Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Ini adalah prinsip asas: setiap orang harus berfikir sebelum mengatakan apa-apa, tetapi ada yang akhirnya menghadapi masalah kerana terlalu banyak berfikir, sehingga membatasi kemampuan mereka untuk bertindak, atau kerana mereka berada dalam keadaan cemas yang tidak terkawal. Adakah anda mencari jalan untuk berhenti berfikir berlebihan?

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Melupakan Pemikiran

1. 

   Terimalah bahawa anda terlalu banyak berfikir. Sama seperti makan, berfikir adalah sesuatu yang perlu dilakukan oleh manusia untuk terus hidup; Kadang-kadang sukar untuk menilai sama ada anda mementingkan masalah remeh dengan terlalu banyak memikirkannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petunjuk yang menunjukkan bahawa seseorang individu itu berlebihan. Lihat sebahagian daripadanya:
   • Adakah anda sedar bahawa anda memikirkan pemikiran yang sama berulang-ulang kali? Dan tidak mencapai resolusi atau kata sepakat ketika memikirkannya? Sekiranya jawapannya tegas, itu adalah petanda bahawa perlu dilupakan dan terus berjalan.
   • Adakah anda menganalisis keadaan dari beberapa sudut? Jumpa banyak perspektif ketika merenungkan sesuatu, sebelum memutuskan bagaimana bertindak, boleh menjadi tanda bahawa anda tidak produktif.
   • Adakah perlu meminta pertolongan 20 rakan rapat anda untuk menyelesaikan sesuatu? Ya? Oleh itu, sudah tiba masanya untuk menyedari bahawa ada had untuk meminta pendapat orang lain atau otak akan bekerja keras sehingga akan membuat anda gila.
   • Adakah orang selalu mengatakan bahawa anda harus berhenti merenung situasi tertentu? Apakah mereka memprovokasi anda dengan merenung, “berfalsafah” atau melihat hujan turun sambil “bermeditasi” sepanjang masa? Mereka mungkin betul.

2. 

   
   
   Bertafakur. Apabila anda merasakan bahawa anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengganggu pemikiran anda, anda perlu belajar bagaimana "melupakannya", sehingga merupakan sesuatu yang dapat anda lakukan dengan sengaja. Bayangkan berfikir seperti bernafas; anda melakukan ini sepanjang masa dan tanpa menyedarinya. Walau bagaimanapun, tahan nafas jika anda perlu; meditasi akan membantu anda belajar bagaimana menyingkirkan pemikiran yang berkeras.
   • Setiap pagi, luangkan masa 15 hingga 20 minit untuk bertafakur. Anda akan dapat melihat kesan besar terhadap kemampuan anda untuk terus fokus pada masa kini dan berhenti berkubang dalam apa yang telah berlaku.
   • Pilihan lain adalah bermeditasi pada waktu malam supaya anda dapat bertenang dan berehat dengan lebih mudah.

3. 

   
   
   Bersenam. Berlari - atau bahkan berjalan dengan kadar yang sedikit lebih cepat - membantu orang mengalihkan perhatian mereka daripada idea yang tidak menyenangkan ketika mereka beralih ke kesejahteraan fizikal. Dengan menyertai aktiviti yang sedikit lebih sengit, seperti "yoga power", seni mempertahankan diri atau bola tampar pantai, anda akan sangat fokus pada badan anda sehingga anda tidak mempunyai masa untuk berfikir. Berikut adalah beberapa teknik hebat untuk dicuba:
   • Lakukan latihan litar. Harus menukar peranti setiap minit setelah mendengar isyarat akan mengelakkan anda tersesat dalam idea anda.
   • Buat jejak. Bersama alam sekitar anda dan melihat keindahan dan ketenangannya akan membuat anda lebih fokus pada masa sekarang.
   • Berenang. Berenang adalah aktiviti fizikal yang kuat sehingga sukar untuk difikirkan ketika melakukannya.

4. 

   
   
   Dengan kuat, luahkan idea anda. Setelah mengatakan semuanya - walaupun untuk diri sendiri - anda sudah memulakan proses melupakan idea. Berjalan sedikit jika perlu; sebaik sahaja anda meluahkan fikiran anda, mereka akan meninggalkan fikiran anda, tanpa perlu risau.
   • Anda boleh menyampaikan fikiran dengan kuat kepada diri sendiri, haiwan kesayangan atau rakan yang dipercayai.

5. 

   Meminta nasihat. Walaupun anda berfikir sehingga anda menghabiskan semua pilihan, pendapat orang lain dapat menawarkan perspektif yang berbeza, menjadikan keputusan yang tepat lebih jelas. Ini adalah kaedah yang dapat membantu anda melupakan subjek yang membuat anda berfikir. Seorang rakan, misalnya, dapat membuat anda merasa lebih baik, mengurangkan jumlah masalah dan juga membuat anda menyedari bahawa anda membuang banyak masa untuk merenung.
   • Lagipun, semasa anda keluar dengan rakan, anda tidak hanya berfikir, bukan? Ia sudah penting.

Bahagian 2 dari 3: Mengawal Pemikiran

1. 

   Buat senarai praktikal mengenai perkara-perkara yang mengganggu anda. Tidak kira sama ada anda menulis di atas kertas atau menaip di komputer, pertama sekali anda perlu menentukan masalahnya, senaraikan pilihan dan senaraikan kebaikan dan keburukan setiap alternatif. Memiliki kemungkinan pemikiran di depan anda juga akan membantu anda untuk "bergantian" di antara mereka di kepala anda. Sebaik sahaja dia tidak dapat memikirkan apa-apa lagi untuk ditulis, fikirannya melakukan pekerjaan yang betul; sudah tiba masanya untuk berhenti berfikir.
   • Sekiranya membuat senarai masih tidak membantu anda membuat keputusan, jangan takut mengikuti intuisi anda. Apabila dua atau lebih pilihan kelihatan betul, berfikir lebih banyak tidak akan menjelaskan apa-apa. Pada ketika inilah sesuatu yang lebih dalam mesti didengar.

2. 

   Simpan buku harian semua yang mengganggu anda. Daripada memikirkan idea berterusan, tulis setiap hari yang ada di fikiran. Selepas seminggu, baca nota dan tulis perkara yang paling mengganggu anda. Anda harus berurusan dengan mereka terlebih dahulu.
   • Cuba tulis di jurnal anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Ini akan membantu anda membiasakan idea untuk mempunyai "momen refleksi" sehingga anda dapat memusatkan perhatian pada pemikiran anda dalam tempoh ini, dan bukannya terus bersama mereka sepanjang hari.

3. 

   Buat senarai tugas. Tulis senarai yang menyenaraikan semua yang perlu anda lakukan. Kecuali "bimbang" ada dalam senarai keutamaan anda, anda akan terpaksa melihat bahawa anda mempunyai perkara yang lebih penting daripada hanya duduk dan merenung makna alam semesta! Cara paling cepat untuk mengatur pemikiran adalah dengan menerapkannya secepat mungkin; Apabila memikirkan berapa banyak tidur anda dalam beberapa hari ini, rencanakan untuk tidur sebanyak mungkin daripada bimbang!
   • Senarai boleh menjadi praktikal dan berurusan dengan aspek penting, seperti tugas "menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga saya", misalnya.

4. 

   Tentukan kapan "momen refleksi" akan berlaku. Walaupun kelihatan seperti perkara gila, mengetepikan tempoh masa (setiap hari) untuk dibimbangkan, merenungkan pelbagai perkara, "bermimpi" dan kehilangan pemikiran anda dapat membantu anda mengendalikannya dengan lebih produktif. Sekiranya anda perlu, berikan diri anda satu jam - dari jam 6 petang hingga 7 malam, misalnya - untuk merenung, cuba mengurangkan tempoh dari 6 petang hingga 6:30 petang selepas beberapa ketika. Sekiranya pemikiran yang membuat anda takut muncul sebelum waktu ini (ketika itu adalah masa yang tidak selesa), cukup beritahu diri anda bahawa anda akan menangani perkara ini nanti, jam 6 petang.
   • Walaupun kelihatan seperti teknik yang bodoh, ada baiknya bereksperimen sebelum mengkritiknya.

Bahagian 3 dari 3: Hidup di Masa Kini

1. 

   Selesaikan seberapa banyak masalah yang anda boleh. Sekiranya masalahnya terlalu banyak memikirkan sesuatu yang tidak penting, bimbang tanpa sebab, atau memikirkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan, tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk "menyelesaikan" masalah yang "membuat anda mengantuk." Namun, fikirkan perkara-perkara yang dapat diselesaikan dan buatlah rancangan untuk menjauhkannya daripada berfikir, berfikir dan berfikir sedikit lagi tanpa mencapai penyelesaian. Berikut adalah beberapa idea yang mungkin:
   • Daripada merasa cemas dan tertanya-tanya adakah lelaki itu menyukai anda atau tidak, bertindaklah! Jemput dia keluar. Apa yang paling teruk yang boleh berlaku?
   • Apabila prihatin dengan produktiviti yang rendah di tempat kerja, kolej atau sekolah, buatlah senarai semua perkara yang boleh dilakukan agar semuanya kembali normal. Dan lakukannya!
   • Sekiranya anda benar-benar ingin memikirkan keadaan hipotetis ("bagaimana jika ...?"), Cuba lakukan perkara yang dapat dicapai.

2. 

   Bersosial. Mengelilingi diri anda dengan orang yang anda sayangi akan menjadikan anda lebih banyak bercakap dan berfikir lebih sedikit; tinggalkan rumah sekurang-kurangnya beberapa hari dalam seminggu dan tumpukan perhatian untuk membina hubungan abadi yang bermaksud sesuatu dengan sekurang-kurangnya dua atau tiga orang yang dekat dengan rumah, memudahkan mereka mengatur lawatan untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian sangat meningkatkan kemungkinan anda akan "memalu" masalah yang sama dalam fikiran anda.
   • Bersendirian dan merenung adalah perkara yang baik, tidak ada keraguan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengubah rutin, berselang-seli dengan pergi bersama rakan untuk bersenang-senang dan bersantai.

3. 

   Cari hobi baru. Tenang, terokai sesuatu yang sama sekali berbeza dan keluar dari "zon selesa" anda. Hobi baru, walau apa pun, akan membuat anda tetap fokus pada apa yang sedang dikembangkan dan dengan kepala anda berpusing untuk mendapatkan hasil. Jangan berfikir bahawa anda sudah tahu apa yang anda suka dan anda tidak memerlukan gangguan baru; mencari hobi baru dapat membantu anda menjalani masa kini dan memberi tumpuan kepada seni, kraf atau apa sahaja yang anda pilih. Cubalah beberapa aktiviti berikut:
   • Tulis puisi atau cerpen.
   • Ikuti kursus sejarah pada waktu malam.
   • Mendaftar kursus kraf atau tembikar.
   • Belajar melawan karate.
   • Berlatih melayari.
   • Daripada memandu ke tempat kerja atau sekolah, gunakan basikal.

4. 

   Tarian. Terdapat banyak cara untuk menari: bersendirian di bilik tidur, di kelab dengan rakan-rakan atau bahkan ketika mengikuti kelas jazz, foxtrot, tap dance atau swing dance. Apa sahaja bentuk tarian yang dijumpai, anda akan dapat menggerakkan badan anda, mendengar lirik lagu dan hidup pada masa sekarang; tidak menjadi masalah sama ada anda menari dengan baik atau buruk. Sebenarnya, menjadi penari yang buruk akan menjadikan individu lebih fokus pada aktiviti dan lebih sedikit pada pemikiran yang mengganggunya.
   • Mengikuti kelas menari adalah kaedah terbaik untuk mencari hobi baru dan amalkan aktiviti fizikal.

5. 

   Meneroka alam sekitar. Keluar dari rumah dan mula melihat pokok-pokok, menghidu bunga mawar dan merasakan air tawar di wajah anda. Semua ini membantu anda untuk hidup pada masa ini, merangkul sifat dan ketidakkekalan keberadaan anda, selain "mengetahui" dunia yang wujud di luar yang diciptakan di kepala anda. Pakai pelindung matahari, pakai kasut anda dan jangan tinggal di bilik anda.
   • Walaupun anda tidak suka mendaki, berlari, berbasikal atau berselancar, cubalah memaksakan diri untuk berjalan-jalan di taman sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu, melakukan perjalanan pada hujung minggu atau bercuti ke tempat yang sesak alam semula jadi, dengan rakan-rakan, dan bahkan pergi ke tempat di mana anda boleh duduk dan menonton tasik atau lautan yang indah dan besar.
   • Sekiranya anda mendapati bahawa semua ini terlalu banyak kerja atau tidak ada cara untuk melakukan aktiviti seperti ini pada masa ini, tinggalkan sahaja rumah. Menginap di bawah sinar matahari menjadikan anda lebih bahagia, lebih sihat dan cenderung untuk berfikir dan risau.

6. 

   baca lagi. Berfokus pada pemikiran individu lain bukan sahaja memberi anda pandangan, tetapi juga menghalang anda untuk terlalu memikirkan diri sendiri. Membaca biografi lelaki dan wanita yang menjadi inspirasi dan bertindak untuk membawa perubahan mungkin mempunyai kesan yang sama dalam kes anda, menyedari bahawa di sebalik setiap idea hebat ada tindakan yang hebat. Bagaimanapun, karya membaca juga dapat berfungsi sebagai cara untuk "melarikan diri" ke dunia baru selama beberapa jam, yang juga sihat.

7. 

   Buat "senarai terima kasih". Setiap hari, tulis senarai sekurang-kurangnya lima perkara yang anda syukuri. Dengan cara ini, tumpuan anda akan ditujukan kepada orang lain dan bukannya pemikiran. Sekiranya anda mendapati bahawa tidak ada cara untuk melakukannya setiap hari, buat senarai seminggu sekali, dengan beberapa individu; semua orang boleh disertakan, dari saudara yang banyak menolong anda sehinggalah kepada pekerja kantin yang memberi anda secawan kopi kedua secara percuma.

8. 

   Nikmati muzik yang indah. Mendengarkan muzik yang indah dapat membuat anda lebih dekat dengan dunia di luar kepala anda sendiri, yang dilakukan dengan beberapa cara; pergi ke konsert, memainkan CD lama di radio kereta, atau bahkan memasang vinil. Tutup mata anda, perhatikan muziknya dan hiduplah sekarang.
   • Tidak semestinya Mozart, muzik penting atau klasik. Mendengarkan Katy Perry juga akan berjaya!

9. 

   Ketawa lebih banyak lagi. Kelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda ketawa. Pergi menonton rancangan komedi berdiri, menonton siri komedi atau dengan pemeran yang menarik bagi anda. Buka YouTube dan bersenang-senang dengan video lucu; bagaimanapun, lakukan apa sahaja untuk ketawa sehingga perut anda sakit, membuang kepala anda ke belakang dan tidak peduli apa yang ada di kepala anda. Jangan memandang rendah kepentingan ketawa dalam kesihatan mental.

Petua

• Jangan memikirkan masa lalu, terutamanya jika itu negatif atau membimbangkan anda. Ketahuilah bahawa terus merenungkan situasi yang "membawa anda" terlalu jauh dari saat ini boleh membahayakan, menyebabkan keadaan cemas dan kebingungan.
• Berfikir adalah proses yang boleh membawa niat baik atau buruk. Gunakan kemampuan berfikir hanya untuk perkara baik, menjadikan anda orang yang lebih baik.
• Bila-bila masa anda merasa tertekan dan bingung dengan pemikiran anda sendiri, tenangkan diri dan analisa keadaannya agar anda tidak tersesat.
• Mandi buih dengan lilin dan bersantai. Ini banyak membantu!
• Bersikap netral dan gunakan otak anda untuk menyampaikan maklumat dengan berkesan. Pemprosesan minda dan tindakan akan menjadi mekanisme yang jauh lebih berkesan apabila perubahan hormon dan adrenalin kurang.
• Jangan lupa bahawa anda tidak bersendirian, kerana semua orang berfikir. Mengapa anda fikir semua organisma hidup tidur? Ini adalah "berehat sebentar" dan tenangkan fikiran anda!
• Apabila berfikir, jangan menolak diri anda. Ini hanya akan menyebabkan kegelisahan meningkat dan membuat kepala anda "gila" tanpa dapat berehat. Terima situasi yang telah berakhir dan soalan yang telah dijawab dengan cara yang anda tidak mahu. Tangani kekecewaan dengan melupakan apa yang salah. Ada mantra: “Sudah berakhir dan saya tidak mendapat apa yang saya mahukan. Saya akan hidup". Menggunakan kata "bertahan" membuat situasi nampaknya hidup dan mati, tetapi setelah beberapa saat, anda akan tertawa ketika anda mengingati betapa remehnya mereka dan semua tekanan yang tidak perlu anda berikan kepada diri sendiri.
• Berhenti membaca artikel ini dan pergi menjemput rakan untuk bersenang-senang! Cuba berehat.
• Ingatlah untuk berbangga menjadi orang yang banyak berfikir. Tujuannya bukan untuk mengubah keperibadian, tetapi lebih baik menangani kebiasaan merenungkan segalanya.
• Penting untuk merenungkan perkara-perkara baik dalam hidup dan bukannya yang negatif.
• Tarik nafas. Tarik nafas dalam-dalam untuk mengalihkan perhatian anda dan menumpukan fikiran anda, dengan fokus sekarang.