Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Orang boleh memutuskan untuk berpuasa dengan alasan yang paling pelbagai, seperti membuang racun, menurunkan berat badan atau melakukan ritual keagamaan; tetapi prosesnya boleh menjadi sukar bagi semua orang, tanpa mengira motivasi mereka. Namun, jangan risau: anda akan dapat menghabiskan puasa jika anda tahu bagaimana menjaga diri anda, mempersiapkan diri dan banyak berbakti.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Berpuasa

1. 

   Rujuk doktor sebelum memulakan. Perubahan diet yang drastik boleh mencetuskan kesan serius pada tubuh, terutama pada orang yang menderita keadaan yang boleh menjadi lebih berbahaya dengan puasa, seperti diabetes. Oleh itu, selalu berbincang dengan doktor sebelum berhenti makan.
   • Banyak orang berpuasa kerana alasan agama, bukan untuk menurunkan berat badan atau melakukan detoksifikasi, tetapi yakinlah: kebanyakan agama yang melibatkan tempoh berpuasa, termasuk Islam, Katolik dan Yahudi, membuat pengecualian bagi orang-orang beriman yang tidak boleh berhenti makan penyebab masalah kesihatan.
   • Bercakap dengan ketua agama anda mengenai perkara yang dikemukakan oleh doktor - bersama-sama, anda dapat membuat rancangan yang membolehkan anda mempraktikkan pengabdian rohani, tetapi jangan membahayakan kesihatan anda.

2. 

   
   
   Hidrat sangat baik sebelum berpuasa. Walaupun tubuh manusia dapat bertahan selama berminggu-minggu (dan bahkan berbulan-bulan, dalam kes yang didokumentasikan) tanpa makanan, tubuh akan berhenti berfungsi dengan cepat jika tidak mempunyai akses ke air. Tubuh manusia adalah 60% air, jadi semua sel memerlukannya berfungsi dengan baik - kebanyakan orang tidak dapat bertahan lebih dari tiga hari tanpa cairan. Terdapat banyak jenis puasa dan anda mungkin dapat minum air secara normal dalam tempoh ini, tetapi beberapa jenis, seperti puasa Islam untuk bulan Ramadhan, juga melarang minum cecair untuk jangka waktu yang lama. Tidak kira berapa banyak air yang boleh anda minum, sangat penting untuk menghidrat diri anda dengan cukup untuk menyiapkan badan anda untuk jangka masa kekurangan nutrien.
   • Minum banyak air pada hari-hari sebelum berpuasa, dan sekurang-kurangnya 500 ml cecair yang mengandungi elektrolit pada makanan terakhir.
   • Elakkan penyahhidratan diri anda dengan makanan yang tinggi garam dan gula, seperti makanan ringan dan makanan segera.

3. 

   
   
   Hadkan pengambilan kafein anda. Kopi, soda, teh dan minuman tenaga yang kita minum setiap hari mengandungi sejumlah besar kafein dan, walaupun tidak selalu dilihat dengan cara ini, kafein adalah bahan yang mengubah mood dan boleh menyebabkan ketagihan. Sekiranya anda minum minuman ini secara berkala, anda akan mengalami gejala penarikan jika anda menghilangkannya dari diet semalaman - walaupun ia mungkin tidak dapat dilihat pada orang yang makan secara normal, gejala-gejala ini akan menjadi lebih sengit semasa berpuasa (walaupun sesingkat mungkin, seperti berpuasa sehari sebelum pembedahan).
   • Gejala penarikan kafein yang paling biasa termasuk sakit kepala, keletihan, kegelisahan, kerengsaan, kemurungan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.
   • Elakkan kesan sampingan seperti itu dengan menghentikan pengambilan minuman berkafein secara beransur-ansur pada minggu-minggu sebelum permulaan puasa.

4. 

   
   
   Elakkan rokok. Menghentikan kafein mungkin lebih sukar bagi mereka yang juga ketagihan tembakau, tetapi berhenti merokok lebih penting daripada menghentikan produk berkafein. Selain menyebabkan kesan yang lebih kuat ketika digunakan ketika perut kosong, menyebabkan pening dan bahkan mual, tembakau menimbulkan risiko kesihatan yang serius - merokok puasa meningkatkan tekanan darah dan degup jantung, selain mengurangkan suhu jari kaki dan dari tangan.
   • Bercakap dengan doktor untuk mengetahui strategi yang lebih berkesan jika anda sukar berhenti, walaupun sementara.

5. 

   Ambil makanan yang kaya dengan karbohidrat. Perkataan itu sendiri ("karbo + hidrat") pada dasarnya bermaksud "karbon dengan air" - tidak seperti lemak dan protein, karbohidrat mengikat air dan membantu tubuh kekal terhidrat lebih lama, sesuatu yang penting bagi mereka yang ingin menyediakan untuk tempoh berpuasa. Makan banyak makanan kaya karbohidrat pada hari dan minggu sebelum berpuasa untuk membantu tubuh menyerap lebih banyak air:
   • Bijirin, pasta dan roti multigrain;
   • Umbi kaya dengan pati, seperti kentang dan ubi kayu;
   • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran, seperti selada, brokoli, asparagus dan wortel;
   • Buah-buahan seperti tomato, strawberi, epal, anggur, jeruk, pisang dan beri.

6. 

   Kawal saiz makanan. Anda mungkin merasa seperti makan sehingga meletup pada hari-hari sebelum berpuasa, percaya bahawa ia dapat membantu anda mengatasi rasa lapar anda. Walau bagaimanapun, mengisi perut anda selama ini akan membiasakan tubuh anda dengan makanan yang lebih besar, menjadikan anda berasa lebih lapar apabila anda berhenti makan. Makan pada waktu yang berlainan juga boleh menjadi amalan yang berguna, kerana tubuh akan berhenti menunggu makanan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

7. 

   Makan dengan baik sebelum berpuasa, tetapi jangan lulus pemeriksaan. Ramai orang mengisi hidangan protein mereka dengan makanan terakhir mereka - setelah beberapa hari makan bahagian kecil, rendah karbohidrat, makanan terakhir itu dapat membantu anda merasa kenyang dan terbiasa dengan puasa.
   • Jangan lupa minum banyak cecair sebelum makan terakhir anda untuk membantu badan anda mengatasi kekurangan makanan.

Bahagian 2 dari 3: Menghadapi Puasa

1. 

   Selesaikan diri anda. Kelaparan adalah perasaan primitif yang menguasai seluruh tubuh, jadi anda juga dapat menguasai minda jika mengizinkannya - terobsesi dengan rasa lapar adalah cara tercepat untuk berbuka puasa, jadi terganggu dengan tetap sibuk setiap kali mungkin.
   • Berlatih aktiviti ringan dan menyenangkan, seperti berbual dengan rakan atau membaca buku yang bagus.
   • Anda juga dapat mengambil kesempatan untuk mengejar tugas - idea membersihkan rumah nampaknya tidak begitu buruk ketika kami ingin mengeluarkan rasa lapar dari kepala kami!
   • Sekiranya anda berpuasa atas alasan agama, anda mungkin ingin meluangkan masa untuk memikirkan sebab-sebab amalan tersebut - menghadiri perjumpaan agama, membaca buku suci agama anda, dan merenungkan hubungan anda dengan Tuhan.

2. 

   Kurangkan intensiti latihan fizikal jika anda melakukan puasa sebentar - bergantung pada motivasi anda dan sifat puasa, aktiviti yang sangat sengit dapat membahayakan anda. Sekiranya anda berlatih "puasa sekejap-sekejap", iaitu berpuasa secara berkala setiap beberapa hari untuk jangka masa yang pendek, anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Tubuh yang kekurangan karbohidrat mula membakar lemak ketika bersenam, dan mungkin itu adalah tujuan anda, tetapi perlu diingat bahawa ia juga akan mula membakar protein dan jisim otot. Oleh itu, pertaruhan terbaik anda adalah aktiviti intensiti rendah, bukannya sesi latihan kardiorespirasi yang berat.

3. 

   Elakkan aktiviti intensiti tinggi jika anda berpuasa dalam jangka masa panjang. Orang-orang mengamalkan puasa berselang untuk jangka waktu yang pendek dan, walaupun mereka harus melakukan latihan kardiorespirasi yang lebih sedikit, mereka masih boleh melakukan aktiviti seperti itu kerana mereka akan segera mengisi badan mereka. Walau bagaimanapun, mereka yang merancang untuk berpuasa selama beberapa hari berturut-turut, tidak boleh melakukan senaman yang kuat - anda akan lebih letih daripada jika anda makan secara normal dan, tidak seperti pengamal puasa yang berselang, anda tidak akan dapat mengisi semula badan anda dengan baik. masa.

4. 

   Dapatkan rehat yang banyak. Tidur membawa rasa relaks yang hebat, tetapi sebenarnya, badan anda bekerja keras untuk mengurus dirinya sendiri. Tidur nyenyak membolehkan tubuh memperbaiki otot, mencipta kenangan, dan menggunakan hormon untuk mengawal selera makan dan pertumbuhan. Di samping itu, berpuasa boleh menghalang kemampuan anda untuk berkonsentrasi, tetapi tidur siang yang kerap sepanjang hari adalah kaedah yang terbukti dapat menguatkan perhatian, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan mood.
   • Buat tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam dan tidur dengan kerap sepanjang hari.

5. 

   Luangkan masa untuk menemani orang lain yang juga berpuasa. Sesiapa yang berpuasa dengan alasan agama tidak akan sukar mencari teman praktik, dan anda mungkin sudah mempunyai rakan baik yang berpuasa pada masa yang sama dan dengan alasan yang sama. Walau bagaimanapun, walaupun orang yang cepat membuang toksin atau atas sebab kesihatan yang lain harus berusaha mencari syarikat yang mengalami pengalaman yang sama - dengan cara itu, anda tidak akan merasa sendirian semasa proses tersebut. Di samping itu, rakan sekerja dapat saling mempertanggungjawabkan, dan ini akan menjadikan anda lebih terdorong untuk mencapai matlamat anda, tidak kira apa jua tujuannya.

6. 

   Jangan bercakap tentang makanan. Jangan meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda akan merasa kasihan pada diri sendiri - walaupun anda meluangkan masa untuk menemani orang yang juga berpuasa, jangan biarkan perbualan berputar di sekitar semua hidangan yang anda ingin makan. Ini akan membuat anda terobsesi dengan subjek walaupun beberapa jam selepas berakhirnya perbualan, dan anda mungkin berbuka puasa ketika anda bersendirian. Oleh itu, bukannya membincangkan semua perkara yang tidak boleh anda makan, fokus pada masalah yang lebih positif: apakah faedah latihan ini? Atau bercakap tentang sesuatu yang tidak ada kaitan dengan puasa, seperti filem atau berita terkini.
   • Tolaklah undangan makan tengah hari atau makan malam dengan rakan-rakan yang tidak berpuasa dengan sopan - walaupun anda mempunyai keinginan yang cukup dan tidak mahu mengganggu puasa anda, menonton orang lain makan tanpa dapat makan juga boleh menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan.

7. 

   Simpan buku harian. Walaupun anda mempunyai rakan sekerja yang berpuasa untuk membantu anda tetap berada di landasan yang betul, anda mungkin tidak merasa selesa untuk berkongsi kekecewaan tertentu dengan seseorang - buku harian untuk pemikiran rahsia ini adalah cara yang baik untuk melampiaskan dan merakam pengalaman anda untuk anak cucu . Anggaplah ia sebagai buku harian sehari-hari biasa atau fokus hanya pada perkara yang berkaitan dengan puasa; dalam satu atau lain cara, pengalaman itu mungkin mempengaruhi pemikiran anda yang paling dalam.
   • Jangan salahkan diri sendiri! Jangan merasa tidak enak kerana mahu ini berakhir, walaupun anda berpuasa atas alasan agama - hanya menulis tentang pengalaman untuk dapat mengatasi keinginan itu dan mengeluarkannya dari fikiran anda.

Bahagian 3 dari 3: Menghentikan Puasa

1. 

   Rangka rancangan untuk akhir puasa. Tidak kira berapa banyak rasa lapar anda, melawan keinginan untuk tersumbat dengan makanan pada kesempatan pertama. Tubuh membuat penyesuaian tertentu untuk menyesuaikan diri dengan kekurangan makanan selama periode kekurangan, mengurangi produksi enzim yang membantu pencernaan; oleh itu, tubuh tidak akan tahu bagaimana menangani makanan yang banyak jika anda memutuskan untuk "mengangkat perut penderitaan" sebaik sahaja puasa selesai, dan keterlaluan ini boleh menyebabkan kekejangan perut, mual dan muntah. Selama beberapa hari terakhir puasa, mulailah membuat rancangan untuk secara beransur-ansur kembali ke diet normal anda.

2. 

   Minum jus dan buah-buahan untuk mengganggu puasa agar air tidak dapat ditelan. Jelas, jus tidak akan mengganggu puasa salah satu daripada diet tersebut detoks di mana jus hanya diambil, tetapi kerana kaya dengan cecair, jus dan buah-buahan adalah kaedah terbaik untuk secara beransur-ansur kembali ke diet biasa jika anda hanya dapat minum air. Perut akan mengecil semasa tempoh kekurangan, jadi mungkin jus dan buah-buahan bahkan dapat memuaskan rasa lapar anda pada mulanya.

3. 

   Mula makan makanan yang sangat kecil. Daripada mengadakan jamuan makan untuk meraikan akhir puasa, lebih baik makan makanan ringan atau makanan kecil sepanjang hari. Berhenti makan setiap kali anda merasa berpuas hati - anda mungkin mengalami masalah pencernaan jika anda makan berlebihan sebelum badan anda bersedia untuk mengatasi keterlaluan tersebut. Pada mulanya, berpegang pada makanan kaya cecair:
   • Sup dan kuah ‚
   • Sayur-sayuran dan kekacang;
   • Buah-buahan segar;
   • Yogurt.

4. 

   Kunyah dengan baik. Mengunyah akan memberi dua tujuan untuk menghentikan puasa: pertama, ia akan mencegah anda menelan seluruh makanan sekaligus, dan otak memerlukan sekitar 20 minit untuk memproses maklumat yang dihantar melalui perut dan memahami bahawa tubuh berpuas hati - jadi makan terlalu cepat menyebabkan ia berlebihan, dan ini berbahaya setelah berpuasa. Manfaat mengunyah kedua ialah mengisar makanan menjadi potongan kecil, menjadikan pencernaan lebih mudah.
   • Kunyah setiap mulut sebanyak 15 kali.
   • Minum air sebelum dan semasa makan untuk memperlahankan kadar anda - minum sedikit air di antara setiap mulut.

5. 

   Mengamalkan probiotik. Secara semula jadi terdapat di mulut, usus dan vagina, probiotik adalah bakteria bermanfaat yang membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih berkesan, jadi ia akan sangat berguna selepas berpuasa. Makan makanan yang mengandungi lactobacilli hidup, seperti yogurt, sauerkraut dan miso - anda juga boleh mengambil suplemen probiotik dalam kapsul, serbuk atau tablet untuk membantu tubuh mencerna makanan.

6. 

   Dengarkan badan anda. Terlepas dari apa yang telah anda baca tentang berhenti berpuasa, tubuh akan menunjukkan apa yang siap - jangan memaksa badan jika anda mula mengalami kekejangan perut atau merasa sakit ketika anda beralih dari buah ke sayur, sebagai gantinya, makan buah dan minum jus untuk makanan lain atau bahkan sehari. Biarkan badan bergerak mengikut rentaknya sendiri dan, dari masa ke masa, anda boleh kembali makan makanan yang lebih besar dan memakan makanan yang sukar dicerna tanpa mengalami kesan sampingan.

Petua

• Bergantung pada jenis puasa atau agama anda, anda mungkin ingin mengambil beberapa teguk air dan makan sesuatu yang kecil jika anda merasa sangat lemah dan tidak dapat meneruskannya. Orang Yahudi harus meminta nasihat seorang rabbi yang berwibawa jika mereka tidak merasa sihat ketika berpuasa dan jika mereka ingin mengetahui puasa mana yang boleh dihentikan menurut kitab suci (kecuali ada keadaan yang luar biasa).
• Letakkan dua keping timun di mata anda dan rawat diri anda sehingga satu hari spa.
• Puasa tidak digalakkan untuk kanak-kanak - mereka membesar dan memerlukan nutrien harian untuk kekal sihat.

Amaran

• Jangan berpuasa semasa mengandung.
• Banyak agama bersetuju bahawa hidup lebih penting daripada berpuasa - oleh itu, minum sedikit cecair, makan sedikit dan berjumpa doktor jika anda mula merasa lemah, keletihan, lapar dan kering.