Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Gas dan kembung berlaku sebagai akibat semula jadi dari kerosakan makanan oleh sistem pencernaan. Apabila gas tidak meninggalkan badan melalui sendawa atau kembung, ia terkumpul di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung. Baca terus untuk mengetahui cara mengurangkan gas dan kembung dengan mengubah tabiat diet dan merawat gejala anda dengan ubat-ubatan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Meringankan Segera

1. 

   Jangan menahan gas. Banyak orang cenderung memaksa tubuh mereka menahan gas untuk mengelakkan rasa malu, tetapi melepaskan gas adalah fungsi tubuh semula jadi yang berlaku untuk memudahkan pembebasan produk sampingan pencernaan. Mengelakkan menahan gas hanya menimbulkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Daripada memegangnya, cari tempat yang selesa untuk membebaskannya.
   • Sekiranya anda berada di khalayak ramai ketika masalah gas atau kembung timbul, cari bilik mandi di mana anda boleh tinggal sehingga semua kesakitan hilang.
   • Sekiranya anda sukar melepaskan gas, cuba sesuaikan kedudukan badan anda untuk membiarkannya dilepaskan. Berbaring dan merehatkan otot sepenuhnya sehingga tekanan di perut dan usus anda hilang.
   • Bergerak juga boleh membantu. Berjalan-jalan di jalan atau naik dan turun tangga untuk memudahkan gas melarikan diri.

2. 

   
   
   Gunakan kompres atau pad panas. Untuk melegakan tekanan perut yang cepat disebabkan oleh gas dan kembung, berbaring dan letakkan sebotol air panas atau kompres hangat di perut anda. Biarkan panas dan berat untuk membantu gas meninggalkan badan anda, menghilangkan tekanan.

3. 

   Minum teh pudina atau chamomile. Kedua-dua pudina dan chamomile mempunyai sifat yang membantu pencernaan dan menyumbang untuk melegakan sakit perut. Beli beg teh pudina atau chamomile, atau gunakan daun pudina segar atau bunga chamomile kering. Campurkan bahan ke dalam air panas dan nikmati minumannya dengan cepat menghilangkan gejala gas dan kembung.

4. 

   
   
   Makan sedikit bawang putih. Bawang putih juga mempunyai sifat yang merangsang sistem gastrik, membantu melegakan gas dan kembung. Makanan tambahan bawang putih terdapat di kedai makanan kesihatan, tetapi bawang putih segar dapat memberikan kelegaan yang lebih cepat.
   • Cuba sup bawang putih, kerana air panas membantu menyebarkan bawang putih ke seluruh sistem anda dengan cepat.Hancurkan beberapa ulas bawang putih dan tumisnya dalam minyak zaitun di atas dapur. Masukkan sayur-sayuran atau stok ayam, reneh sebentar, dan makan semasa panas.
   • Elakkan makan bawang putih dengan makanan lain yang boleh menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Untuk hasil terbaik, gunakannya mentah atau dalam sup.

5. 

   
   
   Ambil ubat untuk menghilangkan gas. Sekiranya anda sudah merasakan tekanan gas dan kembung, ubat yang dirancang untuk mencegah gejala seperti itu tidak akan berfungsi. Lebih suka ubat yang memecahkan gelembung gas dan mengurangkan tekanan pada usus dan perut.
   • Ubat-ubatan yang mengandungi simethicone dibuat untuk melegakan pengumpulan gas.
   • Karbon aktif juga membantu melegakan gas. Arang aktif dijual di farmasi dan kedai lain yang berfungsi dengan bekalan kesihatan.

Kaedah 2 dari 3: Buat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Elakkan makanan yang menyebabkan pengeluaran gas berlebihan. Gas terbentuk apabila karbohidrat yang tidak dicerna oleh usus kecil diperam oleh bakteria di usus besar anda. Makanan yang menyebabkan gas dapat masuk ke dalam beberapa orang dengan lebih mendalam. Sekiranya anda sering mengalami masalah dengan gas dan kembung, anda boleh mengehadkan atau membuang makanan berikut dari diet anda:
   • Kacang dan sayur-sayuran lain. Kacang hitam, kacang lima, kacang polong dan sayur-sayuran lain terkenal kerana menyebabkan gas. Mereka mengandung gula yang disebut "oligosakarida", yang tidak dapat dicerna oleh tubuh; gula yang tidak dicerna yang utuh melalui proses pencernaan dan menghasilkan pengeluaran gas ketika sampai ke usus kecil.
   • Buah-buahan dan sayur-sayuran berserat. Serat mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi tidak dapat dicerna sepenuhnya, menjadi salah satu penyebab utama gas dan kembung. Cuba teka buah dan sayur berserat mana yang paling bermasalah bagi anda. Selada, brokoli dan sayur-sayuran salib lain cenderung menyebabkan lebih banyak gas daripada sayur-sayuran lain.
   • Produk tenusu yang diperbuat daripada susu lembu. Susu lembu mengandungi laktosa, yang tidak dapat diterima dengan baik oleh sistem pencernaan banyak orang. Elakkan susu, keju, ais krim dan produk tenusu lain yang dibuat dengan susu yang mengandungi laktosa. Susu kambing lebih baik dicerna oleh orang lain - cubalah sebagai alternatif.
   • Pemanis buatan. Sorbitol, manitol dan pemanis lain boleh menyebabkan pembengkakan.
   • Minuman ringan dan minuman berkarbonat lain. Gelembung udara dalam minuman berkarbonat menyebabkan pembengkakan, kerana udara tetap terperangkap di dalam perut anda.

2. 

   Tukar susunan tempat anda makan. Tubuh menghasilkan asid hidroklorik - bahan yang memecah protein - secara semula jadi semasa permulaan makanan anda. Sekiranya anda memulakan makanan dengan memakan karbohidrat, asid hidroklorik akan digunakan sebelum protein memasuki sistem pencernaan kemudian. Protein yang kurang dicerna akhirnya menapai dan menghasilkan gas dan kembung.
   • Daripada memulakan makanan anda dengan roti dan salad, makan beberapa keping daging, ikan atau protein lain.
   • Sekiranya pencernaan protein nampaknya masalah berulang, pertimbangkan untuk mengambil suplemen asid hidroklorik, yang dijual di farmasi dan pelbagai kedai. Bawa mereka selepas makan sambil mencerna makanan.

3. 

   Kunyah makanan anda dengan baik. Mengunyah makanan anda adalah bahagian pertama dari proses pencernaan, kerana gigi dan air liur membantu memecah makanan. Pastikan untuk menggigit setiap bahagian dengan mendalam sebelum menelan sehingga perut dan usus kurang sukar. Ini akan mengurangkan kemungkinan penapaian makanan dan menyebabkan gas.
   • Cuba kunyah setiap bahagian 20 kali sebelum menelannya. Letakkan garpu anda di atas meja semasa anda mengunyah untuk memberi masa kepada diri sendiri.
   • Melambatkan proses mengunyah juga membantu mengelakkan anda menelan udara, sesuatu yang mungkin berlaku semasa pengambilan terlalu cepat. Oleh itu, pembengkakan dan pembengkakan tidak akan berlaku seperti biasa.

4. 

   Makan makanan yang telah ditapai. Pencernaan yang betul memerlukan bekalan bakteria yang sihat. Manusia telah menambah tubuh mereka dengan makanan yang mengandungi bakteria selama berabad-abad.
   • Yogurt yang mengandungi probiotik adalah sumber bakteria biasa yang membantu pencernaan. Kefir adalah tenusu lain yang mudah dicerna.
   • Sauerkraut, kimchi dan sayur-sayuran fermentasi lain juga merupakan pilihan yang baik.

5. 

   Gunakan enzim pencernaan. Makanan tambahan enzim pencernaan dapat membantu anda memecahkan komponen kacang, serat dan lemak yang tidak dapat dicerna yang mungkin menyebabkan gas / kembung anda. Cuba kenal pasti jenis makanan yang menyebabkan masalah dan pilih makanan tambahan yang betul.
6. Sekiranya anda menghadapi masalah mencerna kacang, cubalah produk yang disebut Beano, yang mengandungi enzim yang diperlukan untuk pencernaan oligosakarida.
   • Enzim pencernaan harus diambil sebelum makan, tidak selepas itu. Oleh itu, badan anda akan siap mencerna makanan yang dimasukkan ke dalam sistem.

Kaedah 3 dari 3: Gangguan Saluran Pencernaan

1. 

   Ketahui kekerapan dan keparahan gejala anda. Adalah wajar untuk gas dan kembung berlaku dari semasa ke semasa, terutamanya setelah memakan salah satu penyebab biasa (seperti kacang atau ais krim). Sekiranya anda mengalami pembengkakan yang menyakitkan atau perut kembung yang berlebihan setiap hari, masalahnya mungkin cukup buruk sehingga perubahan tabiat makan memberi kesan.
   • Sindrom usus yang merengsa mempengaruhi usus besar anda, menyebabkan cirit-birit dan sakit setelah makan makanan tertentu.
   • Penyakit seliak adalah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh makan gluten, protein yang terdapat dalam roti dan produk lain yang mengandungi gandum, barli atau rai.
   • Penyakit Chron adalah gangguan gastrousus yang boleh menjadi sangat serius jika tidak dirawat dengan berkesan.

2. 

   Dapatkan rawatan perubatan. Sekiranya anda mempunyai gas dan kembung setiap hari yang menyakitkan atau mengganggu kehidupan seharian anda, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan kemungkinan penyebab dan penyelesaiannya. Oleh kerana gas dan kembung secara langsung berkaitan dengan makanan, bersiaplah untuk membincangkan tabiat makan dan gaya hidup anda dengan doktor anda.

Petua

• Bersenam secara teratur membantu melegakan gas dan kembung dan mencegah masalah di masa depan. Berjalan setiap hari, berlari atau berenang untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk melepaskan gas.

Amaran

• Jangan sama sekali menghilangkan kumpulan makanan dari diet anda tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.