Pengarang:
Carl Weaver
Tarikh Penciptaan:
23 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini:
16 Mungkin 2024
Kandungan
Orang yang tunduk cenderung mengutamakan kehendak orang lain daripada keperluannya sendiri. Mungkin anda meminta penerimaan atau diajar untuk selalu memenuhi kehendak orang lain, dalam hal ini anda memerlukan sedikit masa untuk berubah - mulakan dengan mengatakan "tidak" kepada orang-orang tertentu, dan bukannya mengatakan "ya" kepada segalanya. Tetapkan batasan, buat suara anda didengar, tunjukkan pendapat anda penting dan, terutama sekali, luangkan masa untuk menjaga diri anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatakan "tidak"
Terima bahawa anda mempunyai pilihan. Apabila seseorang meminta bantuan kepada kami, kami selalu mempunyai pilihan untuk mengatakan "ya", "tidak" atau "mungkin". Walaupun anda percaya sebaliknya, anda tidak "perlu" untuk mengatakan ya. Oleh itu, apabila seseorang meminta apa-apa, luangkan masa untuk ingat bahawa jawapan anda adalah keputusan anda sendiri.
- Contohnya, jika rakan sekerja meminta anda bekerja lewat, katakan pada diri sendiri, "Saya mempunyai pilihan untuk menerima dan terus bekerja atau menolak dan pulang."
Belajar untuk mengatakan "tidak". Sekiranya anda terbiasa mengucapkan "ya" kepada semua orang dan semua orang, walaupun anda tidak selesa atau ketika situasi yang dimaksudkan tertekan, mulailah mengatakan "tidak" mulai sekarang. Mungkin memerlukan sedikit latihan, tetapi jelaskan bahawa anda tidak akan menyerah pada kehendak orang lain. Anda tidak perlu membuat alasan atau membenarkan diri sendiri, "tidak" atau "tidak, terima kasih" yang sederhana akan lebih daripada cukup.- Mulakan kecil, cari beberapa situasi mudah dan tidak berbahaya di mana anda boleh mengatakan "tidak" dengan tegas. Contohnya, jika pasangan anda meminta anda untuk berjalan-jalan, walaupun gilirannya, katakan, "Tidak. Saya letih dan saya ingin anda melakukannya hari ini."
- Pilihan lain adalah mempraktikkan perbualan ini dengan rakan untuk membiasakan diri mengatakan "tidak". Minta orang itu membuat beberapa permintaan yang berlainan, dan tolak masing-masing dengan "tidak" yang keras dan keras. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika mengucapkan kata itu.
Menunjukkan ketegasan dan empati. Sekiranya "tidak" yang sederhana kelihatan terlalu kasar bagi anda, sampaikan rasa empati dan bersikap tegas pada masa yang sama. Tunjukkan pemahaman untuk orang lain dan keperluan mereka, tetapi tegas dengan mengatakan bahawa sayangnya anda tidak akan dapat menolong mereka.- Contohnya: "Saya tahu berapa banyak yang anda mahukan kuih yang mahal untuk pesta itu dan seberapa besar maknanya untuk anda. Saya ingin membelinya, tetapi saya tidak dapat membelinya sekarang."
Bahagian 2 dari 3: Menetapkan sempadan
Luangkan sedikit masa untuk memikirkannya. Had adalah nilai peribadi anda, dan ia akan membantu anda menentukan sama ada anda merasa selesa untuk melakukan sesuatu. Permintaan tidak perlu dijawab dengan segera - katakan sesuatu seperti "Biarkan saya memikirkannya" dan sambung semula perbualan apabila anda sudah bersedia. Ini akan membolehkan anda merenungkan masalah tersebut, menilai apakah anda sedang ditekan atau tidak dan menjangkakan kemungkinan konflik.- Tolak permintaan tersebut sekiranya orang itu memerlukan jawapan segera - anda tidak akan dapat melarikan diri jika anda menjawab ya.
- Jangan gunakan masa refleksi sebagai cara untuk menangguhkan tindak balas negatif. Sekiranya anda mahu atau perlu menolak permintaan itu, teruskan dan jangan biarkan orang itu menunggu.
- Sekiranya anda masih tidak yakin dengan had anda, luangkan masa untuk merenungkan nilai dan hak anda. Batasannya boleh menjadi material, fizikal, mental, emosi, seksual atau spiritual.
Tentukan keutamaan anda. Kesedaran yang jelas mengenai keutamaan anda sendiri akan membantu anda memutuskan bila yang terbaik untuk menolak atau menerima permintaan. Apabila anda perlu memutuskan antara dua perkara atau lebih, pilih pilihan yang paling penting bagi anda. Sekiranya anda masih ragu-ragu, tulislah senarai keperluan anda (atau pilihan) dan susun mengikut urutan kepentingan.
- Contohnya, menjaga anjing anda yang sakit boleh menjadi lebih penting daripada pergi ke pesta rakan.
Pertahankan pendapat anda. Tidak ada yang salah dengan menyatakan sudut pandang, dan tidak perlu ditafsirkan sebagai syarat. Cukup mengingatkan orang lain bahawa anda adalah individu dan bahawa anda mempunyai pilihan anda sendiri - itu adalah langkah besar. Mulailah sekarang untuk mempertahankan pendapat anda jika anda cenderung memanjakan orang lain, dan bukannya menyatakan suka dan tidak suka anda sendiri.
- Contohnya, jika rakan anda mahukan makanan Itali dan anda mahukan makanan Korea, katakan anda mahu makan malam di restoran Korea pada masa akan datang.
- Jadikan pilihan anda sangat jelas, walaupun anda ingin menyerah pada kehendak orang lain. Contohnya: "Saya lebih suka filem lain, tetapi saya tidak mempunyai filem yang lain".
- Elakkan daripada bersikap defensif. Maklumkan keperluan anda tanpa marah atau mula menuduh seseorang, dan berusaha untuk bersikap tegas, tenang, tegas dan sopan.
Tetapkan had masa. Tetapkan tarikh akhir apabila anda bersetuju untuk menolong seseorang. Anda tidak perlu membenarkan had ini atau membuat alasan untuk pergi - katakan berapa banyak masa yang anda ada.
- Contohnya, jika seseorang meminta pertolongan dengan perubahan, katakan, "Saya boleh membantu dari tengah hari hingga 3 petang".
Buat konsesi semasa membuat keputusan. Membuat perjanjian adalah cara yang baik untuk mendengar suara anda, menghormati had anda dan mencari kompromi dengan orang lain. Dengarkan keperluannya dan terangkan apa yang anda mahukan, memikirkan jalan penyelesaian yang bermanfaat bagi kedua-dua pihak.
- Contohnya: jika rakan ingin membeli-belah dan anda lebih suka berjalan, mulakan dengan satu aktiviti dan akhiri dengan yang lain.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Kembangkan harga diri. Cinta diri tidak berdasarkan pada persetujuan atau pendapat orang lain, itu adalah perasaan yang datang dari anda dan bukan orang lain. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang positif dan ketahui bagaimana mengenali ketika anda tidak berpuas hati dengan diri sendiri - perhatikan pemikiran yang menjatuhkan diri sendiri (seperti menyebut diri anda sebagai bosan atau kegagalan) dan berhenti menyeksa diri anda atas kesalahan anda.
- Belajarlah dari kesilapan dan perlakukan diri anda dengan cara anda memperlakukan sahabat anda - baik, soleh dan bertolak ansur.
- Perhatikan jika anda mempunyai kecenderungan tunduk - ini sering merupakan tanda harga diri yang rendah.
Amalkan tabiat sihat. Mengabaikan keperluan anda boleh menjadi tanda kurangnya cinta diri. Selain itu, menjaga diri dan badan anda bukanlah sikap mementingkan diri sendiri - jika anda cenderung mengabaikan kesejahteraan anda sendiri untuk menjaga orang lain, mulailah meluangkan masa untuk menjaga kesihatan anda setiap hari. Sediakan makanan sihat, bersenam secara teratur dan lakukan aktiviti yang menyumbang kepada kesejahteraan anda. Lebih penting lagi, cukup tidur setiap malam untuk merasa rehat di siang hari
- Cuba tidur tujuh hingga lapan setengah jam setiap malam.
- Anda akan dapat menolong orang lain dengan lebih baik sekiranya anda tahu menjaga diri sendiri.
Rawat diri anda. Ini akan membantu anda merasa lebih baik dan mengatasi tekanan, jadi luangkan masa untuk berseronok bersama keluarga dan ingatlah untuk memanjakan diri dari semasa ke semasa: dapatkan urutan, pergi ke spa, atau lakukan aktiviti santai yang lain.
- Lakukan aktiviti yang menyenangkan. Dengarkan muzik, simpan buku harian, sukarelawan atau berjalan kaki setiap hari.
Terimalah bahawa kami tidak dapat menyenangkan semua orang. Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, sebilangan individu tidak akan pernah berpuas hati, tetapi kami tidak memerlukan persetujuan orang lain. Tidak ada yang dapat mengubah pendapat orang lain jika mereka ingin menerima cinta atau persetujuan - mereka harus membuat keputusan itu sendiri.
- Mungkin anda mencari kelulusan kumpulan atau ingin menunjukkan bahawa anda adalah orang yang baik untuk nenek anda, tetapi itu tidak selalu mungkin.
Dapatkan pertolongan profesional. Memerangi kecenderungan ingin menyenangkan orang lain boleh menjadi sukar. Sekiranya anda telah berusaha untuk berubah tetapi tidak berjaya, mungkin sudah tiba masanya untuk berunding dengan ahli terapi - dia akan membantu anda menerapkan tingkah laku baru dan mempertahankan pandangan anda.
- Hubungi pelan kesihatan atau klinik perubatan anda jika anda tidak tahu ke mana harus pergi ke ahli terapi. Anda juga boleh meminta cadangan kepada doktor atau rakan.
Petua
- Tanyakan pada diri anda jika anda biasanya menerima perkara yang tidak akan diterima oleh orang lain. Belajar mengenal pasti perlakuan orang lain yang tidak dapat diterima dan menetapkan had tingkah laku yang tidak sopan.
- Bersungguh-sungguh. Anda akan menghadapi kesukaran untuk mengatasi kebiasaan yang lama, tetapi sentiasa memerhatikan tingkah laku anda sendiri untuk dapat mengenal pasti momen penyerahan.
- Kita mesti menolong seseorang kerana kita "menginginkannya", bukan kerana kita merasakan bahawa kita "perlu" melakukannya.
- Jangan risau pendapat orang lain.
