Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Dalam kebanyakan kes, peredaran yang lemah bertanggungjawab untuk "mati rasa" anggota badan; namun, tekanan sementara di pergelangan kaki atau bahkan di tempat yang dekat dengan lutut boleh menyebabkan sensasi kesemutan. Paresthesia kaki yang sementara - yang merupakan istilah perubatan untuk keadaan ini - sama sekali tidak serius dan sangat mudah disembuhkan. Namun, jika satu atau kedua kaki "tidur" atau kesemutan secara berterusan, mungkin ada masalah yang lebih serius, seperti diabetes. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mendapatkan bantuan perubatan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengatasi masalah anda sendiri

1. 

   Tukar kedudukan kaki. Dalam kebanyakan kes, mati rasa berlaku kerana gangguan peredaran darah ke kaki. Saluran darah di sekitar lutut dapat dimampatkan dengan melintasi kaki atau memusingkannya. Selain itu, saraf pada otot kaki diposisikan di sebelah saluran darah, jadi pemampatan saraf tidak jarang terjadi. Tukar kedudukan dan cabut kaki sehingga peredaran ke kaki dinormalisasi dan saraf tidak ditekan.
   • Kaki yang disilangkan biasanya adalah kaki yang akhirnya "tidur".
   • Ketika darah mula beredar normal, kaki akan terasa geli, tetapi sensasinya akan berterusan selama beberapa minit.

2. 

   
   
   Berdiri. Selain mengubah posisi kaki (jika melintasi mereka itulah yang menyebabkan kesemutan), berdiri untuk meningkatkan peredaran yang lebih baik. Graviti membantu membawa darah dari bahagian atas kaki ke kaki; arteri mempunyai serat otot yang sangat lembut, yang berkontraksi dan mengepam darah seiring dengan degupan jantung; berdiri boleh mempercepat proses sedikit.
   • Menggerakkan kaki anda ke semua arah (pergerakan bulat selama 15 hingga 20 saat) cenderung untuk membantu melancarkan peredaran dan mengurangkan sensasi kesemutan atau kebas sedikit lebih cepat.
   • Semasa berdiri, regangan ringan (seperti bersandar di pinggang dan cuba menyentuh jari kaki) membantu "bangun" kaki anda.

3. 

   
   
   Berjalan sedikit. Setelah menukar posisi dan membuka saluran darah atau saraf di bahagian bawah kaki, berjalanlah untuk melancarkan peredaran darah yang lebih baik. Walau bagaimanapun, lihat apakah mungkin untuk berjalan; kadang-kadang, mati rasa menjadikan individu itu mustahil untuk berjalan, meningkatkan risiko terjatuh ketika cuba berjalan tanpa kekuatan dan kepekaan pada kaki.
   • Semasa menukar kedudukan, kesemutan tidak boleh bertahan lebih dari beberapa minit.
   • Kerosakan pada saraf dapat terjadi jika ia terlalu mampat dan tidak ada peredaran untuk waktu yang lama.
   • Menggigil kaki kebas anda boleh menjadi alternatif yang lebih selamat untuk berjalan, terutama jika gejala anda masih teruk.

4. 

   
   
   Pakai kasut dengan saiz yang betul. Dalam banyak kes, rasa mati rasa dan kesemutan disebabkan oleh kasut yang sangat ketat. Meletakkan kaki anda di kasut yang kurang ideal tidak baik untuk peredaran darah atau saraf, dan boleh menyebabkan kebas - terutama bagi individu yang banyak berjalan atau berdiri. Oleh itu, gunakan hanya kasut yang menyokong tumit, lengkungan kaki, yang membolehkan jari kaki digerakkan dengan bebas dan diperbuat daripada bahan yang membolehkan anggota "bernafas", seperti penutup tengah kulit.
   • Elakkan tumit tinggi yang menekan jari kaki anda.
   • Sekiranya masalah berlaku lebih banyak di bahagian atas kaki, longgarkan tali.
   • Minta jurujual kasut meletakkan aksesori untuk anda ketika hari sudah berakhir, kerana di sinilah mereka paling bengkak dan sedikit memampatkan di lengkungan kaki.
   • Semasa duduk di meja kerja, tanggalkan kasut anda - jika boleh - supaya kaki anda kurang mampat dan lebih sukar bernafas.

5. 

   Buat mandi kaki. Dalam beberapa kes, sensasi kesemutan di kaki boleh disebabkan oleh otot yang ketat atau mampatan di bahagian bawah kaki, seperti betis. Mencelupkan kaki dan kaki anda (hingga ke tulang kering, lebih kurang) dengan mandi kaki dengan garam Epsom dapat merangsang peredaran dan mengurangkan ketegangan dan kesakitan otot. Magnesium dalam garam jenis ini membantu merehatkan otot; jika terdapat keradangan dan pembengkakan, sediakan mandi ais sejurus mandi garam sehingga kaki anda mati rasa (selepas kira-kira 15 minit).
   • Setelah memandikan kaki anda, selalu keringkan kaki dengan teliti sebelum bangun dan berjalan untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh.
   • Kekurangan mineral (seperti kalsium atau magnesium) atau vitamin (seperti B6 atau B12) dalam diet boleh menyumbang kepada munculnya gejala yang tidak selesa di kaki dan kaki.

Bahagian 2 dari 3: Terapi Alternatif

1. 

   Urut kaki atau kaki anda. Dapatkan khidmat ahli terapi urut untuk mengurut kaki dan betis anda, mengurangkan ketegangan otot dan melancarkan peredaran darah yang lebih baik. Mulakan dengan menggosok dari jari kaki dan bergerak ke arah anak lembu sehingga darah vena kembali ke jantung. Biarkan ahli terapi melakukan sebanyak mungkin sehingga anda tidak lagi dapat menahan kesakitan.
   • Selepas mengurut, adalah baik untuk meminum banyak air sehingga produk sampingan asid laktik dan keradangan dihilangkan dari badan. Jika tidak, individu tersebut mungkin mengalami sedikit sakit kepala atau loya.
   • Pilihan lain adalah dengan menggunakan losyen pudina di kaki, kerana ia menyebabkan kesemutan - dengan cara yang baik - dan menjadikannya lebih segar.

2. 

   Ikuti kelas yoga. Yoga adalah sebahagian daripada perubatan tradisional Cina, mendorong gaya hidup yang sihat melalui meditasi, pernafasan yang betul dan dengan meletakkan tubuh dalam pelbagai pose "mencabar". Selain merangsang peredaran tenaga, kedudukan menyebabkan otot-otot badan menjadi tegang dan menguat, memperbaiki postur. Meningkatkan fleksibiliti - terutama pada kaki - akan membantu mengatasi kebas pada kaki dengan menyilangkan kaki atau meletakkannya pada kedudukan yang lain.
   • Semasa mula berlatih yoga, pose boleh menyebabkan sakit pada otot kaki dan kawasan lain, tetapi ketidakselesaan itu akan hilang setelah beberapa hari.
   • Sekiranya beberapa postur yoga meningkatkan sensasi mati rasa pada kaki, segera berhenti dan minta guru menunjukkan cara terbaik untuk melakukan teknik ini.

3. 

   Pertimbangkan pilihan akupunktur. Dalam akupunktur, jarum kecil dimasukkan ke titik-titik tertentu badan, yang terletak di dalam kulit atau otot, untuk mengurangkan rasa sakit, radang dan meningkatkan peredaran darah. Teknik ini membantu merawat peredaran darah yang lemah di kaki dan gejala yang berkaitan, walaupun biasanya tidak disarankan oleh doktor. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, ia berfungsi dengan melepaskan beberapa zat - seperti endorfin dan serotonin - yang mengurangkan rasa tidak selesa.
   • Tidak semua titik akupunktur yang membantu mengurangkan kebas pada kaki atau kaki dekat dengan tempat gejala muncul; beberapa mungkin terletak di bahagian yang jauh dari kawasan kesemutan.
   • Akupunktur adalah latihan beberapa kepakaran kesihatan, seperti kiropraktor, naturopaths, ahli fisioterapi dan ahli terapi urut. Periksa sama ada mereka mempunyai lesen untuk bekerja di kawasan itu.

Bahagian 3 dari 3: Mengetahui kapan mendapatkan rawatan perubatan

1. 

   Buat temu janji dengan doktor am. Mati rasa yang berterusan dan manifestasi gejala lain, seperti rasa sakit, kelemahan, perubahan suhu badan atau perubahan warna memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk membuat janji temu dengan doktor umum. Dia akan memeriksa kaki dan kaki anda, mengajukan pertanyaan mengenai diet, gaya hidup, sejarah keluarga anda, dan memerintahkan ujian (terutamanya ujian darah, untuk memeriksa tahap glukosa anda dan mengesampingkan kemungkinan diabetes).
   • Pengamal am bukanlah pakar neurologi atau masalah peredaran darah, tetapi dia boleh merujuk seorang profesional untuk melakukan rawatan dengan sebaik mungkin.

2. 

   Dapatkan rujukan dan berjumpa pakar. Walaupun dianggap lebih mengganggu daripada masalah perubatan yang serius, ada beberapa keadaan serius yang boleh menyebabkan gejala yang serupa, seperti neuropati diabetes, kekurangan vena (kebocoran injap vena di kaki bawah), sindrom petak kronik (bengkak) otot kaki bawah), atau penyakit arteri periferal (PAD). Oleh itu, pakar perubatan mungkin merupakan pilihan terbaik untuk melakukan diagnosis keadaan yang betul, seperti pakar bedah vaskular, pakar neurologi atau ortopedis (pakar dalam sistem muskuloskeletal).
   • Gejala yang timbul di kaki dan yang berkaitan dengan neuropati diabetes adalah: mati rasa dan kesemutan, kurang keupayaan untuk merasakan kesakitan atau perubahan suhu, kekejangan otot, rasa sakit seperti pembakaran, kelemahan otot, bisul yang menyakitkan yang tidak dapat disembuhkan, sakit teruk selepas sentuhan ringan dan perubahan pada kuku kaki.
   • Faktor risiko untuk perkembangan neuropati adalah: diabetes jenis 1 dan 2, darah tinggi, dislipidemia dan merokok. Penyakit kardiovaskular, apabila dianalisis sebelum pengenalan rawatan, dua kali ganda dikaitkan dengan risiko neuropati.
   • Gejala kekurangan vena yang paling biasa adalah: bengkak pada kaki dan pergelangan kaki bawah, gatal-gatal, kelemahan dan perubahan warna kulit pada kaki, kebas, kesemutan atau ulser stasis. Diagnosis dibuat melalui echodoppler vena pada anggota bawah.
   • Faktor risiko untuk kekurangan vena adalah: usia lanjut, jangka masa panjang, peningkatan BMI (Indeks Jisim Tubuh), sejarah keluarga, merokok, gaya hidup yang tidak menetap dan trauma pada bahagian bawah kaki.
   • Ultrasound vaskular - yang merupakan prosedur yang tidak menyakitkan - membolehkan doktor menganalisis fungsi urat dan arteri di hujung kaki.
   • PAD (Penyakit Arteri Periferal) adalah gangguan arteri di bahagian bawah kaki, yang dicirikan oleh kekejangan otot yang sangat menyakitkan di pinggul, paha atau betis ketika berjalan, menaiki tangga atau ketika bersenam; rasa sakit ini hilang ketika berehat. Ketidakselesaan ini menunjukkan bahawa kaki dan kaki tidak mendapat cukup darah; PAD meningkatkan risiko serangan jantung, serangan jantung dan penyakit arteri koronari.
   • Faktor risiko untuk PAD adalah: usia lebih dari 70 tahun, sejarah diabetes atau merokok, degupan jantung yang tidak normal dan aterosklerosis.
   • Ahli neurologi boleh meminta agar kajian konduksi saraf atau elektromiografi (EMG) dilakukan untuk mengesahkan kemampuan melakukan penghantaran elektrik dari kaki dan kaki.

3. 

   Pergi ke doktor haiwan. Pakar kaki ini dapat memberikan pendapat lain mengenai masalah kaki, menilai sama ada masalah kronik atau hanya berlanjutan, misalnya. Doktor kaki akan memeriksa kaki dan menentukan apakah ada trauma yang mungkin telah merosakkan saraf atau jika terdapat benjolan atau tumor jinak yang mungkin menjengkelkan atau mencubit saraf dan saluran darah. Pakar juga akan dapat menetapkan kasut atau orthoses (sol) yang dibuat untuk mengukur untuk meningkatkan perlindungan dan keselesaan kaki.
   • Neuroma adalah penonjolan tisu saraf yang jinak, biasanya dijumpai di antara jari kaki ketiga dan keempat, menyebabkan rasa sakit dan kesemutan pada anggota badan yang terkena.

Petua

• Ketika duduk, jangan menyilangkan kaki atau pergelangan kaki, kerana ini dapat meningkatkan kemungkinan "tertidur" di kaki anda.
• Jangan berdiri di sebelah kaki dalam jangka masa yang lama, sama ada duduk atau berdiri. Bergerak banyak, terutamanya jika anda bekerja sambil duduk.
• Berhenti merokok kerana kebiasaan ini memberi kesan negatif besar kepada peredaran darah dan tekanan darah.
• Elakkan minuman beralkohol berlebihan. Etanol beracun bagi tubuh, terutama saluran darah dan saraf kecil yang membawa darah ke kaki.
• Kira-kira 2/3 orang dengan diabetes mengalami kerosakan saraf ringan atau teruk, yang boleh menyebabkan sensasi kesemutan di kaki.
• Cuba gerakkan setiap jari kaki secara berbeza, otot kaki yang berlainan dan kemudian seluruh kaki. Ia mungkin menyakitkan, tetapi ia akan membuatkan rasa mati rasa semakin cepat.
• Bergerak banyak.
• Tuangkan air panas ke atas kaki; ia akan merangsang dan meningkatkan peredaran darah.
• Gerakkan kaki dan jari kaki anda pada masa yang sama.

Amaran

• Adalah mustahak untuk membuat janji temu dengan doktor sekiranya ada gejala atau tanda berikut: rasa sakit dan bengkak yang meningkat di kaki, kelemahan pada kaki atau kaki, demam tinggi, perubahan warna yang cepat di kaki atau penurunan berat badan secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas.