya bentuk penyalahgunaan lisan ini tidak berhenti, ambil langkah yang perlu dan berbincang dengan seseorang yang mempunyai kuasa dan yang dapat menolong anda. Sekiranya anda di tempat kerja, isikan borang aduan gangguan atau ketidaktolongan. Sekiranya anda seorang pelajar, berbincanglah dengan ibu bapa, guru atau pengarah sekolah. Sekiranya ia adalah rakan, mungkin dia tidak memahami bahawa tindakan anda menimbulkan gangguan yang mendalam dalam diri anda. Selalu lebih tepat untuk memberi tahu orang bagaimana perasaan anda.

Kaedah 4 dari 6: Meningkatkan gaya hidup anda

1. 

   Luangkan masa dalam diri anda, walaupun anda mempunyai anak. Ramai ibu bapa membuat kesilapan untuk melepaskan diri dari persamaan penjagaan anak. Adalah wajar jika anda ingin memberi tumpuan kepada mereka untuk menawarkan ciptaan terbaik. Namun, jika anda berhenti memberi tumpuan kepada diri sendiri dan mengabaikan kehidupan anda sendiri, ini juga dapat mengelakkan anda menjadi ibu bapa yang sebenarnya anda mahukan.
   • Ibu bapa juga merupakan guru kepada anak-anak mereka. Agar seorang guru benar-benar berkesan, adalah penting dia mempunyai pengetahuan dan pengalaman. Di samping itu, tabiat peribadi mereka juga dapat menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka, yang merangkumi kebiasaan negatif dan positif.
   • Membuat keputusan untuk menjaga diri selama beberapa minit sehari sudah cukup bukan hanya untuk meningkatkan harga diri anda, tetapi juga menjadi teladan yang baik bagi anak-anak anda.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai anak, ketahuilah bahawa menjaga diri anda akan membantu anda berasa lebih baik - dan itu semestinya perlu dilakukan.

2. 

   Selamat menjalani diet. Makan makanan yang sihat mungkin memerlukan beberapa perancangan awal jika diperlukan perubahan gaya hidup yang lengkap. Namun, ini akhirnya dapat menakutkan orang yang paling sibuk dan tertekan.
   • Daripada menyimpan senarai yang rumit tentang apa yang anda makan atau harus makan, pilih saja pilihan yang paling sihat pada setiap makanan ringan atau makanan.
   • Elakkan makanan seperti gula-gula, minuman ringan, kek, donat dan pai, yang mengakibatkan lonjakan tenaga dan sakit kepala yang besar, selain tidak memberikan nilai pemakanan, membawa bahaya dan meningkatkan pengambilan kalori.

3. 

   Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran. Anggaplah makanan ini sebagai sumber tenaga berterusan yang dapat menyuburkan tubuh anda dan dapat memudahkan kerja anda di tempat kerja dan bersama anak-anak, melindungi tubuh anda dari penyakit dan meningkatkan jangka hayat anda untuk menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga.

4. 

   Cuba makan makanan yang seimbang. Ia membantu memenuhi keperluan pemakanan agar kehidupan anda lebih sihat dan bahagia. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda memilih apa yang hendak dimakan:
   • Satu hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran setiap hidangan. Makanan ini juga menawarkan sejumlah kecil protein, karbohidrat dan serat tumbuhan.
   • Satu hidangan protein tanpa lemak setiap hidangan (sayur-sayuran, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak). Sayuran rendah lemak dan produk tenusu juga menawarkan sejumlah karbohidrat.
   • Dua hidangan karbohidrat sehari (ubi jalar dan gandum utuh kurang diproses dan lebih sihat daripada gandum).
   • Beberapa lemak sihat, seperti minyak zaitun atau minyak canola, alpukat dan kacang. Kacang juga mengandungi beberapa karbohidrat, selain lemak sihat.

5. 

   Fikirkan pilihan makanan anda. Pada setiap hidangan, berhenti dan tanya mengapa anda biasanya meletakkan makanan yang tidak sihat di badan anda.
   • Secara amnya, beberapa sebab untuk tidak mengikuti diet yang sihat adalah:
     • ’Pilihan yang sihat tidak tersedia di stesen minyak’;
     • ’Saya lapar sekarang dan saya tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan yang sihat’;
     • ’Sebab saya mahu’.
   • Perancangan kecil di pasaran dapat mengelakkan perkara ini berlaku:
     • Beli sayur cincang, seperti selada dan wortel cincang, untuk salad cepat.
     • Beli kacang atau biji bunga matahari untuk dos cepat serat, protein dan lemak yang sihat. Anda boleh memasukkannya ke dalam salad agar lebih garing dan enak.
     • Banyak buah senang dibawa, seperti pisang dan epal.

6. 

   Jauhkan keinginan untuk gula-gula. Ini mungkin merupakan tugas yang mustahil bagi sesetengah orang. Manusia bukan sahaja melekat pada makanan dengan alasan keselesaan (seperti memakan biskut coklat ibu mereka), tetapi juga, setelah bersama badan dalam kitaran yang tidak sihat, makanan yang diproses (seperti gula putih) menimbulkan ketidakseimbangan hormon yang mampu mengabadikan kitaran ini, menjadikannya mandiri. Apabila anda bergelut dengan badan anda untuk menangkis keinginan untuk mendapatkan gula-gula, ini boleh menyebabkan perasaan tidak dapat mengawal apa yang anda makan, menurunkan harga diri. Sekiranya anda sering menginginkan sesuatu yang manis, berikut adalah beberapa petua untuk melepaskan diri:
   • Mahukan sesuatu yang manis pada waktu pagi? Gantikan pai, bijirin manis dan kek dengan oat, kayu manis, buah dan susu yang ditutupi stevia. Sekiranya anda bukan penggemar oat (sesetengah orang tidak menyukai tekstur lembut oat basah), cubalah menggantinya dengan beras perang.
   • Adakah anda memerlukan dos gula pada waktu petang anda? Cuba makan kurma dan kacang.
   • Mahukan pencuci mulut selepas makan malam? Makan beberapa kotak coklat gelap (pilih jenama dengan jumlah gula paling sedikit) dan jem kacang. Ingin lebih manis? Cairkan coklat, letakkan di dalam mentega kacang dan masukkan neave pekat agave atau stevia. Ianya tidak mencukupi? Masukkan sebilangan kismis. Untuk meningkatkan intensiti rasa, tambahkan sebahagian kelapa parut.

7. 

   Gerakkan badan itu. Meluangkan masa untuk ke gim nampaknya mustahil untuk ibu dan ayah yang sibuk. Tidak ada masalah - anda tidak memerlukan perjalanan ini untuk menjadi sihat. Tidak perlu memiliki tubuh Atlas untuk memiliki lebih banyak tenaga, merasa sihat, melawan penyakit dan berusaha memenuhi tuntutan kehidupan seharian. Bahkan ada rutin latihan yang memerlukan sepuluh minit atau kurang, dan anda boleh melakukannya setiap hari, kerana tidak akan meregangkan badan. Berikut adalah beberapa contoh program yang cepat tetapi berkesan:
   • Latihan Harian: Ini adalah aplikasi yang terdapat di App Store dan Play Store.
   • Sworkit - Jurulatih Peribadi: Aplikasi ini, tersedia untuk iOS dan Android, adalah penjual terbaik antarabangsa.
   • Senaman Tujuh - 7 Minit: Strategi ini terdiri daripada melakukan latihan sederhana dalam jangka masa tujuh minit. Semuanya berlaku dengan begitu cepat sehingga anda bahkan tidak mempunyai masa untuk menyebutkan keseluruhan nama aplikasi. Cari di kedai aplikasi pilihan anda.
   • Amaran: Latihan ini tidak lama, tetapi masih boleh menuntut. Oleh itu, lebih baik berbincang dengan doktor sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang sedang dirawat atau sudah berusia bertahun-tahun.

8. 

   Jaga diri anda dengan baik. Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi menggosok gigi, mandi dengan baik, mencuci rambut, memakai pakaian yang selesa, menjaga kuku dan memberi perhatian badan yang sewajarnya akan meningkatkan harga diri anda.
   • Sekiranya anda merasa sihat secara fizikal dan berusaha untuk menjaga penampilan anda, atau mengetahui bahawa anda mempunyai bau minyak wangi kegemaran anda, rambut anda lembut dan menyenangkan ketika disentuh, atau mata anda lebih hijau kerana kegemaran baju anda hijau, ini dapat memberi semangat untuk memenangi hari tersebut.

Kaedah 5 dari 6: Mencari Terapi yang Betul

1. 

   Lakukan terapi untuk menolong harga diri anda. Sekiranya anda sukar untuk menaikkannya sendiri atau ingin membuat kemajuan yang lebih cepat, dapatkan terapi profesional. Kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai kekuatan besar untuk tujuan ini.
   • Anda mungkin ingin meminta pertolongan apabila anda menyedari, ketika menulis di buku harian anda, bahawa ada masalah yang tidak dapat anda atasi - atau bahawa, ketika cuba bertarung, mereka mempunyai kesan yang begitu besar sehingga kehidupan anda akhirnya tidak seimbang dalam prosesnya.
   • Di samping itu, jika anda mempunyai masalah psikologi seperti kemurungan, kegelisahan atau masalah lain, ia juga boleh memberi kesan yang nyata pada harga diri anda. Mencari rawatan dapat meningkatkan kualiti hidup anda.

2. 

   Cuba terapi kognitif-tingkah laku. Metodologi ini, juga disebut CBT, telah terbukti efektif dalam meningkatkan harga diri pesakit. CBT berurusan secara langsung dengan pemikiran negatif automatik. Merekalah yang muncul hampir secara naluriah ketika anda berhadapan dengan situasi kehidupan.
   • Contohnya, jika seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah perlu belajar untuk peperiksaan di kolej, mereka mungkin berkata: "Saya tidak tahu mengapa saya mencuba. Ia tidak seperti saya akan mendapat sepuluh’.
   • Semasa CBT, ahli terapi, yang mungkin merupakan psikologi atau kaunselor, bekerjasama dengan pesakit untuk mengubah kepercayaan automatik ini. Ada kemungkinan bahawa dia mencadangkan untuk menguji hipotesis pesakit (yang akan gagal, tidak kira berapa pun dia mempelajarinya).
   • Profesional akan dapat membantu klien dengan pengurusan masa dan kemahiran mereka untuk menangani tekanan, di samping memantau kemajuan dalam kajian sehingga masa ujian.
   • Teknik lain yang digunakan dalam CBT adalah relaksasi (latihan pernafasan), visualisasi (latihan mental), dan merenungkan pengalaman masa kanak-kanak untuk mengenal pasti dari mana pemikiran negatif berasal. Pengenalpastian ini membantu mengelakkan "kambuh" harga diri.
   • CBT sangat baik untuk orang yang tidak mempunyai penyakit yang kompleks. Selain itu, hanya berguna bagi individu yang dirawat untuk jenis masalah psikologi tertentu, seperti kemurungan dan kegelisahan.
   • CBT mungkin terbukti terlalu tersusun bagi sesetengah orang.

3. 

   Dapatkan terapi psikodinamik. Dalam modaliti ini, rancangan rawatan disesuaikan mengikut orang dan keperluan masing-masing. Dalam sesi psikodinamik, pesakit akan dapat meneroka segala masalah yang timbul pada hari itu. Sementara itu, profesional akan membantu anda memerhatikan tingkah laku, pemikiran dan corak emosi yang berkaitan. Menjadi kebiasaan untuk meneroka masalah dan peristiwa yang berkaitan dengan zaman kanak-kanak untuk membantu anda memahami bagaimana masa lalu mempengaruhi dan mempengaruhi anda pada masa sekarang.
   • Bagi orang yang mempunyai masalah yang rumit atau yang menginginkan rancangan yang lebih individual dan disesuaikan dengan keperluan mereka, terapi psikodinamik dapat lebih bermanfaat daripada CBT.
   • Terapi psikodinamik adalah teknik yang berkesan untuk menangani pelbagai penyakit dan bagi pesakit dengan masalah kerumitan yang berbeza-beza.

Kaedah 6 dari 6: Mengenal pasti harga diri yang rendah

1. 

   Fahami rendah diri. Ringkasnya, harga diri menggambarkan bagaimana perasaan seseorang terhadap dirinya sendiri. Pada tahap yang tinggi, ini menunjukkan bahawa dia mencintai dan menerima dirinya sendiri sebagaimana adanya, dan biasanya puas sepanjang masa. Harga diri yang rendah, sebaliknya, menimbulkan rasa tidak puas diri yang berterusan.
   • Salah satu penerangan untuk orang yang mempunyai harga diri rendah menunjukkan bahawa "mempunyai kepercayaan negatif, mendalam dan mendasar tentang diri mereka sendiri dan jenis orang yang mereka miliki - kepercayaan ini sering dianggap sebagai fakta atau kebenaran mengenai identiti mereka sendiri’.

2. 

   Nilai harga diri anda. Mengetahui bahawa anda mempunyai harga diri yang rendah adalah langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasi kebiasaan mental ini. Anda mungkin menderita keadaan ini jika anda adalah orang yang:
   • Ia selalu mengkritik dirinya sendiri;
   • Anda memikirkan diri anda secara negatif;
   • Anda selalu membandingkan diri anda dengan rakan dan keluarga, dan anda merasa cemburu kerana anda melihat mereka sebagai orang yang lebih baik daripada anda;
   • Dia menyebut dirinya buruk bagi dirinya dan orang lain;
   • Sentiasa memarahi, mengkritik atau menyalahkan diri sendiri;
   • Dia berpendapat bahawa, jika dia mempunyai pencapaian, dia hanya bernasib baik;
   • Anda fikir itu semua salah anda, walaupun itu tidak berlaku;
   • Dia berpendapat bahawa jika seseorang memujinya, itu kerana dia tidak ikhlas.

3. 

   Ketahui kemungkinan kesan buruk dari harga diri yang rendah. Ini bukan sahaja mempengaruhi keadaan emosi anda pada waktu tertentu, tetapi juga boleh memberi kesan mendalam dalam semua bidang kehidupan anda. Memahami kemungkinan kesan rendah diri boleh mendorong anda untuk meningkatkan prognosis anda mulai sekarang. Ia dapat mendorong orang untuk:
   • Mereka bertolak ansur dengan hubungan kasar kerana mereka merasa layak mendapat rawatan atau, walaupun, mereka menganggap mereka tidak layak mendapat rawatan yang lebih baik;
   • Menyalahgunakan atau menjadi pembuli dari orang lain;
   • Takut untuk mengembangkan matlamat atau impian yang ingin dicapai, kerana mereka tidak menganggap diri mereka mampu melakukannya;
   • Jadilah perfeksionis untuk menebus kekurangan yang mereka rasakan dalam diri mereka;
   • Sentiasa merasa tidak selamat di sekitar orang lain, terlalu peduli dengan penampilan anda atau berfikir bahawa orang lain mempunyai pemikiran negatif tentang anda;
   • Sentiasa mencari bukti bahawa orang lain tidak menyukai mereka atau berfikir perkara buruk tentang anda;
   • Mereka fikir mereka adalah sebab yang hilang;
   • Mempunyai sedikit daya tahan terhadap tekanan;
   • Mengabaikan kebersihan diri atau melakukan aktiviti yang menyebabkan bahaya pada tubuh mereka sendiri, seperti minum berlebihan, merokok tembakau atau cubaan membunuh diri.

4. 

   Tentukan punca masalah harga diri anda. Biasanya, harga diri yang rendah bermula dengan peristiwa luaran (orang tidak dilahirkan dalam keadaan ini). Prinsip ini disebabkan oleh keperluan yang tidak terpenuhi, pulangan negatif dari orang lain, atau pemikiran bahawa peristiwa negatif dalam kehidupan sebenarnya adalah kesalahan orang itu sendiri.
   • Contohnya, anak-anak mungkin menyalahkan diri sendiri kerana perceraian ibu bapa mereka, atau ibu bapa mungkin merasa tidak berdaya untuk menolong anak mereka memproses emosinya.
   • Anak-anak yang tumbuh dalam lingkungan kemiskinan atau merupakan sebahagian daripada minoriti cenderung menghadapi risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah harga diri.

5. 

   Fahami kitaran harga diri yang rendah. Apabila kanak-kanak (atau orang dewasa) mula mempertanyakan nilai mereka sendiri untuk pertama kalinya, ada kemungkinan peristiwa atau individu lain menguatkan perasaan negatif, memantapkan keyakinan yang mengakibatkan kejahatan ini. Berikut adalah tiga contoh yang menunjukkan kitaran ini dalam tindakan:
   • Seorang kanak-kanak mendengar seseorang memanggilnya orang bodoh ketika dia melakukan kesalahan. Sejak saat itu, dia percaya bahawa dia bodoh setiap kali dia melakukan kesalahan atau, tetap saja, dia percaya dia adalah orang bodoh hanya kerana dia melakukan kesalahan itu.
   • Seorang anak tidak mendapat sokongan atau pujian daripada ibu bapanya. Oleh itu, dia percaya bahawa dia tidak cantik, disayangi atau patut dipuji hanya kerana ibu bapa sendiri tidak mempercayainya.
   • Seseorang mendengar pernyataan pejoratif berulang kali mengenai anda kerana warna kulit anda. Pada suatu ketika, dia akan percaya bahawa dia tidak akan pernah berjaya dalam masyarakat yang tidak menerimanya.

6. 

   Ingat bagaimana anda dilayan oleh ibu bapa anda. Kajian menunjukkan bahawa mereka bertanggung jawab atas pengaruh yang besar terhadap harga diri seseorang. Kesan seorang anak terhadap dirinya terbentuk dengan bantuan ibu bapa atau penjaganya. Terdapat beberapa jenis tingkah laku yang boleh menyebabkan harga diri rendah:
   • Selalunya, harga diri seorang kanak-kanak menderita ketika dia membesar dalam persekitaran yang kaku dan tidak memberikan sokongan emosi.
   • Apabila kanak-kanak dan orang dewasa mempunyai sokongan emosi, keperluan emosi mereka dipenuhi. Ini dapat ditunjukkan dalam beberapa cara, seperti: dengan mengatakan "Saya sayang awak"atau"Saya bangga dengan awak"Dengan menolong anak-anak dengan perasaan dan emosi mereka, mengajar mereka bagaimana menangani situasi yang berbeza; dan hanya hadir.
   • Keperluan emosi sama nyata dalam perkembangan manusia seperti keperluan fizikal (makan dan minum) dan keperluan mental (belajar, menyelesaikan masalah, mendidik diri mereka sendiri). Memberi perhatian kepada keperluan emosi, serta keperluan fizikal dan mental, membantu anak-anak untuk merasa diterima dan dihormati.

7. 

   Kenali contoh rasa malu dalam hidup anda. Memalukan anak sering menjadi alat keibubapaan yang biasa untuk mengawal tingkah laku tertentu. Sebagai contoh, mempermalukan anak-anak secara terbuka di media sosial semakin menjadi perhatian. Ini berlaku apabila seseorang, seperti pengasuh, ibu bapa, guru atau pihak berkuasa lain, atau bahkan rakan sekerja, membuat anda merasa seperti orang yang mengerikan kerana berkelakuan dengan cara tertentu atau kerana melakukan kesalahan.
   • Sekiranya anda terlambat bekerja, misalnya, bos anda mungkin cuba memalukan anda dengan mengatakan "anda bukan orang yang boleh dipercayai"bukannya"anda perlu sampai lebih awal. Cuba tinggalkan setengah jam lebih awal - jadi jika berlaku sesuatu yang tidak dijangka, anda akan mempunyai masa tambahan yang anda perlukan’.
   • Walaupun kekangan ini diterima secara sosial, itu adalah tingkah laku kasar yang biasanya disertai dengan tingkah laku kasar yang lain, sehingga menimbulkan rasa malu. Sebagai contoh, pengarang Beverly Engel ingat dipukul oleh ibunya di hadapan jiran, selain hukuman awam dengan jeritan dan teguran ketika dia melakukan kesalahan. Kejadian ini menimbulkan rasa malu.

8. 

   Kenal pasti penyalahgunaan dalam hubungan yang lalu. Corak ini sering menjadi penyebab rendahnya harga diri. Tingkah laku seperti memarahi, meremehkan, mengawal, menjerit atau mengkritik boleh menyumbang secara negatif kepada pemikiran orang tentang diri mereka sendiri. Seiring waktu, kerana mereka tanpa lelah berulang, mangsa akhirnya akan mempercayai hal negatif itu.
   • Hubungan kasar juga boleh mempengaruhi orang dewasa. Selalunya, hubungan pada masa dewasa menggambarkan hubungan yang wujud semasa kecil. Corak ini berkembang semasa kanak-kanak, mempengaruhi jangkaan hubungan masa depan.

9. 

   Kenal pasti contoh prestasi buruk yang lalu. Apabila orang berprestasi rendah secara konsisten pada sesuatu tugas, sama ada di sekolah atau di tempat kerja, ia boleh mengakibatkan penurunan harga diri. Dekad penyelidikan telah menentukan hubungan berterusan, walaupun sederhana, antara prestasi akademik yang buruk dan harga diri yang rendah.
   • Ini tidak menghairankan, kerana sekolah termasuk dalam kehidupan banyak orang, selama banyak masa kanak-kanak dan formatif individu.

10. 

    Fahami kesan peristiwa penting terhadap harga diri anda. Situasi ini - bahkan yang tidak terkawal - dengan mudah boleh mempunyai pengaruh negatif. Kehilangan pekerjaan, kesukaran kewangan, putus hubungan, penyakit fizikal dan mental, kesakitan dan kecacatan kronik adalah jenis situasi yang selalu menimbulkan tekanan dan merosakkan harga diri seseorang.
    • Perceraian, kejadian trauma (seperti kemalangan di dalam kereta atau kerja), menjadi mangsa serangan atau mengalami kematian rakan atau ahli keluarga boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri.
    • Tekanan kewangan dan tinggal di kawasan yang mempunyai masalah ekonomi juga boleh memberi kesan yang ketara.

11. 

    Nilaikan pengalaman anda dengan penerimaan sosial. Telah terbukti bahawa penerimaan sosial, atau jumlah penolakan yang dialami oleh individu tertentu, mempunyai kesan mendalam yang berkaitan dengan harga diri. Penentuan ini dibuat dalam penyelidikan yang membandingkan pengangguran dengan pekerja, tetapi pengaruh lain - seperti ketika mengalami stigma sosial (alkoholisme atau penyakit mental, misalnya) - juga boleh mempengaruhi harga diri.

12. 

    Ketahui bahawa pendapat anda mengenai penampilan fizikal anda berkaitan dengan harga diri anda. Ini juga merupakan salah satu perkara yang dapat mempengaruhinya dengan mendalam. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ada definisi yang diterima umum untuk konsep kecantikan. Walaupun cita-cita ini dipengaruhi oleh budaya, ada idea yang diterima secara sosial dalam hal ini.
    • Sekiranya seseorang mengalami banyak penolakan atau penerimaan terhadap penampilannya, ia dapat mempengaruhi konsepnya tentang nilai sebagai individu.
    • Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika orang menilai penampilan fizikal mereka, persepsi ini sering condong secara negatif dan mungkin tidak tepat menggambarkan ciri-ciri yang dianalisis. Dengan kata lain, kebanyakan orang terlalu mengkritik penampilan mereka.

13. 

    Kenal pasti contoh buli pada masa lalu anda. Kerana penyalahgunaan berterusan, kejahatan ini sangat mempengaruhi harga diri. Dalam kitaran ganas ini, terdapat akibat untuk harga diri kedua-dua orang yang bertanggungjawab terhadap penderaan dan mangsa.
    • Mangsa dari buli mereka biasanya menghabiskan masa bertahun-tahun dengan kenangan penyalahgunaan di dalam fikiran mereka. Mereka sering malu dengan gangguan dan serangan.
    • Pembuli mereka hampir selalu mengalami harga diri yang rendah dan, oleh itu, merasa lebih terkawal ketika mereka menyalahgunakan orang lain.
    • Banyak pembuli sering menjadi mangsa penderaan dan pengabaian di rumah mereka sendiri. Untuk mendapatkan kembali perasaan kawalan, mereka akhirnya menjadi mangsa orang lain.

Petua

• Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang setiap hari tanpa mengharapkan balasan apa-apa. Ini boleh menjadi apa-apa, mulai dari memberi makan anjing liar hingga menolong orang asing untuk mencari dirinya di jalan. Perasaan berguna kepada makhluk hidup lain boleh memberi inspirasi.
• Sekiranya anda tidak suka menulis, buku harian itu tidak perlu mengikuti model tradisional - anda boleh melabur di bahagian seni anda dan melukis, melukis atau membuat kolaj.
• Ingatlah bahawa mempunyai harga diri yang sihat bukan tentang melihat diri anda dengan cermin mata merah jambu, tetapi tentang mengenali ciri positif anda sendiri sambil terus memupuk pemahaman yang tegas mengenai bidang (dalam kehidupan dan diri anda) yang anda ingin tingkatkan.
• Cara mudah untuk makan sihat adalah dengan makan sesuatu yang sihat setiap beberapa jam. Sekiranya anda berpegang pada tujuan itu, itu akan menjadi kebiasaan - satu kali makan pada satu masa.