Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Untuk mencapai kejayaan dalam kehidupan, pekerjaan, dan hubungan memerlukan pemahaman tentang bagaimana berhenti membuat alasan. Teori psikologi dapat membantu kita memahami mengapa kita membuat alasan dan oleh itu bagaimana untuk berhenti membuat alasan dan bertanggungjawab terhadap tindakan kita.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Belajar Mengenai Diri Anda dan Alasan Anda

1. 

   Memahami lokus kawalan. Langkah pertama untuk berhenti membuat alasan adalah dengan memeriksa sejauh mana anda melihat kehidupan sebagai kawalan anda. Alasan sering dibuat untuk mengalihkan kesalahan kepada keadaan di luar kawalan kita. Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan bahawa anda tidak dapat menurunkan berat badan kerana pasangan anda memanggang terlalu banyak, anda akan menyalahkan orang luar dan sebaliknya anda perlu mengambil tanggungjawab peribadi.
   • Lokasi kawalan dalaman adalah sejauh mana anda memikul tanggungjawab atas tindakan anda dan percaya anda dapat mengawal kehidupan anda. Mempunyai lokus kawalan dalaman lebih memfokuskan anda untuk kejayaan masa depan.
   • Lokasi kawalan luaran melindungi imej diri anda dengan menyalahkan nasib atau orang lain dan melepaskan diri dari kesilapan atau kegagalan anda.

2. 

   
   
   Fahami keberkesanan diri. Kepercayaan anda terhadap kemampuan anda menyelesaikan tugas sangat mempengaruhi pencapaian sebenar tugas itu, sama ada tugas, kecergasan, atau tujuan peribadi. Keberkesanan diri berdasarkan pengalaman masa lalu anda dengan tugas, melihat bagaimana orang lain mengalami tugas yang sama, bagaimana orang memperlakukan anda berkaitan dengan melaksanakan tugas itu, dan petunjuk emosi anda yang berkaitan dengan tugas tersebut.
   • Sekiranya anda berjaya memperoleh jisim otot dengan mengangkat berat pada masa lalu, anda melihat rakan anda melakukan perkara yang sama, anda mendengar orang memberi komen positif pada otot anda yang lebih besar, dan anda merasa bangga melihat diri anda di cermin, anda akan cenderung sekali lagi mencapai peningkatan jisim otot, bukannya membuat alasan bahawa anda tidak boleh melakukannya.

3. 

   
   
   Tingkatkan rasa keberkesanan diri anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mula membina keyakinan diri anda. Perubahan kecil membolehkan anda memenuhi matlamat dengan cepat dan mula meningkatkan keberkesanan diri anda.
   • Cuba buat perubahan kecil untuk bermula. Daripada mengubah seluruh diet anda, mulailah dengan meningkatkan pengambilan air selama seminggu, kemudian beralih ke penurunan gula yang manis seminggu selepas itu.
   • Renungkan kejayaan masa lalu. Mengingat bagaimana anda telah mencapai matlamat sebelum ini akan memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk mencapai yang seterusnya.
   • Bayangkan kejayaan anda. Lihat diri anda dengan saiz pakaian yang lebih kecil itu.
   • Pilihlah role model. Sekiranya anda berusaha untuk bugar, cari rakan yang baru-baru ini mengalami penyesuaian itu dan cari inspirasi dan nasihat kepadanya.
   • Benarkan keraguan diri. Jangan berharap menjadi sempurna kerana kemunduran dan jeda akan berlaku dalam perjalanan anda - menetapkan diri anda menjadi sempurna hanya akan menyebabkan kekecewaan. Jangkakan ada keraguan diri dan anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih mudah dan terus maju.

4. 

   
   
   Kaji alasan anda sendiri. Buat senarai alasan yang anda buat, pertimbangkan mengapa anda membuatnya, dan tentukan yang mana anda mahu berusaha berhenti dahulu.
   • Kaji alasan yang anda buat mengenai prestasi anda di tempat kerja. Sekiranya anda mendapati anda mengeluh mengenai tarikh akhir, misalnya, mungkin anda perlu memeriksa semula proses aliran kerja anda.
   • Pertimbangkan apa alasan yang anda buat untuk menjadi sihat. Salah satu yang paling biasa ialah anda tidak mempunyai cukup masa untuk bersenam. Itulah sebabnya doktor sekarang mencadangkan untuk melakukan senaman anda dalam kenaikan sepuluh minit - itu hanya berjalan cepat pada waktu rehat kopi!
   • Fikirkan alasan yang anda buat untuk mencapai matlamat hidup anda. Buat senarai perkara yang ingin anda capai dalam hidup dan nyatakan mengapa anda merasakan anda tidak mencapai matlamat ini, kemudian cuba selesaikan cara untuk mengatasi segala halangan peribadi yang anda temui. Ingat bahawa tidak ada yang akan berubah sehingga anda melakukannya.

Kaedah 2 dari 3: Mengambil Kepemilikan Matlamat Anda

1. 

   Kaji matlamat anda. Untuk memahami bagaimana anda dapat mencapai matlamat anda dengan lebih baik, anda perlu melihatnya dengan teliti, menentukan apakah mereka realistik dan berada dalam kawalan dan kemampuan anda, tentukan apa yang menakutkan anda tentang mereka, dan sedar andaian apa yang mendasari anda mungkin secara tidak sedar mempunyai tentang mereka.
   • Sebagai contoh, jika anda mendakwa anda ingin menjadi lebih berjaya di tempat kerja, fikirkan apakah maksud frasa "lebih berjaya" kepada anda. Anda mungkin tidak adil membandingkan diri anda dengan harapan ibu bapa anda atau dengan rakan sekerja yang telah bertahun-tahun berada di tempat kerja anda daripada anda.

2. 

   Tentukan matlamat anda dengan cara SMART. Pastikan matlamat anda adalah Spesifik, Terukur, Dapat dicapai dan Dapat dicapai, Relevan dan Realistik, dan Tepat Masa. Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat SMART, anda lebih cenderung mencapainya.
   • Matlamat khusus mempunyai sasaran yang sangat fokus. Jangan hanya mengatakan bahawa anda ingin meningkatkan pekerjaan, katakan anda ingin mendapatkan 5 pelanggan baru bulan ini. Memikirkan siapa, apa, di mana, kapan, dan mengapa akan membantu memastikan matlamat anda spesifik.
   • Matlamat yang dapat diukur memudahkan anda melihat kemajuan anda. Daripada mengatakan bahawa anda ingin menurunkan berat badan, tentukan bahawa anda ingin menurunkan 3 paun pada bulan ini.
   • Matlamat yang dapat dicapai memastikan anda tidak mengalami kekalahan di tangan harapan yang tidak realistik. Anda mungkin ingin memperoleh lebih banyak wang tetapi matlamat penjualan $ 1000 tambahan mungkin lebih dapat dicapai daripada $ 10,000.
   • Matlamat yang relevan memastikan bahawa anda tidak membuang masa untuk melakukan sesuatu yang mungkin sebenarnya tidak membantu. Sekiranya anda ingin menjadi penari yang lebih fleksibel, daftarlah ke kelas gimnastik dan bukannya menyertai liga catur musim ini.
   • Matlamat terikat masa memberi anda tarikh sasaran. Sebilangan orang memerlukan tarikh akhir. Katakan anda ingin menulis 10,000 perkataan untuk novel anda - pada akhir bulan ini.

3. 

   Mula memikul tanggungjawab peribadi dengan beralih ke kawasan kawalan dalaman. Sebaik sahaja anda mengambil alih hak milik untuk menjadikan tempat kerja anda lebih cekap, misalnya, anda boleh menjadi penyumbang yang lebih berkesan. Pengurus dan pekerja yang lebih yakin, memulakan tindakan, mengambil langkah, dan mempengaruhi orang lain dilihat lebih dihormati dan merasa lebih berjaya di tempat kerja.
   • Memikul tanggungjawab juga bermaksud menanggung kesalahan tanpa membuat alasan untuk mereka. Semua orang melakukan kesilapan, tetapi bersikap jujur ​​dan bertanggungjawab menjadikan pembelajaran dari kesilapan dan mengatasi kesalahan lebih mudah.
   • Ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mempengaruhi keadaan dan persekitaran anda. Anda boleh berubah sekiranya anda membuat pilihan untuk melakukannya.

4. 

   Menjadi monitor diri yang tinggi. Pemantauan kendiri adalah keupayaan untuk menilai diri anda agar lebih mudah menyesuaikan diri dengan keadaan. Mampu menilai kemahiran, gaya, dan tujuan anda dengan tepat dalam situasi tertentu memberi anda kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik, dan penyesuaian yang berjaya membawa kejayaan dalam pencapaian matlamat.
   • Sekiranya anda dapat memantau dan menyesuaikan gaya komunikasi anda di tempat kerja bergantung pada siapa anda bercakap, misalnya, anda mungkin menjadi kawan yang lebih baik dengan rakan sekerja anda dan pemimpin yang lebih baik ketika bekerja dengan beberapa pekerja dengan peranan yang berbeza.

Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Halangan

1. 

   Kembangkan kemampuan menyelesaikan masalah anda. Tuliskan apa yang mengganggu anda, sumbang saran berapa banyak cara yang berbeza untuk anda mendekati masalah, menilai kebaikan dan keburukan setiap pendekatan, melaksanakan pendekatan, dan menilai hasilnya.
   • Menulis masalah anda kemudian menyelesaikan percambahan fikiran, tidak kira seberapa jauh ia kelihatan, adalah cara yang baik untuk mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut.

2. 

   Jadilah bijak. Kepintaran adalah salah satu faktor utama untuk mengatasi sebarang cabaran.
   • Menjadi pandai merangkumi meminta pertolongan jadi jangan takut untuk meminta bantuan keluarga, rakan atau rakan sekerja anda.

3. 

   Menilai sendiri. Sama ada berapa banyak jualan yang anda tutup di tempat kerja atau seberapa kerap anda memasak makan malam di rumah dan bukannya memesan keluar, mengesan dan menilai aktiviti anda adalah kaedah terbaik untuk menyaksikan kemajuan, melihat apa yang berfungsi, dan memperbaiki perkara yang tidak bermanfaat. Setelah anda dapat mengesan dan mencapai matlamat anda, anda dapat menilai sendiri.
   • Jadilah pengkritik anda sendiri. Bersikap objektif dan realistik semasa anda menilai sendiri, dan ingat, "jika benar, itu terpulang kepada saya."

4. 

   Semak semula bahasa anda. Sekiranya anda mendapati diri anda terlibat dalam keraguan diri, mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda "tidak dapat melakukannya" atau "jika hanya ...", anda membeli tempat kawalan luaran dan mungkin merasa terjebak dalam situasi anda sekarang. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, "Saya rasa saya boleh."
   • Ulangi mantera positif seperti "Saya dapat melakukan ini" atau "Saya semakin baik dalam hal ini."
   • Kaji pernyataan "andai sahaja" anda dan tulis semula dengan positif. Sebagai contoh, "seandainya saya mempunyai lebih banyak masa" boleh berubah menjadi "Saya dapat mencari 10 minit sehari untuk melakukan yoga." Percaya pada diri sendiri adalah separuh pertempuran.

Soalan dan Jawapan Komuniti