Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Penyusuan susu ibu adalah tindakan cinta yang menjalin ikatan, tetapi tidak memerlukan perubahan drastik dalam diet. Anda boleh terus makan sebahagian besar perkara yang anda suka, tetapi beberapa makanan harus dibatasi atau dielakkan. Makanan seimbang akan bermanfaat untuk anda dan bayi anda juga.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Makanan Tertentu

1. 

   Jauhi minuman beralkohol. Tidak ada jumlah pengambilan alkohol yang selamat atau boleh diterima untuk bayi. Penyusuan susu ibu selepas minum boleh memindahkan alkohol ke dalam susu ibu, yang berpotensi berbahaya. Tunggu badan anda memprosesnya sebelum memberi payudara kepada bayi.
   • Secara amnya, anda harus menunggu dua jam untuk menyusui selepas minum.
   • Satu hidangan bersamaan dengan 300 ml bir, 140 ml wain atau 44 ml minuman keras (vodka, wiski, dll.).
   • Minum dan minum susu secara manual untuk "mengeluarkan alkohol dari badan" tidak berfungsi. Minuman itu hanya meninggalkan badan dengan masa.
   • Jangan minum semasa menjaga bayi.

2. 

   
   
   Jauhi alergen makanan. Makan makanan tertentu dan penyusuan susu ibu boleh menyebabkan reaksi alahan pada bayi. Perhatikannya untuk tanda-tanda yang menunjukkan kejadian ini; jika anda menyedari bahawa ini adalah masalahnya, fikirkanlah semua makanan yang anda makan sebelum menyusu atau perhatikan jika terdapat makanan baru dalam makanan anda, kerana makanan tersebut harus dipotong dari rutin.
   • Gejala alahan yang paling biasa dilihat pada najis bayi: jika kelihatan seperti lendir, noda darah dan berwarna hijau, ini menunjukkan masalahnya.
   • Tanda-tanda lain yang dapat dilihat pada bayi adalah kegelisahan, kerengsaan kulit, cirit-birit, sembelit dan, dalam kes yang teruk, masalah dengan pernafasan.
   • Bawa bayi ke pakar pediatrik secepat mungkin jika ini berlaku.
   • Makanan yang paling banyak menyebabkan alergi pada bayi adalah kacang tanah, kacang soya, susu lembu, jagung dan telur.
   • Tulis buku harian makanan untuk melihat apa yang telah anda makan. Ini akan membantu anda mengetahui apa yang mungkin menyebabkan alergi.

3. 

   
   
   Ketahui pilihan bayi. Mungkin dia tidak menyukai rasa makanan tertentu yang ditinggalkan dalam susu. Makanan dengan rasa yang sangat kuat mengganggu rasa susu dan bayi mungkin tidak mahu menyusukannya. Mengetahui apa yang dimakan dan melihat bagaimana reaksi bayi dapat membantu anda mengetahui perkara yang dia suka dan benci.
   • Buku harian itu membolehkan anda mengingat apa yang anda makan, kapan dan apa yang terbaik untuk dielakkan.

Kaedah 2 dari 3: Mengehadkan pengambilan makanan tertentu

1. 

   
   
   Berhati-hati dengan jumlah perasa. Makan makanan yang sangat pedas tidak semestinya buruk bagi bayi, tetapi rasa makanan ini juga akan dipindahkan ke susu. Sekiranya bayi anda menjadi sangat gelisah dan enggan menyusui setelah anda makan sesuatu yang pedas, hilangkan ramuan itu dari makanan anda.

2. 

   Makan ikan yang betul. Walaupun mereka merupakan sumber Omega-3 dan protein yang sangat baik, beberapa ikan mengandungi zat, seperti merkuri, yang mencemarkan susu ibu. Seperti yang diharapkan, bayi sangat rentan terhadap jenis bahan ini, jadi ada baiknya menjauhkan diri dari beberapa jenis.
   • Ikan utama yang harus dielakkan adalah ikan yu, ikan todak, ikan tenggiri dan marlin.
   • Jangan makan lebih daripada 150 g ikan seminggu.
   • Bahan seperti merkuri diketahui menyebabkan kerosakan pada sistem saraf.

3. 

   Potong kafein. Tahap kafein yang terdapat dalam susu ibu tidak dianggap berbahaya, tetapi mempunyai kesan yang sama. Bayi yang mengambil kafein melalui penyusuan susu ibu mungkin mengalami kegelisahan dan sukar tidur, jadi hadkan pengambilan harian anda.
   • Jangan minum lebih dari dua atau tiga cawan kopi sehari.

4. 

   Hadkan pengambilan sebilangan sayur-sayuran. Sebilangan sayur-sayuran menyebabkan gas dan memakannya semasa menyusu boleh menyebabkan gas pada bayi. Lihat sama ada ia menunjukkan tanda-tanda perut kembung yang berlebihan dan cuba mengelakkan beberapa makanan yang berkaitan dengannya:
   • Brokoli.
   • Kacang.
   • Kobis.
   • Kembang kol.
   • Bawang.
   • Bijirin penuh.

Kaedah 3 dari 3: Belajar Apa yang Dimakan

1. 

   Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengonsumsi mereka secara berkala adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan diri dan kualiti susu anda. Mereka adalah sumber zat besi, protein dan kalsium yang hebat.
   • Makan antara 3 hingga 4 hidangan buah setiap hari.
   • Makan antara 3 hingga 5 hidangan sayur sehari.

2. 

   Masukkan protein dalam makanan anda. Protein penting bagi bayi, yang mesti mengambil jumlah yang betul setiap hari melalui susu agar tetap kuat dan sihat.
   • Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju adalah sumber protein dan kalsium.
   • Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan adalah sumber protein yang baik.
   • Kekacang, lentil, biji dan kacang adalah sumber protein yang hebat.

3. 

   Kekal hidrat. Penyusuan susu ibu boleh menyebabkan banyak dahaga, jadi penting untuk mengambil cecair sepanjang hari, setiap hari. Minum banyak air untuk menghilangkan dahaga anda tanpa merasa berat.
   • Rata-rata wanita harus minum sembilan gelas air setiap hari (2.2 liter). Ibu yang menyusu mungkin memerlukan lebih daripada itu.
   • Air, jus dan susu skim adalah pilihan terbaik untuk menghidrat.
   • Cuba minum lapan gelas air sehari.
   • Elakkan jus perindustrian dan minuman ringan, kerana mengandungi banyak gula.

4. 

   Makan makanan yang mencukupi. Anda mesti makan dalam jumlah yang mencukupi semasa menyusu. Selain mengambil cukup untuk mengekalkan berat badan yang sihat, juga perlu mengambil kalori tambahan untuk mengekalkan tenaga semasa fasa ini.
   • Untuk enam bulan pertama kehidupan bayi anda, gunakan antara 500 dan 600 kalori setiap hari.

5. 

   Tambahkan makanan tambahan untuk diet anda. Ini akan membantu memastikan pemakanan anda semasa menyusu, menguatkan susu bayi.
   • Vitamin B-12 penting untuk perkembangan otak bayi.
   • Vitamin D sangat penting bagi bayi untuk memiliki tulang yang sihat dan menjauhkan diri dari riket.

Petua

• Makanlah makanan yang seimbang untuk memberi susu terbaik kepada bayi anda.
• Elakkan mengambil alkohol dan jenis ikan tertentu, kerana mungkin mengandungi merkuri.
• Perhatikan reaksi bayi anda terhadap susu dan ubah rutin penyusuan anda sekiranya anda menyedari ada sesuatu yang tidak kena.
• Dapatkan buku harian makanan untuk mengetahui dengan cepat apa yang harus dikeluarkan atau diubah dari diet.
• Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyusuan dan pemakanan.
• Kunyah juga menyebabkan gas pada ibu dan bayi.

Amaran

• Jangan sekali-kali minum minuman beralkohol sebelum menyusu untuk mengelakkan membahayakan bayi anda.