Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Adakah anda ingin merasa lebih bahagia? Pernahkah anda terfikir bagaimana anda dapat menikmati lebih banyak kepuasan, tujuan, dan makna dalam hidup? Kebahagiaan datang dari banyak perkara, dari pilihan hidup individu dan orang di sekitar kita hingga rasa memiliki masyarakat yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan kebahagiaan anda sendiri dengan menjalani gaya hidup yang lebih sihat, menarik kekuatan dari hubungan, dan mencari pekerjaan yang lebih tinggi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Hidup Lebih Bahagia dan Lebih Sihat

1. 

   Makan makanan yang lebih sihat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan makanan Amerika “makanan biasa” dan makanan ringan yang dijangkiti mengalami lebih banyak kemurungan, kegelisahan, perubahan mood, dan hiperaktif. Cuba makan lebih sihat jika anda ingin menaikkan mood dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.
   • Makan lebih banyak makanan yang belum diproses seperti biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Perkara seperti sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan akan membantu meratakan gula darah dan mood anda. Cuba kurangkan makanan halus, dan makanan yang mengandung gula tambahan.
   • Jangan takut lemak juga. Makan lemak sihat dari makanan seperti ikan, makanan laut, atau minyak zaitun dapat membantu melindungi anda dari gangguan mood.

2. 

   
   
   Dapatkan banyak tidur. Kita semua telah mendengar tentang pentingnya tidur dalam membantu badan kita berehat dan tumbuh semula. Mendapatkan ZZZ yang mencukupi - 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa - akan membuat anda lebih peka dan sedar serta meningkatkan mood anda. Jadikan tidur sebagai keutamaan.
   • Satu kajian menunjukkan bahawa kehilangan tidur mengganggu bahagian otak yang memproses rangsangan positif. Ini bermaksud bahawa kita cenderung untuk mengingati kenangan yang menyenangkan ketika kita tidak tidur.
   • Tidur yang cukup juga boleh dikaitkan dengan libido yang sihat, prestasi kerja dan kesabaran yang lebih baik, dan kurang kemurungan dan kegelisahan.

3. 

   
   
   Senaman. Seperti tidur, kita semua telah mendengar betapa senaman itu penting untuk kesihatan fizikal kita. Tetapi tahukah anda bahawa bersenam dapat membuat anda lebih bahagia? Walaupun sedikit latihan akan memberi anda tenaga, peningkatan mood, dan bahkan mengurangkan perasaan sakit fizikal. Contohnya, ia boleh menjadi alat yang ampuh dalam memerangi kemurungan.
   • Selain manfaat kesihatan, senaman secara teratur telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, menghilangkan kemurungan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan tidur.
   • Sebilangan besar doktor mengatakan anda harus melakukan senaman sederhana selama 2 ½ jam setiap minggu. Ini termasuk berenang, berjalan kaki, berbasikal, atau aerobik.
   • Anda mungkin dapat memperoleh manfaat mental walaupun dengan sedikit latihan. Cuba buat senaman pendek, sepuluh minit ke dalam jadual anda jika anda kekurangan masa.

4. 

   
   
   Berhenti dan bau bunga ros. Orang bercakap tentang "hidup pada masa ini." Perhatikan dunia. Ini sebenarnya dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda sepanjang hari. Menurut satu kajian, orang yang merasa terlibat dalam tugas di tangan melaporkan tahap kebahagiaan yang tinggi. Adakah fikiran mereka terfokus atau tidak adalah peramal kebahagiaan yang lebih baik daripada apa yang mereka lakukan.
   • Anda mungkin cuba mengurangkan gangguan untuk terus fokus. Matikan peranti elektronik dan telefon pintar anda, misalnya. Jangan cuba melakukan pelbagai tugas.
   • Perhatikan persekitaran. Berhenti melihat perkara seperti burung, suara daun pokok di angin, bau kopi, atau potongan perbualan di jalan.
   • Cuba tangkap diri anda ketika fikiran anda berkeliaran. Kembalikan perhatian anda ke badan dan lokasi fizikalnya. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda lakukan - kerja, perbualan, seks, atau membaca - memerlukan perhatian penuh anda.

5. 

   Bersyukur atas keberkatan. Hitung berkat anda - itu mungkin menjadikan anda orang yang lebih bahagia. Mengingat apa yang kita miliki dalam hidup, sama ada keluarga, rakan, pekerjaan, atau rumah kita, dapat meningkatkan mood mental. Ini mungkin kerana rasa syukur melonjak bahagian otak yang mengawal tekanan dan perasaan ganjaran.
   • Cuba tuliskan semua perkara yang anda anggap berkat dalam "jurnal kesyukuran", perkara yang anda syukuri. Berhati-hati dan berfikir dengan bersungguh-sungguh tentang apa itu dan mengapa anda berterima kasih kepada mereka.
   • Mengucapkan terima kasih kepada orang lain juga dapat meningkatkan kesihatan mental anda dan membuat anda merasa lebih bahagia.

Kaedah 2 dari 3: Mencari Kekuatan dalam Hubungan

1. 

   Luangkan masa dengan keluarga dan rakan-rakan. Terdapat banyak cara untuk mencari kebahagiaan di luar diri kita, dan salah satu yang utama adalah melalui hubungan. Kami adalah makhluk sosial dan memerlukan rasa kekitaan, pemahaman, dan suka merasa terpenuhi sepenuhnya. Para penyelidik tidak hanya mendapati bahawa orang lebih bahagia ketika bersama orang lain daripada ketika bersendirian, tetapi kebahagiaan itu dapat "menular."
   • Luangkan masa untuk melawat ahli keluarga anda, ibu bapa, adik beradik, datuk nenek, ibu saudara, paman, atau sepupu. Sekiranya mereka tinggal di luar bandar, bercakap dengan mereka melalui telefon.
   • Luangkan masa untuk rakan. Sebilangan orang adalah introvert dan bukannya ekstrovert, tetapi kedua-dua jenis ini mendapat manfaat daripada interaksi sosial. Keluar untuk makan tengah hari, kopi, minuman, atau melakukan aktiviti bersama.

2. 

   Lakukan perbuatan baik secara rawak. Kajian menunjukkan bahawa melakukan kebaikan untuk dirinya sendiri dapat membawa kebahagiaan kepada orang yang berbuat baik. Kami merasa lebih belas kasihan, lebih empati, dan rasa hubungan dengan orang lain, semuanya dapat meningkatkan kebahagiaan kita.
   • Perbuatan baik semudah mengambil tugas pasangan anda untuk menolong mereka. Atau, mungkin itu membantu jiran tua yang membawa barang runcitnya ke dalam.
   • Tawaran untuk menolong rakan, jiran, dan orang asing. Bayangkan pujian secara rambang kepada seseorang, tawarkan untuk mengambil tab orang asing ketika makan malam, atau hubungi rakan yang mengalami kesukaran.
   • Bersikap dermawan tanpa terlalu banyak memberi. Jangan terlalu memanjangkan diri. Berusaha menolong terlalu banyak orang atau terlalu kerap boleh membuat anda merasa terharu. Keseimbangan adalah kunci.

3. 

   Maafkan dan lupakan. Jangan menahan dendam atau kemarahan. Jenis pemikiran negatif ini sangat mempengaruhi kemampuan anda untuk bahagia dalam hidup. Orang yang tidak memaafkan cenderung lebih marah dan bermusuhan. Mereka cenderung mengalami masalah serius dengan kemurungan atau kegelisahan. Cuba sebaliknya untuk melepaskan dan memaafkan orang lain.
   • Mengampuni tidak bermaksud anda harus melupakan atau memberitahu orang itu bahawa mereka diampuni. Ini juga tidak bermaksud anda memaafkan mereka. Sebaliknya, anggap ia sebagai memilih untuk bersikap positif daripada negatif.
   • Cuba tumpukan perhatian kepada bagaimana anda telah berkembang akibat kecederaan, dan apa yang diajarkan kepada anda mengenai diri anda.
   • Fikirkan juga tentang orang yang menyakiti anda dan terima bahawa mereka cacat. Mengapa anda berfikir bahawa dia bertindak seperti dia? Amalkan empati, dengan kata lain.
   • Anda juga boleh menulis surat kepada orang yang menyakiti anda. Anda tidak perlu menghantarnya, tetapi ini akan membolehkan anda melepaskan emosi anda dan merasakan penutupan.

4. 

   Buat diri anda difahami. Belajar untuk menyampaikan kehendak dan keperluan dan menetapkan batas. Selalunya kita merasa kecewa apabila kelihatan seperti orang lain tidak mendengarkan kita atau berjalan di sekitar kita. Mengembangkan komunikasi yang jelas dan tegas akan membantu anda difahami.
   • Cuba fikirkan dan bincangkan diri anda secara positif. Jangan lindung nilai dengan frasa seperti, "Saya rasa ...," "mungkin ini gila tapi ..." atau "tapi itu hanya pendapat saya." Ini menyampaikan ketidakpastian.
   • Tidak ada yang dapat membaca fikiran anda dan memberitahu bagaimana perasaan anda. Gunakan pernyataan "I" untuk menyampaikan maksud anda. Memulakan ayat dengan "Saya rasa / rasa / percaya / mahukan ..." meletakkan kehendak dan keperluan anda di muka, sambil menggunakannya sebagai pengganti pernyataan "anda" juga menghentikan anda dari kelihatan defensif.
   • Ingat bahawa anda tidak selalu perlu menjelaskan diri anda. Anda berhak atas pendapat anda dan mengatakan tidak.
   • Kegigihan! Gunakan kaedah "catatan buruk" untuk menyampaikan pendapat anda dan mengulangi pernyataan fakta, iaitu, "Tidak, saya tidak dapat mengambil giliran anda hujung minggu ini. Saya akan sibuk dengan pertunangan sebelumnya. "

5. 

   Cari kebahagiaan di tempat kerja. Orang dewasa menghabiskan sebahagian besar waktu bangun mereka di tempat kerja. Tidak hairanlah jika merasa gembira dengan apa yang anda lakukan di sana akan memberi kesan besar kepada kebahagiaan anda secara keseluruhan. Bagaimana anda dapat meningkatkan kebahagiaan anda di tempat kerja?
   • Cari pekerjaan yang mencabar anda dan sesuai dengan nilai anda, untuk satu perkara. Adakah anda akan menjalankan tugas anda walaupun anda tidak dibayar? Adakah ia sesuai dengan nafsu anda? Adakah ia menggembirakan anda? Ini semua akan meningkatkan rasa bahagia anda.
   • Cari makna dalam karya anda juga. Orang lebih gembira apabila melihat tujuan dalam pekerjaan mereka. Anda tidak perlu menyukai pekerjaan anda, lihat saja bagaimana ia membuat perbezaan. Itu mungkin bermaksud mencari makna dalam pekerjaan itu sendiri, dalam persahabatan kerja, atau dalam menyediakan keluarga.
   • Cuba cari keseimbangan. Walaupun anda mempunyai pekerjaan yang hebat, ia tidak boleh menjadi seumur hidup anda. Pisahkan apa yang anda lakukan untuk mencari nafkah dengan siapa anda sebagai seorang. Contohnya, ambil cuti yang diperuntukkan. Beristirahatlah juga, bukannya melewatkannya untuk menyenangkan atasan anda atau menyelesaikan lebih banyak perkara untuk "pasukan."

Kaedah 3 dari 3: Melayani kebaikan yang lebih besar

1. 

   Terlibat dalam aktiviti yang bermakna. Terlibat akan memberi anda rasa tujuan dan motivasi yang lebih besar dan membuat anda merasa lebih terkawal. Orang yang mempunyai rasa tujuan, panggilan, sering kali melaporkan kurang kemurungan, tekanan, dan kegelisahan dan rasa kawalan yang lebih besar dalam hidup.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan komuniti orang yang lebih besar. Ini boleh menjadi kumpulan membaca, jambatan atau kelab makan malam, atau komuniti agama.
   • Makna juga mungkin berasal dari pekerjaan, misalnya, dengan mengajar, mentoring, bekerja dalam perawatan kesihatan, atau menjalankan organisasi nirlaba.

2. 

   Bersikap ingin tahu dan belajar mengenai dunia. Anda mungkin terkejut, tetapi pendidikan secara langsung berkaitan dengan seberapa bahagia orang dan berapa lama mereka hidup. Belajar dan melakukan perkara baru nampaknya dapat merangsang otak dan menghasilkan kepuasan, terutama ketika kita menghadapi tugas baru yang mencabar.
   • Melakukan sesuatu yang baru dapat meningkatkan keyakinan diri dan rasa pencapaian anda. Belajar menyanyi atau bermain alat, mengambil hobi baru, bermain sukan baru, atau membaca tentang sesuatu yang baru.
   • Bersikap ingin tahu dan bereksperimen. Adakah anda pernah mencuba masakan India? Berusaha untuk mendapatkannya. Bagaimana dengan pendakian batu? Cubalah dan uji batas anda.

3. 

   Bersedekah dan sedekah. Memberi masa dan wang kepada orang lain adalah cara terbaik untuk merasa terhubung dengan tujuan yang lebih besar. Satu kajian menunjukkan bahawa bersedekah dan menolong orang lain memberikan kebahagiaan terbesar ketika membina hubungan sosial. Orang yang memberi juga dilaporkan merasa lebih sihat dan kurang tekanan.
   • Cuba bersedekah. Berikan wang kepada tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal tempatan atau badan amal di seluruh dunia seperti Amnesty International atau UNICEF.
   • Sebentar lagi memberikan penghormatan, sama ada anda memberi perubahan kepada tong sampah kaunter atau merawat orang yang memerlukan makan tengah hari atau kopi.
   • Sukarela masa anda mungkin lebih baik kerana hubungan peribadi yang akan anda buat. Bekerja di dapur sup, pergi dalam perjalanan misi, atau menjadi sukarelawan di tempat perlindungan wanita akan memberi anda rasa tujuan dan empati yang meningkat kepada orang lain.

4. 

   Ikuti meditasi. Meditasi dapat meningkatkan fokus dan membuat anda lebih bahagia, lebih penyayang, dan lebih sedar diri dengan mengubah otak secara fizikal. Sebenarnya, sangat berkesan untuk mempromosikan kesejahteraan sehingga kira-kira 6 juta orang Amerika telah "diresepkan" meditasi oleh doktor mereka dalam beberapa tahun terakhir.
   • Meditasi boleh menjadi latihan peribadi atau sebahagian daripada tradisi iman yang lebih besar dan lebih tersusun. Meditasi sederhana sebenarnya adalah untuk membersihkan minda, menenangkan diri, dan bersantai.
   • Anda boleh bermeditasi dalam masa sepuluh minit sehari. Cari tempat dan masa yang tenang, duduk, dan bernafas secara teratur melalui hidung dan mulut. Fokus minda anda pada pernafasan anda.
   • Apa yang anda harapkan semasa bertafakur? Ini sebenarnya adalah soalan yang salah. Anda tidak boleh mengharapkan apa-apa. Bertafakur lebih penting lagi pada masa ini. Jangan memberi tekanan pada diri sendiri untuk mencapai matlamat atau prestasi.

5. 

   Ketahui lebih lanjut mengenai bentuk kepercayaan yang lebih tinggi. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk mencari tujuan yang lebih besar, pertimbangkan untuk mempelajari lebih lanjut mengenai tradisi kepercayaan besar dunia atau menghubungi kerohanian anda. Banyak orang (Kristian, Muslim, Hindu, atau mereka yang tidak mempunyai hubungan formal dengan agama) mencari makna dan tujuan melalui agama. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa kepercayaan berhubungan dengan kebahagiaan dan bahawa orang-orang rohani pada umumnya lebih puas. Ini mungkin kerana mereka merasakan makna yang lebih jelas dalam hidup.
   • Komuniti rohani menawarkan banyak faedah layanan, hubungan, dan pekerjaan pada masa yang sama. Cuba baca buku-buku mengenai agama atau bahkan membaca salinan kitab suci seperti Al-Quran, Alkitab, atau Veda Hindu.
   • Bagi sesetengah orang, berada di luar boleh menjadi pengalaman rohani. Pertimbangkan untuk berkhemah, berjalan melalui hutan, atau merenung alam secara diam.
   • Bersikap ingin tahu dan bertanya. Banyak orang rohani bersikap terbuka dan senang menerangkan mengapa mereka percaya. Mungkin ada yang cuba menukar anda, tetapi yang lain hanya akan senang menjawab soalan anda.
   • Sekiranya anda benar-benar berminat, bercakap dengan tokoh agama - seorang imam, rabi, guru, atau penguasa spiritual lain - mungkin memberi anda arah yang lebih baik dalam pencarian kerohanian anda.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya boleh gembira apabila semua orang tidak menyukai saya dan saya mesti melihatnya setiap hari?

Kadang-kadang dalam hidup akan ada orang yang tidak menyukai anda, tetapi itu tidak boleh menghalang anda daripada membiarkan diri anda bahagia. Terdapat beberapa pendekatan yang boleh anda ambil dalam situasi ini. Anda boleh mengabaikannya atau anda boleh menghadapinya dan bertanya mengapa mereka tidak menyukai anda. Anda mungkin mencari jalan keluar untuk perbezaan anda.

Bagaimana saya boleh berhenti bertindak antisosial dan tertekan dan mula bertindak lebih gembira dan kuat?

Mulakan dengan perubahan kecil. Cuba senyum lebih banyak, berpakaian lebih baik, dan bekerja lebih keras. Sentiasa bersikap baik kepada orang lain, ini akan memberi anda reputasi sebagai orang yang baik dan positif.