Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Mahukah anda menghadapi naik turun kehidupan dengan kekuatan dan keanggunan? Menjadi kuat dari segi mental dan emosi bukanlah proses semalam, tetapi dengan melihat setiap masalah dalam hidup sebagai peluang untuk menjadi lebih kuat, anda akan memperoleh kebijaksanaan dan pencerahan yang diperlukan untuk mengatasi masa-masa sukar.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengenal pasti cabaran dan menetapkan matlamat

1. 

   Fahami maksud ketahanan emosi. Menjadi kuat dari segi mental atau emosi, atau tahan, bermaksud mengetahui cara menyesuaikan diri dengan baik dengan masalah seperti tekanan, trauma, kesukaran atau tragedi. Kita tidak dilahirkan tahan - ini adalah proses yang dapat dipelajari oleh sesiapa sahaja, dan ia terdapat pada individu biasa.
   • Menjadi kuat secara emosional tidak bermaksud tidak merasa sakit atau menderita - daya tahan sering dikembangkan ketika kita berhadapan dengan situasi yang sangat menyakitkan. Ini bermaksud belajar untuk terus maju dan pulih dari pengalaman seperti itu.
   • Untuk mengembangkan daya tahan, kita mesti menumpukan pada memupuk kemahiran tertentu, seperti: membuat rancangan dan menunaikannya, mengembangkan keyakinan diri dan pandangan positif terhadap diri kita sendiri, belajar menangani perasaan dan dorongan yang kuat, untuk berkomunikasi dengan lebih baik dan menyelesaikan masalah dengan cekap.

2. 

   
   
   Ketahui lebih lanjut mengenai kawalan emosi. Belajar mengawal emosi adalah elemen penting lain dalam proses menjadi kuat dari segi mental dan emosi. Anda mungkin tidak mempunyai kawalan terhadap apa yang dimainkan oleh kehidupan, tetapi anda selalu dapat memilih bagaimana reaksi anda terhadap setiap situasi. Sekali lagi, ini bukan kualiti semula jadi, sesiapa sahaja dapat belajar menangani perasaan mereka dengan cara yang produktif.

3. 

   
   
   Kenal pasti kawasan tertentu yang ingin anda ubah. Sebelum anda mula berusaha untuk memperkasakan diri dan emosi, anda perlu membuat persediaan mengenai kekuatan dan kelemahan anda, untuk menentukan apa yang anda ingin ubah mengenai diri anda. Buat senarai semua kekuatan dan kelemahan yang dapat anda fikirkan. Setelah selesai, fikirkan bagaimana mengubah setiap kelemahan anda menjadi objektif yang ingin anda capai.
   • Contohnya, mungkin senarai kelemahan merangkumi kesukaran untuk menyampaikan keperluan anda sendiri kepada orang lain. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini, matlamat anda adalah menjadi seseorang yang lebih tegas.

4. 

   
   
   Akui kekuatan anda. Selain mengenal pasti kawasan yang memerlukan perubahan, luangkan masa untuk meraikan kekuatan anda. Baca senarai kekuatan dan tahniah kepada diri anda kerana ciri-ciri positif ini. Memberi penghargaan kepada diri anda sekali dan akan membantu anda menumpukan pada kualiti positif dan membina daya tahan.

5. 

   Pertimbangkan pengalaman masa lalu. Mungkin sebab anda merasakan anda tidak mempunyai kekuatan mental atau emosi yang mencukupi adalah disebabkan oleh peristiwa masa lalu. Tidak kira sama ada ia berlaku beberapa bulan yang lalu atau ketika anda masih kecil, mungkin peristiwa ini masih mempengaruhi kekuatan mental dan emosi anda. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang dianiaya, diabaikan atau terdedah kepada jenis bahaya lain lebih cenderung menghadapi masalah emosi dan mental yang boleh menyebabkan mereka menggunakan dadah atau membunuh diri.
   • Cuba cari tahu apakah ada pengalaman negatif kanak-kanak yang menyumbang kepada keadaan mental dan emosi anda. Fikirkan bagaimana dan mengapa pengalaman sedemikian mempengaruhi anda dengan cara ini.
   • Anda mungkin perlu berbincang dengan ahli terapi mengenai pengalaman masa kecil anda untuk memahami sepenuhnya, menangani mereka dan meneruskannya.

6. 

   Tentukan sama ada anda mempunyai ketagihan yang memerlukan rawatan. Ketagihan terhadap dadah, alkohol, seks atau apa sahaja boleh merosakkan kekuatan mental dan emosi kita. Sekiranya anda rasa mempunyai ketagihan, dapatkan pertolongan untuk menyingkirkan tabiat buruk. Sekiranya masalahnya serius, mungkin memerlukan sedikit rawatan. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi jika anda percaya bahawa ketagihan boleh membahayakan daya tahan anda.

7. 

   Catat fikiran dan perasaan dalam jurnal. Buku harian dapat membantu anda memahami sebab-sebab cabaran yang anda hadapi dan juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Untuk memulakan, pilih tempat yang selesa dan merancang untuk menghabiskan masa kira-kira 20 minit sehari untuk menulis. Anda boleh menulis tentang bagaimana perasaan anda atau apa yang anda fikirkan, atau anda boleh menggunakan cadangan topik. Berikut adalah beberapa idea subjek untuk buku harian:
   • "Saya merasa tidak berdaya ketika ..."
   • "Cabaran terbesar saya adalah ..."
   • "Sekiranya saya dapat bercakap dengan diri sendiri pada masa kecil, saya akan mengatakan ..."
   • "Ketika saya kecewa, perkara terbaik yang dapat saya lakukan atau katakan kepada diri sendiri adalah ..."

8. 

   Pertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi. Tanpa pertolongan sesiapa, mungkin lebih sukar untuk mengetahui mengapa anda merasakan anda berada dalam masalah dan menentukan cara terbaik untuk menangani emosi. Seorang profesional kesihatan mental berlesen akan membantu anda memahami perasaan ini dan berusaha mengatasinya.
   • Perlu diingat bahawa kelemahan mental dan emosi boleh menjadi gejala beberapa keadaan kesihatan mental yang mendasari yang memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang berlaku dan memutuskan cara terbaik untuk bertindak.

Kaedah 2 dari 4: Mengekalkan Keseimbangan

1. 

   Jauhi tabiat buruk yang mengganggu ketenangan mental. Dengan minum, menggunakan dadah, mencuri, berbohong atau bermain dengan kesihatan mental anda dengan cara lain, anda akan menyabot kemampuan anda untuk menjadi lebih tahan. Mulailah secara beransur-ansur menghilangkan semua tabiat buruk dalam hidup anda atau, paling tidak, hadkannya sehingga mereka tidak dapat mengawal emosi dan tingkah laku anda. Sekiranya anda mengalami ketagihan, dapatkan bantuan.

2. 

   Jaga diri. Amalan aktiviti fizikal, pengambilan makanan sihat, rehat dan relaksasi akan membantu anda mengembangkan dan mengekalkan daya tahan. Dengan merawat dengan baik, anda akan memberi isyarat kepada minda bahawa anda layak untuk dijaga. Luangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas yang berkaitan dengan senaman, makanan, tidur dan rehat.
   • Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap. Rancang untuk bersenam selama 30 minit sehari.
   • Jaga diet seimbang dengan makanan sihat dan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
   • Tidur lapan jam sehari.
   • Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berlatih yoga, lakukan senaman pernafasan dalam-dalam atau bermeditasi.
   • Minum banyak air, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari, tetapi lebih banyak lagi jika anda bersenam dan berpeluh.

3. 

   Memperkaya minda. Cabar diri anda untuk terus belajar. Semakin banyak pengetahuan yang anda perolehi, semakin kuat fikiran. Jangan stagnan, mental atau fizikal. Tetap ingin tahu, sedar dan terkini dengan apa yang berlaku di dunia.
   • Baca buku, menonton filem yang bagus, pergi ke konsert, pergi ke teater, menonton balet dan menikmati beberapa bentuk seni.
   • Buat seni anda sendiri. Menulis, melukis, mengarang muzik, membuat patung, merajut - sebarang aktiviti yang merangsang sisi kreatif.
   • Memperoleh kemahiran baru. Eksperimen di dapur, buat projek DIY di sekitar rumah, jaga kebun, belajar memandu atau memancing, berlatih untuk maraton sejauh lima kilometer.
   • Bercakap dengan orang lain. Lakukan perbualan yang bermakna yang melampaui perbincangan kecil. Dengarkan cerita orang lain dan kongsi kisah anda sendiri.

4. 

   Bekerja di sisi kerohanian. Ramai orang menjadi lebih kuat apabila mereka mula menumpukan perhatian pada kerohanian. Menjalin hubungan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri kita - tidak kira apa - boleh memberi kekuatan dan rasa tujuan kepada semangat kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa kerohanian dan doa membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan masa pemulihan dari penyakit. Kerohanian boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, dan penting untuk mencari yang sesuai untuk anda. Tidak ada cara yang tepat untuk menghubungi pihak rohani kita.
   • Pertimbangkan untuk menghadiri kuil agama untuk berdoa bersama orang lain.
   • Berlatih yoga atau meditasi.
   • Luangkan masa di alam semula jadi dan kagumi keindahan alam semula jadi.

Kaedah 3 dari 4: Menguatkan diri secara mental dan emosi

1. 

   Tentukan matlamat wajar dan mengejar mereka. Anda boleh mempraktikkan penguatan mental dengan menetapkan tujuan yang relevan dan berusaha mencapainya, langkah demi langkah. Melangkah dari satu tahap ke tahap yang lain memerlukan disiplin diri, kemampuan untuk menangani kebosanan atau kesakitan dan ketekunan untuk mendapatkan apa yang kita mahukan. Ini bukan tugas yang mudah dan semakin banyak anda berlatih, semakin besar peluang untuk mencapai tujuan anda.
   • Sekiranya matlamat anda begitu besar sehingga nampak mustahil, pecahkanlah kepada langkah yang lebih kecil dan lebih realistik. Contohnya, jika anda ingin bekerja untuk menjadi orang yang lebih tegas, anda boleh menetapkan matlamat untuk mengatakan apa yang anda fikirkan tiga kali seminggu. Contohnya semudah memberitahu pasangan anda bahawa anda ingin makan di restoran tertentu, dan bukannya berpuas hati dengan pilihannya.
   • Mempunyai sikap tabah. Tentukan bahawa anda akan terus mencuba walaupun anda mengalami kemunduran, sama ada matlamat yang dimaksudkan adalah kekal dalam pekerjaan, menyelesaikan projek, menguruskan kewangan anda, dll.
   • Fikirkan kegagalan sebagai peluang belajar. Kegagalan hanyalah kemunduran sementara, dan mereka penuh dengan pelajaran.

2. 

   Kuatkan diri anda daripada negatif. Negatif boleh timbul dengan cara yang berbeza: ia boleh datang dari dalam, dalam bentuk pemikiran negatif, atau dari dunia luar, dalam bentuk komen negatif atau penyalahgunaan orang lain. Walaupun tidak ada yang memiliki kekuatan untuk menghilangkan negatif dari kehidupan mereka, ada cara untuk menguruskannya.
   • Kawal pemikiran negatif dengan belajar mengenal pasti dan mencabarnya. Ketahui lebih lanjut dengan membaca Cara Menangani Pemikiran Negatif.
   • Walaupun anda dapat meminimumkan hubungan dengan orang-orang beracun atau negatif - dan bahkan mungkin menghilangkannya sepenuhnya dari hidup anda - kadang-kadang mereka adalah ahli keluarga, rakan sekerja, atau kenalan lain dengan siapa kita terpaksa berinteraksi. Daripada terpengaruh dengan negatif orang lain, anda boleh belajar untuk tidak terlibat dan menetapkan had untuk jenis orang tersebut. Artikel wikiHow ini adalah sumber hebat untuk belajar bagaimana melakukannya.

3. 

   Gunakan penegasan diri yang positif untuk mengembangkan daya tahan. Peneguhan positif setiap hari akan membantu anda menguatkan diri, mental dan emosi. Setiap hari, luangkan masa untuk melihat cermin dan katakan sesuatu yang menggembirakan tentang diri anda. Anda boleh mengatakan sesuatu yang anda fikirkan sendiri atau sesuatu yang anda ingin fikirkan. Beberapa contoh pernyataan positif termasuk:
   • "Saya berusaha untuk menjadi kuat secara emosi, setiap hari."
   • "Saya belajar cara yang lebih produktif untuk menguruskan tekanan dan bersikap baik kepada diri sendiri."
   • "Saya tahu bahawa jika saya mengambil langkah kecil ke arah tujuan saya setiap hari, saya akan merasa lebih kuat dari segi mental dan emosi."

4. 

   Belajar untuk tetap tenang di bawah tekanan. Apabila keadaan mula hilang, anda mungkin merasakan emosi anda mengancam untuk meletup. Dengan sedikit kekangan, bukannya bersikap impulsif dan reaktif, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk memikirkan pilihan yang mungkin dan memutuskan apakah kaedah paling bijak untuk bertindak.
   • Mengambil masa untuk menghitung hingga sepuluh adalah klise, tetapi ia benar-benar berkesan. Sebelum bertindak balas secara emosional terhadap situasi, berhenti, tarik nafas panjang dan renungkan apa yang sedang berlaku.
   • Meditasi dapat menolong anda tetap tenang, kerana akan mengajar anda untuk menjadi lebih objektif ketika berhadapan dengan emosi dan fikiran. Daripada bertindak balas secara impulsif, anda seharusnya dapat menganalisis fikiran dan perasaan anda dan mengatakan, "Baiklah, saya berasa sangat kecewa sekarang" dan memikirkan apa yang harus dilakukan seterusnya.

5. 

   Ketepikan masalah kecil. Sekiranya anda sangat peka dengan gangguan kecil dan kritikan yang kita semua menderita setiap hari, anda akan menghabiskan masa dan tenaga untuk perkara-perkara yang, pada akhirnya, tidak menjadi masalah. Dengan memikirkan perkara-perkara kecil ini, memberikan banyak perhatian, atau memperlakukannya seperti masalah besar, anda bukan sahaja dapat meningkatkan tekanan, anda juga dapat meningkatkan risiko kematian anda. Mempelajari cara menyesuaikan sikap anda sendiri agar tidak memberi perhatian kepada tekanan harian yang kecil akan membantu anda menjaga hormon stres (kortisol), melindungi anda dari masalah seperti penurunan fungsi imun, peningkatan tekanan darah dan kolesterol dan risiko penyakit jantung yang tinggi.
   • Daripada memberi tekanan, kembangkan kebiasaan yang sihat untuk memikirkan apa yang mengganggu anda, menenangkan dan memutuskan cara yang paling sihat dan paling produktif untuk menangani masalah ini.
   • Contohnya, jika suami anda selalu lupa untuk menutup ubat gigi, sedar bahawa ia mungkin tidak begitu penting baginya seperti pada anda. Anda boleh memilih bagaimana anda akan menangani keadaan itu - letakkan penutup ubat gigi sendiri dan fikirkan semua cara lain yang pasangan anda sumbangkan di rumah, atau letakkan nota (sopan) di dinding yang berfungsi sebagai peringatan yang baik.
   • Berhati-hati dengan kesempurnaan, kerana ia boleh menyebabkan harapan yang sangat tinggi dan sering tidak realistik tentang diri kita sendiri dan cara kita menjalani hari-hari kita, membuat anda lupa untuk mengambil kira semua perkara yang mempengaruhi hari dan apa berada di luar kawalan anda.
   • Cuba latihan visualisasi untuk menyingkirkan gangguan kecil. Letakkan kerikil di tangan anda dan bayangkan bahawa ia mengandungi satu-satunya perkara yang mengganggu anda sekarang. Fokus pada masalah ini dan tekan batu dengan kuat. Kemudian, apabila anda sudah bersedia, buang batu itu. Tembak di kolam atau di ladang. Dengan berbuat demikian, bayangkan bahawa anda juga membuang apa yang mengganggu anda dan semua perasaan negatif yang melekat pada isu ini.

6. 

   Ubah pandangan anda. Sekiranya anda cenderung terlalu terlibat dengan masalah anda sendiri, cari cara untuk mendapatkan perspektif yang berbeza mengenai kehidupan dan semua kemungkinan yang ditimbulkannya. Semua orang menghadapi rintangan, tetapi orang yang berdaya tahan dapat mencari cara lain untuk sampai ke tempat yang mereka inginkan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meninggalkan sudut pandang tertentu, cubalah teknik di bawah ini:
   • Baca lebih lanjut.Membaca berita atau novel akan membolehkan anda memasuki dunia orang lain, yang akan bertindak sebagai peringatan bahawa dunia terlalu besar dan bahawa masalah anda hanya setetes di lautan.
   • Sukarelawan. Berinteraksi dengan orang yang memerlukan pertolongan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sukarela mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.
   • Dengarkan rakan. Dengarkan seseorang yang sangat memerlukan nasihat anda. Letakkan diri anda dalam kasut orang itu dan berikan nasihat yang paling tulus yang anda ada.
   • Melancong. Keluar dari zon selesa anda dapat membantu anda mendapatkan sudut pandangan lain mengenai situasi yang anda hadapi. Lawati tempat yang belum pernah anda kunjungi, walaupun ia hanya sebuah bandar yang berdekatan.

7. 

   Memupuk pandangan positif. Orang yang berdaya tahan biasanya tidak banyak mengeluh. Mereka mempunyai banyak masalah seperti orang lain, tetapi mereka melihatnya dengan tenang dan dapat melihat konteks umum perkara. Bersikap positif terhadap apa yang berlaku dalam kehidupan kita dan kemungkinan masa depan, kita mendapat lebih banyak ketahanan untuk menghadapi situasi yang sukar. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa tindakan sederhana menjaga penampilan positif dapat memberi manfaat kepada kesihatan fizikal kita.
   • Nikmati saat-saat bahagia. Cuba nikmati keluarga, rakan, haiwan peliharaan dan semua perkara baik dalam hidup sebanyak mungkin.
   • Sentiasa melihat dari sisi keadaan sukar yang terang. Mereka selalu mempunyai sesuatu untuk diajar.

8. 

   Jujurlah pada diri sendiri. Keupayaan untuk menghadapi kenyataan boleh menjadi tanda kekuatan mental dan emosi seseorang. Sekiranya anda berusaha mengatasi halangan, anda perlu menghadapinya. Berbohong kepada diri sendiri tentang apa yang berlaku hanya akan menyusahkan anda pada akhirnya.
   • Sekiranya anda cenderung lari dari masalah (contohnya, menonton televisyen terlalu banyak untuk mengelakkan memikirkan perkara yang mengganggu anda), kenali tabiat buruk anda dan berusaha untuk meninggalkannya.
   • Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri mengenai cabaran anda.

Kaedah 4 dari 4: Menangani Situasi Kehidupan

1. 

   Fikirkan sebelum anda bertindak. Apabila menghadapi situasi yang sukar, luangkan sebanyak mungkin masa untuk memikirkannya sebelum mengambil tindakan atau keputusan. Ini adalah wajib, tanpa mengira keadaan yang anda hadapi. Dengan cara ini, anda akan mempunyai masa untuk mengawal emosi anda dan menilai semua pilihan yang ada.
   • Sekiranya anda boleh, luangkan masa untuk menganalisis keadaan, meletakkan perasaan anda di atas kertas. Cuba kenal pasti sekurang-kurangnya satu perkara positif dalam keadaan itu, tidak kira sekecil mana pun. Perubahan mental yang kecil ini akan memberi perbezaan yang besar.
   • Ingatlah untuk mengambil masa sekurang-kurangnya sepuluh saat untuk mempertimbangkan keadaan, sebelum mengatakan apa-apa. Walaupun teman wanita anda baru sahaja mengatakan bahawa dia ingin menamatkan hubungan, anda masih boleh mengambil masa sepuluh saat untuk menyusun diri anda sebelum menjawab. Pada akhirnya, anda akan gembira melakukannya.

2. 

   Kaji semua sudut keadaan. Sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan, menilai keadaan dengan jelas dan tenang. Apa sebenarnya yang berlaku? Laluan apa yang boleh anda ambil? Selalu ada lebih daripada satu cara untuk mengatasi masalah.
   • Sebagai contoh, katakanlah seorang rakan telah meminta pertolongan anda dalam aktiviti yang tidak sah, dan anda masih belum memutuskan untuk tetap setia pada persahabatan anda dan mengikut undang-undang. Timbang kebaikan dan keburukan kedua-dua jalan yang mungkin. Adakah kawan itu benar-benar rakan anda jika dia meminta anda melanggar undang-undang? Atau adakah undang-undang yang menghalangi keadilan yang benar?

3. 

   Tentukan jalan yang betul dan berpegang teguh padanya. Gunakan hati nurani sebagai panduan peribadi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bergantung pada naluri ketika memutuskan sesuatu mempunyai tahap kepuasan yang lebih tinggi dengan keputusan tersebut daripada orang yang menganalisis semuanya dengan teliti. Kadang kala, jawapannya jelas, dan pada masa lain, sangat sukar untuk mencari cara bertindak yang betul. Jangan biarkan masalah menjadi lebih teruk dan lepas tangan, buat keputusan dan ikuti.
   • Berunding dengan orang lain yang anda percayai. Tidak ada salahnya meminta pendapat orang lain apabila kita tidak pasti jalan mana yang harus dilalui. Jangan biarkan orang mempengaruhi anda untuk melakukan perkara yang salah.
   • Fikirkan orang yang anda kagumi dan apa yang akan mereka lakukan. Dia mestilah seseorang yang seimbang, jujur ​​dan baik hati. Apa yang akan dilakukan oleh orang itu di tempat anda?
   • Pada akhirnya, anda harus bertanggungjawab atas apa yang anda lakukan. Buat keputusan terbaik - keputusan yang boleh anda jalani.

4. 

   Fikirkan pengalaman anda. Setelah melalui situasi yang sukar, pertimbangkan apa yang berlaku, bagaimana anda menangani masalah tersebut dan bagaimana semuanya berjaya. Adakah anda bangga dengan tingkah laku anda? Sekiranya anda boleh, adakah anda akan melakukan sesuatu yang berbeza? Cuba belajar sebanyak mungkin dari pengalaman, kebijaksanaan hanya diperoleh melalui jenis latihan ini. Meneliti apa yang berlaku, dan bukannya sekadar melupakannya, akan membantu anda mengetahui bagaimana bertindak pada masa anda menghadapi cabaran.
   • Sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang dirancang, tidak mengapa. Ingatlah bahawa perkara tidak akan selalu berjalan lancar dan anda tidak akan mendapat apa yang anda mahukan. Ini berlaku semua orang, tidak kira betapa hebatnya kehidupan seseorang.

Petua

• Jauhi orang yang tidak menghormati anda dan membuat anda merasa lemah.
• Cuba bermeditasi untuk tetap tenang dan fokus.
• Cuba berusaha untuk hidup lebih banyak pada masa ini, kurang memikirkan masalah masa lalu dan kebimbangan mengenai masa depan.