Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Anda mungkin bertindak tidak senang dengan orang lain kerana anda menghadapi masalah emosi anda sendiri. Mengakhiri emosi negatif dan menjadi orang yang lebih bahagia adalah perkara yang dapat membantu anda memiliki keperibadian yang lebih baik. Di samping itu, belajar untuk berkomunikasi dan memahami orang lain dapat membantu anda mengurangkan keadaan di mana anda secara tidak sedar tidak menyenangkan. Adalah mungkin untuk mengubah fikiran, perasaan dan tindakan untuk menjadi orang yang lebih baik.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menguasai Emosi

1. 

   Fikirkan sebab di sebalik tindakan jahat itu. Orang biasanya bersikap jahat terhadap orang lain sehingga mereka merasa lebih baik terhadap diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, pendekatan ini mungkin tidak begitu berkesan, terutamanya jika anda ingin bersikap baik kepada orang lain. Anda akan senang memberitahu orang lain mengenai masalah anda, tetapi perasaan bersalah akan menyerang anda kemudian. Sebab lain di sebalik tingkah laku ini termasuk:
   • Anda tidak dapat mengawal emosi negatif dan mengurangkannya pada orang lain.
   • Anda merasakan ego anda terancam dan anda bertindak tidak menyenangkan sebagai bentuk pembelaan.
   • Anda iri terhadap kehidupan atau pencapaian orang lain, yang membuat anda ingin menyakiti mereka.
   • Anda memaparkan perasaan negatif yang anda rasakan tentang diri anda kepada orang lain.
   • Anda cuba merasa unik dan berbeza dengan orang lain dengan membezakan perbezaan antara anda dengan cara yang tidak menyenangkan.

2. 

   
   
   Menyedari bahawa fikiran, perasaan dan tindakan saling berkaitan. Sukar untuk menentukan apa itu pemikiran dan apa itu perasaan, kerana ia berkaitan: pemikiran mempengaruhi perasaan, yang seterusnya mempengaruhi tindakan. Oleh itu, jika anda ingin mengubah sikap anda, mulailah dengan mengubah cara anda berfikir.
   • Contohnya, jika anda berfikir "Orang ini bodoh" ketika bercakap dengan seseorang, anda boleh menjadi kecewa, yang dapat dilihat dalam kata-kata dan tindakan anda. Semasa berfikir "Dia perlu belajar lebih banyak mengenai subjek ini", anda mungkin lebih cenderung untuk mengajarnya. Rasa sabar itu akan muncul dalam kata-kata yang diucapkan.
   • Ingatlah bahawa walaupun anda tidak dapat mengawal pemikiran atau perasaan, anda masih dapat mengawal sikap anda. Setiap kali anda bercakap atau bertindak, anda memilih perkataan atau tindakan yang anda gunakan.

3. 

   
   
   Kawal emosi anda sebelum anda bercakap. Sekiranya anda bercakap dengan seseorang dan anda merasa seperti tidak menyenangkan, berhenti dan berfikir sebelum anda menjawab. Anda lebih cenderung bertindak balas secara produktif (dan kurang senang) jika anda berhenti dan menggunakan alasan terlebih dahulu.
   • Sekiranya anda merasa gementar, benci, sakit hati atau sedih, ada baiknya anda menunggu sebentar untuk bercakap dengan orang lain. Emosi ini boleh mengganggu komunikasi positif dan membuat anda tidak senang.

4. 

   
   
   Buat "buku harian kesenangan". Tulis entri mengenai bagaimana anda berinteraksi dengan orang sepanjang hari. Sekiranya anda tidak menyenangkan seseorang, cuba ingat perincian seperti orang yang anda inginkan, mengapa anda melakukannya, apa yang dikatakan dan peristiwa apa yang menyebabkan kejadian itu berlaku. Sekiranya anda bersikap menyenangkan orang lain, terutama dalam situasi di mana anda biasanya bersikap jahat, berikan penghargaan kepada diri anda untuk "tingkah laku yang baik".
   • Mengumpulkan entri buku harian mengenai tingkah laku yang tidak menyenangkan dapat membantu anda mengenal pasti sama ada terdapat orang, peristiwa atau persekitaran yang sepertinya "mencetuskan" trend tingkah laku ini. Mengenal pasti "pemicu" adalah alat yang membolehkan anda memperbaiki diri apabila situasi ini berlaku lagi.

5. 

   Memupuk rasa humor. Mampu ketawa dengan senang (dengan di orang dan tidak daripada orang) boleh menyebabkan humor mengatasi kecenderungan yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda mula merasa tidak sabar dan percaya bahawa itu akan membuat anda tidak senang dengan seseorang, cubalah mencari alasan untuk ketawa. Mencari humor dalam keadaan atau ketawa tentang perkara lain boleh mengubah reaksi kimia dalam badan anda, membuat anda benar-benar berasa gembira.

6. 

   Tidur lena. Anda perlu tidur 7 hingga 8 jam malam untuk berjaya. Kurang tidur boleh menyumbang kepada beberapa masalah kesihatan, termasuk ketidakmampuan mengawal emosi dengan betul. Tidur malam yang baik dapat membantu anda bersabar dan memahami untuk bersikap baik kepada orang lain, tanpa mengira keadaan emosi anda.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kronik, berjumpa doktor atau ahli farmasi dan tanyakan mengenai ubat-ubatan yang selamat. Anda juga boleh membuat beberapa perubahan pada diet anda, mengurangkan pengambilan kafein dan gula, atau gaya hidup anda - mengurangkan masa yang anda habiskan untuk bermain-main dengan komputer atau menonton TV pada waktu malam - untuk tidur lebih lena.

7. 

   Meditasi sebelum peristiwa dan perbualan yang berpotensi menimbulkan tekanan. Meditasi dapat membantu anda mengatur emosi dan menjadikan anda lebih lembut. Sekiranya anda merasakan bahawa anda akan merasa tidak senang dengan seseorang kerana gugup atau tidak sabar, luangkan masa untuk menyegarkan kepala anda melalui meditasi. Cari tempat persendirian dan tenang untuk melakukan urutan berikut:
   • Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Ini akan menurunkan degupan jantung anda dan membuat anda merasa lebih tenang. Nafas mesti cukup dalam agar perut mengembang semasa menyedut.
   • Bayangkan cahaya putih dan keemasan memenuhi badan anda semasa anda menarik nafas. Bayangkan cahaya itu mengisi dan menenangkan fikiran anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan warna gelap yang meninggalkan badan.
   • Setelah menenangkan diri dengan bermeditasi, anda harus merasa lebih bersedia untuk berbicara dengan orang lain dengan cara yang lebih lembut.

Kaedah 2 dari 3: Bersikap baik kepada orang lain

1. 

   Ketahuilah bahawa kejahatan datang dari dalam. Sebilangan besar orang tidak menyenangkan orang lain apabila mereka merasa terancam, terhina atau diintimidasi. Menyedari bahawa alasan di sebalik tingkah laku yang tidak menyenangkan itu adalah anda dan bukan orang lain dapat membantu anda menentukan sama ada tingkah laku itu sesuai untuk keadaan tersebut.

2. 

   Membangunkan empatikerana dapat membantu anda mengutamakan tingkah laku lembut. Empati boleh menjadi pemahaman mengenai perspektif orang lain, ketidakselesaan yang dirasakan oleh penderitaan orang lain, atau kemampuan untuk mengenali emosi orang lain. Tidak kira pendekatan apa yang anda pilih, fokus pada pemahaman dan pengenalan diri dengan orang yang anda ajak bicara.

3. 

   Bayangkan inspirasi. Cari orang yang kata-kata dan tindakannya memberi inspirasi kepada anda dan bayangkan apa yang akan mereka lakukan atau katakan dalam situasi yang sama seperti anda. Cuba mencontohi komunikasi jenis ini.

4. 

   Senyum pada orang. Ini boleh menjadikan anda kelihatan lebih baik. Kemungkinan orang lain akan tersenyum dan anda menyedari bahawa menjalin persahabatan itu mudah. Mengekalkan postur dan senyuman yang baik juga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, kerana fikiran dan perasaan bertindak balas terhadap tindakan fizikal senyuman.

5. 

   Gunakan bahasa badan positif, bagaimanapun, komunikasi tidak hanya secara lisan. Anda boleh menggunakan kata-kata sopan tetapi menunjukkan negatif melalui bahasa badan atau tindakan. Perasaan negatif terhadap orang lain dapat hadir dan memberi kesan bahawa anda tidak menyenangkan.
   • Untuk mengekalkan bahasa badan yang neutral, cubalah kelonggaran otot progresif - proses di mana anda menegangkan dan mengendurkan setiap otot di badan. Ini dapat menghilangkan negatif atau tekanan fizikal dan mental.

6. 

   Luahkan perasaan dengan tegas apabila diperlukan. Daripada mengekspresikan diri secara pasif (gugup tanpa mengatakan apa-apa) atau bersikap agresif (meletup dengan cara yang nampaknya tidak sebanding dengan keadaan), cubalah komunikasi tegas. Untuk mempraktikkannya, gunakan fakta yang terlibat (tanpa menambahkannya dengan emosi) untuk menyampaikan permintaan (bukannya tuntutan) dengan hormat. Berkomunikasi dengan jelas dan luahkan perasaan dengan berkesan sehingga keperluan setiap orang dipenuhi.
   • Contohnya, jika kecenderungan anda memarahi isteri anda kerana tidak melipat pakaian seperti yang anda suka, cubalah ungkapkan diri anda dengan tegas. Anda boleh mengatakan, "Saya menghargai pertolongan anda dengan pakaian, tetapi anda melipat seluar saya sehingga mereka berkerut. Saya merasa seperti seorang profesional yang mengerikan memakai seluar berkerut di tempat kerja. Saya akan sangat berterima kasih jika anda melipatnya dengan lebih berhati-hati atau jika anda membenarkan saya mencuci dan melipat pakaian saya sendiri ".

Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan mood keseluruhan

1. 

   Lakukan sesuatu yang anda suka. Melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat anda bahagia juga dapat membantu anda untuk bersikap baik kepada orang lain. Melakukan sesuatu yang anda sukai dapat meningkatkan mood anda dengan mengalihkan perhatian dari mood buruk anda. Sekiranya anda dapat mengawal perasaan marah anda, anda cenderung membuat keputusan yang bijak (dan bukannya emosional) mengenai cara berkomunikasi dengan orang lain.

2. 

   Luangkan masa bersendirian. Sekiranya anda seorang introvert, anda mungkin perlu bersendirian dari semasa ke semasa. Ini dapat membantu anda menjadi lebih baik kepada orang lain, kerana anda akan merasa lebih segar. Ini boleh menjadi lebih bermanfaat sekiranya orang yang mengalami tingkah laku yang tidak menyenangkan adalah orang yang disayangi. Mengasingkan diri daripada mereka untuk masa yang singkat dapat membantu anda memperlakukannya dengan lebih lembut.

3. 

   Baca buku atau tonton rancangan TV. Kajian menunjukkan bahawa mengalami sensasi melalui orang lain (yang berlaku ketika menemani watak-watak biasa dalam buku atau filem) dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Orang juga mengalami katarsis, atau pelepasan emosi kedua, ketika mengalami peristiwa melalui watak fiksyen. Melepaskan emosi dalam persekitaran terkawal dengan cara ini dapat membantu anda mengawal emosi dalam kehidupan sebenar.

4. 

   Bersenam. Terdapat hubungan yang sangat kuat antara senaman sederhana dan mood yang baik. Bersenam secara berkala dapat membantu anda mengawal emosi secara umum, membuat anda merasa lebih bahagia. Ini boleh menjadikan anda lebih baik kepada orang lain.
   • Pertimbangkan untuk berlatih yoga. Amalan ini menggabungkan fizikal dan kesedaran, jadi ia mempunyai faedah latihan dan meditasi. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan jadwal studio yoga ke dalam jadual anda, cuba tonton video pengajaran di Internet atau gunakan aplikasi pada peranti mudah alih.
   • Sekiranya anda seorang yang lebih hidup, cubalah menari! Tarian berfungsi seperti senaman dan mengaktifkan pusat-pusat keseronokan otak.
   • Anda mungkin mendapati bahawa senaman harian memberi tubuh lebih banyak tenaga, yang dapat membantu anda menjadi lebih produktif dan sabar tanpa marah kepada orang lain.

5. 

   Makan dengan sihat. Kelaparan akan membuat anda marah, yang boleh menyebabkan anda mengeluarkannya kepada orang lain. Makan makanan berkhasiat yang kaya dengan makanan utuh untuk merasa lebih sihat dan bahagia.
   • Masukkan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein dalam makanan anda. Mengonsumsi lemak sihat juga boleh membuatkan anda berasa lebih lama.
   • Elakkan makanan bebas lemak atau terlalu banyak diproses. Pilihan ini biasanya tidak berkhasiat dan boleh membuat anda tidak berpuas hati.
   • Makanan anti-radang yang mengandungi asid lemak omega-3 dapat memberi sumbangan besar kepada perasaan bahagia. Beberapa makanan khusus yang termasuk dalam kategori ini termasuk daun hijau, alpukat, asparagus, kacang-kacangan, coklat gelap dan teh hijau.

6. 

   Bersosial dengan rakan. Ada kemungkinan anda membuang semua kekecewaan anda kepada orang lain kerana anda merasa terpencil. Menghabiskan masa dengan rakan dapat membantu meningkatkan mood anda pada waktu tersebut. Keluar untuk makan tengah hari pada waktu lain untuk bertemu dengan seseorang, bersenang-senang di bar atau pergi makan malam dengan rakan. Sekiranya itu tidak sesuai dengan anggaran anda, berjalan-jalan atau lawati taman untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi.
   • Sekiranya tidak dapat bertemu dengan rakan secara langsung, ketahui bahawa bercakap di telefon (terutamanya dengan rakan yang lucu!) Dapat meningkatkan mood anda dengan cepat.

Petua

• Seperti semua tabiat, sukar untuk berhenti menjadi tidak menyenangkan. Namun, dengan ketekunan, tingkah laku jahat dan defensif ini dapat berubah.
• Jadilah pendengar yang baik. Sentiasa dengar dengan teliti semasa mereka bercakap dengan anda.
• Bersikap sopan, sabar, taat, prihatin dan positif. Jangan menjadi orang yang negatif atau kritikal. Sentiasa mencari yang positif dalam apa jua keadaan.
• Fikirkan tentang perkara yang ingin anda bincangkan. Jangan sekali-kali mengatakan perkara pertama yang terlintas di fikiran kerana tidak akan memperbaiki keadaan.
• Sentiasa ulangi pada diri anda bahawa anda adalah orang yang baik dan mula menerimanya. Ubah tingkah laku anda untuk mencapai standard baru ini. Memikirkan bahawa anda adalah "orang baik" boleh membuat perbezaan besar dalam cara anda bertindak. Fikiran anda akan bertindak balas positif terhadap perkara ini.
• Ikhlas. Jangan pernah bersikap baik hanya untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Seseorang yang baik untuk mendapatkan perlakuan yang berbeza bukanlah orang yang baik, tetapi pendusta, cetek dan kejam. Jadilah baik hati sehingga anda dapat yakin bahawa anda adalah orang yang baik.
• Sebelum melakukan sesuatu, tanyalah pada diri sendiri, "Adakah pemikiran / tindakan / komen ini akan menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik untuk saya atau orang lain?" Sekiranya jawapannya tidak, jangan lakukan dan elakkan kesan negatif. Tidak ada gunanya berusaha membuat anda atau orang lain tidak bahagia.
• Jangan menilai orang lain. Pertimbangan ini dapat menjadi sumber pemikiran yang tidak menyenangkan yang menjadi jelas melalui interaksi anda.
• Jadilah unggul! Anda tidak perlu menjadi tidak menyenangkan hanya kerana seseorang itu jahat terhadap anda.
• Tidak selalu perlu memuji seseorang kerana tidak menyenangkan. Cakap saja dengan nada hormat.