Pengarang:
Alice Brown
Tarikh Penciptaan:
2 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini:
14 Mungkin 2024
Kandungan
Sekiranya kaki anda bengkak, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Ramai orang menderita keadaan ini, yang merupakan akibat daripada kesan sampingan ubat-ubatan atau merupakan gejala beberapa penyakit lain. Dengan cara ini, selalu baik untuk berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang ada di sebalik masalah tersebut. Walaupun begitu, anda boleh membuat beberapa perubahan untuk membantu mengurangkan masalah yang serius.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bersenam dan berehat kaki anda yang bengkak
Daripada berdiri diam, berjalanlah. Berdiri menjadikan kaki mengekalkan cecair. Walau bagaimanapun, berjalan merangsang peredaran darah, termasuk kaki, yang mencegah pembengkakan.
Berehat. Cuba berehat jika anda bekerja dengan sesuatu yang memerlukan anda duduk dalam jangka masa yang lama. Bangun setiap jam dan berjalan selama beberapa minit untuk merangsang peredaran darah lagi.
Senaman harian. Melakukan sedikit senaman setiap hari dapat membantu mengawal pembengkakan dari masa ke masa. Contohnya, cuba berjalan selepas bekerja setiap hari. Pilihan lain adalah dengan mencuba memasukkan basikal pantas ke dalam rutin harian anda.
Angkat kaki ketika berehat. Cuba angkat kaki di tempat kerja jika anda duduk lama. Dengan mengangkatnya di atas paras jantung, sistem peredaran darah berfungsi lebih baik dan kurang cecair terkumpul di kaki.- Anda tidak perlu menjaga kaki seperti itu sepanjang hari, tetapi cubalah melakukannya dua kali sehari. Membesarkan mereka pada waktu malam juga boleh menjadi baik.
- Tanyakan kepada atasan anda jika sesuai untuk menggunakan bangku untuk mengangkat kaki di tempat kerja jika anda mempunyai meja sendiri.
- Semasa menaikkan kaki, jangan melintasi pergelangan kaki atau kaki anda, kerana ini memberi lebih banyak tekanan pada urat dan aliran darah terhad.
Bahagian 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Kurang garam. Garam boleh menyebabkan pembengkakan kaki jika dikonsumsi secara berlebihan. Pengambilan berlebihan menyebabkan tubuh mengekalkan garam dan, dalam prosesnya, juga menahan cecair, yang menyumbang kepada pembengkakan.- Selain kaki dan pergelangan kaki, wajah dan tangan anda juga boleh membengkak jika anda mengambil terlalu banyak garam.
- Sebilangan besar makanan yang diproses (seperti kalengan, beku dan salad dressing) tinggi natrium, jadi beli produk segar dan daging dari tukang daging dan sediakannya di rumah.
- Produk perindustrian utama dengan kandungan garam tinggi adalah sos tomato dalam tin, sup acar, biskut, sayur acar (acar), potongan sejuk dan juga keju. Periksa label untuk mengetahui berapa banyak natrium yang mengandungi produk dan lebih suka yang mengandungi "rendah natrium". Bahkan dalam beberapa daging segar mungkin terdapat sejumlah garam yang disuntikkan bersama dengan air.
- Bandingkan jenama. Sebilangan kecil mengandungi garam berbanding yang lain.
- Pengambilan garam setiap hari antara 1.5 mg hingga 2.3 mg bergantung pada ukuran fizikal dan jantina individu.
Cuba turunkan berat badan. Oleh kerana berat badan menyumbang kepada pembengkakan, penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan masalah kaki. Cuba ubah diet anda, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan juga mengurangkan pengambilan kalori anda. Perubahan dalam diet yang berkaitan dengan senaman dapat mempercepat prosesnya.
Elakkan memakai seluar atau kepingan ketat pada kaki. Apabila menggunakan sesuatu yang sangat ketat, peredaran terhad. Oleh itu, cubalah untuk tidak memakai jenis pakaian yang menyekat peredaran.
Pakai stoking mampatan. Stoking mampatan dapat membantu mengurangkan pengekalan cecair di kaki. Mereka berfungsi untuk menekan tulang kering, mencegah pengumpulan cecair di tempat itu.
- Stoking mampatan boleh didapati di internet, di kedai bekalan perubatan dan di beberapa kedai ubat.
Tukar kasut. Anda mungkin memerlukan kasut baru untuk membantu rawatan jika kaki anda selalu bengkak. Beli kasut yang memegang tumit, tinggalkan ruang yang cukup untuk jari kaki dan menyokong lengkungan kaki. Masa terbaik untuk mencuba pasangan baru adalah pada waktu petang, kerana ini adalah masa di mana kaki anda paling bengkak dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk mendapatkan kasut yang sesuai sepanjang hari, walaupun pada saat terbengkak yang paling teruk.
- Apabila kasut terlalu ketat, ia boleh mengganggu peredaran darah dan juga menyebabkan masalah kaki yang lain, seperti keseleo.
Cuba urut sendiri. Urut kaki anda dengan menggosok dari hujung jari ke pinggul, tetapi cukup jika anda hanya melakukan pergelangan kaki dan betis anda. Jangan gosok cukup keras untuk merasakan kesakitan, tetapi tegas. Urutan jenis ini dapat membantu mengurangkan penumpukan cecair di dekat pergelangan kaki dan kaki anda.
Bahagian 3 dari 4: Mencari Rawatan Perubatan
Jadualkan janji temu. Buat janji temu dengan doktor jika ubat dan rawatan semula jadi tidak berfungsi untuk mengurangkan bengkak di kaki anda seperti yang diharapkan. Profesional akan memeriksa kaki dan kaki anda dan melihat apakah masalah itu disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.
Bercakap tentang ubat anda sekarang. Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan pembengkakan. Sebagai contoh, antidepresan, ubat tekanan darah tinggi dan pil penggantian hormon boleh memberi kesan sampingan ini. Steroid juga boleh menyebabkan masalah yang sama.
Fahami asal-usul pembengkakan kaki. Dalam banyak kes, edema disebabkan oleh masalah kecil. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia merupakan petunjuk penyakit yang lebih serius. Bincangkan kemungkinan dengan doktor.
- Contohnya, dalam bentuk yang paling ringan, kehamilan atau PMS mungkin menjadi sumbernya. Kurang pergerakan atau pengambilan garam yang berlebihan juga.
- Penyakit yang paling serius termasuk sirosis, masalah buah pinggang, kegagalan buah pinggang, kegagalan jantung, kekurangan vena kronik atau masalah dengan sistem limfa.
Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sesak nafas, sakit dada, kaki atau perut bengkak; cari juga jika kaki yang bengkak itu hangat disentuh.
Ketahui ujian yang menanti anda. Doktor akan bercakap dengan anda mengenai masalah kaki yang lalu atau semasa. Dia juga mungkin bertanya mengenai gejala lain. Di samping itu, dia harus memerintahkan beberapa ujian diagnostik untuk lebih memahami kemungkinan penyakit yang mendasari.
- Sebagai contoh, doktor boleh memerintahkan ujian darah atau air kencing, sinar-X, ultrasound Doppler pada kaki atau elektrokardiogram.
Bincangkan rawatan. Biasanya, ubat mengatasi masalah yang menyebabkan pembengkakan dan bukan pembengkakan itu sendiri. Walau bagaimanapun, kadang-kadang diuretik dapat membantu menghilangkan cecair yang tersekat.
Fikirkan untuk melakukan akupunktur. Akupunktur adalah teknik rawatan kuno yang berasal dari China. Ini melibatkan meletakkan jarum halus pada titik tenaga tertentu pada kulit dan otot dalam usaha untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, selain merangsang penyembuhan. Akupunktur untuk pembengkakan kaki biasanya bukan terapi yang paling disyorkan oleh kebanyakan doktor. Namun, jika anda telah mencuba rawatan lain tanpa kejayaan, ia wajar dipertimbangkan kerana agak selamat dan untuk laporan hasil positif dari beberapa penyakit lain.
- Akupunktur kini diamalkan oleh banyak profesional kesihatan. Profesional yang dipilih mesti mempunyai sijil dan pengalaman yang diiktiraf.
Bahagian 4 dari 4: Melegakan bengkak di kaki yang disebabkan oleh kehamilan
Cuba senamrobik air. Tidak ada kajian yang mencukupi untuk mengesahkan fenomena tersebut, tetapi banyak wanita hamil melaporkan perasaan gembira dengan aerobik air. Kemungkinan tekanan yang dilakukan oleh air kolam pada kaki akan membantu mengurangkan pengekalan cairan di kaki, meredakan pembengkakan.
Berbaring di sebelah kiri. Vena besar, yang disebut inferior vena cava, mengalir dari bahagian bawah badan ke jantung. Ketika berbaring di sebelah kiri, ia tidak memerlukan banyak usaha daripadanya, yang dapat memungkinkan peredaran cecair yang lebih mencukupi.
Buat kompres sejuk. Kadang-kadang bungkusan ais dapat membantu pembengkakan pergelangan kaki yang disebabkan oleh kehamilan. Sapukan pek ais yang dibalut tuala atau hanya kain lap yang dibasahi dengan air sejuk. Jangan biarkan lebih dari 20 minit.
Gunakan teknik yang sama di atas untuk kaki yang bengkak. Maksudnya, anda boleh menggunakan stoking mampatan semasa hamil untuk membantu mengawal pembengkakan. Jangan terlalu lama berdiri. Duduk dengan kaki anda di paras dada adalah pilihan terbaik semasa kehamilan.
- Jangan lupa untuk memasukkan senaman ringan dalam rutin harian anda selama tempoh tersebut. Anda boleh mencuba berjalan setiap hari untuk meningkatkan peredaran darah.
Petua
- Semasa anda di tempat kerja, alihkan berat dari satu kaki ke kaki yang lain dari semasa ke semasa dan berjinjit selama 10 hingga 20 saat setiap jam.
- Perhatikan cadangan doktor untuk kes tertentu anda. Contohnya, jika anda menghidap sirosis, anda perlu mengurangkan pengambilan alkohol untuk mengatasi penyakit dan edema.
