Pengarang:
Eric Farmer
Tarikh Penciptaan:
10 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
17 Mungkin 2024
Kandungan
Menangis adalah naluri semula jadi: ia adalah perkara pertama yang dilakukan oleh bayi yang baru lahir dan tetap ada sepanjang hidup seseorang. Ini adalah cara untuk menyampaikan perasaan kita kepada orang lain dan, menurut kajian, ia boleh menjadi semacam permintaan sokongan sosial. Air mata juga boleh menjadi reaksi emosi atau tingkah laku terhadap sesuatu yang kita lihat, dengar atau fikirkan. Kadang-kadang, anda mungkin mahu bersendirian untuk "menangis pitangas", yang semula jadi dan boleh menjadi katarak. Namun, tangisan yang kuat menekan badan, meningkatkan degupan jantung dan mempercepat pernafasan. Boleh dimengerti ingin menghentikan air mata di saat kebosanan yang mendalam. Perkara yang baik ialah terdapat beberapa teknik yang berguna untuk menghentikan air mata.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengawal Tangisan
Tenang dengan nafas dalam-dalam. Tidak mudah untuk mempunyai kawalan ini di tengah cegukan, tetapi cuba tarik nafas dalam-dalam (lebih baik melalui hidung anda), tahan udara di paru-paru anda hingga tujuh, dan biarkan perlahan-lahan menghitung hingga lapan. Ulangi lima kitaran lengkap teknik ini. Sekiranya anda menangis terlalu banyak, anda mungkin mengalami episod hiperventilasi, pengalaman yang menakutkan, lebih-lebih lagi bagi mereka yang menderita kegelisahan. Cuba tarik nafas dalam-dalam sehari atau ketika anda merasa lebih tertekan.- Nafas dalam-dalam membantu mengawal hiperventilasi, menurunkan degupan jantung, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan menghilangkan tekanan.
Kenal pasti pemikiran sedih dan negatif. Sering kali tangisan yang tidak terkawal didorong oleh pemikiran negatif dan sedih, seperti: "Dia meninggalkan saya selamanya" atau "Saya tidak mempunyai siapa-siapa ...". Pada tahap ini, mengenalpasti pemikiran bahkan dapat memperburuk keadaan, tetapi ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kawalan terhadap apa yang sedang terjadi di kepala dan tangisan anda.- Sekiranya anda tidak dapat melakukannya di tempat, renungkan fikiran tersebut ketika anda dapat menahan air mata anda.
Tulis tentang apa yang menyedihkan anda. Walaupun anda terlalu bosan untuk merumuskan ayat, letakkan sesuatu di atas kertas, seperti kata-kata yang longgar atau bahkan coretan. Kalimat yang tidak lengkap, satu perkataan menempati seluruh halaman atau lembaran penuh dengan kata-kata yang meluahkan perasaan anda - semuanya sah. Tujuannya adalah untuk mengosongkan fikiran anda sedikit di atas kertas. Kemudian, adalah mungkin untuk merenungkan dan menganalisis perasaan dan fikiran ini apabila semuanya lebih tenang.- Contohnya, anda hanya boleh menulis: "sangat berat" atau "sakit hati, dikhianati dan tersinggung". Dengan meletakkan sakit hati di atas kertas, lebih mudah juga untuk bercakap dengan orang yang membuat anda kesal.
Mengalihkan badan. Hancurkan kitaran pemikiran negatif dan terganggu dengan mengecutkan otot anda atau memegang ais batu di tangan atau leher anda. Mudah-mudahan, helah ini melupakan fikiran anda dan anda mempunyai masa untuk menyusun diri anda.- Pilihan lain adalah terganggu oleh muzik. Nikmati suara yang anda sukai agar lebih berpusat dan tenang. Bernyanyi bersama, kembali mengawal nafas anda dan fokus pada perkara lain.
- Jalan. Perubahan pemandangan yang ditawarkan berjalan kaki dapat menghentikan pemikiran buruk. Aktiviti fizikal juga membantu memulihkan degupan jantung dan pernafasan.
Tukar postur anda. Ekspresi wajah dan postur mencerminkan suasana hati. Sesiapa yang mengerutkan kening atau meringkuk di bonggol mungkin merasa sedih. Sekiranya boleh, cuba buat beberapa perubahan: berdiri dan letakkan tangan di pinggul anda atau lakukan latihan teater dengan ekspresi wajah dan wajah (contohnya, buat "wajah singa" meraung dengan ekspresi wajah seseorang yang menghisap lemon).- Mengubah postur badan anda dapat membantu anda mematahkan lingkaran tangisan tangisan dan menenangkan diri.
Cubalah kelonggaran otot progresif. Dalam teknik ini, perlu menguncup dan merehatkan pelbagai bahagian badan. Mulakan dengan mengecutkan otot muka anda selama lima saat semasa menghirup. Kemudian, cepatkan ketegangan semasa anda menghembuskan nafas, merehatkan wajah anda. Lakukan perkara yang sama di leher, dada, tangan, dan seterusnya sehingga anda mencapai kaki.- Amalkan teknik relaksasi ini secara berkala untuk mengelakkan tekanan meningkat.
- Dengan cara itu, mudah untuk mengetahui titik mana di badan yang paling menderita ketegangan yang lembap ketika anda banyak menangis.
Ingat bahawa semuanya bersifat sementara. Walaupun anda merasakan saat ini akan berlangsung selama-lamanya, cuba ingat bahawa ia akan berlalu. Tiada yang kekal selamanya. Pemikiran seperti ini membantu anda melihat cakrawala dan mengurangkan berat badan dari belakang.
- Letakkan sedikit air di wajah anda. Air sejuk boleh mengalihkan perhatian anda sedikit dan membantu anda mengawal pernafasan. Selain itu, dia membetulkan mata yang bengkak dari menangis.
Bahagian 2 dari 2: Menganalisis dan mencegah tangisan
Tanya pada diri anda jika menangis sebenarnya menjadi masalah. Adakah anda fikir anda terlalu banyak menangis? Walaupun jumlah ini subjektif, seorang wanita menangis rata-rata 5.3 kali sebulan, sementara seorang lelaki menangis 1.3, tetapi jelas bahawa intensitas tangisan dapat bervariasi dari mata yang menangis hingga teresak-esak yang tidak terkawal. Rata-rata ini tidak memperhitungkan saat-saat ketika menangis lebih kerap berlaku kerana peristiwa yang menyedihkan, seperti berakhirnya hubungan, kematian orang yang disayangi atau peristiwa lain yang memberi kesan dalam hidup. Ketika tangisan mulai tidak terkawal dan mempengaruhi kehidupan peribadi atau profesional, ia boleh dianggap sebagai masalah yang perlu mendapat perhatian.
- Anda lebih cenderung merasa terharu dan terperangkap dalam kitaran pemikiran sedih atau negatif dalam fasa yang melibatkan emosi yang kuat.
Fikirkan sebab menangis. Sekiranya ada sesuatu yang berlaku dalam hidup anda yang menyebabkan tekanan atau kegelisahan, air mata boleh datang lebih kerap. Contohnya, setelah kematian orang yang disayangi atau berakhirnya hubungan, ini adalah reaksi yang normal dan dapat difahami. Namun, kadang-kadang hidup itu sendiri menjadi sangat berat dan anda mendapati diri anda menangis tanpa mengetahui sebabnya.
- Dalam kes ini, tangisan berlebihan adalah petunjuk untuk sesuatu yang lebih serius, seperti kemurungan atau kegelisahan. Sekiranya anda sering menangis tanpa mengetahui sebabnya, jika anda merasa sedih, tidak berguna, mudah marah, mengalami kesakitan baru-baru ini, sukar makan, insomnia atau pemikiran bunuh diri, ia mungkin merupakan kemurungan. Pergi ke psikiatri dan dapatkan rawatan yang sesuai.
Kenal pasti pencetus tangisan. Mula memperhatikan situasi yang membuat anda menangis dan merakamnya. Bilakah serangan itu berlaku? Adakah hari, situasi atau senario tertentu yang menyebabkan tangisan kuat? Apa yang mencetuskan krisis?
- Contohnya, jika anda memikirkan mantan anda ketika mendengar lagu-lagu tertentu, hapus lagu tersebut dari senarai main. Perkara yang sama berlaku untuk gambar, bau, tempat, dll. Tidakkah anda ingin terdedah kepada kenangan yang mengganggu? Cuba elakkan mereka sebentar.
Mula menulis dalam jurnal. Tuliskan semua pemikiran negatif dan tanyakan pada diri anda apakah itu dibenarkan. Dengan cara yang sama, adakah cita-cita anda rasional dan realistik? Tenanglah sendiri: catat juga peristiwa baik atau perkara yang menggembirakan anda. Anggaplah jurnal anda sebagai kaedah merakam segala yang anda syukuri.
- Cuba tambahkan sesuatu ke dalam buku harian setiap hari. Apabila anda menyedari bahawa anda akan menangis, baca apa yang telah anda tulis dan ingatlah saat-saat gembira.
Nilaikan diri anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya menangani konflik?" Adakah anda biasanya bertindak balas dengan kemarahan? Air mata? Mengabaikan fakta? Kemungkinan jika anda membiarkan konflik mengambil bahagian yang besar dengan berpura-pura bahawa tidak ada yang terjadi, anda akhirnya akan menangis. Ketahui bagaimana anda bertindak balas terhadap masalah untuk mengenal pasti cara dan penyelesaian yang mungkin.
- Pastikan anda bertanya kepada diri sendiri, "Siapa yang berkuasa?" Kendalikan semula kehidupan anda untuk mengubah hasilnya. Sebagai contoh, bukannya mengatakan: "Guru itu mengerikan dan membiarkan saya pulih", hanya mengakui bahawa anda tidak cukup belajar dan dengan itu mendapat markah rendah. Lain kali, fokus pada kajian anda dan terima hasilnya.
Fahami bagaimana fikiran mempengaruhi emosi dan tingkah laku. Fikiran negatif yang berterusan dapat menjana emosi yang berbahaya. Mungkin anda merenung peristiwa sedih yang berlaku sejak dulu, yang hanya berfungsi untuk menangis. Tingkah laku ini hanya berbahaya, menyebabkan krisis menangis yang berpanjangan. Setelah menyedari kesan pemikiran anda, anda boleh mula mengubah pemikiran anda untuk mewujudkan situasi yang lebih positif.
- Contohnya, mengulang pada diri anda sesuatu seperti, "Saya tidak cukup baik" boleh menimbulkan perasaan tidak percaya atau tidak selamat. Ketahui cara mengatasi kejahatan sebelum pemikiran mempengaruhi kesejahteraan emosi anda.
Mencari pertolongan. Anda boleh mencari rakan atau ahli keluarga untuk memberitahu mereka apa yang berlaku. Hubungi mereka dan ajak mereka minum kopi. Sekiranya anda fikir anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap, hubungi CVV.
- Lihat ahli psikologi jika anda memerlukan pertolongan profesional kerana tangisan dan kesedihan yang berterusan. Profesional ini dapat menyusun rancangan, membantu anda mengawal pemikiran dan menanganinya dengan cara yang lebih sihat.
Ketahui apa yang diharapkan dari terapi. Tanyakan rujukan kepada doktor umum, cari profesional di internet, iklan surat khabar kejiranan, atau minta cadangan rakan. Ahli psikologi mesti bertanya apa yang membawa anda ke terapi.Anda boleh menjelaskan bahawa anda sering menangis dan bahawa anda ingin memahami apa yang berlaku dan belajar mengawal diri anda. Anda bahkan tidak perlu mengulas lanjut - katakan saja anda sedih. Ahli psikologi harus bertanya mengenai fakta terkini dan masa lalu anda.
- Anda boleh membincangkan tujuan terapi bersama-sama dan menggariskan rancangan tindakan untuk mencapai tujuan tersebut dari sana.
Petua
- Ketika anda hampir menangis, tanyakan pada diri sendiri, “Adakah saya benar-benar harus menangis? Adakah saya berada dalam situasi yang memungkinkan saya menangis? ”. Kadang-kadang tangisan itu baik dan boleh menjadi sangat katartik, tetapi tidak selalu sesuai dalam semua konteks.
- Menangis terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi, menyebabkan sakit kepala. Apabila anda dapat berehat, minum segelas air.
- Sekiranya anda perlu menenangkan, lembapkan tuala dengan air suam dan letakkan di leher anda. Apabila anda pulih, basahi tuala dengan air sejuk dan letakkan di atas mata atau dahi anda untuk bertambah baik.
- Tidak mengapa menangis untuk mengeluarkan perasaan anda. Cari tempat untuk bersendirian dan bertenang.
- Kadang-kadang, lebih mudah untuk membincangkan masalah tertentu dengan orang yang tidak dikenali. Bercakap dengan seseorang untuk melihat sesuatu dari sudut pandangan yang lain.
- Cuba bertenang dengan suara yang tenang dan santai.
- Peluklah haiwan kesayangan anda. Haiwan tidak dapat memberi nasihat, tetapi mereka juga tidak membuat penilaian.
- Terus tuliskan pendapat anda. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, ajukan soalan yang mencabar untuk menguji pemikiran tersebut. Ambil langkah untuk mengawal kejadian ini.
- Beritahu diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja, apa pun keadaannya, dan ketahui bahawa ada orang yang dapat menolong anda.
- Buka hati dengan mana anda bersedia mendengarkannya.
