Kandungan

• Kita semua merasa tidak selamat pada masa-masa. Ini boleh berlaku semasa kita belajar atau bekerja, dalam hubungan kita atau bahkan ketika kita melihat di cermin. Ketidakamanan ini selalunya disebabkan oleh harga diri yang rendah - dan beberapa teori yang menangani isu ini menghubungkannya dengan hubungan yang kita ada dengan ibu bapa kita. Walau bagaimanapun, harga diri yang rendah juga boleh menjadi akibat daripada peristiwa kehidupan, seperti hubungan kasar atau gangguan mental (seperti kemurungan). Tidak kira apa sebabnya, anda boleh melawan perasaan tersebut: sayangi diri anda dan sentiasa mengutamakan diri anda. Wujudkan jaringan sokongan yang kukuh dan gunakan teknik relaksasi untuk meredakan kegelisahan yang disebabkan oleh rasa tidak selamat.

Cara Kurang Tidak Selamat. Kita semua merasa tidak selamat pada masa-masa. Ini boleh berlaku semasa kita belajar atau bekerja, dalam hubungan kita atau bahkan ketika kita melihat di cermin. Ketidakamanan ini biasanya disebabkan oleh ...

Kita semua merasa tidak selamat pada masa-masa. Ini boleh berlaku semasa kita belajar atau bekerja, dalam hubungan kita atau bahkan ketika kita melihat di cermin. Ketidakamanan ini selalunya disebabkan oleh harga diri yang rendah - dan beberapa teori yang menangani isu ini menghubungkannya dengan hubungan yang kita ada dengan ibu bapa kita. Walau bagaimanapun, harga diri yang rendah juga boleh menjadi akibat daripada peristiwa kehidupan, seperti hubungan kasar atau gangguan mental (seperti kemurungan). Tidak kira apa sebabnya, anda boleh melawan perasaan tersebut: sayangi diri anda dan sentiasa mengutamakan diri anda. Wujudkan jaringan sokongan yang kukuh dan gunakan teknik relaksasi untuk meredakan kegelisahan yang disebabkan oleh rasa tidak selamat.

Langkah-langkah

1. 

   
   
   Bahagian 1 dari 4: Tingkatkan harga diri andaKira kekuatan anda.
   • Adalah sangat biasa bagi orang untuk mengabaikan bakat, ciri dan kemahiran yang luar biasa. Kira semua dengan tenang untuk meningkatkan harga diri anda. Dengan begitu, anda boleh menggunakan faktor-faktor ini setiap kali anda merasa tidak selamat - mengingat nilai dan kepentingannya.

2. 

   
   
   Tuliskan kekuatan anda dalam jurnal. Tuliskan apa yang membuat anda merasa kuat dan berkebolehan. Apa yang anda buat selama ini? Apa yang membuat anda menyedari bahawa anda adalah orang yang kuat?Buat "kotak kekuatan" dengan item yang mengingatkan kekuatan anda.
   • Rujuknya setiap kali anda merasa "kecil". Di dalam kotak itu, letakkan beberapa foto, objek atau kepingan kertas yang menyenaraikan ciri terbaik mereka.

3. 

   
   
   Sekiranya anda tidak dapat memikirkan kekuatan anda sendiri, tanyakan kepada keluarga dan rakan anda apa pendapat mereka. Perspektif luaran boleh sangat berguna.Cuba rakam perasaan anda dalam jurnal.
   • Buku harian adalah alat yang berguna bagi mereka yang ingin mengatur fikiran dan perasaan dan mempunyai rasa situasi dan momen yang lebih baik yang membawa kepada rasa tidak selamat. Strategi ini tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan emosi anda, tetapi juga dapat menjadikan tubuh anda lebih kebal dan mengurangkan tekanan.
     • Mulakan dengan menulis dalam buku harian selama 10-20 minit setiap hari untuk mengurangkan tekanan anda dan menjadikan rasa tidak selamat anda lebih jelas. Sekiranya anda tidak tahu menulis apa, mulakan dengan yang berikut:
     • Bilakah saya mula menyedari rasa tidak selamat? Peristiwa dan peristiwa apa yang menyebabkan rasa tidak selamat saya meningkat?

4. 

   Sudah berapa lama saya tidak pasti? Sejak selalu? Bilakah saya mula menunjukkan tanda-tanda ini? Bagaimana mereka berubah?Tukar fikiran negatif untuk yang positif.
   • Mempunyai idea negatif tentang diri anda dapat menamatkan harga diri anda dalam masa yang singkat, sehingga anda tidak yakin. Perasaan terhina, takut gagal dan idea lain seperti itu akan membuat anda berfikir bahawa anda tidak cukup baik. Mula mengubah tabiat mental anda untuk menjadi lebih yakin. Berikut adalah beberapa contoh strategi berguna untuk ini:
   • Katakan anda berfikir seperti "Saya tidak pernah mempunyai perkara menarik untuk disampaikan; Saya faham mengapa orang menganggap saya menyedihkan". Ikuti pemikiran negatif yang bersifat itu dan lakukan usaha mental untuk membetulkannya. Katakanlah, "Kadang-kadang saya tidak banyak bicara, dan itu bukan masalah. Saya tidak perlu membuat orang terhibur atau bertanggungjawab sepenuhnya untuk perbualan."
   • Tukar kritikan mental untuk pemikiran produktif. Berikut adalah contoh kritikan: "Tidak mungkin makan malam dengan semua kakitangan. Kali terakhir, saya malu dengan komen saya yang tidak mengerti. Saya bodoh bodoh!" Tukar dengan sesuatu yang positif: "Saya sangat malu pada makan malam terakhir; tetapi saya tahu bahawa saya melakukan kesilapan dan itu perkara biasa. Saya bukan orang bodoh, saya hanya membuat kesalahan yang jujur."

5. 

   Semasa anda menangkap dan mengubah pemikiran ini, anda mungkin mendapati bahawa harga diri dan keyakinan anda meningkat.Ingat bahawa rasa tidak selamat anda tidak dapat dilihat.

Orang tidak dapat melihat ciri ini, dan jika anda tidak mengatakan apa-apa, tidak ada yang akan menunjukkan anda sebagai tidak selamat. Ingatlah perkara ini semasa mengalami situasi baru. Sekiranya anda merasa tidak senang dengan kelas baru di sekolah / kolej, ingatlah bahawa rakan sekelas anda tidak akan dapat melihat ciri ini.

1. 

   Bahagian 2 dari 4: Mendahulukan diri andaJadilah keutamaan anda sendiri.
   • Fokus pada perkara yang anda suka dan perlukan. Apabila anda bersama rakan, pergi ke restoran baru. Di pawagam, tonton filem yang menarik perhatian anda.

2. 

   Walaupun mustahil untuk melakukan apa yang anda mahukan setiap saat, anda masih boleh membiasakan aktiviti yang anda jalani.Fokus pada perkara yang boleh anda kendalikan. Kadang-kadang, kita merasa tidak selamat kerana kita menganggap kita di luar kawalan - atau bahawa orang lain memilikinya. Apabila kita terlalu fokus pada perkara yang tidak dapat kita ubah, kita lebih tidak selamat. Walau bagaimanapun, apabila kita memberi tumpuan kepada perkara-perkara itukita boleh
   • berubah, kita memperoleh lebih banyak kuasa mengatasi situasi.

3. 

   Contohnya, anda mungkin merasa tidak selamat ketika keluar menari bersama rakan. Ikuti pelajaran tarian untuk membalikkan keadaan ini. Sekiranya anda takut dengan penampilan anda, berbincanglah dengan tukang gunting rambut atau pendandan rambut anda dan minta dia memberikan potongan rambut yang sesuai dengan wajah anda.Elakkan mengkritik diri sendiri.
   • Pemikiran kritis akan menurunkan harga diri dan meningkatkan rasa tidak selamat anda. Kritikan (diri sendiri dan orang lain) dikaitkan dengan emosi seperti kemarahan dan kegagalan. Oleh kerana pemikiran kita mempengaruhi apa yang kita rasakan (yang pada gilirannya mempengaruhi tingkah laku kita), maka penting untuk mendorong perubahan tabiat. Berhenti menonjolkan rasa tidak selamat dan itu boleh mengubah cara hidup anda. Anda boleh, misalnya, mula menerima jemputan ke acara sosial yang anda terima.
   • Ulangi pemikiran negatif yang anda miliki mengenai diri anda. Katakan anda berfikir seperti "Saya tidak percaya saya mengatakannya. Saya seperti orang bodoh". Berhati-hatilah dengan apa maksudnya dan ungkapkan semula pemikiran itu dengan "Semua orang melakukan kesilapan. Saya pasti tidak ada yang memerhatikan".

4. 

   Contoh lain pemikiran negatif: "Saya sangat jelek dan gemuk". Frasa semula dengan "Saya mempunyai berat badan yang sihat untuk jenis badan saya. Mata dan rambut saya cantik".Ia tidak mengingati kesalahan masa lalu.

5. 

   Sangat menggoda untuk memperbanyak percakapan atau peristiwa masa lalu di dalam fikiran anda, yang menyoroti kesilapan kita. Walau bagaimanapun, ini tidak produktif. Atasi peristiwa ini dan ingat bahawa setiap hari adalah unik - peluang untuk bermula dari awal. Mungkin, orang lain tidak begitu mementingkan perbualan ini..Berhenti berusaha untuk menggembirakan semua orang
   • Sekiranya anda merasa tidak selamat, anda akan tergoda untuk mengutamakan keperluan orang lain dan melupakan keperluan anda sendiri. Anda mungkin berfikir bahawa individu yang berkenaan akan lebih menyukai anda sekiranya anda menyesuaikan diri. Namun, itu akan mengorbankan kebahagiaan, menimbulkan tekanan dan kegelisahan. Adakah usaha anda akan dapat dikenali? Adakah orang banyak mengagumi anda? Adakah mereka memikirkan anda? Berhentilah menderita keldai dan utamakan keperluan anda.

Tetapkan sempadan dengan orang. Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" untuk permintaan atau buat had masa dan jangan biarkan mereka diekstrapolasi.

1. 

   Bahagian 3 dari 4: Mencari SokonganTetap dekat dengan orang yang menyokong anda.

2. 

   Apabila kita merasa tidak aman, tidak ada gunanya mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang meningkatkan perasaan itu. Sebaliknya, luangkan masa dengan rakan atau saudara yang membuat anda berasa selesa. Orang seperti itu menyokong dalam apa jua keadaan, selain tidak mewujudkan keadaan untuk hubungan mereka.Berunding dengan ahli terapi.
   • Mungkin ada baiknya berbincang dengan profesional mengenai rasa tidak selamat anda. Orang itu akan dapat membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan rasa tidak selamat anda dan akan mencadangkan strategi untuk menghadapinya.

3. 

   Berunding dengan ahli terapi yang pakar dalam terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Jenis rawatan ini berkaitan dengan corak pemikiran, yang pada gilirannya meningkatkan cara perasaan dan tingkah laku orang.Cari aktiviti yang menyeronokkan.
   • Apabila kita merasa senang dengan apa yang kita lakukan, kita kurang menyedari rasa tidak selamat kita dan lebih fokus pada kebahagiaan.Cari aktiviti yang memuaskan dan menyeronokkan, seperti sukan (meluncur atau bermain skateboard) atau hobi lain (seperti menjalankan projek tukang kayu atau seumpamanya). Buat ruang yang selamat untuk diri anda, jauh dari rasa tidak selamat.

Sekiranya anda boleh, sertakan orang lain dalam aktiviti ini. Oleh itu, mengatasi rasa tidak selamat anda akan menjadi lebih mudah.

1. 

   Bahagian 4 dari 4: Meringankan Kecemasan AndaGunakan teknik pernafasan.
   • Kadang kala, rasa tidak selamat dapat menimbulkan kegelisahan dan reaksi psikologi yang serupa (seperti berpeluh dan peningkatan kadar jantung dan pernafasan). Selalu buat strategi untuk mengurangkan reaksi ini, kerana ia boleh menjadi tidak selesa dan menimbulkan lebih banyak tekanan dalam badan. Mengawal pernafasan anda dapat membuat anda lebih tenang, menyebabkan jantung anda kembali ke frekuensi normal.
   • Tarik nafas dalam-dalam dan hitung hingga sepuluh - supaya udara mengembang perut anda.
   • Tahan nafas selama lima saat, kemudian hembuskan nafas selama lima saat lagi.

2. 

   Semasa bernafas melalui diafragma, tarik dan lepaskan udara secara normal dua kali.Amalkan terapi kesedaran.
   • Ini adalah strategi yang bagus untuk masa-masa tidak selamat dan tidak menentu; dalam situasi seperti ini, anda dapat menangkap pemikiran negatif (seperti "Saya tidak cukup cantik", "Saya tidak cukup pintar" atau "Saya tidak tahu harus berkata apa"). Kesedaran dapat menghilangkan fikiran dan kecaman, membantu anda untuk fokus pada masa kini. Memberi kepentingan kepada pendapat orang lain dan mempunyai idea kritis dapat menimbulkan emosi negatif, seperti kesedihan, rasa malu atau gementar.
   • Dalam tempoh kegelisahan atau kegelisahan, jumlah adrenalin dalam aliran darah meningkat, begitu juga dengan kadar jantung dan tekanan darah. Jenis tindak balas fizikal ini dapat membuat anda lebih mengetahui kegelisahan anda, membuat anda merasa lebih tidak selamat.
   • Untuk menenangkan saraf, kebimbangan dan pemikiran kritis, fokus pada masa sekarang dan cuba mengabaikan idea negatif. Ini tidak bermaksud bahawa mereka akan dikeluarkan secara paksa; sebenarnya, anda akan membiarkan pemikiran mengalir ke dalam fikiran anda, mengenalinya tanpa membuat penilaian. Biarkan kerisauan anda datang dan pergi dengan mudah.

3. 

   Berlatih meningkatkan pancaindera anda dan fikirkan: apa yang anda dengar, bau atau rasa di persekitaran anda? Terus berlatih teknik kesedaran ini sehingga anda mula berehat. Penyelidikan menunjukkan bahawa, dari masa ke masa, ia dapat membantu anda mengawal emosi anda dan meningkatkan fleksibiliti mental dalam mengubah situasi.Gunakan teknik relaksasi otot progresif.
   • Ia membolehkan anda mengalami reaksi yang lebih tenang dan mengurangkan ketegangan otot dengan memberi isyarat kepada tubuh untuk mula bersantai. Dengan menegangkan dan melonggarkan otot secara berurutan, badan secara beransur-ansur kembali normal.
   • Ketatkan otot anda selama enam saat dan kemudian lepaskan selama enam saat lagi. Perhatikan setiap bahagian badan.

4. 

   Maju dari kepala hingga kaki sehingga anda merasakan badan anda mula relaks.Alihkan perhatian anda.
   • Sekiranya anda merasa tidak selamat atau bimbang tentang sesuatu, cubalah mengalihkan perhatian anda daripada idea-idea ini dengan tugas atau hobi lain. Ini dapat menjauhkan anda dari fikiran yang tidak menentu, dan juga mengurangkan tekanan masa ini.
   • Ketika anda di rumah dan merasa tidak selamat, cubalah melakukan sesuatu seperti membaca, berjalan anjing anda, atau membersihkan bilik.