Kandungan

• Langkah-langkah

Persepsi melibatkan bagaimana kita memahami dan mentafsirkan maklumat di sekeliling kita. Biasanya, ini juga berkaitan dengan perkara yang kita rasa tetapi kita tidak dapat menjelaskannya. Belajar untuk menjadi lebih peka dengan membaca bahasa tubuh orang, mempercayai naluri mereka, menjadi pendengar yang penuh perhatian dan berlatih meditasi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Membaca Bahasa Badan

1. 

   Belajar mengenai bahasa badan. 90% komunikasi manusia adalah bukan lisan. Bahasa badan orang ini boleh dilakukan secara sukarela atau sukarela dan bersifat genetik dan dapat dicapai. Ini adalah petunjuk kuat tentang bagaimana perasaan seseorang tetapi ia boleh berbeza mengikut budaya. Perkara-perkara yang dibincangkan dalam artikel ini berlaku untuk budaya Barat.

2. 

   
   
   Fahami enam ekspresi wajah. Ahli psikologi mengklasifikasikan enam ekspresi wajah tanpa sengaja yang mereka anggap hampir universal dalam budaya manusia. Mereka adalah: kebahagiaan, kesedihan, kejutan, ketakutan, jijik dan kemarahan. Masing-masing mempunyai tanda dan petunjuk tersendiri dan dapat mengungkapkan perasaan seseorang. Walau bagaimanapun, ingat bahawa mereka sering bersifat sementara dan sebilangan orang menyamarnya dengan baik.
   • Kebahagiaan ditunjukkan dengan "mengangkat" atau "menurunkan" sudut mulut.
   • Kesedihan ditunjukkan oleh "menurunkan" sudut mulut dan "mengangkat" bahagian dalam alis.
   • Kejutan dapat dilihat ketika alis melengkung, mata terbuka lebar (terkena putih) dan rahang jatuh.
   • Ketakutan dilihat dengan menaikkan kening, membuka mata dan menutup dan menyempitkan mulut.
   • Rasa jijik dilihat ketika bibir atas dinaikkan, jambatan hidung berkerut dan pipi diangkat.
   • Kemarahan ditunjukkan oleh penurunan alis, penyatuan bibir dan mata yang membengkak.

3. 

   
   
   Ketahui apa maksud pergerakan mata. Ramai yang percaya bahawa mata adalah jendela jiwa. Ini telah menyebabkan banyak psikologi dan penyelidik kognitif menyiasat sama ada pergerakan sukarela kita bermakna. Kajian menunjukkan bahawa mata kita membuat pergerakan yang dapat diramalkan ketika kita memproses pemikiran atau pertanyaan. Namun, tanggapan bahawa kita dapat mengenali ketika seseorang berbohong berdasarkan mata orang itu adalah mitos. Inilah yang kami tahu:
   • Pergerakan mata ke arah mana-mana meningkat apabila seseorang mengumpulkan maklumat.
   • Pergerakan mata kita berhenti apabila sesuatu menarik minat kita. Kita juga cenderung untuk memusatkan perhatian ketika memikirkan sesuatu sebagai jawapan kepada soalan. Dan mata kita berhenti bergerak ketika kita cuba mengelakkan gangguan dan fokus.
   • Mata bergerak dari kiri ke kanan (atau sebaliknya) dengan lebih cepat ketika kita berusaha menyelesaikan masalah atau memproses dan mengumpulkan maklumat. Semakin rumit masalah, semakin mereka bergerak.
   • Kami biasanya berkelip kira-kira 6-8 kali seminit. Ketika kita berada dalam keadaan tertekan, jumlah itu meningkat secara mendadak.
   • Kening yang ditinggikan tidak hanya menunjukkan rasa takut, tetapi juga minat yang tulen terhadap subjek tertentu. Kening mengerutkan kening menunjukkan kebingungan.

4. 

   
   
   Lihat pergerakan mulut seseorang. Para penyelidik mendakwa bahawa pergerakan ini banyak menunjukkan bagaimana perasaan individu itu. Mengetap bibir, misalnya, adalah tanda kemarahan. Kebahagiaan, seperti yang dinyatakan sebelumnya, ditunjukkan ketika sudut mulut melengkung ke atas. Namun, para sarjana mendapati bahawa senyuman yang berbeza mempunyai makna yang berbeza.
   • Senyuman spontan dan semula jadi muncul secara beransur-ansur dan berulang kali dan pendek.
   • Keseronokan sejati dinyatakan oleh serangkaian "ketawa" dan tawa "lesung pipit" atau tanda lain di sudut mulut.
   • Senyum palsu kira-kira sepuluh kali lebih besar daripada senyuman semula jadi dan spontan. Selain itu, mereka muncul secara tiba-tiba, tahan lebih lama daripada senyuman semula jadi dan hilang secara tiba-tiba.

5. 

   Perhatikan pergerakan kepala. Seseorang memiringkan kepalanya ketika mendengar topik minat. Mengangguk menunjukkan bahawa anda berminat dengan subjek dan mahu orang itu terus bercakap. Menggosok dahi atau cuping telinga menunjukkan bahawa orang itu merasa gugup, mudah terdedah atau gelisah.

6. 

   Kaji pergerakan tangan dan lengan. Orang memindahkan anggota lebih daripada biasa ketika mereka bercakap atau menjawab soalan. Mereka juga cenderung menyentuh sesuatu atau orang ketika mereka menjawab soalan intim atau ketika mereka secara fizikal dekat dengan orang lain.
   • Menyembunyikan tangan ke dalam poket atau di belakang anda boleh menunjukkan "menipu".
   • Memeluk tangan tidak selalu menunjukkan kemarahan, tetapi boleh menjadi sikap bertahan. Ini juga dapat menunjukkan perasaan bimbang terhadap orang lain.

7. 

   Perhatikan pergerakan dan postur badan. Bersandar pada orang lain adalah petunjuk perasaan santai dan berminat. Dalam kes seperti itu, ada perasaan ramah. Sebaliknya, membungkuk dan terlalu dekat boleh menjadi sikap bermusuhan dan mendominasi. Memancing ke arah orang lain semasa anda berdiri memberi isyarat hormat. Ia juga biasanya merupakan tanda penghormatan.
   • Mengamalkan sikap yang serupa dengan orang lain cenderung meningkatkan keharmonian interpersonal atau kumpulan. Ini menunjukkan kepada orang bahawa anda terbuka terhadap pemikiran mereka.
   • Berdiri dengan kaki terpisah adalah postur tradisional bagi mereka yang berada dalam posisi berkuasa atau dominasi.
   • Sikap "jatuh" menunjukkan kebosanan, keterasingan dan rasa malu.
   • Postur "tegak" menunjukkan keyakinan dan bahkan dapat menunjukkan permusuhan atau rasa adil.

Kaedah 2 dari 4: Berlatih Mendengarkan Persepsi

1. 

   Tenang dan perhatikan apa yang anda dengar. Kajian menunjukkan bahawa bercakap meningkatkan tekanan darah orang. Mendengarkan, seterusnya, mengurangkannya. Mendengarkan menenangkan kita dan membolehkan kita memperhatikan persekitaran kita (dan orang-orang di sekitar kita). Pendengaran persepsi melampaui "mendengar secara aktif"; memberi tumpuan kepada memberi perhatian kepada orang lain, merenungkan apa yang dia katakan dan memberikan pendapatnya.
   • Anda juga perlu mempertimbangkan apa yang difikirkan oleh orang lain dan bagaimana mereka bertindak ketika mereka bercakap.
   • Ia memerlukan tumpuan dan kemampuan untuk sedar dan hadir dalam perbualan. Ini juga melibatkan memperhatikan isyarat orang lain dan memberikan respons yang relevan untuk perbincangan.

2. 

   Ingat bahawa mendengar memerlukan penafsiran. Keperluan untuk menafsirkan maklumat membatasi kemampuan orang untuk memahami apa maksud mesej. Tafsiran ini biasanya ditentukan oleh pengalaman hidup orang. Oleh itu, mereka juga terhad kepada pengalaman seperti itu.
   • Ini memberi banyak ruang untuk salah faham mengenai apa yang orang lain katakan.

3. 

   Pendengaran persepsi induk. Mendengarkan bukanlah tindak balas yang tidak disengajakan dan automatik untuk mendengar sesuatu yang seseorang katakan. Ini melibatkan usaha sedar dari pihak anda dan memerlukan latihan. Perkara utama ialah anda mesti menghormati orang yang bercakap sebagai manusia yang layak didengar. Pendengar yang berkesan akan mengesahkan dan memperkasakan orang lain. Ini akan meningkatkan hubungan antara orang dan membawa kepada perbincangan masa depan yang langsung dan terperinci. Berikut adalah beberapa petua bagaimana menjadi pendengar yang lebih berkesan:
   • Tumpukan perhatian anda, jauhkan gangguan, dan dengarkan dengan teliti apa yang diperkatakan. Anda tidak dapat menilai logik pernyataan atau niat sebenar penutur jika anda tidak terus fokus.
   • Beri reaksi terhadap apa yang diperkatakan sehingga penutur merasa terdengar dan percaya bahawa anda memahami apa yang dia katakan. Tindak balas ini juga membolehkan anda membuat salah tafsiran dalam pemprosesan anda.
   • Jangan mengganggu orang itu ketika memberi jawapan. Jangkakan jeda semula jadi dalam perbualan dan isyarat dari pembesar suara, seperti "Adakah ini masuk akal?"
   • Kemukakan soalan pada waktu yang sesuai untuk mengambil dari pembesar suara sesuatu yang biasanya tidak akan dia katakan.
   • Perhatikan tingkah laku dan nada penutur serta maksudnya. Pertimbangkan konteks di mana mesej itu disampaikan dan perhatikan apa yang tidak diucapkan. Makna tidak selalu dinyatakan secara terbuka.
   • Jangan mengisi kesunyian hanya untuk mengelakkannya. Beri orang itu masa untuk mempertimbangkan apa yang dia fikirkan dan apa yang ingin dia katakan.
   • Tetap berpikiran terbuka untuk mesej yang tidak anda setujui (seperti komen berat sebelah atau pandangan yang bertentangan). Benarkan penceramah menjelaskan dirinya dengan betul.
   • Cuba fahami dan tafsirkan maksud mesej menggunakan petunjuk yang anda ketahui dan dari pengalaman anda.
   • Buat usaha yang sedar dan aktif untuk mengingati apa yang diperkatakan. Anda perlu menyimpan maklumat untuk menilai hubungan anda dengan aspek perbualan lain - pada masa ini. Anda juga perlu memproses data setelah mendengarkannya, yang dapat mengubah persepsi dan reaksi anda terhadap situasi yang berkaitan.

4. 

   Elakkan rintangan yang menghalang anda menjadi pendengar yang bersikap persepsi. Cuba jangan mempersoalkan "mengapa", kerana ini dapat membuat orang bertahan. Elakkan memberi nasihat mengenai apa yang anda fikir harus dilakukan kecuali orang bertanya. Jangan gunakan frasa ketenangan seperti "Jangan risau". Mereka dapat menunjukkan bahawa anda tidak mendengar dengan betul dan bahawa anda tidak memandang serius perbincangan.

5. 

   Berlatih pendengaran persepsi di kawasan lain dalam hidup anda. Dengarkan suara di sekeliling anda dan perhatikan bagaimana mereka membuat anda merasa. Perhatikan saat-saat ketika anda tidak mendengar suara dan berhenti, tutup mata anda, berehat dan berkonsentrasi. Semakin anda melakukan ini, semakin banyak anda akan menyedari dunia di sekeliling anda. Ini juga akan membantu anda untuk mengesan bunyi yang aneh, tidak biasa dan menyenangkan dan menjadi lebih peka terhadap maknanya, selain situasi yang mungkin mereka alami.

Kaedah 3 dari 4: Mempercayai Intuisi Anda

1. 

   Fahami intuisi dan peranannya dalam kehidupan. Sebilangan besar orang mempunyai perasaan ini pada titik-titik tertentu. Nampaknya entah dari mana dan "unik". Perasaan ini membuat orang merasa dengan pelbagai cara. Mereka juga dapat membiarkan seseorang mengetahui sesuatu tanpa penjelasan yang logik. Dan kadang-kadang mereka bahkan meyakinkan orang itu untuk melakukan perkara yang biasanya tidak mereka lakukan.
   • Ahli psikoterapi Carl Jung pernah mengatakan bahawa setiap orang menggunakan intuisi sebagai salah satu daripada empat cara yang kita gunakan sepanjang hidup. Tiga yang lain adalah perasaan, pemikiran dan perasaan. Ini membezakan intuisi dan menghalangnya daripada ditentukan oleh orang.
   • Walaupun banyak orang tidak menghiraukan intuisi dan percaya bahawa ia adalah "konyol" atau kebetulan, para saintis mengatakan bahawa ia adalah kemahiran sebenar yang dapat dikenal pasti di makmal dan ujian.

2. 

   Ketahui sifat orang yang intuitif. Para penyelidik mengatakan bahawa setiap orang dilahirkan dengan intuisi, tetapi tidak semua orang terbuka untuk mempercayainya atau bersedia mempertimbangkannya. Dan ada yang lebih intuitif daripada yang lain. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang-orang ini sudah dilahirkan dengan persepsi yang tinggi atau kerana mereka melihat gerak hati mereka berfungsi. Penjelasan lain mungkin adalah bahawa individu-individu ini belajar untuk melihat dan melihat isyarat halus dari orang lain dan persekitaran.
   • Secara amnya, orang yang sangat intuitif memberi tumpuan khusus kepada orang lain. Mereka merasa lebih mudah untuk mengenal pasti apa yang dirasakan oleh orang lain.
   • Mereka umumnya lebih berorientasi emosi daripada analitik.
   • Mereka biasanya membuat keputusan dengan cepat dan cekap. Mereka dapat melakukan ini kerana mereka menggunakan pengalaman dan emosi masa lalu mereka sebagai panduan.
   • Wanita selalunya lebih intuitif daripada lelaki. Ini mungkin hasil dari proses evolusi yang membuat wanita menyedari terutamanya tindak balas manusia terhadap rangsangan sosial.
   • Terdapat bukti bahawa sebilangan orang dapat "melangkah lebih jauh" bahkan yang normal bagi orang lain. Terdapat indikasi orang yang mengetahui peristiwa yang berlaku di tempat yang jauh walaupun tanpa mendapat maklumat mengenai peristiwa tersebut atau tanpa dapat menjelaskan bagaimana mereka tahu.

3. 

   Kenali beberapa tanda. Kajian ilmiah menunjukkan bahawa orang yang sangat intuitif mengalami perubahan dalam degupan jantung mereka dan mula berkeringat di telapak tangan mereka ketika tertipu. Mereka percaya bahawa ini adalah reaksi terhadap tekanan "sedar bawah sedar" atau kecurigaan telah "dilewatkan". Ini seolah-olah menunjukkan bahawa naluri kita diaktifkan dan menyebabkan sensasi fizikal. Fikiran kita dengan cepat mencapai sensasi ini, tetapi mereka masih terlambat.

4. 

   Belajar untuk menjadi lebih intuitif. Walaupun intuisi anda berbeza, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk "meningkatkannya"; memerlukan latihan dan fikiran terbuka. Cara yang paling asas adalah menenangkan fikiran agar anda dapat: a) mendengar suara dalaman anda dan b) belajar untuk lebih peka terhadap persekitaran dan orang di sekitar anda.
   • Perhatikan sensasi yang nampaknya entah dari mana dan tidak mempunyai penjelasan logik. Amigdala cerebellar, yang menghasilkan naluri "semua-atau-apa-apa", dapat mengaktifkan, memproses dan bertindak balas terhadap isyarat dan maklumat sebelum kita menyedari keberadaannya. Ia juga dapat memproses gambar (dan memulakan reaksi kita terhadapnya) yang melintas di depan mata kita - begitu cepat sehingga kita tidak dapat melihatnya.
   • Para penyelidik percaya bahawa ini berpunca dari keperluan nenek moyang kita untuk mengumpulkan dan menilai maklumat dengan cepat untuk bertahan.
   • Kumpulkan jam R.E.M. Selama waktu itu otak kita menyelesaikan masalah, menghubungkan maklumat dan sejajar dengan emosi.
   • Sebelum tidur, tuliskan masalah atau masalah yang anda hadapi di atas kertas. Fikirkanlah sebentar dan biarkan otak anda membuat penyelesaian intuitif semasa tidur R.E.M.
   • Ganggu minda sedar anda sehingga minda intuitif anda berpeluang bekerja. Kajian menunjukkan bahawa minda intuitif ini memproses maklumat walaupun kita tidak memperhatikannya secara sedar.
   • Sebenarnya, keputusan yang dibuat seseorang ketika terganggu selalunya adalah keputusan yang tepat. Sekiranya anda mempunyai masalah atau masalah, fikirkan pilihan anda. Kemudian, berhenti dan fokus pada perkara lain. Pilih penyelesaian pertama yang terlintas di fikiran.

5. 

   Bandingkan keputusan intuitif anda dengan fakta. Semakin banyak, terdapat bukti saintifik untuk mempertahankan kebijaksanaan keputusan intuitif. Masalah seperti tekanan yang melampau boleh memutarbelitkan proses intuitif ini dan membawa kepada keputusan yang tidak baik. Reaksi dan dugaan tertentu tidak selalu betul. Pendekatan yang bijak adalah dengan mendengarkan firasat itu dan, pada masa yang sama, menilai bagaimana ia berkaitan dengan bukti.
   • Pertimbangkan juga emosi anda. Adakah mereka berada dalam keadaan ekstrem ketika anda mempunyai firasat?

Kaedah 4 dari 4: Berlatih Meditasi

1. 

   Berzikir untuk meningkatkan persepsi anda. Umat ​​Buddha telah melakukan meditasi selama lebih dari 2,500 tahun. Beberapa kajian menunjukkan bahawa terapi ini dapat meningkatkan persepsi dengan ketara. Peserta dalam kajian tertentu dapat mengesan variasi visual kecil. Mereka mengembangkan keupayaan untuk perhatian lama. Kajian lain menunjukkan bahawa kawasan otak yang berkaitan dengan: a) kepekaan terhadap isyarat tubuh dan b) pemrosesan deria mengalami peningkatan materi kelabu ketika orang itu sering bermeditasi.
   • Bahan kelabu adalah sejenis tisu di sistem saraf pusat yang memproses maklumat dan mengaktifkan reaksi deria terhadapnya.
   • Meditasi dipercayai dapat mewujudkan lebih banyak hubungan saraf di korteks prefrontal otak. Wilayah ini memproses maklumat sensori, menangani pengambilan keputusan yang rasional dan mengatur amigdala otak kecil.
   • Mengajar diri anda untuk berehat, menghadapi situasi dan bersikap persepsi - dan bukannya bersikap reaktif - terhadap detik-detik meningkatkan kemampuan anda untuk memahami petunjuk di sekeliling anda.

2. 

   Ketahui mengenai jenis meditasi. Terapi ini adalah istilah payung untuk cara-cara di mana anda dapat mencapai keadaan yang santai. Jenis meditasi yang berbeza mempunyai proses yang berbeza. Berikut adalah beberapa jenis yang paling diamalkan:
   • Meditasi berpandu dipandu oleh guru, ahli terapi atau pemandu yang bercakap dengan anda dengan melihat gambar orang, tempat, perkara dan pengalaman yang anda rasa santai.
   • Meditasi mantera melibatkan pengulangan kata, pemikiran atau frasa yang menenangkan untuk mengelakkan pemikiran mengganggu memasuki fikiran anda.
   • Meditasi kesedaran meminta anda untuk fokus pada masa sekarang dan pernafasan anda. Perhatikan fikiran dan emosi anda tanpa pertimbangan yang keras.
3. Qi gong menggabungkan meditasi, pergerakan fizikal dan latihan pernafasan dan relaksasi untuk mengembalikan keseimbangan dalam pemikiran anda.
   • Tai chi adalah seni mempertahankan diri Cina, tetapi pergerakan dan posturnya perlahan. Anda juga perlu fokus pada pernafasan.
   • Meditasi transendental melibatkan mengulangi mantra peribadi dalam diam - perkataan, suara atau frasa - untuk membawa tubuh ke keadaan relaksasi yang murni. Oleh itu, akal anda dapat mencapai kedamaian batin.
   • Yoga adalah latihan melakukan beberapa postur dan latihan pernafasan untuk mewujudkan badan yang lebih fleksibel dan minda yang lebih tenang. Pergi dari satu pose ke yang lain memerlukan tumpuan dan keseimbangan. Oleh itu, penekanan adalah pada pemikiran masa kini.

4. 

   Cari kaedah untuk berlatih meditasi setiap hari. Anda boleh mempraktikkannya sendiri pada bila-bila masa sepanjang hari. Tidak perlu menghadiri kelas. Masa anda melabur dalam meditasi tidak begitu penting dengan kekerapan anda melakukannya dan titik santai yang anda capai.
   • Tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Fokus pada perasaan dan mendengar semasa anda bernafas masuk dan keluar. Apabila fikiran anda berkeliaran, fokus untuk bernafas semula.
   • Analisis badan anda dan ketahui sensasi anda. Tumpukan perhatian anda pada bahagian tubuh yang berlainan. Gabungkan ini dengan senaman pernafasan untuk berehat.
   • Buat mantera anda sendiri dan ulangi sepanjang hari.
   • Berjalan perlahan, ke mana sahaja, dan fokus pada pergerakan kaki dan kaki anda. Ulangi kata tindakan secara mental, seperti "angkat" dan "bergerak" semasa anda pergi.
   • Berdoa dengan kuat atau tulis di atas kertas menggunakan perkataan anda sendiri atau yang ditulis oleh orang lain.
   • Baca puisi atau buku yang suci bagi anda dan renungkan makna teks-teks ini. Anda juga dapat mendengar lagu atau kata-kata yang memberi inspirasi atau santai. Kemudian tuliskan pemikiran anda atau bincangkannya dengan orang lain jika anda mahu.
   • Fokus pada objek atau menjadi suci dan mempunyai fikiran yang penuh kasih, bersyukur dan penuh kasih sayang. Anda juga boleh memejamkan mata dan menggambarkan sesuatu yang anda suka.