Kandungan

• Langkah-langkah

Sama ada hubungan yang tidak selamat, persekitaran kerja yang huru-hara, atau keluarga anda membawa anda ke kegilaan, anda mungkin pernah mengalami saat-saat ketika anda kehilangan kawalan dan menjadi tidak stabil secara emosi. Walau bagaimanapun, dalam apa jua jenis hubungan, pada satu masa atau yang lain adalah biasa dipengaruhi oleh emosi yang bukan milik anda, tetapi yang utama adalah mengetahui bagaimana menanganinya. Dalam artikel ini, anda akan melihat bahawa dengan sedikit kesedaran dan latihan diri, mungkin menjadi stabil emosi, bagaimanapun, kestabilan emosi bermula dengan anda!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Reaksi Emosi Anda

1. 

   Bandingkan emosi anda dengan cuaca. Emosi seperti ribut yang sedang berlalu, yang, walaupun tidak dapat dikendalikan secara langsung, anda tahu itu sementara dan satu jam akan berlalu. Maka anda tidak akan berhenti merasakan emosi, tetapi anda akan dapat mengawal cara anda bertindak balas terhadapnya.
   • Daripada cuba menahan emosi anda, kenali mereka tanpa menilai mereka.
   • Setelah mengalami emosi, cubalah menilai semula keadaan yang anda lalui dan bagaimana reaksi anda terhadapnya.

2. 

   
   
   Menilai semula diri anda. Ekstrim tidak pernah baik, jadi tidak ada gunanya mengabaikan emosi anda atau terlalu membimbangkannya. Sekiranya anda cenderung terlalu emosional, luangkan masa untuk mengenali emosi tersebut, kemudian fikirkan keadaan di mana mereka berlaku dan cuba fikirkan bagaimana melihatnya dengan cara yang lebih positif - atau sekurang-kurangnya malapetaka. Untuk mencapai ini, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan:
   • Apakah aspek positif dari keadaan ini? Walaupun sukar untuk melihat sisi positif situasi ketika anda tertekan, berusahalah untuk melihat sekurang-kurangnya satu perkara baik mengenai keadaan anda pada masa ini, walaupun itu adalah sesuatu yang sederhana seperti sihat atau hari yang cerah, misalnya.
   • Bagaimana lagi saya dapat melihat keadaannya? Adakah objektif pandangan saya sekarang? Fikirkan, misalnya, apa yang rakan anda katakan mengenai keadaan ini.
   • Bagaimana saya dapat menganggapnya sebagai cabaran yang menarik, dan bukan sebagai masalah?

3. 

   
   
   Menstabilkan anda semua. Emosi yang baik, hubungan sosial yang positif dan kesihatan fizikal saling mempengaruhi sedemikian rupa sehingga mempunyai satu membantu anda untuk memiliki orang lain, meningkatkan kepuasan dan kebahagiaan. Dengan kata lain, ketika menstabilkan emosi, anda tidak boleh mengabaikan aspek lain dalam hidup anda, seperti rakan dan kesihatan fizikal anda. Jadi, fokus untuk mencapai "kestabilan dalam kehidupan", bukan hanya "kestabilan emosi".
   • Jagalah diri anda dengan makan dengan baik, bersenam dan melakukan perkara yang anda gemari, sama ada bersendirian atau bersama orang lain. Luangkan masa untuk menjaga diri anda setiap hari atau sedapat mungkin untuk memastikan diri anda lebih bahagia.
   • Ketahui bahawa walaupun emosi negatif memberikan maklumat berguna mengenai keadaan umum kehidupan anda. Contohnya, jika anda merasa tertekan dan tegang sepanjang masa, itu boleh menjadi petanda bahawa anda memerlukan lebih banyak masa untuk berehat dan melakukan perkara yang anda gemari.

4. 

   
   
   Lihat kesilapan sebagai peluang untuk pertumbuhan. Kegagalan dan kemunduran adalah sebahagian daripada kehidupan setiap orang, bagaimanapun, tidak ada yang melakukannya sepanjang masa. Oleh itu, mulailah melihat kesilapan ini sebagai peluang untuk belajar, berkembang dan menjadi lebih kuat.
   • Daripada berfokus pada kegagalan, fikirkan apa yang telah anda capai dan pertimbangkan bagaimana anda dapat menggunakan apa yang telah anda pelajari dari pengalaman itu pada masa-masa yang akan datang.
   • Fikirkan bagaimana anda menangani kesilapan dan situasi tekanan. Adakah perkara kecil yang salah membuat anda gugup sehingga tidak melihat perkara positif dalam situasi ini? Apa yang boleh anda lakukan untuk menyedari bahawa anda berada dalam kawalan?

Kaedah 2 dari 3: Mengubah cara berfikir

1. 

   Belajar untuk memisahkan pemikiran anda. Adalah sangat biasa membiarkan diri anda dicemari oleh pemikiran buruk hanya kerana ada yang tidak kena, tetapi itu tidak sihat. Oleh itu, lakukan yang terbaik untuk belajar memisahkan pemikiran baik dan buruk agar tidak mengubah setetes air menjadi tsunami. Oleh itu, jika kerja itu tidak baik, misalnya, pelupakanlah ketika anda meninggalkannya supaya tidak tertekan dengan masalah ini. Lagipun, bukan hanya kerana satu aspek dalam hidup anda tidak berjalan dengan baik sehingga seluruh hidup anda menjadi bencana.
   • Ketahui apa yang sebenarnya menyebabkan semua tekanan ini, bagaimanapun, tidak mungkin anda dapat mengatasinya tanpa mengetahui apa yang menyebabkannya.

2. 

   Bentuk semula kenangan anda. Kenangan tidak stabil seperti yang anda sangka. Sebenarnya, mereka boleh berubah setiap kali anda mengingatinya. Oleh itu, jika anda merasa tidak selesa dengan sesuatu yang buruk yang telah terjadi, cubalah mengulanginya dengan cara yang kurang negatif, dengan memfokuskan pada aspek positif yang terlibat dalam ingatan tersebut untuk membuat pergaulan baru yang berkaitan dengannya.
   • Sebagai contoh, bukannya hanya memikirkan akhir hubungan, ingatlah masa-masa baik yang anda habiskan bersama.

3. 

   Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih neutral. Adalah sukar untuk menjadi optimis dalam sekelip mata semasa anda seorang pesimis yang dilahirkan. Oleh itu, permudahkanlah perkara dengan mula bertukar fikiran negatif tentang diri anda dengan yang lebih realistik dan kemudian biasakan berfikir dengan lebih optimis.
   • Sebagai contoh, daripada mengulangi pada diri sendiri bahawa anda tidak tahu memasak, fikirkan bahawa dengan sedikit latihan, anda dapat belajar. Ini adalah pemikiran yang lebih realistik dan juga lebih mudah diterima oleh otak pesimis daripada sesuatu yang terlalu optimis, seperti berfikir bahawa anda boleh menjadi master chef dalam seminggu jika anda mahu.

4. 

   Amalkan kesedaran, atau perhatian. Ini tidak lebih dari kemampuan untuk menumpukan perhatian pada masa sekarang dan menumpukan perhatian pada apa yang berlaku di sini dan sekarang, bukannya terjebak di masa lalu atau bimbang akan masa depan. Yang anda perlukan adalah mengembangkan kesedaran diri dan mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda.
   • Luangkan masa bukan hanya untuk mengetahui apa yang berlaku di sekitar anda, tetapi juga untuk mengetahui apa yang anda rasakan, secara fizikal dan emosional, tanpa menilai emosi anda.
   • Kaedah yang baik untuk mempraktikkan perhatian adalah dengan bermeditasi. Fokus pada pernafasan anda dan cuba untuk tidak memikirkan perkara lain untuk mencari ketenangan dalaman anda.
   • Sekiranya ragu-ragu, muat turun aplikasi kesedaran percuma untuk mengetahui cara melakukannya.

5. 

   Pertanyaan pemikiran dan andaian anda. Fikiran manusia mempunyai kemampuan luar biasa untuk melihat, mendengar dan berfikir apa yang diinginkannya, tanpa mengira realiti keadaan. Oleh itu, penting untuk mengingatnya setiap kali anda merasakan emosi yang anda lebih suka tidak merasakan dan menilai keadaan sebenar sebelum membuat kesimpulan dan bertindak berdasarkan emosi anda.
   • Contohnya, apabila seseorang bercakap dengan nada suara yang bermusuhan, jangan mengambilnya secara peribadi. Kadang-kadang, dia melalui masa yang sukar dan bahkan tidak menyedari betapa kasarnya dia padamu.
   • Walau apa pun, jika anda ragu-ragu, tanyakan kepada orang itu jika mereka kesal dengan anda atau jika anda melakukan sesuatu yang mereka tidak mahu menyelesaikan masalah ini sekali.

Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat Anda

1. 

   Mempunyai rakan yang menyokong anda. Jauh lebih mudah bagi anda untuk melalui masa-masa sukar dan menangani emosi anda apabila anda mempunyai orang yang menyukai anda.
   • Psikoterapi adalah rawatan yang sangat berkesan untuk sebarang masalah emosi, terutamanya jika anda mengalami kesukaran untuk membincangkan masalah anda secara terbuka dengan keluarga dan rakan-rakan.

2. 

   Berada di sekitar orang yang stabil secara emosi. Senang dikelilingi oleh rakan-rakan, tetapi ada baiknya mereka stabil secara emosional, bagaimanapun, anda memerlukan ketekunan emosi tertentu, bukan orang dengan perubahan mood yang lebih buruk daripada anda. Oleh itu, pertahankan persahabatan anda dengan mereka yang boleh anda harapkan dan jauhi mereka yang tidak stabil agar tidak membahayakan kesihatan mental anda.
   • Apabila anda berada di sekitar orang yang beracun secara emosional, kegelisahan, ketidakpercayaan dan bahkan ketakutan boleh mula kelihatan seperti perkara biasa. Oleh itu, jauhi orang yang membuat anda letih atau tertekan, kerana mereka boleh dianggap beracun.
3. Tetapkan batas yang sihat. Sekiranya anda merasa lemas, tertekan atau terharu dengan hubungan anda dengan orang lain, mungkin sudah waktunya untuk menetapkan batas yang lebih baik. Menetapkan had boleh bermaksud menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang itu, meminta mereka berhenti melakukan sesuatu yang mengganggu mereka, atau hanya mengatakan "tidak" untuk beberapa nikmat yang mereka minta.
   • Sebagai contoh, anda boleh meminta orang itu untuk tidak membicarakan perkhidmatan ini, kerana ia mengganggu anda dan anda lebih suka berehat ketika anda berada di luar pejabat.
   • Yang lain bahkan mungkin marah pada mulanya, kerana dia tidak terbiasa menetapkan had atau mengatakan "tidak". Namun, rakan baik mesti menghormati keinginan anda, walaupun pada awalnya anda sedikit terluka dengan perubahan ini.

4. 

   Kuasai emosi anda. Anda mungkin pernah mendengar bahawa "tidak ada yang dapat membuat anda marah melainkan diri sendiri" atau sesuatu. Itu betul. Perasaan anda datang dari dalam diri anda dan hanya anda yang boleh memilih cara memberi respons terhadapnya. Oleh itu, apabila anda marah pada seseorang, ambil langkah mundur, pertimbangkan dari mana perasaan itu datang, dan sedar bahawa anda mempunyai kekuatan untuk memilih bagaimana bertindak balas terhadapnya.
   • Kali berikutnya anda merasakan bahawa seseorang memandang serius anda, dan bukannya melawan, tarik nafas dalam-dalam dan pergi; jika tidak, anda akan membantah sesuatu yang konyol dan menyesal kemudian. Anda boleh yakin bahawa anda akan berasa lebih baik dan mengawal keadaan dan emosi anda sendiri sekiranya anda melakukan ini.

5. 

   Analisis jika anda tidak bergantung pada hubungan anda. Ketergantungan bersama berlaku apabila anda bergantung secara emosi kepada orang lain. Oleh itu, menyedari trend ini adalah salah satu langkah pertama untuk mengatasinya dan menjadi lebih bebas emosi. Sebaik sahaja anda mula memikirkan diri anda sebagai individu, dengan fikiran dan perasaan anda sendiri, anda akan mula merasa lebih mengawal emosi anda. Oleh itu, fikirkan hubungan anda dengan rakan, rakan kongsi dan keluarga dan lihat apakah ada tanda-tanda ketergantungan bersama, seperti:
   • Rasa rendah diri atau perasaan bahawa harga diri atau penerimaan anda bergantung pada orang lain;
   • Kekurangan had dalam hubungan;
   • Rasa perlu menjaga yang lain, sehingga anda berfikir bahawa apa-apa yang anda lakukan tidak mencukupi;
   • Reaksi yang terlalu kuat terhadap mood dan pendapat orang lain (contohnya, anda hanya gembira ketika orang lain gembira atau anda sangat marah apabila yang lain tidak bersetuju dengan anda).

6. 

   Menjaga anda. Sekiranya anda tidak makan, tidur atau mengurus diri sendiri, anda tidak dapat menjaga emosi anda. Sebelum anda menghadapi tabiat buruk superego anda, anda harus mundur dan menjaga keperluan asas anda terlebih dahulu. Ingat: anda perlu belajar berjalan sebelum mula berlari.
   • Tidur lena. Semakin tenang anda, semakin baik fikiran anda dapat berfungsi dan semakin baik ia berfungsi, anda akan menjadi lebih logik dan stabil.
   • Makan dengan baik. Diet yang tidak baik dapat meninggalkan tubuh anda yang buruk juga, jadi mulailah segera makan makanan yang sihat dan berkhasiat untuk menguatkan fizikal dan kesihatan mental anda.
   • Bersenam. Seperti yang sudah anda ketahui, latihan melepaskan endorfin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Oleh itu, jika anda merasa tertekan, jalan-jalan atau lakukan senaman pantas untuk menghilangkan perasaan buruk itu.

7. 

   Hargailah diri anda. Walaupun penting untuk bersikap baik kepada orang lain, sama pentingnya (jika tidak lebih) penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan mempunyai masa untuk melakukan perkara yang anda sukai. Oleh itu, apabila anda merasa tidak terkawal atau tidak terkawal, jaga diri anda seolah-olah anda sedang berhadapan dengan rakan yang mengalami situasi yang sama dan mula melihat mood buruk anda sebagai tanda bahawa anda perlu sedikit terganggu dan menagih diri lebih kurang.
   • Menghargai perkara-perkara kecil yang menggembirakan anda menjadikan anda lebih senang untuk bertenang, mundur dan menyedari bahawa semuanya baik-baik saja. Hidup mungkin tidak sempurna, tetapi menghargai diri sendiri dapat menyedari bahawa ada sebab untuk tetap optimis.

8. 

   Bersabarlah. Selalu baik untuk diingat bahawa pertumbuhan ditandai oleh kekacauan emosi dan ketidakamanan, tetapi semuanya berlalu seiring bertambahnya usia. Seperti yang anda pernah dengar, kebijaksanaan datang seiring dengan usia, begitu juga dengan kesabaran, jadi jika anda masih muda, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan fahami bahawa, seperti anda, orang lain juga akan mengalami pusaran emosi.
9. Dapatkan bantuan sekiranya anda memerlukannya. Sekiranya emosi anda menyebabkan banyak tekanan atau mengganggu kemampuan anda untuk bekerja, pergi ke sekolah atau menjaga hubungan yang sihat, berjumpa dengan ahli psikologi. Ini akan membantu anda membuat strategi untuk menangani emosi anda atau bahkan mengenal pasti dan merawat keadaan yang mendasari yang mungkin menjadikan emosi anda lebih tidak stabil.
   • Sekiranya anda mengalami perubahan mood secara tiba-tiba, berjumpa dengan ahli psikologi, kerana ketidakstabilan emosi ini boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, seperti gangguan bipolar, kemurungan, gangguan hormon (seperti gangguan dysphoric pramenstruasi) atau masalah tiroid.