Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Apabila musim panas terlalu panas, tubuh manusia sering membengkak kerana cenderung menjadi kurang cekap dalam mengeluarkan cecair dari tisu. Biasa bengkak tertumpu pada kaki dan pergelangan kaki. Pada masa lain, sendi boleh menjadi kaku atau anda mungkin melihat kenaikan berat badan yang cepat. Nasib baik, ada beberapa tindakan pencegahan yang membantu mengurangkan kesannya ke tahap minimum.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Rutin Harian Anda

1. 

   Kekal aktif. Anda tidak perlu melakukan senaman yang ketat dalam keadaan panas untuk mendapat manfaat daripada mereka. Berjalan adalah cara terbaik untuk mencegah pembengkakan kerana kerja kardiovaskular cukup untuk membuat darah anda mengalir. Aliran darah yang berterusan inilah yang akan mencegah pembengkakan. 30 minit berjalan kaki setiap hari adalah masa yang baik untuk memulakan.
   • Sekiranya anda sudah kerap bersenam, teruskan dengan rutin. Konsistensi sangat penting untuk memastikan badan anda tetap teratur.
   • Sekiranya anda perlu tinggal di tempat yang lama, bangun dan bergerak. Elakkan duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama, kerana ini akan menyebabkan bengkak di kaki anda.

2. 

   
   
   Pakai pakaian yang melancarkan peredaran darah. Elakkan kepingan kapas dalam keadaan panas, kerana bahan ini mengekalkan kelembapan dan hanya menjadikan anda lebih panas. Pakai bahagian pemampatan untuk membantu kapal berfungsi dengan baik.
   • Cari pakaian yang mengandungi serat Celliant. Reebok, Adidas dan Saucony adalah jenama popular yang banyak menggunakan bahan ini, serat yang mengarahkan tenaga kitar semula ke badan, meningkatkan peredaran darah dan tahap oksigen darah.
   • Untuk kelihatan lebih profesional, anda boleh membeli stoking mampatan, yang meningkatkan aliran darah. Anda juga boleh membeli lengan mampatan yang sesuai dengan lengan anda dan memakainya di bawah baju anda.

3. 

   
   
   Tetap di dalam rumah. Sekiranya boleh, tinggal di dalam rumah pada waktu siang, terutamanya pada waktu petang, yang biasanya merupakan tempoh paling panas. Bergantung pada tempat anda tinggal, mungkin tidak sejuk pada waktu malam. Lakukan aktiviti luar pada waktu pagi.

Kaedah 2 dari 3: Perhatikan Diet Anda

1. 

   
   
   Kekal hidrat. Badan yang terhidrasi dengan baik cenderung untuk menahan air. Minum sekurang-kurangnya 900 hingga 1500 ml air sehari untuk menjaga kebersihan sel. Sekiranya anda merancang untuk bersenam atau hamil, anda perlu minum lebih banyak air setiap hari.

2. 

   Menjauhkan diri daripada minuman penyahhidratan. Cecair dengan banyak kafein dehidrat dan mendorong pembengkakan. Jauhi kopi dan teh dan gantikan dengan air berperisa jika anda mencari sesuatu dengan sedikit rasa.

3. 

   Makan makanan yang mencukupi. Selain kekal terhidrat dengan betul, sangat penting untuk makan dengan betul. Beberapa perubahan boleh membuat perbezaan besar dalam pembengkakan.
   • Dapatkan banyak vitamin B6 dan B5, selain kalsium. Unsur-unsur ini terdapat dalam beras perang dan buah-buahan segar.
   • Elakkan makanan yang diproses. Makanan beku dan dalam tin mengandungi banyak garam. Lebih suka makanan segar dan, jika anda memerlukan makanan yang diproses, bandingkan jenama untuk mencari yang terbaik untuk anda.

4. 

   Amat penting bahawa diet mempunyai sedikit garam, kurang dari 1 sudu teh. Mineral ini merangsang pembengkakan, jadi mengurangkannya dalam diet akan mengurangkan masalah. Elakkan makanan seperti kerepek dan kacang masin, jangan masukkan garam ke dalam makanan semasa memasak, dan jangan makan garam di atas meja.

Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Bengkak

1. 

   Tinggikan anggota badan yang bengkak. Sekiranya kaki anda bengkak, anda boleh berbaring di punggung dan mengangkatnya di atas kepala untuk mengurangkan rasa tidak selesa. Sekiranya bengkak itu teruk dan berterusan, cubalah tidur dalam kedudukan itu.

2. 

   Urut anggota badan yang bengkak. Jangan menyebabkan diri anda sakit, tetapi urut kawasan di mana anda melihat pembengkakan. Gosokkan otot dengan kuat untuk mengurangkan penumpukan cecair pada otot anda.

3. 

   Regangkan pada waktu siang. Sekiranya anda duduk atau berdiri dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama, luangkan masa untuk meregangkan. Setiap jam, sisihkan hanya dua hingga lima minit untuk aktiviti ini. Menaikkan tumit dan meregangkan pinggul dan betis adalah cara terbaik untuk mengalirkan darah tanpa bergerak terlalu banyak. Anda boleh melakukan pergerakan ini secara senyap di meja atau berdiri sehingga tidak mengganggu hari anda.
   • Sekiranya tangan dan jari anda bengkak, fokus untuk meregangkan bahu dan punggung.

Amaran

• Sekiranya pembengkakan berterusan dan tiada perubahan ini dapat membantu, berjumpa doktor.
• Mulakan setiap hari dengan 500 ml air sebelum makan apa-apa.