Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Belajar memandu benar-benar mengasyikkan bagi banyak remaja, tetapi ia juga boleh menakutkan. Terdapat banyak perkara yang perlu difikirkan: memberi isyarat, papan tanda jalan, stereng, pemacu lain-senarai terus dan berterusan. Sekiranya anda mengalami kegelisahan semasa memandu, anda tidak sendirian, dan untungnya, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya. Kunci untuk mengatasi kegelisahan ketika memandu adalah latihan! Anda juga harus menggunakan teknik pengurusan kegelisahan sebelum dan semasa setiap pemanduan. Mengatasi kegelisahan bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan masa dan usaha, anda akan dapat berlayar dengan yakin tidak lama lagi.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Membangun Keyakinan dalam Kemahiran Memandu Anda

1. 

   Ikuti kelas dengan tenaga pengajar memandu yang disahkan. Ini akan membolehkan anda mempertajam kemahiran memandu dan mendapatkan keyakinan, ditambah dengan kehadiran tenaga pengajar dapat membantu anda merasa lebih selamat di jalan raya.
   • Kursus kemalangan atau kursus memandu intensif sangat bagus jika anda memerlukan peningkatan keyakinan sebelum ujian memandu anda. Kursus-kursus ini mengumpulkan banyak maklumat dan latihan dalam jangka masa yang singkat.

2. 

   
   
   Amalkan asasnya. Rasa yakin pada kemampuan memandu anda dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Berlatih manuver asas, seperti tempat letak kenderaan, membelok, dan memberi isyarat, di tempat yang tenang dan selamat. Tempat letak kenderaan yang besar berfungsi dengan baik.
   • Fokus pada manuver yang memberi anda banyak tekanan. Tempat letak kenderaan selari adalah perkara biasa.

3. 

   
   
   Kaji manual keselamatan pemandu anda. Jangan risau! Anda tidak perlu menghafal keseluruhannya. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui peraturan jalan raya asas - ini akan membantu anda merasa kurang cemas dan lebih yakin di belakang roda.
   • Sebilangan besar buku panduan pemandu terdapat dalam talian atau di pejabat yang mengeluarkan izin atau lesen anda.

4. 

   
   
   Mulakan di jalan yang selamat dan perlahan. Setelah anda berjaya memandu di tempat letak kereta tanpa kerisauan, mulailah memandu di kawasan yang selamat dan perlahan dengan lalu lintas minimum. Ini akan membantu anda membiasakan diri dengan memandu di jalan raya.
   • Pada mulanya, elakkan memandu semasa waktu sibuk dan dalam cuaca buruk.
   • Walaupun anda mempunyai lesen, anda mungkin mahu ibu bapa atau orang dewasa dipercayai yang lain hadir.

5. 

   Secara beransur-ansur berusaha untuk memandu dalam keadaan yang lebih tertekan. Sebaik sahaja anda merasa selesa untuk memandu di jalan dengan tekanan rendah di dekat rumah anda, perlahan-lahan keluar dari zon selesa anda. Anda mungkin memulakan dengan memandu di jalan utama dengan ibu bapa. Kemudian, cubalah memandu di jalan yang sama tanpa ibu bapa (jika anda mempunyai lesen anda). Akhirnya, anda harus menghadapi situasi tekanan yang lebih tinggi, seperti memandu di jalan raya.
   • Setiap keadaan harus sedikit lebih mencabar daripada yang sebelumnya.
   • Ingat, jangan tergesa-gesa prosesnya. Walaupun keluar dari zon selesa anda adalah perlu untuk mengatasi kegelisahan memandu anda, elakkan memasuki situasi yang anda tidak bersedia.

Bahagian 2 dari 4: Bersedia untuk Memandu

1. 

   Amalkan teknik relaksasi sebelum memukul jalan. Sebelum memandu, bawa diri anda dalam minda yang santai dengan melibatkan teknik relaksasi kegemaran anda. Anda mungkin mencuba yoga, meditasi, atau bahkan menonton rancangan TV kegemaran anda.
   • Cuba ketepikan 10 atau 20 minit setiap hari untuk mempraktikkan teknik anda.

2. 

   Jadikan kereta anda selesa. Rasa selesa di dalam kereta anda dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda. Bersihkan sampah dari kereta anda yang mungkin mengganggu, terutamanya jika ia berada di sekitar pedal. Pastikan tempat duduk anda berada dalam kedudukan yang selesa sehingga anda dapat mencengkam roda dengan mudah dan mencapai pedal. Jangan lupa untuk menyesuaikan cermin anda sebelum anda berangkat juga.
   • Sebelum memulakan pemanduan, anda mungkin ingin memberi masa satu atau dua minit untuk menetap di rumah. Pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk perjalanan anda dan buat penyesuaian tempat duduk atau cermin pada saat-saat terakhir.
   • Rancangkan laluan anda sebelum mula memandu supaya anda tahu ke mana anda akan pergi dan tidak perlu risau tentangnya di kemudian hari.

3. 

   Kurangkan gangguan. Gangguan boleh membuat kecemasan menjadi lebih teruk, jadi ambil semua langkah berjaga-jaga untuk mengelakkannya. Elakkan makan atau minum, bermain-main dengan radio, menggunakan telefon anda, dan bercakap berlebihan. Anda mahu semua tumpuan anda di jalan raya.
   • Ketahui pelbagai butang pada kereta anda sebelum mula memandu. Dengan cara itu, anda tidak akan terganggu sekiranya anda perlu menghidupkan pengelap cermin depan atau lampu anda.
   • Letakkan telefon anda dalam keadaan senyap atau simpan sebelum anda pergi.

4. 

   Bayangkan diri anda tiba dengan selamat. Sebelum anda berangkat, mungkin membantu membayangkan diri anda tiba di destinasi anda, selamat, tenang, dan bahagia.
   • Jadikan visualisasi anda dengan terperinci yang anda boleh. Fikirkan apa yang anda akan lihat, bau dan dengar.
   • Anda dapat menggambarkan secara senyap atau menggunakan muzik atau suara yang menenangkan.

Bahagian 3 dari 4: Mengatasi Kegelisahan Semasa Memandu

1. 

   Amalkan kesedaran. Apabila anda merasa cemas di jalan, praktikkan perhatian. Perhatikan perasaan cemas dan sensasi badan yang mereka buat. Daripada menekan sensasi dan emosi ini, kenali, duduk bersama mereka, dan hadapi.
   • Contohnya, jika anda perlu menukar jalan dan mula merasa cemas, tarik nafas dalam-dalam dan bawa kesedaran anda mengenai pengalaman anda mengalami kegelisahan. Perhatikan sesak di dada anda, pegangan tegas pada roda, dan fikiran anda yang bimbang tentang merempuh kereta. Duduklah dengan perasaan ini sebentar sehingga anda merasakan mereka mula hilang.
   • Anda mungkin mengatasi kerisauan anda dengan mengingatkan kepada anda betapa anda telah berlatih menukar jalan dengan instruktur memandu anda.

2. 

   Tarik nafas dalam-dalam ketika anda merasa cemas. Sekiranya anda merasa kegelisahan merayap semasa anda memandu, mulailah menarik nafas panjang. Bernafas melalui hidung anda, dan keluar melalui mulut anda. Cuba menyedut perut anda dan bukannya dada anda.

3. 

   Tarik ke atas jika anda mula panik. Sekiranya kegelisahan anda mula terasa terlalu kuat untuk memandu dengan selamat, tarik secepat mungkin. Amalkan salah satu teknik relaksasi anda. Anda mungkin juga ingin berjalan-jalan cepat untuk membersihkan pikiran anda atau mengambil makanan.
   • Pastikan anda berhenti di tempat yang selamat. Cobalah untuk mengelakkan diri dari mendekati jalan-jalan yang sangat sibuk atau di kawasan terpencil.

4. 

   Lihat profesional kesihatan mental jika kegelisahan anda melemahkan. Sekiranya anda mendapati bahawa kegelisahan anda menyebabkan anda mengelakkan diri dari memandu sepenuhnya, anda mungkin mengalami fobia memandu. Fobia memandu sering timbul berikutan kemalangan, dan dicirikan oleh ketakutan dan penghindaran memandu yang kuat yang mengganggu fungsi harian. Sekiranya anda percaya anda mungkin mengidap fobia, pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan profesional.
   • Contohnya, jika anda mempunyai lesen tetapi terlalu takut untuk memandu ke sekolah, anda mungkin mengalami fobia memandu.
   • Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi fobia memandu. Tanya profesional kesihatan mental anda jika CBT dapat membantu anda.

Bahagian 4 dari 4: Mengurangkan Kegelisahan dengan Tingkah Laku Gaya Hidup

1. 

   Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang terlalu sedikit dapat memburukkan kegelisahan dan mengganggu tumpuan anda semasa berada di jalan raya. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh jam setiap malam.
   • Untuk tidur yang lebih baik, pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
   • Kembangkan ritual tidur yang merangkumi aktiviti santai, seperti membaca buku, mandi, atau minum secawan teh panas.

2. 

   Bersenam dengan kerap. Senaman telah terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan mood, dan membuat anda tetap cergas! Cuba bersenam sekurang-kurangnya sedikit setiap hari.

3. 

   Elakkan dadah dan alkohol. Alkohol dan ubat-ubatan rekreasi boleh memburukkan lagi kegelisahan. Elakkan perkara ini, terutamanya sebelum anda melanda jalan raya. Bagaimanapun, memandu di bawah pengaruh adalah haram.
   • Anda juga harus mengelakkan nikotin dan kafein sebelum memandu. Kedua-duanya boleh memburukkan lagi kebimbangan.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya boleh berhenti merasa gementar semasa memandu?

Simon Miyerov
Pengajar Memandu Simon Miyerov adalah Presiden dan Pengajar Memandu untuk Drive Rite Academy, sebuah akademi memandu yang berpusat di New York City. Simon mempunyai pengalaman mengajar memandu lebih dari 8 tahun. Misinya adalah untuk memastikan keselamatan pemandu setiap hari dan terus menjadikan New York persekitaran pemanduan yang lebih selamat dan cekap.

Pengajar Memandu Mungkin akan membantu jika anda merancang laluan yang anda lalui sebelum mula memandu. Dengan begitu, anda tidak perlu memeriksa telefon atau GPS anda, dan anda tidak akan merasa tertekan.

Anda menganggap orang itu lulus ujian jalan mereka, tetapi bagaimana jika saya tidak melakukannya dan sekarang saya lebih cemas?

Berlatih dengan pemandu berlesen, tinjau manual pemandu untuk negeri anda, dan bekerja di kawasan yang menyebabkan anda paling banyak masalah semasa ujian. Walaupun anda tidak lulus, anda sekarang tahu dengan tepat apa yang diharapkan dalam peperiksaan dan dapat lebih bersedia. Jangan berpeluh, banyak orang tidak meneruskan percubaan pertama mereka.

Apa yang harus saya lakukan sekiranya saya menghadapi masalah membuat sandaran dan meluruskan kereta?

Cari tempat letak kenderaan kosong di mana anda boleh berlatih meletak kenderaan dengan selamat, ditemani oleh orang dewasa yang boleh membincangkan anda melalui proses tersebut.

Saya takut dengan pengajar memandu saya kerana dia menjerit kepada saya. Saya tidak dapat menukar tenaga pengajar kerana peperiksaan saya sudah hampir. Bagaimana saya boleh berhenti takut dengan instruktur memandu saya?

Ingat bahawa walaupun anda mungkin takut dengan instruktur memandu anda, dia mungkin juga kecemasan. Pekerjaan dan penghidupannya bergantung pada reputasinya, dan reputasinya bergantung pada seberapa baik pelajarnya belajar memandu. Cuba bercakap dengan pengajar anda di luar kelas dan beritahu dia bagaimana perasaan anda tentang dia menjerit.

Petua

• Perhatikan tanda di jalan serta papan tanda dan lampu.
• Muncul dengan sistem seperti, isyarat - cermin - bergerak. Isyarat ke arah mana anda menuju (kiri atau kanan), periksa cermin dan bintik buta, kemudian bergerak.
• Cari tempat buta anda dan ingat bahawa cermin anda adalah rakan anda. Mengetahui apa yang berlaku di sekitar anda dapat membantu anda merasa lebih yakin.
• Ingatlah bahawa anda tidak pernah bersendirian - ibu bapa, keluarga dan rakan anda hanyalah satu panggilan telefon.
• Simpan manual pemandu anda di dalam kereta anda supaya anda dapat melihat sesuatu apabila anda ragu-ragu.
• Mencari jalan alternatif untuk pulang adalah cara yang baik untuk berlatih memandu di wilayah yang tidak dikenali.

Amaran

• Walaupun brek adalah rakan anda, jangan terlalu perlahan atau berhenti terlalu kerap ketika anda tidak seharusnya.
• Pakai tali pinggang keledar anda!
• Jangan takut untuk meminta pertolongan jika anda memerlukannya.