Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Luka sejuk adalah penyakit yang menampakkan diri pada luka seperti lepuh yang menyakitkan yang biasanya muncul di sekitar bibir. Ia disebabkan oleh virus herpes simplex, terutamanya jenis 1, tetapi juga jenis 2 dalam beberapa kes. Ia boleh dihantar dari satu orang ke orang lain dalam keadaan tertentu. Jangkitan mulut agak kerap berlaku di Brazil, yang mempengaruhi sekitar 37% populasi. Herpes dianggap tidak dapat disembuhkan dan tidak selalu mungkin untuk mencegah krisis, jadi mengurangkan risiko jangkitan adalah pertaruhan terbaik anda. Sekiranya anda mempunyai sejarah herpes, amalkan strategi berikut untuk mengelakkan episod berulang.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan risiko pendedahan

1. 

   Berhati-hatilah dengan orang yang anda cium dan dengan siapa anda berhubungan seks. Virus herpes simplex (HSV) biasanya ditularkan melalui hubungan interpersonal, ciuman atau hubungan rapat dengan alat kelamin (seks oral). Masa yang paling mudah berjangkit adalah ketika luka seperti lepuh meletup di dekat bibir atau alat kelamin. Setelah luka ini kering dan membentuk kudis, yang biasanya memakan masa beberapa hari, risiko penularan sangat berkurang. Namun, perlu diingat bahawa HSV dapat menular tanpa adanya luka, karena mampu menjangkiti air liur dan cairan tubuh yang lain.
   • Tanyakan status HSV calon pasangan anda sebelum anda menjadi lebih akrab dengan mereka. Sekiranya anda tidak pasti, elakkan mencium kelainan kulit dan menukar cecair.
   • Luka mulut disebabkan terutamanya oleh virus herpes oral (jenis 1), tetapi juga boleh disebabkan oleh kontak dengan virus herpes genital (jenis 2).
   • Hanya terkena virus tidak cukup untuk menjangkiti seseorang. Tindak balas imun yang sihat biasanya melawan dan mencegah jangkitan. Oleh itu, orang yang mempunyai imuniti rendah lebih berisiko mendapat jangkitan dan komplikasi dari HSV.

2. 

   
   
   Jangan berkongsi makanan dan minuman. Virus ini biasanya hidup di dalam saraf (ganglia) berhampiran saraf tunjang. Akhirnya, ia diaktifkan dan bergerak melalui saraf periferal kecil ke permukaan kulit di sekitar mulut atau alat kelamin. Di sana kemudian menetas dan menyebabkan pembentukan luka. Namun, seperti yang disebutkan di atas, HSV juga dapat hidup dalam air liur dan darah selama tahap-tahap tertentu dan dalam keadaan tertentu. Dengan cara ini, kurangkan risiko terkena air liur yang dijangkiti dengan tidak berkongsi makanan atau minuman dengan sesiapa pun, tidak kira sama ada orang itu kelihatan cedera atau tidak. Terutama elakkan berkongsi garpu, sudu dan straw.
   • Agar jangkitan berlaku, HSV biasanya memerlukan cara untuk masuk ke dalam tisu sehingga dapat mengakses serat saraf, yang bertindak sebagai "jalan" nya. Oleh itu, luka atau lecet kecil di sekitar mulut, bibir atau alat kelamin anda akan meningkatkan risiko jangkitan anda.
   • Elakkan juga berkongsi balsem bibir, lipstik dan krim wajah dengan orang lain, kerana secara teorinya mungkin HSV akan bertahan di persekitaran ini untuk jangka masa yang singkat.

3. 

   
   
   Menjaga kebersihan. Walaupun terdapat mitos yang popular, praktikalnya mustahil untuk mengambil HSV dari permukaan yang tercemar, seperti tempat duduk tandas atau meja, atau dengan cara lain seperti tuala. Virus herpes tidak disesuaikan dengan baik untuk hidup di luar badan dan oleh itu mati dengan cepat ketika berada di luar atau di permukaan, berbanding virus yang menyebabkan selesema. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan air liur atau cairan tubuh orang lain dengan mudah di tangan anda dan menggosoknya ke mata atau mulut anda tanpa menyedarinya, jadi membasuh tangan anda setelah menyentuh orang masih merupakan strategi perlindungan yang baik.
   • Keluarkan tangan anda dengan mencucinya dengan sabun biasa, tetapi jangan berlebihan dengan antibakteri, kerana ia dapat mendorong pengembangan "superbug".
   • Luka herpes melalui pelbagai peringkat. Pada mulanya, mereka boleh menyebabkan rasa gatal, terbakar atau sensasi kesemutan selama kira-kira satu hari. Kemudian bintik-bintik kecil yang menyakitkan dan keras muncul, yang dengan cepat berubah menjadi lepuh. Ini, penuh dengan cecair, pecah, melepaskan cecair kekuningan sebelum membentuk kerak. Selepas mereka jatuh, kulit kembali normal.
   • Luka herpes berlangsung 7 hingga 10 hari dan jarang meninggalkan parut.

Bahagian 2 dari 3: Menghilangkan pencetus

1. 

   
   
   Kurangkan tahap tekanan. Sebab sebenar HSV keluar dari keadaan tidak aktif di dalam ganglia saraf tunjang dan menjadi aktif di permukaan kulit tidak diketahui, tetapi tekanan pasti penting. Ini mungkin melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang bertanggungjawab untuk menjaga virus dan patogen lain. Setelah sistem ini dikurangkan atau dilemahkan, HSV mengambil kesempatan untuk menyebar dan berkembang. Jadi, mengurangkan tekanan kerja dan kehidupan peribadi anda adalah strategi yang baik untuk mencegah serangan herpes.
   • Amalan pengurangan tekanan yang semula jadi dan berkesan termasuk meditasi, yoga, tai chi dan latihan pernafasan dalam.
   • Sebagai tambahan kepada tekanan emosi yang disebabkan oleh masalah kewangan atau hubungan, sistem kekebalan tubuh anda juga mengalami kesan negatif dari tekanan fisiologi, seperti menangani jangkitan akut atau kronik yang lain, kekurangan zat makanan dan pendedahan kepada toksin seperti alkohol dan asap rokok.
   • Berusahalah untuk menjaga semua jenis tekanan melalui pilihan gaya hidup sihat: diet berkhasiat, tidur yang mencukupi sekurang-kurangnya lapan jam sehari, dan sedikit latihan harian.

2. 

   Elakkan terkena cahaya matahari secara berlebihan. Pencetus lain yang mengeluarkan HSV dari keadaan tidak aktif adalah kelebihan sinaran ultraviolet dari matahari, terutama jika digabungkan dengan banyak angin. Walaupun pendedahan sederhana cenderung sihat untuk kulit dan sistem kekebalan tubuh, terutamanya kerana penghasilan vitamin D, lebihan sinaran UV merosakkan sel-sel kulit dan nampaknya mendorong HSV yang selalu oportunis untuk muncul. Oleh itu, jangan pergi ke laut di pantai, terutama pada hari berangin, dan selalu gunakan pelindung matahari SPF 15 atau lebih.
   • Walaupun selaran matahari secara umum dapat memicu pembentukan luka sejuk, lakukan usaha yang lebih besar untuk melindungi bibir dan mulut anda daripada terkena sinaran UV. Gunakan krim dengan zink oksida di bibir anda semasa berada di luar dan jaga agar sentiasa terhidrasi dengan baik.
   • Luka cenderung berulang di tempat yang sama pada setiap kejang, yang boleh berlaku setiap bulan (berkaitan dengan haid pada beberapa wanita), atau sekali atau dua kali setahun.

3. 

   Pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan arginin anda. Ini adalah asid amino yang dipercayai penting dalam serangan herpes, kerana ia dapat mengurangkan tindakan asid amino lain yang disebut lisin. Yang terakhir ini mempunyai sifat antivirus dan kelihatan mampu menekan serangan herpes (lihat di bawah). Oleh itu, bukan sahaja arginin bertentangan dengan beberapa manfaat lisin, tetapi juga mendorong aktiviti pengembangan virus. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila nisbah arginin dan lisin menyokong yang terakhir di dalam badan, penindasan replikasi HSV dan sitopathogenicity (keupayaan untuk menjangkiti) berlaku. Dengan cara ini, orang yang rentan terhadap serangan herpes boleh mendapat manfaat daripada tidak menambah arginin dan mengelakkan makanan yang kaya dengan asid amino ini, terutama pada masa tekanan.
   • Makanan yang mengandungi lebih banyak arginin daripada lisin termasuk kacang tanah, coklat gelap, kelapa, gandum, gandum, lentil, kacang kedelai, bayam dan rumput laut.
   • Arginine juga merupakan vasodilator yang kuat. Ia melonggarkan arteri kecil dan dapat membuat kulit anda memerah pada dosis tinggi, sehingga juga dapat berperan dalam mengaktifkan atau memicu HSV.

Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Makanan Tambahan dan Ubat

1. 

   Tingkatkan pengambilan lisin anda. Ia adalah asid amino penting yang mempunyai banyak faedah untuk kesihatan manusia, termasuk tingkah laku antivirus. Pada hakikatnya, tindakan antivirusnya menyekat aktiviti arginine, yang mendorong replikasi HSV. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa pengambilan lisin secara berkala dapat membantu mencegah serangan herpes dan herpes genital. Dari penyelidikan saintifik, nampaknya pengambilan lisin lebih berkesan untuk mencegah serangan HSV daripada mengurangkan keparahan atau jangka masa mereka.
   • Asid amino ini boleh didapati dalam bentuk pil dan krim. Untuk penggunaan pil, dos pencegahan khas sekurang-kurangnya 1,000 mg sehari.
   • Makanan yang tinggi lisin dan rendah arginin dibandingkan termasuk kebanyakan ikan, ayam, daging lembu, tenusu, kacang hijau dan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kecuali kacang polong.
   • Tidak semua kajian menunjukkan hasil positif untuk penggunaan lisin sebagai makanan tambahan pencegahan luka sejuk.

2. 

   Ambil makanan tambahan vitamin C. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan berkualiti yang secara khusus menyelidiki kesan pada HSV, jelas bahawa vitamin ini mempunyai sifat antivirus dan peningkatan imun, keduanya berguna untuk pencegahan herpes. Vitamin C, juga disebut asid askorbik, meningkatkan pengeluaran dan aktiviti sel darah putih khusus, yang mencari dan memusnahkan virus dan patogen lain. Ia juga diperlukan untuk penghasilan kolagen, sebatian yang diperlukan untuk memperbaiki kulit dan membiarkannya meregang. Mungkin tidak secara kebetulan, lisin juga terlibat dalam penghasilan kolagen, jadi mungkin sel-sel kulit yang lemah dan tidak diperbaiki di sekitar mulut menyumbang kepada pencetus herpes, tetapi ini hanya hipotesis.
   • Cadangan untuk pencegahan herpes berkisar antara 1,000 hingga 3,000 mg vitamin C sehari, dibahagikan kepada dua hingga tiga dos. Mengambil lebih daripada 1,000 mg sekali gus hanya boleh menyebabkan cirit-birit.
   • Sumber yang kaya dengan vitamin C termasuk buah sitrus, kiwi, strawberi, tomato dan brokoli.
   • Makan buah-buahan yang terlalu banyak berasid boleh menyebabkan sakit sejuk di dalam mulut anda. Jangan mengelirukan luka ini dengan herpes, yang hampir selalu muncul di bahagian luar.

3. 

   Pertimbangkan suplemen lain untuk meningkatkan sistem imun anda. Semasa berusaha melawan sebarang jangkitan, pencegahan sebenar bergantung pada tindak balas imun yang kuat dan sihat. Sistem kekebalan tubuh anda terdiri daripada sel khusus yang memburu dan memusnahkan virus berbahaya dan patogen lain yang mungkin, tetapi apabila anda lemah atau terganggu, serangan dan jangkitan lebih kerap berlaku. Oleh itu, memberi tumpuan kepada kaedah untuk memperbaiki sistem ini adalah pendekatan logik untuk mencegah herpes secara semula jadi. Sebagai tambahan kepada vitamin C, makanan tambahan lain yang meningkatkan sistem imun termasuk vitamin A dan D, zink, selenium, echinacea dan ekstrak daun zaitun.
   • Vitamin A mengurangkan risiko jangkitan dengan menjaga selaput lendir lembap dan mempengaruhi sel darah putih khusus dalam sistem imun.
   • Vitamin D3 dihasilkan pada kulit anda sebagai tindak balas terhadap sinar matahari musim panas yang sengit. Oleh itu, ia adalah pilihan makanan tambahan yang baik semasa musim sejuk.
   • Ekstrak daun zaitun adalah antivirus yang kuat dan dapat berfungsi secara sinergis dengan vitamin C.

4. 

   Tanya doktor anda mengenai ubat antivirus. Walaupun terdapat banyak ubat bebas dalam bentuk pil atau krim yang dikatakan berkesan untuk mengurangkan gejala herpes, tidak ada yang terbukti dapat mencegah kejang. Walau bagaimanapun, beberapa ubat antivirus yang diresepkan dapat membantu mengatasi gejala dan mungkin mencegah episod. Yang paling biasa termasuk acyclovir, valacyclovir, famciclovir dan penciclovir. Sekiranya anda sering mengalami wabak, doktor mungkin mengesyorkan mengambil antivirus setiap hari selama beberapa bulan sebagai percubaan. Tetapi dalam kebanyakan kes, ubat-ubatan ini diambil sebaik sahaja ciri-ciri gatal atau kesemutan dirasakan, dan bertindak untuk mencegah lepuh muncul, atau setidaknya untuk meminimumkan durasinya.
   • Ingatlah bahawa sebilangan besar orang yang dijangkiti HSV tidak mempunyai sawan yang mencukupi untuk menjamin mengambil antivirus setiap hari.
   • Kesan sampingan yang biasa dari ubat ini termasuk ruam kulit, ketidakselesaan perut, cirit-birit, keletihan, sakit sendi, sakit kepala dan pening.

Petua

• Jangan stigma orang yang menghidap herpes. HSV adalah virus yang sangat biasa, dan banyak di seluruh dunia mempunyai masalah ini.
• Sekiranya anda mempunyai HSV dan menjalin hubungan dengan seseorang, jujurlah dan nyatakan keadaan anda untuk mengurangkan risiko menjangkiti orang lain.
• Berhenti merokok, kerana kebiasaan ini melemahkan tindak balas imun anda dan mengganggu peredaran darah.