Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Zumba adalah jenis latihan tarian baru dengan unjuran antarabangsa. Zumba menaklukkan seluruh dunia dan sedang dalam perjalanan untuk menjadi gaya hidup secara praktikal. Adakah anda ingin menjadi sebahagian daripada gerakan Zumba? Ingin menjadikan pergerakan pinggul anda menjadi pembakaran kalori? Anda berada dalam syarikat yang baik.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mencari jenis Zumba yang sesuai untuk anda

1. 

   Cari kelas untuk dihadiri. Dengan populariti Zumba yang tinggi hari ini, hanya memerlukan beberapa klik tetikus untuk mencari kelas Zumba berhampiran anda. Jadi, tiada alasan! Di gim kejiranan atau studio tarian / yoga, anda mesti menjumpainya. Laman web Zumba.com juga mempunyai alat untuk mencari kelas!
   • Cuba cari tenaga pengajar Zumba yang dilesenkan oleh akademi. Walaupun secara teknis ada yang dapat mengajar Zumba (bukan latihan yang didaftarkan, mengejutkan), mereka yang dilesenkan memiliki akses ke berita Zumba - koreografi yang dikemas kini, lebih banyak pilihan muzik, lebih banyak variasi gaya, dll. Untuk mengetahui lebih lanjut, yang perlu anda buat hanyalah bertanya!

2. 

   
   
   Atau lakukan pada masa anda sendiri! Oleh kerana Zumba adalah bahagian yang sangat baik, ia boleh didapati di YouTube dan juga di konsol permainan video. Sekiranya anda tidak menyukai dinamika kelas, tidak mempunyai gim yang mengajar kelas Zumba atau merancang untuk tinggal di rumah, Zumba dapat menemui anda. Terdapat puluhan tajuk yang boleh dipilih antara kedua-dua konsol yang disebutkan di atas. Dan ya, anda akan berpeluh!
   • YouTube juga merupakan sumber yang hebat. Walaupun anda mengikuti kelas, menonton beberapa video dapat membantu anda mengubah pemikiran anda kepada apa yang anda harapkan dan akan memudahkan keluk pembelajaran. Namun, ingat: setiap kelas dan setiap instruktur adalah berbeza, walaupun mental dan gaya hidup Zumba adalah sama.

3. 

   
   
   Ketahui mengenai pelbagai jenis Zumba. Ini adalah latihan yang telah mengambil dunia dengan alasan: semua orang boleh buat. Lebih-lebih lagi dengan pelbagai jenis Zumba, ia tidak mempunyai pesaing yang dapat ditandingi. Berikut adalah jenis yang ditawarkan sekarang:
   • Kecergasan Zumba: ini adalah kelas standard. Ia mempunyai irama dengan tenaga hebat dan ketukan Latin yang berbeza yang akan menjamin anda berpeluh dan bersenang-senang.
   • Zumba Toning: dengan kelas ini, anda menggunakan tongkat latihan. Anggaplah mereka sebagai maraka untuk latihan untuk perut, glute, lengan dan paha anda.
   • Zumba Emas: kelas ini ditujukan untuk orang yang lebih tua. Dia sedikit lebih tenang daripada standard, tetapi dia mengikuti prinsip asas yang sama.
   • Toning Emas Zumba: tidak mengejutkan di sini: ini adalah Zumba Toning untuk penduduk yang paling bijak. Kumpulan besar, hanya untuk rekod!
   • Aqua Zumba: dijual dengan berkesan sebagai "Pesta kolam renang Zumba." Anda melakukan pergerakan yang sama (dan lebih) dengan Zumba, hanya di air. Anda boleh bayangkan kesukaran ini!
   • Zumba Sentao: kelas ini dilakukan dengan kerusi. Ia membantu menguatkan pusat badan, bekerja secara seimbang dan meningkatkan latihan kardiovaskular dengan cara yang baru dan dinamik.
   • Zumba di Litar: gaya ini menggabungkan latihan Zumba dan litar. Di antara menari sehingga anda letih, anda akan melakukan latihan ketahanan untuk melakukan rutin senaman yang lengkap.
   • Zumbatomik: untuk si kecil!

4. 

   
   
   Cubalah pengajar dan kelas yang berbeza. Seperti mana-mana, setiap kelas atau pengajar akan sedikit berbeza. Beberapa kelas akan penuh semangat, sementara yang lain akan lebih pendek atau lebih lama, dan setiap pengajar akan mempunyai gaya unik mereka sendiri. Oleh itu, jika anda memulakan kelas yang sangat tidak anda gemari, cubalah yang lain sebelum berhenti. Anda mungkin terkejut dengan perbezaannya!
   • Oleh kerana terdapat banyak jenis kelas Zumba, cubalah juga! Sekiranya anda suka Zumba Fitness, cuba sesekali menggabungkannya dengan kelas Zumba Toning atau Aqua Zumba. Menjaga badan anda terkejut sama pentingnya dengan menjaga minda anda!

Kaedah 2 dari 3: Bermula

1. 

   Biasakan diri anda dengan tarian Latin. Walaupun menjadi penari bukanlah prasyarat untuk menjadi baik dan menikmati Zumba, mengetahui di mana anda mendapatkan diri anda tidak akan menyakitkan anda. Terdapat unsur teh-teh-teh, salsa dan merengue - bersama dengan sedikit hip hop dan tarian kontemporari (dan latihan kuat untuk pusat badan, tentu saja!).

2. 

   Dapatkan pakaian dan kasut yang sesuai. Mana-mana kelas akan menjadi sukar sekiranya anda tidak cukup bersedia untuknya. Untuk mengatasi kemunduran ini, pakai pakaian yang betul! Anda akan panaskan sangat pantas, jadi pilihlah pakaian ringan, atau pakai lapisan yang boleh anda lepaskan dengan mudah. Fahami bahawa semuanya ada kaitan dengan gaya - sebilangan orang akan memakai pakaian spandeks, sementara yang lain akan memakai seluar baggy. Tidak ada yang betul atau salah!
   • Dan apabila tiba masanya untuk memilih kasut, pilih yang sesuai untuk bersenam. Sekiranya ia mempunyai banyak cengkaman, anda tidak akan dapat melayang dan berpusing sesuka anda. Sebagai rekod, ada baiknya melabur kasut tarian jika anda memutuskan untuk selalu berlatih Zumba. Mereka tidak mahal dan anda boleh mencarinya dalam talian dengan mudah.

3. 

   Ambil kain lap dan sebotol air bersama anda! Walaupun anda menghabiskan sepanjang masa menari dan merasa seperti anda tidak bersenam, anda pasti. Anda AKAN berpeluh, jadi bawa tuala dan air! Sebilangan besar tenaga pengajar berehat sebentar di antara lagu, jadi anda pasti senang membawa barang-barang ini.
   • Sebilangan orang bersumpah bahawa dalam kelas selama satu jam, anda boleh membakar hampir 600 kalori. Ini luar biasa! Ini adalah jam treadmill yang anda hindari! Sudah tentu, itu bergantung pada berapa banyak tenaga yang anda belanjakan, tetapi latihan mempunyai potensi besar.

4. 

   Jangan tunggu kelas latihan biasa anda. Sebilangan besar daripadanya mempunyai struktur yang sangat kaku. Pengajar berdiri di hadapan dan bercakap hampir sepanjang masa. Pendek kata, Zumba tidak seperti itu. Ada sebab mengapa mereka bertanya kepada anda jika anda ingin "menyertai pesta" semasa anda memulakan. Ini adalah satu-satunya latihan di mana anda akan mengetahui bahawa waktunya berlalu dan anda akan lupa bahawa anda tidak berada di kelab malam (atau di rumah, hanya dengan seluar dalam anda).
   • Ramai orang merasakan bahawa ia adalah gaya hidup. Sebilangan orang mengatakan bahawa "Zumbeiros" adalah sahabat baik. Di kelas, anda berkawan dengan sesiapa sahaja yang anda kunjungi, berpesta dan menari. Terdapat suasana di kelas yang tidak akan anda temui di tempat lain. Dia akan memenangkan anda!

5. 

   Tarian! Baiklah, jadi selepas semua ceramah ini, apa sebenarnya? Baiklah, banyak perkara. Sebilangan gaya Zumba, seperti salsa, misalnya, dicampur dengan hip hop. Tambahkan beberapa langkah meringue dan cha-cha dan anda akan mendapat idea. Jangan lupa juga aspek aerobik! Anda akan membakar lemak-lemak gemetar itu, menari mambo dan gemetar mendengar lagu-lagu terbaik.
   • Tidak, anda tidak perlu menjadi penari. Ingat bagaimana Zumba untuk semua orang? Sekiranya anda mengikuti kelas, beritahu pengajar bahawa anda baru dalam hal ini dan dia akan dapat memberi anda ringkasan. Jangan bersembunyi di bahagian bawah!
   • Tidak ada tekanan untuk berada dalam keadaan sangat baik. Anda hanya melakukan apa yang anda boleh dan bila anda boleh. Semua pergerakan bersifat semula jadi sehingga anda berusaha seberapa banyak yang anda mahukan. Sekiranya tahap kecergasan anda tidak begitu baik, maka anda boleh menjadi lebih perlahan!

6. 

   Buat beberapa cubaan. Kelas pertama yang anda ambil sedikit sukar. Anda mungkin merasa terharu dengannya dan mungkin tidak dapat mengikuti pergerakan dan tidak tahu apa yang berlaku. Tetapi di kelas kedua, anda akan mengingati kelas sebelumnya. Anda akan mengikuti lagu-lagu kegemaran anda. Dan di kelas ketiga, anda akan membiarkannya lebih banyak. Oleh itu, buat beberapa cubaan. Segala-galanya memerlukan masa untuk belajar dan pandai melakukannya. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin anda akan menyukainya!

Kaedah 3 dari 3: Membakar Masih paling kalori

1. 

   Lepaskan. Untuk memanfaatkan Zumba sepenuhnya, anda harus melepaskannya. Anda harus menyalurkan anak batin anda dan menari seperti tidak ada yang melihat. Tiada satu pun ucapan kasar itu, tetapi secara harfiah, menari seperti tidak ada yang melihat. Siapa yang peduli jika anda gemetar ke kiri, ketika semua orang ke kanan? Tidak ada, saya memberitahu anda. Sekiranya anda melepaskan dan bersenang-senang, anda melakukannya dengan betul.
   • Sekiranya anda tidak komited dengan pergerakan anda, anda tidak akan melakukan senaman seperti yang sepatutnya. Sekiranya anda terus menginjak kaki (bercakap lebih banyak secara harfiah) dan lengan di sisi anda, anda tidak akan bersenang-senang, tidak akan berpeluh, dan mungkin tidak akan kembali ke kelas seterusnya. Jadi, bermain!

2. 

   Gunakan lengan anda. Ini adalah kaedah termudah untuk memanfaatkan latihan Zumba dengan lebih banyak. Sangat menggoda untuk menjadi lebih berhati-hati, membiarkan kaki anda melakukan angkat berat, tetapi letakkan tangan anda juga dalam permainan! Para penari Latin itu kelihatan sangat baik kerana sepanjang kaki mereka bergerak, mereka memastikan bahawa pergerakan yang sama dapat dilihat di seluruh badan mereka - walaupun di lengan mereka secara keseluruhan. Anda mahu kelihatan seperti mereka, bukan ?!
   • Sekiranya ragu-ragu, pertahankan intensiti. Anda tidak perlu melambaikan tangan seperti kacang atau berusia enam tahun, hanya simpan di sisi anda dan gerakkan dengan intensiti dan sensual yang sama. Separuh keseronokan Zumba adalah sikap!

3. 

   Lebih banyak bergerak ke atas dan ke bawah. Di Zumba terdapat squats, dips dan beberapa latihan langsung. Terdapat tahap tarian semula jadi, ketika instruktur anda membuat anda bekerja lebih dekat ke tanah dan naik. Apabila ini adalah sebahagian daripada koreografi anda, buang diri. Semakin anda bergerak ke atas dan ke bawah, semakin banyak anda akan bersenam, dan semakin anda akan berasa seronok! Akan membakar kalori dan akan mempunyai rasa pencapaian.

4. 

   Pecahkan punggung. Sekiranya anda memilikinya, tunjukkan, bukan? Oleh itu, anda boleh menggegarkannya. Seluruh bilik berpura-pura menjadi Jennifer Lopez, jadi tarianlah! Satu-satunya cara yang salah untuk melakukan ini adalah tidak untuk dilakukan. Semakin anda menggoyang, semakin baik penampilannya, semakin seronok anda dan anda akan merasa lebih banyak bahawa anda melakukan pergerakan seperti yang sepatutnya dilakukan. Oleh itu, goncang, goncangkan, goncangkan, goncangkan, goncangkan pantat anda!
   • Sekiranya anda berfikir bahawa anda melakukan gerakan yang tidak dapat anda lakukan dengan gerakan kecil di pinggul atau pergerakan anda, fikirkan semula. Terdapat sensualitas pada intipati Zumba, pasti. Biarkan anda mengalir!

5. 

   Tambahkan gaya anda sendiri. Anda boleh sedikit berjaga-jaga mengenai pergerakan, anda boleh melakukan pergerakan seperti yang dilakukan oleh pengajar anda, atau anda boleh melakukannya dengan cara anda - cara anda yang terbaik, yang paling memberi kepuasan kepada anda, yang anda rasakan paling geli paling. Dan jika anda melakukannya, anda akan membakar lebih banyak kalori yang melakukannya. Adakah untuk senaman atau keseronokan anda menari? Siapa tahu!
   • Dan setelah anda mengetahui pergerakannya, dengan menambahkan cara anda sendiri, tenaga anda akan menambah dinamika pelajaran. Semakin banyak orang bermain, melepaskan diri, semakin baik kelasnya. Anda boleh memakan tenaga orang lain! Ini yang merupakan latihan berkualiti tinggi!

Petua

• Selepas beberapa ketika, sangat membantu jika anda membeli kasut untuk menari. Ini terutamanya kerana kasut biasa mempunyai banyak cengkaman dan tidak membiarkan anda meluncur kaki semasa beberapa langkah menari.
• Terdapat banyak pergerakan pinggul, jadi berhati-hatilah dan beli coli yang bagus jika anda mempunyai payudara yang besar - cuba pakai dua jika anda mempunyai payudara yang lebih besar lagi! Pakai legging, topi yoga, kaus kaki nipis dan kasut tarian anda semestinya lengkap.