Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Apabila mood buruk melanda, sukar untuk tidak mengeluarkannya pada orang di sekitar anda. Namun, jika anak-anak anda adalah orang yang merasakan murka mood anda, anda boleh menyebabkan masalah besar. Anda bukan sahaja dapat membuat mereka dan diri anda merasa tidak enak, anda juga boleh menjadi ibu bapa yang tidak anda mahukan. Namun, jika anda belajar mengatasi perasaan negatif tersebut, mendapatkan bantuan profesional dan membuat perubahan, dan bersikap jujur ​​dengan anak-anak anda, anda boleh belajar bagaimana untuk tidak membuang perasaan buruk terhadap anak-anak anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Negatif Anda

1. 

   Tentukan cara bertindak balas sebelum anda marah. Anda sudah tahu bahawa anda berada dalam suasana hati yang tidak baik, dan ada kemungkinan besar anak-anak anda akan melakukan sesuatu untuk menyusahkan anda. Sebelum ia berlaku, rancang bagaimana anda akan bertindak balas. Memutuskan sekarang, sebelum anda marah, membolehkan anda bertindak balas dengan cara yang tepat.
   • Tuliskan senarai kemungkinan tindak balas terhadap perkara yang kemungkinan besar akan berlaku, dan rujuk kembali ke senarai apabila anda kecewa. Mematuhi pilihan yang telah dibuat sebelumnya dapat meningkatkan peluang anda untuk tidak membangkitkan mood anda terhadap anak-anak anda.

2. 

   
   
   Cari tanda amaran. Apabila anda tertekan, anda lebih cenderung memarahi orang lain atau menjadi lebih mudah marah. Sekiranya anda menyedari diri anda menjadi lebih kecewa, terharu, cemas, atau semakin kesal pada anak-anak anda, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda perlu bernafas dan mengamalkan rawatan diri.
   • Tekanan berlebihan dapat dikenalpasti dengan menangis, mengalami sakit kepala atau kesakitan lain, menarik diri dari rakan dan keluarga, dan mengalami masalah tidur. Bercakap dengan doktor anda jika anda diatasi dengan tekanan kronik dan memerlukan bantuan untuk menguruskannya.
   • Apabila kegelisahan atau kegelisahan anda tinggi, anda cenderung untuk bertindak balas negatif terhadap perkara-perkara di sekeliling anda. Perhatikan gejala fizikal kegelisahan seperti ketegangan otot, rasa gelisah dan gelisah, dan peningkatan degupan jantung. Apabila anda memperhatikannya, gunakan teknik menenangkan seperti pernafasan dalam atau meditasi.

3. 

   
   
   Amalkan aktiviti mengurangkan tekanan. Apabila anak-anak anda menjerit dan anda merasa seperti akan meletup, cubalah aktiviti mengurangkan tekanan dan bukannya bertindak. Mengambil masa untuk menenangkan diri dapat mengelakkan anda bertindak dengan cara yang membuat anda merasa bersalah dan buruk. Ini juga dapat menghentikan anak-anak anda menjadi lebih marah, yang dapat meningkatkan keadaan dan mood anda lebih jauh.
   • Menarik nafas dalam-dalam, mendengarkan muzik, berjalan-jalan di luar, bermeditasi, dan bersenam hanyalah beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mengekalkan tahap tekanan anda dan tidak menyumbang kepada mood anda.

4. 

   
   
   Bersoal jawab mengenai sebab mood buruk. Jujur pada diri sendiri dan fikirkan apa yang menyumbang kepada mood buruk anda. Adakah anda letih, lapar, kesepian, sedih? Sekiranya demikian, tentukan mengapa dan luangkan masa untuk menghormati perasaan anda. Daripada menahan apa yang anda rasakan, kadang-kadang, melihat lebih dekat dan berusaha menangani masalah tersebut adalah cara terbaik untuk mengatasi kerengsaan anda.
   • Lihat jika anda boleh mengubah keadaan anda. Sebagai contoh, jika anda seorang ibu bapa tunggal yang sukar mendapat masa untuk diri sendiri, mungkin anda dapat melihat sama ada ibu bapa yang lain kadang-kadang dapat memerhatikan anak-anak. Atau, mungkin meminta datuk nenek, saudara lain, atau menyewa pengasuh anak ketika anda memerlukan rehat.
   • Bekerja lebih bijak, tidak lebih sukar. Anda mungkin berada dalam mood yang tidak baik kerana anda terlalu banyak mengambil tindakan sendiri. Mula belajar untuk mewakilkan tugas kerja atau rumah tangga kepada orang lain. Lihat sama ada rakan sekerja anda dapat mengikuti projek besar itu. Ajar anak-anak anda untuk membantu dengan beberapa tugas bergantung pada usia dan kemampuan mereka.

5. 

   Berikan had masa kepada mood buruk anda. Apabila anda merasa diri anda mula kesal dengan anak-anak anda, katakan pada diri anda bahawa anda hanya akan kecewa untuk jangka masa tertentu. Namun, setelah anda membuat komitmen untuk masa ini, anda mesti menghormatinya. Memberi sedikit kebebasan kepada suasana hati anda, tetapi tetap memerintahnya, mungkin itulah yang anda perlukan untuk melepaskannya.
   • Katakan kepada anak-anak anda, "Saya benar-benar kesal, tetapi saya akan pergi mencuci pinggan sekarang dan apabila saya sudah selesai, saya tidak akan marah lagi." Mengatakan ini memberi jaminan kepada anak-anak anda dan memberitahu mereka bahawa anda memerlukan ruang anda.

Kaedah 2 dari 3: Bersikap Jujur dengan Anak-Anak Anda

1. 

   Terangkan mood buruk anda. Bercakap dengan anak-anak anda mengenai tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan. Biarkan mereka tahu bahawa ia tidak ada kaitan dengan mereka. Cara anda menjelaskan perasaan anda harus bergantung pada usia anak anda.
   • Salah satu contoh apa yang harus dikatakan kepada anak-anak anda adalah, “Mama mengalami hari yang buruk, dan kerana itu, saya mungkin tidak akan bahagia seperti biasanya. Bukan kerana kamu, dan aku sangat mencintaimu. " Sekiranya anak-anak anda lebih tua, anda boleh menerangkan dengan lebih terperinci, tetapi yang paling penting ialah memberitahu mereka bahawa kegelisahan dan kemarahan anda tidak ditujukan kepada mereka.

2. 

   Minta maaf apabila anda membuat kesilapan. Sekiranya anda bertindak terhadap anak-anak anda, atau sepertinya tidak mengambil kesempatan, minta maaf kepada anak-anak anda. Memberitahu mereka bahawa anda menyesal membuat mereka merasa lebih baik, dan dapat mencegah anda merasa bersalah. Bersama dengan permintaan maaf anda, yakinkan bahawa tidak ada kaitan dengan mereka.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Maaf. Saya tertekan dan kecewa kerana sekarang ini banyak yang saya alami. Saya tidak marah dengan anda dan saya sangat mencintaimu. "

3. 

   Tingkatkan masa anda bersama mereka. Walaupun kedengarannya bertentangan dengan intuisi, terutama jika anak-anak anda menjadi penyebab mood anda, meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan anak-anak anda dapat menghilangkan pemikiran negatif anda. Pertama, terangkan kepada mereka mengapa anda marah dan apa yang boleh mereka lakukan dengan cara yang berbeza. Kemudian, lakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk menghilangkan perasaan negatif yang mungkin dirasakan oleh semua orang.

Kaedah 3 dari 3: Melihat Mood Buruk Anda

1. 

   Tanya pada diri anda sekiranya mood buruk anda kerap berlaku. Sekiranya anda sering merasa tidak senang, anda mungkin mengalami gangguan mood yang menyebabkannya. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda menghilangkan perasaan buruk ini. Ubat juga mungkin diperlukan untuk menolong mood anda.
   • Anda mungkin mengalami gangguan mood jika anda merasa cemas, tertekan, dan mudah marah, atau mempunyai perasaan takut, panik, atau sakit yang tidak dijelaskan.

2. 

   Tentukan sama ada anda mengalami kemurungan. Depresi boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, termasuk mempengaruhi mood anda dengan cara yang negatif. Rasa tidak berdaya dan putus asa boleh menyebabkan ibu bapa marah dan merasa kecewa dan marah sepanjang masa. Bercakap dengan doktor anda dan mendapatkan ubat atau meminta bantuan daripada kaunselor boleh membantu anda keluar dari keseronokan dan mood buruk anda.

3. 

   Lakukan perubahan praktikal. Keibubapaan sukar dilakukan, terutamanya jika anda adalah ibu bapa yang tinggal di rumah atau melakukannya sendiri. Oleh itu, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda agar dapat bertahan dan menjadi ibu bapa yang anda inginkan. Walaupun membuat perubahan dalam rutin anda mungkin sukar, anda mungkin mendapati bahawa melakukannya sangat bermanfaat.
   • Sewa pengasuh anak dan temui malam dengan pasangan anda, atau nikmati sendiri aktiviti. Bergabung dengan kumpulan permainan juga dapat menghubungkan anda dengan ibu bapa yang lain dan membolehkan anda berteman. Perubahan juga boleh merangkumi pengambilan pekerja dengan anak-anak sehari atau dua minggu sehingga anda dapat mencari masa untuk bernafas.

Soalan dan Jawapan Komuniti