Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Sebilangan orang mengalami sakit kepala semasa berlari atau melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Sakit kepala semasa bersenam dibahagikan kepada dua jenis: sakit kepala, yang umumnya tidak berbahaya dan mudah dirawat, dan yang kedua, disebabkan oleh keadaan perubatan tersembunyi yang boleh membawa maut. Mempelajari cara mendiagnosis sakit kepala semasa bersenam akan membantu anda berasa lebih baik dan meneruskan aktiviti dan menjalankan rutin tanpa rasa sakit.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Merawat Sakit Kepala Semasa Latihan Primer

1. 

   Kenal pasti simptomnya. Sakit kepala semasa latihan primer adalah yang paling biasa semasa melakukan aktiviti fizikal, dan tidak diketahui dengan tepat mengapa sesetengah orang mengalami masalah ini. Doktor percaya bahawa ia berkaitan dengan pelebaran saluran darah kerana senaman yang berat. Gejala sakit kepala yang paling kerap adalah:
   • Kesakitan teruk di satu atau kedua-dua belah kepala.
   • Sakit kepala yang timbul semasa atau sebelum melakukan aktiviti fizikal.
   • Gejala berterusan dari lima minit hingga 48 jam.

2. 

   
   
   Ketahui cara merawat bentuk utama sakit kepala semasa bersenam. Terdapat beberapa ubat yang boleh diresepkan oleh doktor, membantu mengatasi sakit kepala semasa latihan jenis utama dan penyebabnya. Individu yang sudah mengetahui bahawa mereka akan menderita keadaan ini akan dapat mengambil ubat sebelum melakukan aktiviti fizikal, sementara mereka yang mengalami sakit kepala dari semasa ke semasa harus meminumnya setiap hari, dalam beberapa kes. Berunding dengan doktor jika anda yakin anda memerlukan ubat yang lebih kuat untuk merawat sakit kepala semasa melakukan latihan primer. Beberapa ubat yang paling biasa adalah:
   • Indomethacin: ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang digunakan untuk merawat kesakitan dan keradangan. Ia dapat membantu merawat sakit kepala primer yang sederhana dan teruk. Sebelum menggunakan indomethacin, doktor harus berjumpa dan dimaklumkan mengenai masalah kesihatan lain yang dialami oleh pesakit atau keluarga. NSAID - kecuali aspirin - dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung atau strok.
   • Propranolol: ubat yang diresepkan untuk mengawal tekanan darah yang dapat membantu mencegah sakit kepala semasa latihan jenis primer pada beberapa individu. Propranolol mengubah tindak balas badan terhadap impuls saraf dan membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan tertentu, seperti sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal.
   • Naproxen: NSAID yang sering digunakan untuk merawat sakit arthritis. Keberkesanannya dalam memerangi sakit kepala telah terbukti pada beberapa pesakit. Naproxen boleh dibeli tanpa preskripsi, tetapi ada dos yang lebih kuat yang hanya boleh ditetapkan oleh doktor. Semasa mengambil naproxen, penting untuk berjumpa doktor, yang harus diberitahu mengenai sejarah masalah kesihatan pesakit atau keluarga. NSAID - kecuali aspirin - dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung atau strok
   • Phenelzine: ubat preskripsi yang tergolong dalam kelas perencat monoaminoxidosis (MAOI) antidepresan. Ia mungkin berguna dalam merawat gejala sakit kepala pada pesakit tertentu.
   • Ergonovine: ubat yang dijual hanya dengan preskripsi dan yang biasanya digunakan untuk merawat pendarahan semasa melahirkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ergonovine membantu mengatasi sakit kepala semasa bersenam dalam beberapa kes.

3. 

   
   
   Elakkan sakit kepala yang lebih jauh pada masa akan datang semasa latihan utama. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan pemanasan sebelum aktiviti fizikal yang sengit dapat mengurangkan kejadian keadaan tersebut. Walaupun tidak ada cara untuk mencegah sakit kepala berulang ketika berolahraga pada pasien yang rentan terhadap masalah tersebut, banyak doktor percaya bahawa faktor perubatan dan persekitaran tertentu meningkatkan risiko beberapa orang mengalami gejala secara berulang. Faktor yang berkaitan termasuk:
   • Bersenam dalam cuaca panas atau lembap.
   • Berlatih aktiviti fizikal di tempat tinggi.
   • Mempunyai sejarah keluarga migrain atau sakit kepala kronik.

Kaedah 2 dari 3: Mengubati Sakit Kepala Semasa Latihan Menengah

1. 

   
   
   Mengenal pasti simptom. Manifestasi sakit kepala semasa latihan sekunder serupa dengan yang biasa, tetapi lebih sengit. Selain kesakitan yang berdenyut di satu atau kedua-dua belah kepala, pesakit juga mungkin mengalami:
   • Muntah.
   • Kekakuan leher.
   • Penglihatan berganda.
   • Kehilangan kesedaran.
   • Gejala yang berterusan sekurang-kurangnya 24 jam dan boleh bertahan sehingga beberapa hari berturut-turut.

2. 

   Rawat sakit kepala sekunder. Sebilangan ubat yang digunakan untuk memerangi jenis primer juga dapat mengurangkan gejala pada pesakit dengan bentuk masalah yang paling agresif. Walau bagaimanapun, rawatan yang tepat akan bergantung kepada penyebab sakit kepala yang mendasari.
   • Panggil doktor segera apabila anda menyedari timbulnya sakit kepala yang teruk dan tiba-tiba atau jika anda tidak mempunyai sejarah keadaan ini.

3. 

   Ketahui apa yang menyebabkan sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal. Terdapat beberapa aspek yang boleh menyebabkan kemunculan bentuk sakit kepala ini. Berunding dengan doktor untuk mengetahui apa yang menyebabkan gejala ketika anda mengesyaki. Beberapa faktor yang paling biasa menyebabkan sakit kepala semasa latihan sekunder adalah:
   • Pendarahan antara darah dan membrannya (pendarahan subarachnoid).
   • Kelainan pada saluran darah berhampiran atau di dalam otak.
   • Tumor malignan atau jinak.
   • Halangan yang menyekat peredaran cecair serebrospinal.
   • Jangkitan sinus yang kuat (sinusitis).
   • Keabnormalan perkembangan di kepala, leher atau tulang belakang.
   • Semua keadaan di atas adalah serius dan memerlukan rawatan perubatan kecemasan.

Kaedah 3 dari 3: Mengambil tindakan pencegahan

1. 

   Hidupkan semula diri anda. Paras air yang rendah dapat menurunkan tekanan di bahagian dalam arteri, membatasi jumlah darah yang sampai ke lapisan otak dan menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Setiap kali aktiviti fizikal dipraktikkan, minum air semasa atau tidak lama setelah selesai melakukan latihan agar darah beredar normal ke otak.
   • Jumlah air yang diminum bergantung pada beban latihan dan berapa banyak individu yang berpeluh. Sebagai peraturan umum, air kencing harus ringan atau sedikit kuning ketika badan terhidrat. Air kencing gelap menunjukkan dehidrasi.
   • Penting juga untuk menghidrat diri sebelum melakukan aktiviti fizikal agar badan tidak mempunyai tahap air yang rendah semasa bersenam.

2. 

   Jaga diet yang sihat. Telah terbukti bahawa beberapa faktor pemakanan menyebabkan munculnya sakit kepala dan migrain pada orang tertentu.
   • Secara amnya, disarankan agar orang yang mudah sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal tidak mengonsumsi alkohol atau kafein.
   • Individu yang paling berisiko mengalami migrain harus mengelakkan makanan yang diproses, ditapai, diasinkan atau diasinkan, kerana boleh menyebabkan keadaan seperti itu.
   • Jangan lewatkan makan ketika anda mengetahui bahawa anda terdedah kepada sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak makan dan bersenam tidak lama kemudian meningkatkan kemungkinan sakit kepala pada orang tertentu.

3. 

   Rawat hipoglikemia. Hipoglikemia - yang dicirikan oleh gula darah rendah - boleh menyebabkan sakit kepala; jika anda mempunyai tahap darah yang rendah dan mengalami sakit kepala setelah berlari, gunakan karbohidrat untuk meningkatkan jumlah gula dalam darah anda. Beberapa makanan yang boleh dimakan adalah:
   • Buah-buahan, seperti epal dan pisang.
   • Gula-gula (secara sederhana).
   • Jus.

4. 

   Gunakan NSAID untuk melegakan dengan cepat. Ubat anti-radang bukan steroid boleh digunakan untuk menghilangkan rasa sakit yang cepat, kerana ia bertindak dengan menyekat reaksi kimia tubuh yang menyebabkan keradangan dan kesakitan. Namun, jangan memakannya dengan perut kosong, kerana boleh menyebabkan kegatalan pada perut. NSAID yang paling biasa adalah:
   • Ibuprofen (Advil dan Motrin).
   • Acetaminophen (Tylenol).
   • Naproxen (Flanax).

5. 

   Memerangi gejala sakit kepala semasa bersenam. Beberapa kaedah merawat migrain mungkin berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh sakit kepala yang timbul semasa melakukan aktiviti fizikal.
   • Cuba gunakan kompres panas atau sejuk. Meletakkan kompres di kepala atau leher, sama ada sejuk atau panas, membantu merawat migrain dalam kes tertentu.
   • Berbaring di bilik yang sunyi dan gelap.
   • Sebilangan pesakit mengatakan bahawa urut dan sejumlah kecil kafein membantu mengurangkan migrain.

6. 

   Rawat sakit kepala yang pulih. Keadaan ini boleh timbul pada orang yang selalu menggunakan ubat preskripsi dan ubat bebas.
   • Satu-satunya cara untuk mencegah timbulnya sakit kepala adalah mengurangkan penggunaan ubat.
   • Sakit kepala biasanya bertambah buruk setelah menyekat ubat sebelum menjadi lebih baik.
   • Pesakit mungkin harus dimasukkan ke hospital atau menjalani terapi kognitif-tingkah laku jika reaksi buruk untuk menghentikan penggunaan ubat jangka panjang sangat sengit.
   • Elakkan mengambil kafein ketika anda mengalami sakit kepala. Telah terbukti bahawa kafein "mengaktifkan" sakit kepala jenis ini pada beberapa individu.

Petua

• Panaskan badan sebelum bersenam dan luangkan masa untuk berehat selepas melakukan aktiviti fizikal.
• Organisma perlu menyesuaikan diri dengan tempat dengan ketinggian yang lebih tinggi sebelum orang itu melakukan aktiviti yang berat.
• Kekal hidrasi sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan sakit kepala.

Amaran

• Sekiranya anda terus mengalami sakit kepala yang teruk setelah berlari atau menyedari bahawa mereka tiba-tiba muncul semasa atau selepas melakukan aktiviti fizikal, pergi ke doktor. Mereka dapat menunjukkan adanya keadaan perubatan yang tersembunyi.