Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Jiran anda menyukainya logam berat dan anda mempunyai ujian esok. Kita semua menghadapi persekitaran kerja yang bising dan sukar untuk menumpukan perhatian. Terdapat hubungan yang jelas antara kebisingan dan tekanan. Tutorial ini akan memberi anda kaedah yang berbeza untuk melawan kebisingan dan mendapatkan kembali ketenangan dan tumpuan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Persekitaran yang Bising

1. 

   Gunakan penutup telinga atau fon kepala yang membatalkan suaranya. Penyumbat telinga murah dan bagus untuk menenggelamkan suara di luar. Fon kepala yang membatalkan suaranya lebih mahal, namun ia boleh berguna sebagai pengganti atau bersama dengan penutup telinga.
   • Sekiranya anda berada di persekitaran sosial, belajar atau pejabat, anda mungkin perlu menjelaskan mengapa anda memakai penutup telinga atau fon telinga. Yakinkan orang bahawa mereka masih boleh bercakap dengan anda dan dorong mereka untuk menyentuh bahu anda, menginjak di sebelah anda, atau menarik perhatian mereka dengan cara lain. Dan tentu saja, lihat apakah bos anda bersetuju dengan penyelesaian ini terlebih dahulu.
   • Terdapat pelbagai jenis penyumbat telinga, fon telinga dan peranti penghilang bunyi. Cubalah dan lihat apa yang sesuai untuk anda; setiap orang mempunyai keutamaan.

2. 

   
   
   Aturkan kerja anda dengan cara yang berbeza. Kenal pasti bila suara semakin kuat dan buat tugas paling mudah untuk masa ini. Sekiranya anda di tempat kerja, lihat apakah anda boleh pergi ke perpustakaan, bilik lain, atau bilik mesyuarat jika anda memerlukan tumpuan lebih.
   • Tidak mungkin selalu meninggalkan meja anda. Sekiranya tidak ada yang dapat anda lakukan mengenai kebisingan, penerimaan dan penyesuaian kadang-kadang merupakan penyelesaian terbaik.

3. 

   
   
   Dengarkan muzik. Sekiranya anda dapat berfikir, belajar dan menumpukan perhatian mendengar muzik, teknik ini boleh menjadi kaedah terbaik untuk membatalkan suara di sekitar anda. Lagu tanpa lirik, seperti klasik, persekitaran atau berkhayal, selalunya merupakan pilihan terbaik untuk ditumpukan.
   • Fikirkan kelantangan. Sekiranya muzik terlalu kuat, anda tidak dapat menumpukan perhatian dan boleh mengganggu rakan sekerja anda.

     

     
     
   • Sebagai alternatif, gunakan bunyi putih. Ini adalah suara statik yang digunakan untuk menyekat kebisingan latar dan digunakan secara meluas dengan bayi. Sekiranya bunyi putih tidak sesuai untuk anda, cubalah coklat, merah jambu atau kelabu. Anda boleh menemuinya dengan mudah di internet atau memuat turun aplikasi ke telefon anda.
   • Pasang fon kepala, tetapi jangan dengar apa-apa. Bagi sesetengah orang, hanya meletakkan fon kepala pada suara yang meredam suara yang cukup untuk mengekalkan tumpuan tanpa perubahan lain.

     

4. 

   Jauhkan diri dari kebisingan dan berehat. Bunyi latar boleh menjadi sangat tertekan dan membahayakan kesihatan anda. Cara yang baik untuk mendapatkan kembali tumpuan anda ialah berehat sebentar untuk berjalan kaki atau pergi ke bilik mandi. Anda juga boleh mencuba pelbagai teknik untuk menenangkan diri.:
   • Duduk dengan selesa dan bernafas dalam-dalam dan perlahan. Setelah badan anda terbiasa, tutup mata anda dan fokus pada sesuatu yang santai sekurang-kurangnya sepuluh minit.

     

   • Anda juga boleh melonggarkan otot badan anda. Duduk dengan selesa dan meregangkan otot muka anda. Putar perlahan kepala anda dan gerakkan bahu anda. Regangkan lengan dan kaki anda dan putar pergelangan tangan dan tangan anda.

     

Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Persekitaran Anda

1. 

   Atasi masalahnya. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan suara, seperti radio yang sedang bermain di tempat kerja, cubalah membincangkannya dengan semua orang yang terlibat dengan sopan. Penting agar semua orang merasa selesa di tempat kerja atau persekitaran belajar. Anda mungkin mendapati bahawa anda bukan satu-satunya yang berjuang!
   • Sekiranya rakan sekerja anda enggan meminimumkan tahap kebisingan, pertimbangkan untuk bercakap dengan jabatan HR.
   • Sekiranya anda perlu berurusan dengan jiran tetangga yang bising, selalu bersikap tenang dan sopan. Perselisihan antara jiran boleh menjadi cepat buruk.

2. 

   Susun bilik untuk menyekat kebisingan di luar. Ini adalah strategi jangka pendek untuk mengasingkan tempat di mana anda bekerja. Tutup pintu dan tingkap, kerana bunyi biasanya menembusi lubang dan celah. Idea berikut dapat membantu anda mengurangkan tahap kebisingan di sekitar anda:
   • Penggunaan pelbagai halangan dapat meredam suara. Letakkan beberapa bantal ke dinding untuk menyerap bunyi yang dihasilkan di sisi lain semasa anda tidur.
   • Beli langsir termal untuk tingkap. Mereka mengganggu bunyi luaran dan aliran panas.
   • Letakkan tikar di lantai untuk menyekat suara yang datang dari bawah.

     

3. 

   Panggil profesional. Sekiranya anda bekerja dari rumah atau memiliki tempat itu, anda boleh memanggil profesional untuk menjadikan bilik itu kalis bunyi. Penyelesaian ini akan mahal, tetapi dalam jangka masa panjang, ia juga akan memberi anda lebih banyak kebebasan dan kepuasan.
   • Terdapat beberapa cara untuk menjadikan rumah anda kalis bunyi. Tikar getah boleh diletakkan di lantai, dan panel penebat dapat dipasang di dinding.
   • Sentiasa minta sebut harga dan panggil beberapa profesional untuk membuat perbandingan. Jangan pilih yang pertama dan cuba berunding.

4. 

   Teruskan. Pindah dari rumah atau pangsapuri yang disewa mungkin kelihatan seperti penyelesaian drastik, tetapi jika anda merasa mabuk dengan bunyi latar belakang dan bekerja dari rumah, ini mungkin merupakan penyelesaian jangka panjang paling mudah. Anda perlu menjaga kesihatan dan tahap tekanan anda.
   • Rancang pergerakan anda dengan betul. Yang ideal adalah menyelidik kawasan yang berbeza dan memeriksa tahap kebisingan untuk mengelakkan berpindah ke tempat lain yang bising! Sekiranya anda menjumpai tempat yang anda suka, lawati tempat tersebut pada waktu yang berlainan untuk memastikan tahap kebisingan dapat diterima.
   • Kenal pasti masalah yang mungkin berlaku. Jangan bergerak berhampiran kelab atau stadium bola sepak dan elakkan bar dan tempat dengan tumpuan pelajar yang tinggi.

Kaedah 3 dari 3: Memberi Makanan kepada Badan Anda untuk Fokus

1. 

   Elakkan rasa lapar dan dahaga. Mereka akan mengurangkan kemampuan anda untuk fokus dan membuat anda lebih rentan terhadap rangsangan luaran seperti bunyi bising.
   • Cuba makan dengan sihat. Tahap gula darah tinggi memberi kesan kepada kepekatan anda. Rawatan juga dikaitkan dengan penurunan kadarnya.

     

   • Minum air yang banyak. Ia baik untuk tubuh anda, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.

2. 

   Elakkan perangsang seperti kopi, gula, minuman tenaga dan teh. Walaupun kafein dapat memberi anda "bonus" tenaga segera setelah penggunaan, faedahnya akan singkat. Pengambilan kafein boleh mencetuskan kesan penarikan, termasuk sakit kepala dan sukar menumpukan perhatian.

3. 

   Tidur lena. Tidur sedikit tidak baik untuk tumpuan anda dan akan membuat anda lebih peka terhadap suara di sekeliling anda. Sekiranya anda bekerja di persekitaran yang bising, cubalah pergi ke sana dengan santai.

4. 

   Berehat di luar tempat kerja. Sekiranya anda sangat tertekan kerana bunyi bising, cubalah berehat di rumah. Anda boleh mencuba aromaterapi atau urut. Keseluruhan kesejahteraan anda pasti akan mempengaruhi kemampuan anda untuk menentang kebisingan di luar.
   • Bermain sukan adalah kaedah terbaik untuk merehatkan otot dan badan anda.
   • Berjumpa dengan rakan anda dan cuba melupakan persekitaran kerja. Jangan terobsesi dengan bunyi bising.
   • Sekiranya anda tidak dapat berehat, berbincanglah dengan doktor anda. Tekanan dan kebisingan boleh menyebabkan sindrom terbakar, dan mungkin sudah tiba masanya untuk berehat sebentar.

Petua

• Kesukaran berterusan dengan bunyi bising boleh menjadi gejala autisme, gangguan pemprosesan deria atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).