Cara Menarik dengan Tarian yang Betul: 9 Langkah (dengan Gambar) - Ensiklopedia

Video.: Cara Jadi Lentur Dalam 1 Hari! - Dapatkan Split dengan Cepat tanpa Sakit

Kandungan

Petua
Amaran

Langkah perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.
Teruskan sehingga pernafasan semakin meningkat. Ini akan meningkatkan bekalan oksigen, dengan pernafasan yang lebih dalam dan lebih kerap.
Meningkatkan aliran darah dengan menaikkan kadar jantung anda akan mempersiapkan otot anda untuk melakukan regangan dan menari.

Lakukan push-up lutut. Berdiri, bengkok di pinggul, bawa tangan ke lantai, dan bengkokkan lutut sedikit. Pusingkan badan anda ke kiri dan kanan. Rehatkan tangan anda dan biarkan mereka berayun seperti belalai gajah.

Teruskan selama 20 hingga 30 saat.
Elakkan membengkokkan terlalu banyak atau membiarkan lutut melintasi jari kaki.

Sertakan peregangan dinamik. Untuk melakukan regangan secara dinamik, anda boleh berjongkok sehingga anda mencapai pose anjing ke bawah untuk menyiapkan badan anda untuk gerakan tarian. Ini adalah prosedur yang lebih terkawal daripada peregangan balistik, tetapi menggunakan jarak gerakan badan dan mempersiapkannya untuk tuntutan yang terlibat dalam menari. Lakukan gerakan ke depan, melangkah dengan satu kaki di hadapan anda dengan lutut dibengkokkan. Jangan biarkan melebihi tahap jari kaki. Letakkan tangan anda di lantai di sebelah lutut bengkok anda, dengan telapak tangan anda ditanam dengan baik di tanah. Regangkan kaki anda yang bengkok ke belakang dan kumpulkan dengan kaki anda lurus, tetapi jarakkan kaki anda dengan jarak bahu. Anda sekarang akan berada dalam kedudukan papan. Dari sana, angkat pinggul dan bawa kembali dengan tumit anda menekan lantai dalam keadaan berkarpet.

Pegang pada kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat.
Untuk peregangan yang panjang, angkat dan rentangkan satu kaki di belakang badan anda. Arahkan dan lenturkan jari kaki anda dan alihkan kaki, mengulangi pergerakan yang sama di sisi lain.
Pilihan lain adalah dengan menekan satu tumit di lantai, sedikit melenturkan lutut yang bertentangan dan kemudian menekan tumit yang berlawanan ke lantai. Ini akan menghasilkan betis yang lebih panjang.
Perlahan-lahan putar tulang belakang ke posisi berdiri dan ulangi proses itu selangkah ke depan dengan kaki yang lain dalam keadaan lenguh.
Ulangi keseluruhan proses enam hingga lapan kali.

Kaedah 2 dari 2: Pulih selepas Tarian

Regangkan paha dalam dengan kedudukan rama-rama. Duduk di atas lantai, bawa kaki anda dan letakkan tapak kaki anda bersama-sama dengan lutut anda yang menunjukkan. Bawa tumit ke arah badan anda sebanyak mungkin. Tekan perlahan-lahan paha anda tepat di bawah lutut ke tanah, menggunakan tangan atau siku.
- Pegang peregangan ini selama 20 saat, meningkatkan tekanan sedikit demi sedikit.
- Sekiranya peregangan ini mudah dan anda mahukan sesuatu yang lebih maju, condong ke hadapan pada paras pinggang, lurus punggung anda.
- Elakkan mengayunkan lutut anda di bahagian rama-rama.

Petua

Ingatlah untuk bernafas semasa meregangkan.
Awasi dan ikuti arahan pengajar tarian.
Peregangan dengan rakan boleh menyenangkan dan meningkatkan pilihan regangan anda.