Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Pada tahun 2001, dua saudara perempuan menaiki Appalachian Trail. Berkaki ayam! Tetapi yang menghairankan, pendaki tanpa alas kaki tidak semestinya mencari keseronokan. Mereka digambarkan dengan lebih baik sebagai pencari sensasi, dengan beberapa membandingkannya dengan rasa anggur yang setara dengan kaki. Dengan latihan dan perhatian, kaki anda dapat menyesuaikan diri dengan aktiviti luar yang luar biasa, dan sesiapa sahaja dapat mengalami kenaikan dengan cara yang baru. Berikut adalah pendekatan yang dicadangkan untuk permulaan pejalan kaki tanpa alas kaki.

Langkah-langkah

1. 

   Luangkan masa di depan atau halaman belakang anda tanpa alas kaki. Cuba permukaan yang berbeza. Luangkan masa anda, melihat-lihat dan melenturkan jari kaki. Sekiranya anda mempunyai beberapa jalan, taman atau pusat semula jadi yang sesuai (tidak terlalu banyak lalu lintas atau sampah), anda boleh memperluaskan prasyarat anda ke kawasan tersebut.

2. 

   
   
   Cuba tafsirkan sensasi baru hanya sebagai: sensasi baru. Pada mulanya, tekstur yang tidak dikenali dapat mengatasi saraf di kaki anda. Sepuluh minit pertama untuk permulaan berkaki ayam boleh menjadi yang paling sukar. Anda akan berada dalam proses penyesuaian. Sebilangan besar mendapati bahawa selepas waktu ini (kadang-kadang sama seperti mereka akan menyerah), perjalanan menjadi lebih mudah.
   • Sebab mengapa terasa pedih ketika berjalan kaki tanpa alas kaki di kerikil pada mulanya adalah kerana kaki anda perlu merasakan tanah untuk proprioception dan keseimbangan, dan semasa memakai kasut, deria mereka menjadi tumpul, sehingga kaki menjadi lebih sensitif ketika bertindak balas.

3. 

   
   
   Sentiasa melangkah ke bawah. Jangan sekali-kali membiarkan kaki kosong anda menendang, mengacak, atau menyeret sepanjang tanah. Kekuatan mendatar yang menyebabkan anda mungkin mengalami luka atau lepuh.

4. 

   
   
   Sentiasa memerhatikan jalan di hadapan. Berhenti jika anda ingin melihat sesuatu yang tidak dapat dilupakan. Apabila kaki telanjang anda bergerak, fokus paling kerap pada bahagian jalan dua hingga tiga langkah di hadapan. Amalan ini akan menjadi sangat penting ketika anda berjalan di kawasan berbatu atau tidak rata. Anda pasti harus memulakan hari pertama dengan berjalan kaki tanpa alas kaki walaupun anda berada di laluan paling ringan.
   • Ini menjadi semula jadi seiring dengan menggunakan maklum balas dari tapak kaki dan mata anda secara semula jadi memproses tanah.

5. 

   Membangunkan tabiat kesedaran. Anda tidak boleh lupa bahawa anda akan bertelanjang kaki sehingga selalu menumpukan sebahagian perhatian anda ke telapak kaki kosong anda. Berhati-hati dan sengaja semasa anda memutar dan menggerakkan kaki anda di sekitar rintangan. Anda harus bersedia untuk menarik kembali langkah jika anda tidak menyukai perasaan apa yang anda pijak.
   • Kadang-kadang, anda akan memijak sesuatu yang tajam walaupun anda melihat dengan teliti sebelum meletakkan kaki anda. Sekiranya sudah terlambat untuk menarik kembali langkah, cepat-cepat alihkan berat badan ke bahagian kaki anda yang lain (tumit -> bola, dan sebagainya). Apabila anda menjadi lebih terkawal, ini akan menjadi masalah kerana tapak kaki anda akan lebih tebal dan otot dan tendon kaki anda (sekarang lebih kuat dan lincah) akan lebih disesuaikan dengan konfigurasi semula yang cepat.
   • Tekstur di bawah kaki anda adalah peringatan yang baik untuk anda tanpa alas kaki.

6. 

   Pilih jejak pendek dengan pelbagai permukaan untuk kenaikan kaki tanpa alas kaki pertama anda. Sekiranya terdapat batu kelikir, pertimbangkan hujung kerikil sebagai permulaan kenaikan. Kemudian, bahagian kerikil yang pendek hingga sederhana akan menjadi tekstur lain bagi anda. Apabila anda selesai hari pertama, kaki anda mungkin terasa sakit. Salah satu perkara terbaik mengenai mendaki tanpa alas kaki adalah perasaan yang kuat, sukar, dan tahan lasak yang timbul di kaki dalam satu atau dua hari ke depan ketika kesakitan ini hilang.

7. 

   Teruskan kenaikan pendek sekitar satu atau dua kali seminggu. Anda akan dapati jalan lebih jauh dan lebih sukar seiring berjalannya waktu. "Mileage" akan berbeza-beza, tetapi biasanya anda boleh melakukan sejauh empat atau lima batu di laluan mudah hingga sederhana dalam sebulan atau lebih. Sekiranya anda meluangkan masa untuk mencari jalan kerikil kelas kecil di taman bandar tempatan dan mengusahakannya, proses pengerasan dapat dipercepat.
8. Ketahui bila tidak boleh berkaki ayam. Tempat dengan duri besar atau racun ivy / oak / sumac memerlukan perlindungan. Sebilangan tanaman menghasilkan duri kecil yang berduri yang mungkin menyakitkan jika anda memijaknya, dan pokok-pokok tertentu menghasilkan bola lonjakan. Kawasan yang rentan terhadap parasit, seperti cacing tambang, atau penghisap darah seperti kutu, nyamuk, dan kutu, harus dielakkan. Elakkan tempat dengan apa-apa yang boleh menggigit atau menyengat, termasuk tanaman (jelatang). Kawasan di bawah beku mungkin memerlukan kasut, begitu juga permukaan yang boleh membakar kaki anda.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana jika kaki saya mula sakit?

Kemudian berehat seboleh-bolehnya. Anda juga boleh mengurutnya dengan lembut.

Adakah nasihat khusus untuk mengelakkan haiwan berbisa jika saya tinggal di Australia?

Teliti haiwan sehingga anda mengetahui semua tentang tabiat mereka. Cubalah untuk mengetahui sama ada terdapat bukti saintifik atau cadangan mengenai apa yang harus dilakukan apabila anda berhubung dengan mereka.

Jenis kasut apa yang sesuai untuk berjalan kaki tanpa alas kaki?

Umumnya, tidak ada kasut adalah cara untuk pergi, oleh itu "berkaki ayam" pada namanya. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba kasut mendaki VivoBarefoot kerana VivoBarefoot adalah jenama kasut tanpa alas kaki.

Petua

• Sekiranya anda melakukan aktiviti hiking tanpa alas kaki dari jarak jauh, ada baiknya mencuci kaki pada akhir setiap hari mendaki, mengurut mereka, dan merawatnya dengan kuat. Anda boleh membuat salap sendiri: panaskan perlahan minyak zaitun dan lilin lebah bahagian yang sama dalam mangkuk kaca di dalam ketuhar. Apabila lilin lebah meleleh, masukkan ke dalam minyak zaitun. Tuangkan garam ke dalam tin kecil atau balang dan biarkan sejuk.Anda boleh menggunakan salep ketika tiba di perkhemahan, kemudian memakai kaus kaki dan kasut perkhemahan pada waktu petang, atau anda boleh memakainya sebelum anda tidur. Ini akan menjadikan telapak kaki anda tidak mengalami retakan yang menyakitkan, apabila kulit seperti kulit tebal terlalu kering. Ini adalah muslihat yang baik untuk orang yang mendaki selipar juga.
• Bawa sepasang sandal, seperti huaraches, untuk melintasi bahagian kecil jejak yang sangat menyakitkan atau berbahaya.
• Tiang trekking (apabila digunakan dengan betul) sangat membantu untuk mendaki. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dari kaki yang mendarat pada sesuatu yang tajam atau menyakitkan, atau menjauhkan benda berbahaya dari kaki semasa anda berjalan. Sekiranya berada di luar jalan, anda boleh menghasilkan semak dan kawasan di hadapan anda untuk memastikannya selamat.
• Jangan tergesa-gesa Anda mengembara untuk menikmati alam semula jadi. Nikmati burung bernyanyi di pokok dan kerikil di bawah kaki anda. Tetapi jika anda perlu ke mana-mana lebih cepat daripada berjalan kaki yang selesa, berlari ke sana, kerana berjalan pantas akan menyebabkan tumit polis.
• Pada beberapa kegembiraan pertama anda, anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa daripada biasa memeriksa tanah di hadapan anda untuk bahaya. Ini adalah perkara biasa (anda juga akan melihat beberapa perkara yang tidak pernah anda lihat sebelumnya), tetapi lama kelamaan anda akan mendapati bahawa anda perlu melihat ke bawah lebih jarang dan bahawa di banyak permukaan pandangan sekala akan mencukupi. Semasa kaki anda menguat dan menguatkan, kaki telanjang akan menjadi sifat kedua.
• Adalah idea yang baik untuk membawa rakan yang berkembar tanpa alas kaki yang berpengalaman atau bersedia mencuba bersama anda. Sekiranya itu mustahil, pergi sendiri dan ikuti perkenalan ini sebagai rakan anda. Sehingga anda mempunyai keyakinan pada kaki telanjang anda, tunda menyertai kumpulan lain yang tidak berfungsi sebagai kaki tanpa kasut. Oleh kerana orang yang curang cenderung berjalan lebih cepat, akan membuat mereka kecewa untuk melambat mengikut kadar anda.
• Sekiranya anda masih tidak pasti mengenai aktiviti mendaki tanpa alas kaki, lihatlah sepasang kasut / sandal minimalis. Mereka direka tanpa sokongan pergelangan kaki, bantalan, dan kasut tumit tradisional mempunyai kasut tumit, tetapi dengan lapisan perlindungan tipis dari tanah. Ini akan membolehkan anda merasakan lebih banyak medan daripada kasut biasa, sambil tetap memberikan perlindungan yang baik dari yang terburuk dari apa yang anda jalani.

Amaran

• Tidak dianjurkan untuk berkaki ayam di ladang, di negara tropika, atau di kem perkemahan atau pancuran asrama, kerana risiko jangkitan tetanus dan parasit.
• Berunding dengan profesional perubatan yang berkelayakan sebelum mencuba berjalan kaki tanpa alas kaki. Keadaan tertentu (seperti kerosakan saraf dan peredaran yang lemah) boleh menyebabkan luka kecil sembuh dengan lebih perlahan atau tidak sembuh sama sekali. Jenis aktiviti ini mungkin tidak digalakkan dalam keadaan seperti ini.