Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Refleksi adalah seni merenungkan kebaikan dan kegagalan anda sendiri dan menganalisis apa yang anda fikirkan dan rasakan pada masa ini. Anda juga dapat merenungkan emosi dan perasaan orang lain. Ini adalah cara yang berguna untuk membuat perubahan positif dalam hidup, kerana ia menganalisis dan menilai keputusan masa lalu. Mungkin perlu untuk meninggalkan orang dan cara berfikir agar dapat mencerminkan dengan jayanya. Belajar untuk merenungkan kehidupan anda sendiri, pengalaman anda dan kehidupan orang lain untuk berkembang sebagai seorang dan membuat keputusan yang tepat pada masa akan datang.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Belajar Berfikir

1. 

   Cari masa untuk renungan. Sekiranya anda mempunyai kesukaran untuk mengimbangi kehidupan profesional dan peribadi anda, mungkin sukar untuk mencari masa untuk merenung, tetapi perlu diingat bahawa refleksi boleh timbul pada bila-bila masa. Sebilangan pakar mengesyorkan rehat semasa melakukan tugas harian jika anda tidak dapat memberikan komitmen untuk jangka masa yang lebih lama. Ideanya adalah untuk mengenal pasti "rehat" yang terbuang setiap hari dan mendedikasikannya untuk renungan.
   • Renungkan di tempat tidur, setelah bangun tidur atau sebelum tidur. Ini boleh menjadi masa yang berharga untuk mempersiapkan hari yang akan datang (pada waktu pagi) atau untuk memproses peristiwa yang berlaku pada hari yang berakhir (pada waktu petang).
   • Renungkan di bilik mandi. Ini adalah masa yang sesuai untuk renungan, kerana ini mungkin salah satu daripada sedikit peluang anda bersendirian pada hari tersebut. Pancuran mandiannya juga selesa, yang memudahkan refleksi mengenai kejadian yang tidak selesa atau tidak menyenangkan.
   • Manfaatkan perjalanan setiap hari. Sekiranya anda memandu ke tempat kerja dan tersekat dalam lalu lintas, matikan radio dan fikirkan perkara-perkara yang mengganggu anda. Sekiranya anda pergi dengan pengangkutan awam, simpan buku dan telefon bimbit anda selama beberapa minit dan renungkan hari yang akan anda miliki atau hanya jika anda pulang ke rumah.

2. 

   
   
   Tetap diam. Lebih senang bercakap daripada melakukan, tetapi diam dan, jika boleh, sendirian banyak membantu dalam renungan. Berehat, duduk dan tarik nafas dalam-dalam! Hentikan gangguan di sekitar anda - matikan TV atau secara mental mengasingkan suara huru-hara di bandar. Tidak kira di mana sahaja anda berada, cari masa untuk tenang dan bersendirian, walaupun anda hanya boleh bersendirian dalam berfikir.
   • Beberapa kajian mendapati bahawa berusaha untuk berhenti sebentar boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan, tahap tenaga dan produktiviti.

3. 

   
   
   Renungkan pengalaman. Apabila anda akhirnya dapat berhenti sebentar, fikiran anda mungkin mulai melambung kerana kegelisahan dan semua yang perlu anda lakukan pada hari tersebut. Fikiran seperti itu tidak semestinya buruk dan boleh menjadi penting untuk renungan harian, tetapi anda perlu mengarahkannya melalui beberapa soalan untuk memanfaatkan sepenuhnya masa anda. Beberapa soalan:
   • Siapakah saya? Orang macam mana saya?
   • Apa yang saya pelajari mengenai diri saya dari perkara yang saya lakukan setiap hari?
   • Adakah saya mencabar diri saya untuk berkembang dengan mempersoalkan pemikiran, kepercayaan dan tanggapan saya mengenai kehidupan?

Bahagian 2 dari 3: Menggunakan refleksi untuk berkembang dalam kehidupan

1. 

   
   
   Menilai nilai dan kepercayaan, kerana mereka bertanggungjawab untuk semua aspek kehidupan yang lain. Renungkanlah nilai peribadi anda untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai siapa anda sebagai seorang dan apa yang telah anda kerjakan sepanjang hayat. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apakah sifat terpenting saya sebagai seorang?" Anda kemudian akan dapat memikirkan masalah harga diri dan mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang mendorong anda.
   • Sekiranya anda tidak pasti apa nilai anda utama, fikirkan bagaimana seseorang yang mengenali anda dengan baik akan menerangkannya dalam beberapa perkataan. Adakah orang itu akan mengatakan bahawa dia pemurah? Altruistik? Ikhlas? Dalam contoh ini, kemurahan hati, altruisme dan kejujuran adalah nilai utama.
   • Analisis jika anda dapat mengikuti nilai semasa kesukaran. Sentiasa berhubung dengan mereka adalah mustahak untuk anda menegaskan diri anda sebagai seorang.

2. 

   Nilaikan matlamat anda. Sebilangan orang tidak menganggap refleksi ketika memikirkan apa yang mereka inginkan dalam hidup, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa sangat penting untuk pembentukan tujuan yang ikhlas dan bermakna. Sangat mudah untuk terjebak dalam kehidupan dan rutin harian tanpa menilai semula seberapa keras anda berusaha untuk mencapai matlamat anda. Tanpa penilaian ini, banyak orang tersesat atau menyerah pada impian mereka.
   • Refleksi sangat penting untuk pencapaian matlamat, kerana banyak orang termotivasi untuk menyedari bahawa mereka tidak berusaha cukup keras. Daripada melemahkan persepsi itu, berusaha untuk mengubah pendekatan anda! Jangan merasa tidak berdaya, tetapi terbukti dapat memperoleh apa yang anda mahukan!
   • Sekiranya anda berusaha untuk mencapai matlamat, fikirkan semula! Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk berjaya, objektifnya mestilah: spesifik, dapat diukur, mungkin, tertumpu pada hasil dan dengan tarikh akhir yang ditentukan. Segala rancangan yang anda buat mesti merangkumi refleksi dan penilaian kendiri untuk berjaya.

3. 

   Ubah cara berfikir anda. Refleksi adalah alat yang sangat penting yang membantu mengubah corak pemikiran dan tindak balas terhadap situasi. Ramai orang terperangkap dalam "autopilot" ketika berurusan dengan orang, tempat dan situasi, bukan? Dengan refleksi dan penilaian semula tindak balas terhadap rangsangan luaran yang kerap, anda akan dapat menyingkirkan corak tingkah laku yang tidak produktif atau berbahaya. Refleksi membantu menilai keadaan dan menjadikannya lebih positif dan terkawal.
   • Sukar untuk berfikir positif dalam menghadapi situasi yang rumit dan tertekan, tetapi ingatlah bahawa perkara itu akan memberi manfaat kepada anda di masa hadapan.
   • Daripada merasa cemas atau marah kerana situasi di luar kawalan anda - seperti keperluan untuk melakukan prosedur ortodontik, misalnya - menilai semula persepsi anda terhadap situasi tersebut untuk mencerminkan perubahan positif yang akan berlaku pada masa akan datang. Contohnya, prosedur itu akan mengganggu sementara dan anda akan mempunyai senyuman yang lebih baik dan sihat.

Bahagian 3 dari 3: Merenungkan dunia di sekitar

1. 

   Analisis pengalaman. Kami melalui banyak perkara setiap hari sehingga sukar untuk mengenal pasti apa maksud semua itu, bukan? Berhenti dan renungkan setiap hari pengalaman yang berlaku baru-baru ini untuk memprosesnya dan menilai tindak balas anda.
   • Fikirkan bagaimana reaksi anda terhadap apa yang berlaku. Bagaimana anda merasakan semuanya berjalan lancar? Adakah harapan anda telah dipenuhi? Sekiranya ya, mengapa? Sekiranya tidak, mengapa?
   • Adakah anda belajar apa-apa dari pengalaman itu? Adakah sesuatu yang boleh anda ambil daripadanya yang akan membantu anda memahami diri anda, orang lain dan dunia dengan lebih baik?
   • Adakah pengalaman itu mempengaruhi cara berfikir atau perasaan anda? Mengapa dan bagaimana?
   • Apa yang dapat anda pelajari mengenai diri anda dari pengalaman dan reaksi anda terhadapnya?

2. 

   Nilaikan hubungan. Ramai orang sukar untuk mempersoalkan mengapa mereka berkawan dengan orang tertentu atau cuba mengenal pasti apa maksud hubungan seperti itu, tetapi sangat penting untuk merenungkan hubungan anda dari semasa ke semasa. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa merenungkan hubungan masa lalu membantu mengatasi kerugian dan mengenal pasti kapan kesilapan berlaku.
   • Awasi bagaimana perasaan anda terhadap orang-orang tertentu. Tidak kira sama ada mereka masih hidup atau jika anda memutuskan hubungan; tulis pemerhatian dalam jurnal untuk memproses dan belajar dari mereka semasa anda membina hubungan masa depan.
   • Semasa anda menilai semula hubungan, lihat apakah mereka benar-benar sihat. Sebagai contoh, tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar mempercayai pasangan anda, jika mereka ikhlas antara satu sama lain, jika mereka saling memahami, berkelakuan dengan hormat dan bersedia menyerah pada isu-isu yang menimbulkan perselisihan.

3. 

   Berfikir untuk mengelakkan perbalahan. Tidak kira sama ada kita bercakap mengenai teman lelaki, rakan atau saudara, anda pasti pernah berdebat tentang sesuatu perkara dalam hidup anda. Pergaduhan biasanya berlaku apabila dua orang atau lebih membenarkan emosi mengatur nada perbualan. Jauhilah dari situasi dan renungkan sebelum bercakap untuk mengelakkan perbincangan yang panas. Sekiranya anda merasakan hujah datang, berhenti dan tanyakan pada diri sendiri:
   • Apa yang saya rasakan? Apa yang saya perlukan?
   • Sekiranya anda perlu menyampaikan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda perlukan, bagaimana orang lain akan bertindak balas?
   • Apa yang diperlukan oleh orang lain pada masa ini dan bagaimana ini dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk memahami keperluan saya?
   • Apa yang disampaikan oleh kata-kata dan tindakan saya kepada orang lain dan orang asing yang menonton perbincangan?
   • Bagaimana saya menyelesaikan konflik seperti ini pada masa lalu? Apa yang kita katakan atau lakukan untuk menamatkan masalah ini dan membiarkan semua orang gembira?
   • Apa penyelesaian yang ideal untuk konflik dan apa yang perlu dikatakan atau dilakukan untuk mencapainya?

Petua

• Fokus untuk menggunakan deria dan emosi anda lebih banyak.
• Semakin banyak anda merenung, semakin baik anda menggunakannya.
• Sekiranya anda mempunyai banyak pemikiran negatif, berusahalah untuk menjadi orang yang lebih positif.

Amaran

• Sebaiknya kenangkan kenangan negatif dan tidak selesa di persekitaran terkawal (seperti pejabat psikologi dan ahli terapi).
• Sekiranya anda berhadapan dengan pemikiran yang berbahaya, berbincanglah dengan rakan atau ahli terapi. Cari penutupan masalah ini dan teruskan untuk menjauhkan diri dari negatif.