Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Bayangkan: anda menikmati sepanjang malam, harus menjaga bayi anda yang baru lahir atau terjebak dengan tugas yang tidak dapat dielakkan. Sekarang, dia perlu bekerja dan menghadapi masalah untuk membuka matanya. Anda bahkan boleh bersumpah bahawa anda tidak akan pernah melakukan perkara seperti itu lagi, tetapi tidak mungkin anda tidak boleh mengambil kesempatan dalam situasi seperti itu. Dalam kes yang paling melampau, adalah lebih baik untuk mengetahui sama ada terdapat sesuatu yang salah dengan badan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Petua Mudah untuk Berjaga-jaga

1. 

   Dengarkan muzik untuk bersorak. Bunyi mencetuskan reaksi emosi pada manusia, membantu mereka menggunakan pelbagai bahagian otak.
   • Dengarkan muzik yang meriah. Sekiranya boleh, menari atau menyanyi - walaupun anda hanya boleh bersenandung atau bersiul. Muzik yang menjengkelkan dan melekit boleh menjadi lebih berkesan. Jangan menyeksa rakan anda: gunakan fon kepala!
   • Jangan keterlaluan kelantangan. Tidak ada gunanya meningkatkan volume secara maksimum untuk berusaha berjaga-jaga. Sebaliknya: lebih baik mengawal nada untuk memaksa diri untuk memperhatikan instrumen, lirik dan perkusi. Sekiranya anda tidak dapat mengetahui apa yang dikatakan oleh penyanyi itu, ini kerana anda berada pada tahap yang ideal (dan fikiran anda berfungsi).

2. 

   
   
   Luangkan minat anda terhadap sesuatu! Walaupun ini dapat membantu anda terganggu, kerana anda akan menggunakan otak anda untuk sesuatu yang spesifik. Perhatikan sesuatu yang berlaku berdekatan.

3. 

   Luangkan diri anda dengan cahaya yang kuat (lebih baik semula jadi). Jam dalaman badan, juga dikenal sebagai irama sirkadian, diatur oleh paparan sinar matahari. Oleh itu, jika anda membuat badan anda percaya bahawa sudah waktunya untuk bangun, ia adalah pergi menjadi lebih peka.
   • Tinggalkan pejabat sebentar, walaupun cuaca ditutup. Paling tidak, perhatikan tingkap untuk lebih waspada terhadap apa yang berlaku di luar.
   • Gunakan lampu buatan. Walaupun anda hanya mempunyai akses ke lampu dan sumber pencahayaan buatan lain, lampu itu masih berkesan (selagi ia sangat jelas). Contohnya, cuba pasangkan lampu lain di bilik anda.

4. 

   
   
   Menghisap ketulan ais. Hampir mustahil untuk tidur dengan ais di mulut anda. Suhu rendah menjadikan otak waspada, walaupun ketika kita memandu pada waktu malam, keletihan atau ingin tidur.
   • Anda juga boleh memasukkan benda lain ke dalam mulut dan mengunyah, seperti pensil atau pen, untuk memaksa otak anda berfikir bahawa sudah waktunya makan. Oleh itu, ia akan membebaskan insulin untuk menyiapkan badan.

5. 

   
   
   Basuh muka anda dengan air yang sangat sejuk. Sekiranya cuaca sejuk, tanggalkan baju anda dan buka tingkap atau nyalakan kipas terdekat.
   • Tubuh bertindak balas terhadap sejuk kerana mengatur suhu dalaman organ, yang tidak dapat berhenti berfungsi. Oleh itu, ia dapat mengesan kesejukan (melampau atau tidak) dan membuat minda lebih peka.

6. 

   Gunakan sendiri bau. Bau yang kuat, baik atau buruk, memberi amaran kepada sesiapa sahaja. Ahli aromaterapi mengesyorkan penggunaan minyak pati dari tumbuhan yang disenaraikan di bawah untuk merangsang sistem saraf dan mengurangkan keletihan. Buka bekas dan tarik nafas dengan kuat:
   • Eucalyptus.
   • Pudina.
   • Kopi tanah atau siap. Satu kajian menunjukkan bahawa mencium bahan itu cukup untuk membangunkan orang.
   • Tidak semua orang mempunyai minyak pati yang disimpan di rumah. Sekiranya demikian, anda boleh menggunakan krim tangan atau membakar kayu dupa wangi. Di samping itu, anda boleh membeli tanaman seperti rosemary dan pudina di pasar raya mana pun. Anda juga boleh menggosoknya di tangan anda.

7. 

   Makan dengan baik. Diet yang baik juga membantu bangun tidur, selagi anda tidak berlebihan (seperti yang semua orang tahu, makan berlebihan membuat anda mengantuk). Jangan makan pizza keseluruhan atau pinggan besar untuk makan tengah hari, misalnya.
   • Buat makanan ringan yang lebih kecil sepanjang hari. Jangan meningkatkan pengambilan gula anda terlalu banyak, kerana kesannya hilang dan menimbulkan keadaan kelesuan. Perkara yang sama berlaku untuk kafein: hadkan pengambilan kopi, soda dan minuman tenaga kepada dos kecil.
   • Jangan makan apa-apa yang mempunyai banyak karbohidrat (ladu, roti bakar, pasta puff dll) untuk sarapan pagi. Makanan pertama pada hari itu mesti rendah gula, atau anda akan memulakan rutin tanpa putus asa dan letih.
   • Masukkan beberapa biji bunga matahari ke dalam mulut anda dan buka satu demi satu hanya dengan gigi dan lidah anda. Anda harus bersungguh-sungguh untuk bergerak dan berjaga-jaga. Di samping itu, garam biji memberi kesan yang menggembirakan. Ingatlah untuk memasukkan kerang ke dalam cawan kertas agar tidak mendapat perhatian orang lain.

8. 

   Manfaatkan permainan dan permainan elektronik. Internet penuh dengan laman web yang menarik dan banyak aktiviti menarik. Pilih carian kata, teka-teki atau permainan elektronik dan luangkan masa 15 hingga 20 minit untuk mengganggu diri anda untuk bangun. Sekiranya boleh, pilih sesuatu yang anda mahir.

Bahagian 2 dari 3: Melakukan senaman untuk tetap terjaga

1. 

   Regangan. Aktiviti seperti meregangkan dan menggerakkan badan anda dan memutar kepala dan leher anda hanya selama 20 saat meningkatkan peredaran dan dengan itu membuat anda lebih peka.

2. 

   Menggunakan akupresur. Urut titik-titik berikut pada badan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan rasa letih:
   • Bahagian atas kepala. Gunakan tukang urut atau sikat jari anda dengan ringan.
   • Bahagian belakang leher.
   • Bahagian belakang tangan, terutama di antara ibu jari dan jari telunjuk.
   • Tepat di bawah lutut.
   • Gumpalan telinga.

3. 

   Bersenam di tempat kerja. Bukan kerana anda duduk, anda tidak boleh menggunakan otot anda. Lakukan senaman di kerusi anda atau bangun setiap saat dan seterusnya untuk merangsang peredaran dan berjaga-jaga.
   • Pisau senaman sederhana, seperti jack melompat, push-up, sit-up dan squat.Jangan keterlaluan - cubalah memperbaiki peredaran, jangan menarik perhatian rakan sekerja anda!
   • Berdiri seboleh-bolehnya. Cuba bangun sekurang-kurangnya sekali setiap 20 hingga 30 minit. Sekiranya anda memerlukan motivasi, ingatlah perkara berikut: orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari memperoleh jangka hayat hampir dua tahun lebih.
   • Sekiranya anda harus duduk, pilih kerusi yang paling tidak selesa (atau permukaan lain yang tidak selesa). Luruskan punggung anda dan jangan letakkan kepala di tangan anda, di atas meja, di dinding atau di tempat lain.

4. 

   Berjalan kaki sebentar. Sebilangan orang suka berjalan sedikit ketika ingin kembali bertenaga. Aktiviti ini adalah gangguan yang baik, terutama bagi mereka yang duduk di depan komputer sepanjang hari.
   • Beristirahatlah dari semua pekerjaan yang masih harus anda lakukan dan serahkan kepada pegawai atasan anda (seperti menandatangani dokumen) dan hanya meneruskan tugas apabila anda merasa gembira. Hasil aktiviti ringkas ini dapat dilihat.
   • Kajian menunjukkan bahawa berehat sebentar di tempat kerja meningkatkan produktiviti. Jangan terperangkap dalam tarikh akhir anda! Berhenti sekarang dan kemudian untuk mendapatkan semula tenaga anda (tetapi ingat untuk bercakap dengan bos terlebih dahulu).

Bahagian 3 dari 3: Menggunakan strategi lain

1. 

   Selamat tidur. Tidur selama 15 hingga 20 minit (apabila anda mempunyai masa) membuat orang lebih berjaga-jaga daripada minum secawan kopi atau minuman lain sebelum tidur. Kafein mengambil masa kira-kira 20 minit untuk berkuatkuasa; oleh itu, anda akan dapat berehat dengan segera - dan bangun dengan bertenaga.
   • Tidur selama 20 minit ini membantu mengaktifkan otak kanan, yang bertanggungjawab untuk memproses dan menyimpan maklumat.

2. 

   Sentiasa berbaring pada waktu yang sama dan makan dengan baik. Otak menyukai mana-mana organisasi. Sekiranya anda berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, dia akan faham bila masa yang tepat untuk tidur dan terbiasa dengannya. Di samping itu, makanlah dengan baik untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan sepanjang hari (dan tidak perlu tidur siang secara berkala).
   • Berapa jam tidur yang anda perlukan? Rata-rata orang dewasa memerlukan rehat tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Wanita hamil dan orang tua, pada gilirannya, mungkin memerlukan lebih banyak masa, seperti antara sepuluh dan 11 jam.
   • Sebilangan pakar mengesyorkan tidur dengan langsir terbuka. Cahaya matahari pagi menghantar isyarat kepada tubuh bahawa sudah waktunya untuk mengurangkan pengeluaran melatonin dan mula mengeluarkan adrenalin - yang menimbulkan perasaan berjaga-jaga.

3. 

   Fokus pada kemampuan mental anda. Kedengarannya sukar, tetapi jangan biarkan fikiran anda berkeliaran. Setiap kali anda menyedari bahawa ini berlaku, fikirkan sesuatu - jenaka, filem atau sejenisnya. Bahkan proses kognitif ini baik, kerana orang biasanya tidak tertidur secara tiba-tiba (kecuali mereka minum).

4. 

   Panggil seseorang yang berdekatan yang lucu. Berbual dan ketawa sedikit baik untuk minda dan menjadikan badan lebih bersedia untuk bekerja. Berjalan sambil bercakap di telefon untuk terus aktif dan lebih bersemangat.

Petua

• Banyakkan minum air sejuk. Adalah lebih mudah untuk mengantuk atau pening semasa anda mengalami dehidrasi.
• Anda juga boleh mandi air sejuk.
• Jangan terlalu banyak minum kafein. Bahan ini malah meningkatkan tahap tenaga anda, tetapi kesannya akan hilang dalam beberapa jam - dan anda akan menjadi lebih letih.
• Mungkin anda tidak letih seperti yang anda fikirkan. Sering kali, kita bayangkan sudah tiba masanya untuk pulang tidur, tetapi tidak. Kebanyakan orang sukar mengantuk ketika bersenang-senang.
• Terganggu oleh pekerjaan atau sesuatu, bukannya hanya memikirkan keletihan anda.
• Sejukkan pergelangan tangan anda.
• Berjaga sebelum tidur di jalan sekiranya anda letih dan mengantuk.
• Pergi tidur lebih awal untuk kurang letih di tempat kerja. Juga, rancangkan apa yang akan anda lakukan sepanjang hari agar tidak ada yang tidak biasa.
• Fikirkan sesuatu yang ingin anda pelajari lebih lanjut. Contohnya: baca tutorial di internet, fikirkan matlamat baru untuk hidup anda, pelajari subjek tertentu, dll. Seboleh-bolehnya, terlibat dengan minat anda dan cubalah menulis tentangnya untuk mengetahui lebih lanjut dan menghafal maklumat baru.
• Tepuk atau picit pipi anda dan goncangkan lengan dan kaki anda. Semua ini membantu menyedarkan badan dan minda.

Amaran

• Hadkan pengambilan kafein anda hingga 300 mg atau kurang setiap hari (kira-kira 4 hingga 8 cawan teh) untuk mengelakkan kesan sampingan negatif.
• Banyak strategi dalam artikel ini juga mengganggu tumpuan. Pada akhirnya, anda perlu untuk tidur untuk menyesuaikan diri.
• Selalu tidur lapan jam malam, lebih baik antara pukul 10 malam hingga 6 pagi.
• Apa pun keadaannya, jika anda mengantuk semasa memandu, berhenti sebentar dan tidur sebentar 20 minit.
• Sebilangan orang alah kepada minyak pati dan baunya. Ingatlah perkara ini dan fikirkan rakan sekerja anda agar tidak menjadikan persekitaran berbahaya bagi sesiapa.