Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Semua orang menyedari bahawa kadar obesiti yang melambung tinggi, bukan hanya di kalangan orang dewasa tetapi juga kanak-kanak, menimbulkan bahaya kesihatan global. Usaha untuk mengurangkan kegemukan di kalangan kanak-kanak cenderung berfokus pada pemakanan yang lebih sihat dan lebih banyak bersenam, tetapi mengurangkan tingkah laku tidak aktif (SB), seperti "waktu saringan" atau hanya duduk di dalam bas atau di sekolah, juga perlu menjadi tumpuan. . Oleh kerana kanak-kanak menghabiskan banyak masa di sekolah, membuat perubahan di sana untuk mengurangkan masa tidak aktif dapat menawarkan manfaat kesihatan sendiri, dan juga membantu mengubah pola tingkah laku keseluruhan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Menyelaraskan Persekitaran Sekolah

1. 

   Putus masa yang tidak aktif. Sebilangan besar kanak-kanak adalah makhluk aktif secara semula jadi, tetapi diminta untuk duduk lama (seperti di meja sekolah) dapat membantu menerapkan corak tingkah laku yang lebih tidak aktif (SB). Harus ada sejumlah waktu yang tidak menentu agar pembelajaran berlangsung, tetapi menyisipkan waktu duduk dengan aktiviti yang singkat sekalipun merupakan langkah penting untuk mengubah corak SB.
   • Kegiatan ringkas - atau "penambah tenaga" - diselingi sepanjang hari bukan hanya membantu mengurangkan jumlah keseluruhan masa yang tidak aktif setiap hari, mereka juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan, fokus, dan pencapaian akademik. Sebagai contoh, pelajar yang berjalan 10 minit sebelum ujian ditunjukkan untuk menunjukkan fokus yang lebih baik, peningkatan kelonggaran, dan dengan itu skor yang lebih baik.
   • Selaraskan jadual kelas anda, jika perlu. Bertujuan untuk bergantian antara aktiviti tidak aktif dan aktiviti yang mendorong pergerakan. Sebagai contoh, mulakan dengan pelajaran matematik, jadual bermain bebas, mengajar pelajaran membaca, kemudian terlibat dalam aktiviti yang mendorong kemahiran motor kasar.

2. 

   
   
   Buat pelajaran dan tugasan "aktif". Bagi guru, pengurangan masa yang tidak aktif di sekolah sering kali disebabkan oleh perubahan asas seperti merancang aktiviti kelas yang memerlukan pelajar berdiri dan bukannya duduk, atau bergerak dan bukannya tetap diam. Pelajaran dan kerja rumah yang "aktif" memerlukan pelajar melakukan lebih daripada menonton video, bekerja di komputer, atau membaca buku teks; mereka menghendaki mereka bangun dan bergerak.
   • Pertimbangkan, misalnya, perbezaan antara belajar bagaimana kertas dibuat dengan menonton video dan bukannya memasukkan tangan ke dalam bubur kayu lembap. Pilihan pertama mengukuhkan corak SB seperti menatap TV atau peranti skrin lain, sementara yang kedua mempromosikan pertunangan aktif dan aktif. Di luar kemungkinan manfaat kesihatan, banyak kanak-kanak akan memperoleh lebih banyak hasil pembelajaran yang lebih aktif.
   • Jadualkan projek kumpulan yang menggabungkan pergerakan juga. Semasa merancang unit tertentu, berhasrat mencari aktiviti yang akan menjadikan pelajar anda aktif. Contohnya, minta pelajar anda mengukur bahagian badan mereka semasa pelajaran anatomi atau berlatih pendaraban menggunakan bicu melompat.

3. 

   
   
   Berdiri daripada duduk. Beberapa tempat kerja telah mulai beralih dari meja tradisional ke meja berdiri bebas kerusi yang lebih tinggi - atau bahkan yang disebut "meja treadmill." Sekiranya konsep ini berkembang secara meluas di sekolah, pasti akan mengurangkan waktu duduk harian. Ini mungkin kelihatan seperti perbezaan kecil, tetapi tindakan berdiri dan bukannya duduk yang sederhana dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan.
   • Kos yang terlibat untuk beralih ke meja berdiri tidaklah penting, tentu saja, tetapi guru dapat berusaha untuk meningkatkan waktu berdiri dengan cara lain juga. Waktu berulang atau rawak ketika pelajar mesti berdiri di meja mereka dan bukannya duduk boleh dimasukkan ke dalam rutin harian, misalnya.
   • Anda boleh mendorong pergerakan di kelas anda dengan mempunyai kawasan kosong dan terbuka yang boleh diakses oleh semua pelajar. Jauhkan kerusi dan meja dari kawasan ini supaya anak-anak dapat menggunakan ruang untuk tetap aktif.

4. 

   
   
   Beri pilihan kepada anak-anak. Kanak-kanak, seperti orang dewasa, cenderung untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap perubahan ketika mereka merasa seperti mereka mempunyai beberapa pilihan atau kawalan terhadap proses tersebut. Daripada hanya menentukan senarai perubahan untuk mengurangkan masa yang tidak aktif, lebih baik menawarkan pelbagai pilihan aktiviti alternatif dari mana anak-anak dapat memilih. Sekiranya mereka merasa seperti agen perubahan yang aktif di sekolah, mereka juga cenderung membawa perubahan positif tersebut ke rumah.
   • Sebagai contoh, guru dapat menawarkan satu set tong "aktiviti fizikal harian" (DPA) tempat pelajar dapat memilih dari pelbagai permainan dan aktiviti. Atau, penekanan yang lebih besar dapat diberikan apabila menawarkan pelbagai aktiviti intramural, termasuk sukan tetapi juga aktiviti seperti menari, yoga, dan lain-lain, yang menekankan "kemahiran pergerakan asas."

5. 

   Tawarkan insentif dan ganjaran. Penting untuk memberi tahu anak-anak bahawa penurunan tingkah laku tidak aktif dapat membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, mengurangkan obesiti, dan meningkatkan prestasi akademik. Walau bagaimanapun, konsep seperti itu dapat sedikit abstrak, terutama jika dibandingkan dengan beberapa ganjaran kuno dan sesuai dengan usia. Untuk kanak-kanak yang lebih kecil, insentif sederhana seperti pelekat atau gelang dapat memacu semangat untuk membuat perubahan. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, penyediaan pedometer atau pecutan boleh bertindak sebagai ganjaran gabungan dan alat pemantauan diri.
   • Salah satu daripada banyak program yang dibuat di sekolah untuk mengurangkan SB menekankan untuk mengganti "waktu skrin" yang tidak aktif dengan aktiviti fizikal yang berfokus untuk menguasai enam kemahiran teras: berlari, melempar, mengelak, menyerang, melompat, dan menendang. Dalam kes ini, ganjaran itu sendiri (mencapai "penguasaan") menguatkan perubahan tingkah laku yang diinginkan.

Bahagian 2 dari 2: Mengubah Tingkah Laku

1. 

   Sertailah pertempuran yang lebih besar untuk melawan kegemukan. Program yang berfokus pada sekolah untuk meningkatkan pemakanan yang sihat, meningkatkan senaman harian, dan mengurangkan tingkah laku yang tidak aktif (terutama "waktu skrin") sering ada secara berasingan, walaupun pada umumnya mereka berusaha untuk mencapai tujuan yang sama - mengurangkan kadar obesiti pada masa kanak-kanak. Menggabungkan usaha ini ke dalam program bersepadu yang terkoordinasi dapat menambahkan konsistensi dan fokus pada upaya keseluruhan, dan dengan itu meningkatkan kemungkinan sokongan dari anak-anak dan keluarga.
   • Menggabungkan usaha tidak bermaksud meminimumkan kepentingan menangani tingkah laku tidak aktif (SB), bagaimanapun. Walaupun makan lebih sihat dan bersenam lebih banyak kelihatan lebih penting di permukaan, mengurangkan jumlah masa tidak aktif adalah penting dengan sendirinya dan berfungsi sebagai pintu masuk untuk melakukan perubahan itu juga. Waktu yang tidak menetap secara semula jadi menyebabkan lebih banyak senaman dan biasanya mengurangkan aktiviti makan yang tidak sihat seperti mengunyah makanan ringan.

2. 

   Kenali kepentingannya. Nasib baik bagi pentadbir sekolah dan pihak lain yang berminat untuk menukar SB di kalangan pelajar, terdapat banyak bukti mengenai kesan negatif dari masa tidak aktif yang berlebihan dan faedah mengurangkannya. Anak-anak dan - mungkin lebih penting lagi, ibu bapa - mungkin lebih cenderung untuk bertindak balas positif ketika disajikan dengan bukti yang jelas tentang nilai pengurangan waktu yang tidak aktif.
   • Kajian ilmiah yang berulang telah menunjukkan bahawa peningkatan masa tidak aktif menurunkan kecergasan, kadar metabolisme, harga diri, dan prestasi akademik, dan meningkatkan rangsangan lapar, kadar kegemukan, dan tingkah laku agresif. Pada gilirannya, penurunan waktu tidak aktif (yang, misalnya di Kanada, dianggarkan memerlukan 62% jam bangun untuk rata-rata anak) mempunyai kesan yang sebaliknya.
   • Usahakan untuk menyampaikan fakta-fakta ini, dan kemajuan sekolah ke arah tujuan untuk masa aktif, secara berkala.

3. 

   Mengintegrasikan program berkaitan SB sepanjang kurikulum. Walaupun program untuk mengurangkan masa tidak aktif sepertinya sesuai untuk kelas pendidikan jasmani dan waktu rehat, misalnya, program ini lebih berkesan apabila disatukan ke seluruh hari persekolahan. Dari berdiri semasa pelajaran matematik, hingga melakukan aktiviti langsung semasa kelas sejarah, hingga menjadwalkan rehat aktiviti sebelum ujian, mengubah SB perlu dilihat sebagai "usaha total pasukan."
   • Salah satu upaya awal untuk mengurangi SB di sekolah, yang dikenal sebagai program "Planet Health", telah disatukan di seluruh kurikulum di situs pengujiannya, dan program-program berikutnya (seperti "Switch-Play" dan "Active for Life") cenderung untuk mengikutinya. Para penyelidik telah memahami bahawa mengubah tingkah laku yang tertanam seperti duduk di dalam bas, di meja, atau di depan TV atau skrin komputer tidak dapat diubah secara efektif sedikit demi sedikit, tetapi hanya sebagai sebahagian daripada pendekatan holistik yang menangani corak tingkah laku teras.
   • Anda boleh membuat jawatankuasa anti-SB dengan wakil untuk pentadbir, pendidik, ibu bapa dan pelajar. Mengadakan perjumpaan berkala dan berusaha untuk mengurangkan waktu SB pada waktu persekolahan.

4. 

   Libatkan keluarga dan komuniti. Seperti kebanyakan program berasaskan sekolah (dan pendidikan secara umum), penglibatan ibu bapa sangat penting untuk kejayaan program yang bertujuan untuk menangani SB. Untuk benar-benar berjaya, program mesti melibatkan "intervensi tingkah laku yang intensif" untuk menangani tingkah laku inti yang cenderung meningkatkan waktu tidak aktif. Perubahan tingkah laku yang dilakukan di sekolah dapat membawa masuk ke rumah dan masyarakat, tetapi hanya dengan sokongan mereka yang berada di luar dinding sekolah.
   • Ibu bapa perlu diberitahu dan terlibat dalam setiap langkah proses ketika program SB dimulakan. Terangkan mengapa pelajar lebih banyak berdiri, mengambil rehat aktiviti, dan dinasihatkan untuk mengurangkan "masa skrin". Berikan aktiviti dan alternatif untuk pengaturan rumah, dan peluang untuk ibu bapa untuk terlibat secara aktif dalam program ini di dalam dan di luar sekolah. Jelaskan bahawa menukar SB bermanfaat untuk semua orang, kanak-kanak dan orang dewasa.

Soalan dan Jawapan Komuniti