Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Walaupun dunia semakin terhubung, menjadi lebih mudah untuk merasa terpinggir. Adakah anda sering merasa seperti itu? Kerana anda tahu bahawa anda tidak bersendirian. Mungkin timbul keinginan dalam fikiran anda untuk mengetahui bagaimana menangani perasaan kesepian ini. Pertama sekali, anda perlu mengenali diri anda dengan baik. Kemudian, anda boleh mula membuat beberapa perubahan untuk mengatasinya.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Lakonan

1. 

   Sibuklah. Lakukan perkara yang memakan masa anda. Apabila jadual anda penuh dengan aktiviti yang membuat anda produktif dan terganggu, tidak ada masa untuk memikirkan fakta bahawa anda sendirian. Menjadi sukarelawan. Cari pekerjaan sambilan. Sertailah kelab buku atau gim dengan kelas kumpulan yang menarik. Lakukan beberapa projek "buat sendiri". Jangan sesekali terjebak dalam fikiran anda sendiri.
   • Apa hobi yang anda suka amalkan? Apa itu secara semula jadi bagus? Apa yang selalu anda mahu lakukan, tetapi tidak pernah berpeluang? Manfaatkan masa sekarang dan ubah keinginan menjadi kenyataan.

2. 

   
   
   Ubah persekitaran anda. Sangat senang duduk di rumah dan melepaskan hari sambil menonton siri komedi kegemaran anda. Namun, ketika anda berada dalam lingkungan yang sama, cengkaman kesepian selalu lebih kuat. Pergi ke kedai kopi untuk melakukan tugas anda. Pergi ke taman dan duduk di bangku untuk memerhatikan orang yang lewat. Beri otak anda sedikit dorongan untuk mengalihkan perhatian anda dari perasaan negatif.
   • Menghabiskan masa di alam boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda. Bersiar-siar bahkan dapat mengurangkan tahap tekanan, selain meningkatkan kesihatan fizikal anda. Jadi, dapatkan helaian dan baca buku di halaman taman. Melakukannya secara berkala boleh menaikkan mood anda.

3. 

   
   
   Amalkan aktiviti yang dilakukan dengan baik. Melakukan perkara yang memberi kesenangan dapat mengurangkan perasaan kesepian. Fikirkan tentang apa yang membuatkan anda berasa seronok. Bertafakur? Baca sastera Eropah? Menyanyi? Teruskan. Luangkan sedikit masa berharga anda dan melaburkannya untuk memupuk nafsu anda. Atau, tanyakan kepada rakan sekerja di sekolah, kenalan di akademi atau jiran jika mereka mahu menemani anda. Persahabatan baru dibuat!
   • Elakkan menggunakan bahan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh perasaan kesepian. Cari aktiviti sihat yang baik untuk anda - bukan penyelesaian sementara yang hanya dapat menutup luka anda.

4. 

   
   
   Awas tanda-tanda amaran. Kadang kala, anda mungkin merasa sangat putus asa untuk mengatasi perasaan kesepian sehingga akhirnya anda mengambil kesempatan daripada semua peluang untuk bersendirian. Berhati-hatilah untuk tidak mencari pengaruh buruk atau orang yang hanya mahu menggunakannya. Kadang-kadang, kerentanan yang disebabkan oleh kesunyian dapat menjadikannya sasaran mudah bagi orang yang manipulatif atau kasar. Tanda-tanda orang yang tidak berminat dalam hubungan bersama yang sihat termasuk:
   • Mereka kelihatan "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan". Mereka memanggil setiap masa, merancang semua aktiviti dan kelihatan sempurna. Ini sering merupakan tanda awal orang-orang kasar yang ingin mengawal tindakan mereka.
   • Tidak ada timbal balik. Anda boleh menjemput mereka di tempat kerja, menolong mereka pada hujung minggu, dan lain-lain, tetapi atas sebab tertentu, mereka tidak pernah membalas usaha itu. Orang-orang ini memanfaatkan kerentanan mereka untuk kepentingan mereka sendiri.
   • Mereka bersikap tidak sabar apabila anda cuba meluangkan masa di tempat lain. Anda mungkin berasa sangat teruja untuk berinteraksi dengan orang lain sehingga tingkah laku pengawalan ini mungkin tidak mengganggu. Walau bagaimanapun, jika orang-orang ini bertanya tentang anda, ingin mengetahui di mana anda pernah berada dan dengan siapa anda atau menyatakan kebimbangan bahawa anda mempunyai rakan lain, tanda-tanda ini adalah peringatan.

5. 

   Fokus pada orang yang anda sayangi. Walaupun sukar bagi mereka yang menginginkan kemerdekaan, kadang-kadang perlu bergantung pada orang lain. Sekiranya anda merasa kesunyian, berbincanglah dengan ahli keluarga atau rakan yang anda percayai - walaupun dia berada sejauh ribuan batu. Panggilan telefon mudah dapat meningkatkan mood anda.
   • Sekiranya anda melalui situasi sukar, mungkin juga orang yang anda sayangi tidak menyedari saat itu. Tidak boleh memberitahu mereka semua perasaan anda jika anda tidak selesa - kongsikan apa yang kelihatan paling semula jadi. Kemungkinan besar, mereka akan merasa terhormat untuk menerima kepercayaan itu.

6. 

   Cari orang seperti anda. Tempat paling mudah untuk memulakan adalah internet. Terdapat banyak cara untuk berhubung dengan orang lain, seperti bertemu dengan kumpulan tempatan. Cuba berjumpa dengan orang lain yang mempunyai hobi dan minat yang sama seperti anda. Fikirkan buku atau filem mana yang menjadi kegemaran anda atau dari mana anda berasal atau di mana anda tinggal. Terdapat kumpulan yang fokus pada semua jenis keadaan.
   • Keluar saja mencari peluang bersosial dan nikmati. Cari dalam talian untuk kelas kecergasan kolektif. Cari kumpulan peminat buku komik. Daftar untuk liga sukan yang anda lihat bermain dari tingkap kerja. Terlibat dengan sesuatu. Buat peluang. Mulakan perbualan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengubah corak kesepian.
   • Untuk itu, mungkin perlu keluar dari zon selesa anda - anda perlu menganggapnya sebagai satu perkara yang baik, satu cabaran. Sekiranya anda tidak menyukai pengalaman, anda boleh pergi. Kemungkinan besar, anda tidak akan dirugikan oleh keadaan itu, tetapi anda boleh mengeluarkan sesuatu daripadanya.

7. 

   Mempunyai haiwan kesayangan. Manusia tidak mempunyai ikatan sedemikian rupa sehingga telah mendorong pembiakan haiwan berbulu selama lebih dari 30,000 tahun. Dan, sekiranya Tom Hanks dapat tinggal bersama Wilson selama bertahun-tahun, anda pasti akan mendapat banyak faedah daripada syarikat anjing atau kucing. Haiwan peliharaan adalah sahabat yang luar biasa. Hanya berhati-hati untuk tidak menggunakannya sebagai pengganti orang. Cuba pertahankan sekurang-kurangnya ikatan manusia untuk membuat orang bercakap dan bersandar pada masa-masa sukar.
   • Tidak perlu membayar ribuan dolar untuk anak anjing. Pergi ke keluarga angkat, tempat perlindungan atau rumah keluarga anda dan selamatkan orang yang memerlukan rumah baru.
   • Penyelidikan menunjukkan bahawa, selain dari persahabatan, haiwan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi dan bahkan membantu memperpanjang umur pemiliknya.

8. 

   Fikirkan orang lain. Penyelidikan sosial menunjukkan hubungan antara fokus dalaman dan kesepian. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh memikirkan emosi anda, tetapi penting untuk tidak membiarkan mereka menjadi satu-satunya fokus anda. Sekiranya anda mengalihkan pandangan ke arah orang lain, kesepian dapat berkurang. Kajian menunjukkan bahawa sukarelawan, misalnya, membantu orang untuk merasa lebih terhubung secara sosial dan berpuas hati secara emosional, yang memerangi perasaan kesepian.
   • Kaedah termudah untuk memperluas fokus adalah dengan mencari sekumpulan orang yang boleh anda bantu. Sukarelawan di hospital, kantin awam atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal. Sertailah kumpulan sokongan. Terlibat dengan badan amal. Sama ada kakak atau kakak. Semua orang di luar sana berperang: mungkin anda dapat menolong mereka melawannya.
   • Anda juga boleh mencari cara untuk menolong orang lain yang mungkin merasa kesepian. Orang sakit dan orang tua hampir selalu dikeluarkan dari interaksi sosial. Sukarelawan untuk mengunjungi rumah orang tua atau bilik kecemasan hospital dapat membantu anda mengurangkan kesunyian orang lain juga.

Kaedah 2 dari 3: Mengubah cara berfikir

1. 

   Luahkan perasaan anda kepada diri sendiri. Menyimpan buku harian dapat membantu anda mengenal pasti punca perasaan kesunyian. Contohnya, jika anda mempunyai banyak kawan, anda mungkin tidak faham mengapa anda masih merasa keseorangan. Tulis dalam jurnal anda saat-saat perasaan itu timbul. Bilakah mereka muncul? Bagaimana rupa mereka? Apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda merasa seperti itu?
   • Sebagai contoh, katakan anda baru sahaja berpindah dari rumah ibu bapa anda ke bandar baru. Anda mungkin mempunyai sekumpulan rakan baru dari tempat kerja yang syarikatnya sangat menyenangkan, tetapi anda masih merasa kesunyian pada waktu malam ketika memasuki rumah kosong. Ini menunjukkan bahawa anda mencari seseorang yang dapat membina ikatan emosi yang kuat dan stabil.
   • Mengenal pasti sumber kesepian akan membantu anda mengambil langkah untuk memeranginya, dan ini juga akan membuat anda merasa lebih senang dengan perasaan anda sendiri. Dalam contoh ini, memahami bahawa anda menikmati pertemanan rakan baru tetapi terlepas hubungan anda dengan keluarga semasa tinggal bersama mereka akan membolehkan anda menyedari bahawa perasaan ini adalah sesuatu yang semula jadi.

2. 

   Membentuk semula pemikiran negatif. Perhatikan kitaran pemikiran yang menerjah minda anda sepanjang hari. Fokus pada pendapat anda tentang diri anda atau orang lain. Sekiranya pemikiran itu negatif, cuba ungkapkan semula sehingga anda mendapat sesuatu yang positif: "tidak ada seorang pun di tempat kerja yang memahami saya" berubah menjadi "Saya belum menjalin ikatan dengan sesiapa di tempat kerja ... belum".
   • Menyusun semula dialog dalaman anda boleh menjadi tugas yang sangat mencabar. Kadang-kadang, kita bahkan tidak menyedari jumlah pemikiran negatif yang kita miliki selama sehari. Melabur 10 minit sehari dengan hanya memerhatikannya. Kemudian cuba membentuk semula mereka menjadi pemikiran yang lebih positif. Akhirnya, teruskan sehingga anda menghabiskan sepanjang hari untuk memantau dialog dalaman anda dan mengawal. Keseluruhan perspektif anda boleh berubah setelah melakukan latihan ini dengan betul.

3. 

   Berhenti berfikir dari segi hitam dan putih. Pemikiran ini mewakili penyimpangan kognitif yang mesti diperbetulkan.Untuk selalu berfikir dari segi "semua atau apa-apa", seperti "Saya sendirian sekarang, jadi saya akan selalu kesepian" atau "Saya tidak perlu risau tentang saya", hanya akan menghalang kemajuan dan membuat anda lebih tidak bahagia.
   • Cabar pemikiran itu ketika timbul. Contohnya, anda mungkin dapat memikirkan beberapa saat ketika anda tidak begitu kesepian. Anda berkawan dengan seseorang, jika hanya sebentar, dan anda merasa difahami. Ketahuilah dan terima bahawa pernyataan ini dalam warna hitam dan putih tidak cukup rumit untuk menggambarkan kebenaran kehidupan kita, yang selalu kaya emosi.

4. 

   
   
   Berfikir secara positif. Pemikiran negatif boleh menyebabkan realiti negatif. Selalunya, fikiran membuat ramalan yang memuaskan diri. Sekiranya anda berfikir secara negatif, persepsi anda terhadap dunia juga akan negatif. Sekiranya anda memasuki pesta yang berfikir bahawa tidak ada yang akan menyukai anda dan anda tidak akan bersenang-senang, sepanjang masa akan dihabiskan di samping dinding, tanpa menjalin ikatan dengan sesiapa sahaja dan tanpa keseronokan. Sebaliknya, dengan pemikiran positif, perkara positif dapat berlaku.
   • Sebaliknya juga berlaku. Sekiranya perkara-perkara yang diharapkan dapat diselesaikan, mereka akan hampir selalu berjaya. Uji teori itu dengan membuat pernyataan positif mengenai beberapa keadaan dalam hidup anda. Walaupun hasilnya tidak luar biasa, anda mungkin tidak akan merasa sangat buruk dengan keadaannya jika anda melalui situasi dengan berfikiran positif.
   • Kaedah yang baik untuk mempraktikkan pemikiran positif adalah dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Anda akan melihat bagaimana individu-individu ini melihat kehidupan dan orang lain, dan bahawa positif dapat menular.
   • Taktik lain untuk menikmati pemikiran positif adalah dengan mengelakkan mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan anda katakan kepada rakan. Contohnya, anda tidak akan pernah memberitahu rakan bahawa dia adalah orang yang kalah. Oleh itu, jika anda berfikir "Saya seorang yang kalah", betulkan komen tegas itu dengan mengatakan sesuatu yang baik tentang diri anda, seperti "Kadang-kadang saya melakukan kesilapan, tetapi saya pintar, menyeronokkan, penyayang dan spontan".

5. 

   
   
   Berunding dengan profesional. Kadang-kadang, kesunyian adalah gejala masalah yang lebih besar. Sekiranya anda merasa seluruh dunia tidak memahami anda dan nampaknya mustahil untuk mencari warna kelabu dalam pemikiran hitam putih anda, mungkin bermanfaat untuk berunding dengan ahli terapi atau kaunselor.
   • Kadang-kadang, perasaan kesepian yang berterusan dapat menjadi petunjuk kemurungan. Berunding dengan profesional kesihatan mental agar dapat dinilai dengan betul akan membantu anda mengenali tanda-tanda kemurungan dan berjaya mengatasi masalah tersebut.
   • Tindakan hanya bercakap dengan seseorang mengenai keadaan dapat membantu. Ini akan memberi perspektif tentang apa yang normal dan yang tidak serta penambahbaikan yang boleh berlaku hanya dengan perubahan rutin.

Kaedah 3 dari 3: Memahami diri sendiri

1. 

   
   
   Kenal pasti jenis kesunyian anda. Kesepian boleh timbul dan nyata dengan cara yang berbeza pada setiap orang. Bagi sesetengah orang, itu adalah keperluan yang datang dan pergi, sebentar-sebentar, sementara yang lain menganggapnya sebagai bahagian yang tidak terpisahkan dari realiti mereka. Anda boleh menunjukkan lebih banyak kesepian sosial atau emosi.
   • Kesunyian sosial: jenis kesunyian ini merangkumi perasaan tanpa tujuan, bosan dan tersisih secara sosial, dan dapat muncul ketika anda tidak mempunyai jaringan sosial yang kukuh atau terpisah dari satu, seperti berpindah ke tempat baru.
   • Kesunyian emosi: ini merangkumi perasaan cemas, murung, rasa tidak aman dan sunyi, dan boleh timbul apabila anda tidak mempunyai ikatan emosi yang kuat yang anda mahukan dengan orang-orang tertentu.

2. 

   Fahami bahawa kesunyian adalah perasaan. Langkah penting dan mustahak dalam memerangi kesepian adalah dengan mengetahui bahawa, walaupun menyakitkan, ia tetap berlaku hanya perasaan. Itu tidak semestinya mewakili fakta dan, oleh itu, ia tidak kekal. Seperti kata pepatah, "itu juga akan berlalu." Ia tidak ada hubungannya dengan anda sebagai makhluk sosial dan segala-galanya dengan neuron di kepala anda dicetuskan dengan cara yang tidak menyenangkan tetapi boleh berubah. Anda boleh melawan fikiran kesepian dan berasa lebih baik.
   • Pada akhirnya, anda memutuskan apa yang harus dilakukan dengan keadaan anda. Ambil sebagai peluang untuk lebih memahami diri anda dan membuat perubahan mengenai diri anda. Pemahaman evolusi kesepian menunjukkan bahawa rasa sakit yang ditimbulkan dapat merangsang anda untuk bertindak dan menjadi seseorang yang anda tidak akan sebaliknya.

3. 

   Pertimbangkan keperibadian anda. Untuk ekstrovert dan introvert, kesepian mempunyai makna yang sama sekali berbeza. Penting untuk dipertimbangkan bahawa mengalami kesepian dan bersendirian bukanlah perkara yang sama. Fikirkan tentang kebalikan dari kesepian bagi anda dan ingat bahawa ia berbeza bagi setiap orang.
   • Orang introvert mungkin mahu hubungan rapat dengan satu atau dua orang, dan mungkin tidak mahu melihatnya setiap hari. Namun, mereka mungkin suka bersendirian sepanjang masa dan hanya memerlukan rangsangan orang lain dari semasa ke semasa. Namun, jika keperluan sosial dan emosi mereka tidak dipenuhi, orang introvert juga dapat merasa kesepian.
   • Orang ekstrovert, sebaliknya, mungkin ingin selalu dikelilingi oleh sekelompok orang untuk merasakan bahawa keperluan sosial mereka ditangani dengan baik. Mereka kadang-kadang turun ketika mereka tidak berinteraksi dengan orang yang merangsang. Sekiranya hubungan anda tidak memuaskan secara sosial dan emosi, orang ekstrovert boleh merasa kesepian walaupun dikelilingi oleh orang lain.
   • Di mana anda berada di spektrum? Memahami bagaimana keperibadian anda mempengaruhi perasaan kesepian akan membuat anda membuat keputusan tentang cara mengatasinya.

4. 

   Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian semasa menjalani pengalaman ini. Satu tinjauan baru-baru ini di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa satu dari empat orang yang disurvei mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai siapa-siapa untuk dibincangkan mengenai masalah peribadi. Apabila ahli keluarga tersingkir dari pilihan, jumlah itu meningkat kepada separuh populasi yang diminta. Ini bermaksud bahawa jika anda merasa sendirian dan sepertinya tidak ada orang yang meminta bantuan, antara 25 hingga 50 peratus penduduk mengalami keadaan yang sama.
   • Pada masa ini, para saintis sudah menganggap kesepian sebagai masalah kesihatan awam. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang merasa kesepian, kerana jarak fizikal atau subjektif, mungkin mati lebih awal daripada mereka yang tidak mengalami masalah ini.

Petua

• Ketahuilah bahawa kita hidup di dunia yang besar dan, tidak kira apa minat anda, mungkin ada seseorang di luar sana seperti anda; intinya adalah untuk mencari orang itu.
• Terimalah bahawa kesunyian dapat diubah. Sekiranya anda membentuk semula pemikiran negatif menjadi positif, anda boleh belajar untuk bahagia di syarikat anda sendiri atau mengambil lebih banyak risiko untuk berhubung dengan orang lain.
• Menjadi lebih aktif di media sosial. Orang yang meningkatkan jumlah siaran di media sosial, sebenarnya, mengatakan mereka merasa kurang sunyi.
• Sekiranya anda hanya duduk di sana, merasa kesunyian, dan tanpa mengambil tindakan, tidak akan berlaku apa-apa. Anda sekurang-kurangnya mesti mencuba. Bertindak. Pergi ke luar. Jumpa orang baru.

Amaran

• Elakkan situasi negatif. Adalah idea yang buruk untuk minum banyak, menggunakan ubat-ubatan, atau menghabiskan sepanjang masa menonton televisyen. Lebih buruk lagi jika melakukan ini jika anda berada dalam mood yang buruk atau merasa kesepian. Rujuk dengan ahli psikologi jika kesunyian tidak hilang dengan langkah-langkah di atas.