Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Lompat jauh, pada mulanya, kelihatan seperti sukan yang sangat sederhana. Anda hanya berlari dan melompat di atas pasir; tetapi sukan ini jauh lebih teknikal daripada yang diandaikan oleh kebanyakan orang. Manual ini menggambarkan kepentingan kecergasan dan teknik.

Langkah-langkah

1. 

   Periksa kawasan lompatan: Fahami semua aspek yang boleh mempengaruhi lompatan anda, seperti:
   • Kedudukan papan lompat. Pastikan anda dapat menempuh jarak antara papan dan bar pasir sebelum lompatan pertama.
   • Lebar trek perlumbaan. Penting untuk memusatkan larian anda supaya anda tidak perlu risau untuk melangkah keluar.
   • Bahan trek. Sekiranya ia digosok, anda boleh menggunakan kasut dengan kunci.

2. 

   
   
   Ketahui kaki dominan anda. Tanya rakan untuk mendorong anda dari belakang dengan ringan. Kaki yang anda pijak agar tidak jatuh adalah kaki dominan anda.

3. 

   Kira langkah anda. Mulakan dengan kaki dominan anda yang berada di atas (dan di tengah) papan, kerana di sinilah anda akan memberikan momentum untuk lompatan. Kemudian berlari mengikut kadar yang anda mahu berlari ketika melompat. Ukur kira-kira 5, 6 atau 7 langkah, hitung satu langkah setiap kali kaki dominan anda menyentuh tanah.

4. 

   
   
   Tandakan tempat anda berhenti. Lakukan ini dengan batu atau sekeping pita di sisi trek. Pastikan tanda ini senang dilihat, walaupun orang lain menggunakan bahan yang sama.
   • Periksa jenama anda. Lakukan ini dengan berlari seolah-olah anda akan melompat, tetapi bukannya melompat, berlari di sepanjang bar pasir.

5. 

   Kekal dalam kedudukan. Letakkan kaki anda di tengah-tengah trek, sesuai dengan tanda anda. Anda mungkin harus meminta orang untuk keluar dari jalan. Pastikan tidak ada yang melintasi trek semasa anda berlari.

6. 

   
   
   Minta seseorang memeriksa kedudukan anda di papan lompat. Sekiranya anda perlu membuat penyesuaian, anda boleh menggerakkan tanda anda ke hadapan atau ke belakang sedikit.

7. 

   Lari ke trek. Ambil langkah yang panjang dan pantas, dan jaga tulang belakang anda lurus, memandang lurus ke depan. Apabila anda menghampiri papan lompat, jangan melihat ke bawah, ini akan membuat anda kehilangan momentum.

8. 

   Pindahkan tanda anda jika anda perlu membuat penyesuaian.

9. 

   Periksa jenama anda sekali lagi. Sekiranya anda mendapati bahawa jenama anda belum ideal, uji lagi dengan menyusuri landasan sehingga anda yakin bahawa jenama itu berada di tempat yang paling sesuai.

10. 

    Lompat. Sejajarkan dengan jenama dan jalankan, seperti sebelumnya. Apabila anda sampai di papan, lompat secara menegak; kepantasan anda akan membawa anda ke hadapan.
    • Semasa anda melompat, anda ingin membuang dada ke depan dan melihat ke atas dengan tangan anda di belakang garis badan anda. Mendarat dengan tangan dan kaki di depan anda, sedekat mungkin dengan lilitan penuh.

11. 

    Turunkan berat badan anda semasa mendarat. Gunakan masa anda yang masih ada untuk melakukan ini. Jarak lompatan anda akan diukur dengan tanda pertama yang anda buat di atas pasir (tanda paling dekat dengan papan lompat), jadi anda tidak mahu jatuh ke belakang.

12. 

    Bangun dan berjalan di hadapan bar pasir.

Petua

• Tetap tegak. Ini akan membantu anda bernafas dengan betul dan mendapatkan semua udara yang anda perlukan.
• Sentiasa berlari secepat mungkin sehingga anda mencapai tanda.
• Sekiranya anda menghadapi kesukaran, minta bantuan juruteknik atau jumper yang lebih berpengalaman.
• Berlatihlah dengan kerap, tetapi jangan lakukan lebih daripada 10 lompatan setiap sesi.
• Pastikan kepala anda tinggi. Pastikan dagu anda selari dengan lantai dan mata anda ke hadapan. Sekiranya anda melihat ke bawah, anda akan melompat ke bawah.

Amaran

• Jangan sekali-kali melihat papan lompat.