Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Adakah anda pernah bertanya kepada diri sendiri alasan ketidakamanan anda? Pada sesetengah orang, mereka mempunyai kaitan dengan penampilan; pada orang lain, dengan status, kepintaran, harta benda. Bagi mereka yang merasa selalu dinilai, penting untuk menyedari bahawa tidak baik didefinisikan oleh pendapat orang lain. Pada tahap yang lebih mendalam, rasa tidak selamat dapat didasarkan pada perangai introspektif atau ketidakpastian tentang kemahiran seseorang atau kemahiran sosial seseorang. Belajar untuk meneutralkan pengkritik dalaman anda dan cari cara yang membina untuk mengurangkan rasa tidak selamat. Sudah tiba masanya untuk menemui semula keseronokan hidup!

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 5: Mengenal pasti pencetus rasa tidak selamat

1. 

   Kenal pasti apa yang membuat anda tidak selamat. Satu sifat fizikal anda? Kekejangan pada kelopak mata? Aksen anda? Kecacatan (fizikal atau mental)? Kebolehan kognitif anda? Buat senarai semua sebab. Tinggalkan lajur kosong di sebelah senarai sehingga, setelah mengenal pasti pencetus, perhatikan tindakan yang dapat anda lakukan untuk memerangi masing-masing.

2. 

   
   
   Pertandingkan pemikiran negatif. Ketidakamanan sering disebabkan oleh ketakutan individu bahawa pemikirannya yang merosot akan disahkan oleh orang lain atau bahawa mereka akan merasakan sesuatu yang tidak disukainya dalam dirinya sendiri. Sekiranya individu ini percaya bahawa, katakanlah, dia berlebihan berat badan dan bimbang akan hal itu, dia akan terluka jika seseorang mengatakan bahawa dia perlu kehilangan beberapa kilogram. Ini kerana pemikiran negatifnya menyebabkan dia melabelkan fakta bahawa dia berlebihan berat badan sebagai perkara buruk.
   • Apabila pemikiran negatif ini timbul, jangan menolaknya, tetapi jangan pula menerimanya. Daripada menghargai mereka, lihat mereka sebagai sesuatu yang tidak masuk akal seperti membayangkan seekor unicorn terbang: sesuatu yang tidak kelihatan buruk hanya kerana ia tidak benar. Rawat idea-idea ini yang dikemukakan oleh otak anda.
   • Perlu diingat bahawa pengkritik dalaman anda - bahagian keberadaan anda dari mana pemikiran negatif ini berasal - tidak boleh dipercayai dan tidak masuk akal. Itu bukan suara akal, seperti yang dipercayai oleh banyak orang.

Bahagian 2 dari 5: Menilai keadaan sebenar anda

1. 

   
   
   Fahami: orang tidak memberi perhatian kepada anda seperti yang mereka fikirkan. Mereka terlalu sibuk dengan urusan peribadi sehingga tidak terganggu dengan keanehan mereka. Sekiranya anda merasa tidak aman mengenai ukuran hidung anda, anda mungkin percaya bahawa ia muncul di mata semua orang yang anda temui, yang tidak semestinya mencerminkan kebenaran. Sebenarnya, kemungkinan besar orang itu memikirkan perkara lain.

2. 

   
   
   Analisis perbandingan yang anda buat sendiri dengan orang lain. Apabila anda mempunyai tanggapan bahawa seseorang lebih baik daripada anda, luangkan masa sejenak dan lepaskan pemikiran itu. Anda mungkin terlalu menilai kualiti tertentu dan mengabaikan kecacatan orang tersebut.

3. 

   Fahami bahawa kepercayaan adalah kemahiran yang dapat diperoleh. Dengan masa dan kesabaran, sesiapa sahaja dapat belajar menerima dan mempercayai diri mereka sendiri. Ungkapan "berpura-pura sehingga anda berjaya" adalah nasihat yang biasanya diberikan kepada orang yang yakin pada diri sendiri: bertindak seolah-olah anda adalah orang yang layak untuk belas kasihan, rasa hormat dan cinta walaupun terdapat semua kesalahan anda, dan akhirnya anda akan mempercayainya.
   • Amalkan petua dalam artikel ini untuk mengurangkan rasa tidak selamat anda dan menjadi seseorang yang lebih yakin.

Bahagian 3 dari 5: Mengubah cara anda bertindak balas

1. 

   Tanyakan pada diri anda apakah anda akan menjadi kritikan yang teruk terhadap orang lain. Tidak ada yang sempurna, dan bukan itu sebabnya anda menghabiskan hari untuk menyenaraikan kecacatan orang lain. Mengapa orang lain melakukan perkara yang sama kepada anda? Sekiranya kecacatan sahabat anda kelihatan begitu ditoleransi, mengapa kerosakan anda sendiri akan menjadi salah? Jadilah rakan baik untuk diri sendiri juga. Beberapa cara untuk menjadi sahabat anda:
   • Bertindak seperti seseorang yang tidak mempunyai alasan untuk bimbang. Walaupun anda tidak mempercayainya sekarang, anda akan merasa seperti itu dengan latihan.
   • Kebebasan bertindak anda ada di jendela antara penerimaan rangsangan dan reaksi anda terhadapnya. Cuba mengawal.
   • Bayangkan diri anda sebagai seseorang yang cantik dan mengetahuinya. Tetapi jangan terlalu fokus pada pemikiran itu - ia mesti datang secara semula jadi.
   • Perhatikan kebiasaan meremehkan diri sendiri atau membandingkan diri anda dengan orang lain. Tetapi jangan salahkan diri anda: sedar akan kebiasaan ini sehingga anda dapat melepaskannya dan mencari cara yang lebih membina untuk melihat diri anda.

2. 

   Cabar diri sendiri. Ini adalah kaedah terbaik untuk maju dalam hidup. Capai matlamat yang membuat anda yakin dan teruja dan, pada masa yang sama, mencabar rasa tidak selamat anda.
   • Cabar diri anda, misalnya, untuk menempatkan diri anda dalam situasi yang tidak selesa, atau memulakan perbualan dengan orang asing, walaupun anda tidak dapat mencari alasan yang baik untuk melakukannya. Jangan tertekan atau menghukum diri sendiri sekiranya anda gagal dalam cabaran - yang penting adalah mencuba.

3. 

   Ketawa pada diri sendiri. Ya, anda membaca dengan betul. Jangan meremehkan diri sendiri, tetapi dengan kerendahan hati dan rasa humor, terima kesalahan anda. Kali berikutnya anda menjatuhkan balang jem di depan penghancur anda, dan bukannya tertekan oleh gelas yang pecah dan gumpalan jeli di mana-mana, bermain dengan kekok anda - "Saya rasa tangan saya dicucuk!" -, meminta maaf dan membantu membersihkannya selepas itu.

4. 

   Biarkan dan biarkan ia mengalir. Cuba berhenti mengambil berat tentang ejen yang mencetuskan rasa tidak selamat anda. Apabila anda merasa tidak selamat menahan anda, cuba ingat bahawa semuanya akan baik-baik saja. Daripada meletakkan diri anda di tengah-tengah kerisauan perasaan, cobalah untuk menganalisisnya secara menyamar, seolah-olah anda hanya pemerhati. Cerminkan diri anda kepada selebriti, ahli politik dan orang yang anda kagumi - orang yang terus maju walaupun melakukan kesalahan, tanpa mengira harapan dan kritikan orang lain.
   • Mengenai kritikan: kritikan yang membina dan berniat baik secara berasingan, biasanya datang dari orang yang mementingkan anda, dari kata-kata yang merosakkan, yang diucapkan oleh orang yang tidak sensitif, iri hati atau hanya kejam. Gunakanlah kebijaksanaan yang pertama dan abaikan yang terakhir - anda tidak perlu menggembirakan orang yang biasa-biasa saja, dan anda juga tidak berusaha untuk mengekalkannya dalam hidup anda.
   • Belajar untuk mengatasi kritikan. Mempunyai beberapa tindak balas siap sedia terhadap kritikan jahat yang akan membolehkan anda menghilangkan keadaan tanpa menyinggung perasaan orang lain. Ini menghalang anda untuk menarik perhatian kepada diri sendiri dan menyelamatkan anda dari kekecewaan kerana tidak memberikan pengkritik replika yang cukup licik. Jangan marah dan akhiri perbincangan dengan jawapan mudah:
   • "Ini mengejutkan saya bahawa anda mengatakan sesuatu seperti itu. Saya tidak suka orang bercakap dengan saya seperti itu."
   • "Saya tidak fikir anda berhak bersikap kejam terhadap orang lain. Saya melakukan yang terbaik dan saya tidak menerima apa yang anda katakan."

Bahagian 4 dari 5: Memperbaiki dari dalam ke luar

1. 

   Menjadi yakin diri. Ketahui harga diri anda. Gantikan keprihatinan untuk apa yang orang lain fikirkan tentang anda dengan mementingkan matlamat, pencapaian dan kemajuan anda sendiri.
   • Untuk memudahkan ini, buat senarai tujuan dan objektif anda. Sentiasa berusaha mengejar mereka.
   • Beritahu dunia kemajuan menuju matlamat anda. Ini akan memotivasi anda untuk terus maju, selain membantu orang di sekitar anda untuk mengetahui cara menyumbang kepada matlamat anda. Hati-hati - jangan membuka diri kepada orang-orang yang mungkin ingin mencederakan anda, dan jangan sampai menghalangi mereka yang tidak peduli dengan kesejahteraan anda.
   • Akui pencapaian anda. Raikan ketika berlaku perkara baik: keluar makan malam, raikan dengan rakan, berjalan-jalan atau beli rakaman yang anda mahukan. Dedikasikan diri anda lebih banyak untuk mengenali apa yang baik untuk anda dan kurang menyesali kegagalan anda.

2. 

   Jujurlah. Jangan keterlaluan fakta dan jangan tertekan dengan pembohongan - berpegang pada kebenaran yang dingin. Katakan anda meninggalkan rumah dengan berpakaian mewah dan menangkap beberapa orang melihat anda dengan tidak setuju. Daripada menganggap ini sebagai petunjuk bahawa pakaian anda telah menyebabkan ketidaksukaan umum, ingatlah bahawa banyak orang mungkin menyukainya.

3. 

   Jadi diri sendiri! Ikuti pendapat anda dan cuba ubah bukan untuk menyenangkan orang lain, tetapi hanya untuk diri sendiri. Tanggungjawab atas tindakan, kesalahan dan minat anda - pada dasarnya, untuk semua yang anda lakukan baik atau buruk.
   • Dengan kata lain: untuk mengatasi kegelisahan, pertama sekali anda harus mengakui bahawa anda cemas. Mustahil untuk menyingkirkan masalah yang tidak anda terima yang anda miliki.

4. 

   Buat perubahan dalaman. Anda harus memahami bahawa anda adalah sebahagian dari dunia, seperti orang lain. Anda mempunyai hak sebanyak mana pun - ini adalah fakta yang tidak dapat dinafikan oleh siapa pun. Tidak ada yang lebih baik atau lebih penting daripada anda.
   • Yang mengatakan, hidup setinggi mungkin adalah kewajiban yang harus anda tanggung kepada diri sendiri dan orang lain. Cuba tunjukkan kualiti terbaik anda dan bagikan kepada dunia. Ini akan memberi kebaikan kepada anda dan komuniti anda.

5. 

   Terimalah diri anda walaupun apa yang difikirkan oleh orang lain. Setiap makhluk mempunyai intipati. Cuba ingat masa kecil anda, dan anda mungkin akan menemukan dalam mentaliti dan sikap anda pada masa itu "Saya" yang masih ada hari ini. Diri tidak bergantung pada apa-apa; ia tidak meningkat atau menurun: apa yang kita perhatikan kerana perubahan pada diri hanya berlaku di permukaan. Oleh itu, kewujudannya tidak bergantung pada apa-apa atau sesiapa sahaja. Memiliki idea itu akan sangat membantu masalah keyakinan diri anda.
   • Judy Garland pernah berkata, "Selalu menjadi versi pertama dari diri anda, bukan versi tingkat kedua dari orang lain." Ikuti ini dengan sebaik mungkin.

6. 

   Kenal pasti corak pemikiran yang terlintas di fikiran ketika anda sedang menganggur atau di tempat kerja. Sekiranya fikiran ada kaitan dengan pendapat orang lain, awasi diri anda. Jangan terbawa oleh mereka. Situasi tertentu dapat membangkitkan pemikiran dalam diri anda yang semakin meningkat sehingga menimbulkan kesusahan.
   • Baca buku bantu diri. Ketahui lebih lanjut mengenai subjek dengan guru yang anda suka, dengan mencari di Google atau mengunjungi perpustakaan atau kedai buku terdekat.

7. 

   Alihkan perhatian anda. Apabila anda merasa tidak yakin, tentukan sasaran - tidak kira apa; malah mungkin serangga merangkak di tanah - dan memfokuskannya. Apa warna serangga itu? Berapa kaki yang anda ada? Apa sahaja yang mengalihkan perhatian anda akan dilakukan. Menjadi terganggu akan membantu anda meletakkan diri anda pada masa sekarang dan keadaan semasa anda.
   • Sekiranya rasa tidak selamat berlaku semasa perbualan, fokuskan pada apa yang orang lain katakan. Biarkan perhatian anda tertumpu pada kata-katanya daripada memikirkan penampilan anda sendiri atau apa yang akan anda katakan seterusnya, dan rasa tidak selamat itu akan hilang.

Bahagian 5 dari 5: Memperbaiki dari luar di

1. 

   Buat pernyataan di hadapan cermin. Katakan bahawa anda adalah orang yang positif, pandai melakukan apa yang anda lakukan dan benar-benar mampu mengubah diri anda sesuai dengan apa yang diminta oleh masa ini. Sentiasa ulangi untuk kecekapan maksimum.
   • Beberapa ungkapan yang boleh anda katakan: "Saya orang yang baik dan saya berhak mendapat cinta dan rasa hormat", "Saya lebih daripada rasa tidak amanah saya", "Yang dapat saya lakukan adalah melakukan yang terbaik, dan itulah yang saya lakukan".

2. 

   Abaikan kritikan tidak penting orang lain. Apabila anda membiarkan seseorang menjadi hakim atas nilai anda, anda memberikan kebahagiaan anda kepadanya. Jangan biarkan orang lain memberitahu anda siapa anda. Hidup adalah milik anda, bukan milik mereka. Menjaga integriti dan memperjuangkan apa yang diyakini tidak selalu mudah, tetapi itu adalah asas.
   • Kelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda bahagia. Hidup dengan orang negatif akan menjatuhkan kita. Kedengarannya seperti gelandangan, tetapi fikirkan apa yang anda rasakan di sebelah orang positif dan bandingkan dengan apa yang anda rasakan di sebelah orang negatif. Perasaan ini hampir ditentang secara simetri - dan anda secara naluriah tahu mana yang lebih baik.

Amaran

• Berhenti meminta persetujuan orang lain. Mereka yang terlalu bergantung pada pengesahan orang lain tidak akan dapat menghilangkan rasa tidak selamat.
• Jangan bersikap defensif. Apabila anda melakukan sesuatu yang salah, akui. Semua orang melakukan kesilapan sepanjang masa - bukan kerana kesalahan anda dunia akan berakhir. Lepaskan harga diri, minta maaf dan teruskan.
• Sebilangan orang akan cuba mengintimidasi anda sekiranya mereka mengetahui kelemahan anda (ini, by the way, the modus operandi pembuli, yang memanfaatkan kelemahan mangsa). Sekiranya demikian, pindahkan atau enggan terlibat. Jangan buang masa untuk berusaha menarik perhatian orang seperti itu atau meyakinkan mereka bahawa mereka mempunyai pandangan yang menyimpang dari anda.
• Pengkritik terburuk kita adalah diri kita sendiri. Apabila anda merasa tidak aman, ingatlah bahawa tidak ada yang akan menilai anda lebih keras daripada diri anda sendiri.