Pengarang:
Roger Morrison
Tarikh Penciptaan:
18 September 2021
Tarikh Kemas Kini:
8 Mungkin 2024
Kandungan
Kasih sayang adalah ekspresi perasaan fizikal yang biasanya dikaitkan dengan cinta dan hubungan jangka panjang, kerana kasih sayang yang stabil dapat menyatukan orang. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mendapat kasih sayang yang tinggi kurang stres; yang lain menunjukkan bahawa hubungan dengan penampilan kasih sayang fizikal yang lebih banyak lebih memuaskan. Sekiranya faktor ini banyak mengubah kehidupan kita, bagaimana dengan kita belajar menjadi lebih sayang dengan tutorial ini?
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Kasih sayang Melalui Sentuhan
Mengakui ketidakselesaan. Sebilangan orang merasa tidak selesa apabila disentuh kerana keperibadian, sejarah keluarga, masalah keakraban atau trauma. Ini menyukarkan untuk memulakan atau bahkan menikmati pertunjukan kasih sayang di khalayak ramai, seperti belaian, pelukan, berjalan beriringan atau bersama.
- Atasi ketakutan anda sendiri yang berkaitan dengan keakraban dan hubungan fizikal: terima bahawa anda takut dan cuba cari dari mana perasaan itu berasal. Penalaran ini akan berguna, kerana anda akan memahami bahawa ketakutan itu bukan berasal dari pasangan semasa atau kerana peristiwa baru-baru ini, tetapi dari sesuatu yang lama yang dapat ditinggalkan.
- Jelaskan kepada pasangan bahawa anda tidak selesa dan mengapa. Minta dia bersabar. Menunjukkan kasih sayang lebih mudah apabila anda mengenali orang itu dengan lebih baik dan menangani punca ketidakselesaan. Selanjutnya, komunikasi yang lebih baik akan meningkatkan kasih sayang hubungan.
- Bercakap dengan profesional kesihatan mengenainya, kerana dia dapat membantu anda menangani emosi negatif yang berkaitan dengan ketakutan anda dan mengatasi keraguan anda ketika menunjukkan kasih sayang. Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan sesiapa, tulislah dalam jurnal atau buat perkara lain untuk meluahkan perasaan anda. Dalam kes itu, Shrek betul: ia lebih baik daripada di.
- Biasakan untuk menunjukkan kasih sayang: berjalan beriringan, menyentuh bahu pasangan anda atau memeluknya bila mungkin. Lama kelamaan, menunjukkan kasih sayang secara fizikal akan menjadi lebih mudah dan semula jadi.
Luangkan masa untuk selesa dengan pasangan atau anak-anak anda. Sentuhan membantu menghilangkan tekanan dan kesakitan, memudahkan orang untuk melalui masa-masa sukar dan berkumpul. Oleh itu, adalah penting bahawa ada waktu setiap hari untuk berada dekat dengan orang tersayang dan meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi mereka. Tarikh, masa cerita atau menonton TV dengan orang lain boleh menjadi lebih baik jika anda dekat.
Memegang tangan. Sama ada dengan pasangan atau anak-anak, memegang tangan adalah tindakan cepat dan tidak menyakitkan yang meningkatkan hubungan, dan juga salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah kasih sayang dengan orang lain dengan segera. Sama ada pergi ke perhentian bas, di pasar atau duduk di sofa, hubungi dan pegang tangan orang yang anda sayangi.
Tambahkan sentuhan ke senarai matlamat kesihatan. Setelah bersentuhan dengan anak-anak atau pasangan melepaskan oksitosin (yang menurunkan tekanan darah), mengawal tahap kortisol (hormon tekanan) dan mengaktifkan korteks orbitofrontal (yang meningkatkan perasaan ganjaran dan meningkatkan sistem imun).
Buat senarai cara sihat untuk menyentuh seseorang. Segala sentuhan yang meningkatkan perasaan sayang atau cinta pada kedua-dua belah pihak adalah sah. Buat senarai untuk selalu ingat apa yang anda boleh dan tidak boleh, dan gunakannya sebagai objektif: cuba gunakan semua jenis deringan beberapa kali selama seminggu.
- Beberapa cara untuk menunjukkan kasih sayang termasuk: mencium, mengurut punggung atau bahagian badan yang lain, membelai, meringkuk, memeluk dan berpegangan tangan, selain kaedah lain yang khusus untuk anda atau hubungan yang dimaksudkan. Dengan rakan, misalnya, anda boleh menggunakan sentuhan tangan tertentu.
- Walaupun memerlukan masa sehingga 21 hari untuk mewujudkan kebiasaan, penundaan bergantung pada orang tersebut. Terus gunakan senarai selama berbulan-bulan untuk secara kekal mengubah frekuensi pertunjukan kasih sayang orang ramai.
Pujuk untuk bersenang-senang. Mencari mood yang tepat biasanya lebih mudah melalui sentuhan fizikal, baik itu sentuhan, tepukan atau tekan dengan bahu, lutut dan buku jari. Yang penting pasangan tidak mengganggu dan anda tidak memukul dengan teruk (atau ia akan menyebabkan kesakitan dan lebam).
Letakkan kaki anda bersama. Jalinkan kaki anda dan tambahkan kaki ke kaki, bermain dengan kaki di bawah meja atau letakkan kaki anda di pangkuan pasangan anda (atau sebaliknya). Sikap seperti itu adalah hubungan fizikal yang membantu seseorang untuk melihat kehadiran yang lain, terutama jika mereka berada dalam jarak berjalan kaki. Ingat bahawa sentuhan mestilah cara fizikal untuk menunjukkan perasaan kasih sayang.
Cuba urut. Seperti juga bentuk kasih sayang lain, mengurut pasangan sangat dekat, apatah lagi manfaat kesihatan (pengurangan tekanan, pengurangan kesakitan, peredaran darah dan nutrien yang lebih baik). Atas sebab-sebab ini, melakukan urutan di bahagian belakang, kaki atau seluruh badan adalah cara yang baik untuk menunjukkan kasih sayang. Pasangan akan menyukai idea tersebut dan (jika anda bernasib baik) akan membalas budi.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan kasih sayang secara lisan
Buat pernyataan lisan untuk menunjukkan cinta yang anda rasakan. Kasih sayang lisan (seperti mengatakan "Saya mengambil berat tentang anda" atau "I love you") adalah cara penting untuk mengeratkan hubungan, selain mempunyai faedah fizikal dan mental. Oleh itu, jangan biarkan mesej atau e-mel menggantikan air liur. Sekiranya mereka dipisahkan mengikut jarak, pilih telefon; ia lebih memakan masa dan mahal, tetapi juga lebih peribadi.
- Ungkapan cinta lisan turun ke kata-kata yang diucapkan dengan tujuan untuk mengesahkan perasaan positif dan membuat pasangan merasa disayangi. Kata-kata seperti itu boleh menjadi unik bagi pasangan, asalkan mereka menghasilkan emosi yang diperlukan dan memperkuat kasih sayang yang mereka rasakan antara satu sama lain.
- Sekiranya menggunakan alat elektronik diperlukan untuk komunikasi, tamatkan perbualan dengan sesuatu seperti "Saya akan memikirkan anda" atau "Saya merindui anda!" bukannya sesuatu yang generik (seperti "Pelukan").
Fahami bahawa hubungan jarak jauh memerlukan kasih sayang yang lebih lisan. Oleh kerana mereka tidak dapat mengeratkan hubungan melalui hubungan fizikal, anda perlu meluahkan perasaan anda kepada pasangan anda lebih kerap; ini penting untuk mengekalkan keakraban dan mengukuhkan keselamatan, keselesaan dan kepercayaan. Sekiranya boleh, gunakan Skype, Discord atau Google Hangout untuk menjaga hubungan mata dan menganalisis bahasa badan pasangan anda.
Puji seseorang yang anda sayangi setiap hari. Pujian adalah cara menunjukkan kasih sayang secara lisan, meningkatkan harga diri orang lain, menunjukkan bahawa dia mengambil berat dan membuatnya merasa baik. Selain itu, pujian mendorong orang untuk berjaya, kerana mereka percaya bahawa mereka dapat. Namun, selalu puji dengan ikhlas, atau anda berisiko untuk dipalsukan.
- Cari perkara yang anda kagumi dan hargai untuk memuji, atau sesuatu yang dilakukan oleh orang lain dengan baik. Ini boleh jadi dari penampilan, perincian yang menonjol di wajah (seperti mata atau bibir), sifat keperibadian, prestasi, cara positif yang membuat anda merasa atau kemahiran yang anda kagumi.
- Jujur, dan jangan biarkan peluang untuk pujian tidak disedari. Beritahu isteri bahawa dia mempunyai mata yang cantik atau bahawa dia melengkapkannya (jika benar); beritahu suami bahawa dia kelihatan panas dengan kemeja yang dipakainya untuk pergi bekerja atau dia memasak dengan baik (ketika dia membuat sarapan); beritahu anak anda bahawa anda pintar melihat buletin atau dia bermain dengan baik dalam sukan yang disukainya (setelah melihatnya bermain).
Sapa pasangan atau anak-anak anda ketika mereka pulang. Hentikan apa yang anda lakukan dan berinteraksi dengan mereka untuk memberitahu mereka bahawa anda peduli; mereka perlu tahu bahawa mereka lebih penting daripada aktiviti apa pun, dan bahawa anda merindui mereka. Gabungkan kasih sayang secara lisan dan fizikal dengan mencium anak-anak anda di pipi atau kepala dan pasangan anda di bibir.
Beri nama samaran kepada anak-anak dan pasangan. Nama panggilan positif menunjukkan bahawa ada hubungan istimewa di tempat kerja. Nama-nama ini berdasarkan ciri, kebiasaan atau peristiwa yang berkaitan dengan orang itu, atau bentuk yang lebih pendek dari nama lengkapnya. Lihat apakah mereka menyukai nama panggilan, kerana kadangkala menjadi buruk.
- Beberapa nama samaran umum adalah: malaikat, sayang, boneka, cinta dan varian ("mor", "morzes", amorzinho, "mozão", dll.) Dan sweetie.
Katakan "Terima kasih". Fikirkan semua perkara yang dilakukan oleh orang itu atau cara dia meningkatkan hidupnya. Ini cukup perkara, bukan? Lihatlah dia dan nyatakan penghargaan anda dengan beberapa ungkapan yang menyatakan betapa anda sangat menyayanginya dan berterima kasih kepadanya untuk semua yang dilakukannya.
Jangan berfikir bahawa "I love you" adalah satu-satunya cara untuk menyatakan cinta. Sekiranya anda tidak menyebut ayat di atas, cubalah memasukkannya ke dalam perbendaharaan kata harian anda. Walau bagaimanapun, frasa seperti "Anda luar biasa" dan "Saya bernasib baik mempunyai anda" juga merupakan kaedah terbaik untuk meluahkan perasaan. Lebih-lebih lagi, mesti ada sesuatu dalam hubungan yang membolehkan anda memperluas frasa tersebut, menggunakan lelucon dalaman untuk meningkatkan makna. Sekiranya anda berdua menyukai kereta, misalnya, katakan sesuatu seperti "Ini suami saya: di pasaran, ekonomik sebagai Uno Mile; di atas katil, kuat seperti BMW ".
Kaedah 3 dari 3: Mengembangkan tabiat untuk meningkatkan kasih sayang
Biasakan menjadi timbal balik. Balas permintaan pelukan, katakan anda menyukai orang itu, cium dia di pipi atau katakan "Sentuh di sini!"; jangan teragak-agak pada saat-saat seperti itu. Anda akan memerlukan sedikit latihan, tetapi ini akan menjadi semula jadi seperti sekelip mata.
Jangan biarkan ibu bapa menjadi "orang yang penyayang". Beberapa dekad yang lalu, ayah tidak penting (berbahasa budaya) untuk bersikap sayang dengan anak-anaknya, tetapi masa telah berubah: kedua ibu bapa mesti menunjukkan kasih sayang kepada anak-anak kecil, walaupun kelihatan aneh.
Buat hubungan mata. Ketika mereka meringkuk, berpegangan tangan atau saling memuji, saling memandang satu sama lain mewujudkan hubungan yang lebih baik dan menunjukkan bahawa anda serius. Beberapa kajian membuktikan bahawa melakukannya dengan mata orang yang dikasihi (bahkan haiwan kesayangan) dapat meningkatkan kadar oksitosin, menjadikan mereka berdua merasa hebat. Jadi sangat berbaloi!
Mempunyai matlamat. Pakar strategi motivasi percaya bahawa tabiat yang baik dapat dibentuk dengan berfikir besar tentang bagaimana anda ingin menjadi sesuatu (seperti menjadi ibu bapa yang lebih penyayang, misalnya). Kemudian, buat matlamat yang lebih kecil, seperti menghabiskan 20 minit bercakap dengan anak-anak anda setiap hari; sentiasa membahagikan matlamat besar menjadi lebih kecil dan dapat dicapai, memberi anda peluang untuk meraikan kejayaan lebih kerap.
Jangan takut untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan. Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan untuk merasakan kasih sayang, atau merasakannya tetapi tidak tahu bagaimana untuk menyatakannya, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau psikologi (sama ada sendiri atau dengan pasangan anda). Hubungan memerlukan usaha. Jangan kaitkan terapi pasangan (atau bersendirian) dengan kegagalan anda sendiri; jika anda mencintai seseorang dan ingin menjadikannya berfungsi, tidak ada yang boleh menghalang anda daripada bekerja untuk mengeratkan hubungan.
