3 Cara Mendapatkan Bahu Lebih Besar - Ensiklopedia

Video.: Bahu Lebar? Ini Cara Bergaya Yang Betul | Daily Talk

Kandungan

Amaran

Dengan tangan ke bawah, pegang dumbbell berat di setiap tangan.
Angkat dumbbell sejauh yang anda boleh. Sekiranya berat badan cukup berat, anda tidak akan dapat mencapai ketinggian bahu; jika anda boleh, itu kerana terlalu ringan.
Lakukan tiga set dengan enam hingga sepuluh pengulangan.

Pukulan tinggi dengan barbell. Latihan ini bagus untuk menguatkan bahu, tetapi lebih baik lagi jika anda memegang palang dengan tangan anda. Ia berfungsi otot luar, menyumbang kepada pertumbuhannya.

Duduk di mesin mendayung dan ambil bar di hujungnya.
Lakukan senaman seperti biasa, tarik bar ke belakang, gunakan berat yang cukup untuk mendorong otot sedikit lagi.
Lakukan tiga set dengan enam hingga 10 pengulangan, atau seberapa banyak yang anda boleh.

Lakukan angkat bahu posterior. Deltoid posterior juga membuat perbezaan ukuran bahu. Perbezaan antara latihan ini dan angkat sisi adalah anda harus bersandar ke hadapan.

Duduk dan bersandar ke hadapan sehingga batang badan anda selari dengan lantai.
Pilih dumbbell berat yang boleh anda angkat sekurang-kurangnya beberapa kali.
Mulailah mengangkatnya dengan membuka lengan anda, sehingga hampir sejajar dengan punggung anda.
Lakukan set lapan hingga sepuluh pengulangan untuk setiap sisi.

Lif depan. Otot-otot deltoid juga terdapat di depan bahu, yang dapat dilihat dengan ketinggian frontal. Berdiri dan dengan kaki anda sejajar dengan bahu, pegang dumbbell di setiap tangan.

Angkat dumbbell ke hadapan, tapak tangan ke bawah.
Apabila anda mencapai ketinggian bahu, perlahan-lahan turunkan tangan anda sehingga mereka kembali ke sisi anda.
Lakukan tiga set dengan lapan hingga sepuluh pengulangan untuk setiap sisi.

Lakukan pengembangan dumbbell. Mengangkat berat di atas kepala berfungsi beberapa otot bahu, menjadikannya lebih besar. Seperti sebelumnya, pegang dumbbell di setiap tangan dan sejajarkan kaki dengan bahu.

Dengan tangan anda terbuka dan tangan anda ke atas (seolah-olah anda sedang digenggam), pegang dumbbells, angkat di atas kepala anda dan perlahan-lahan turunkannya sehingga mereka seperti sebelumnya.
Lakukan tiga set dengan lapan hingga sepuluh pengulangan.

Bersenam di palang tetap. Pilihan yang baik adalah bekerja menggunakan berat badan anda sendiri dan batang tetap mempunyai tujuan itu, dengan memusatkan perhatian pada otot bahu dan punggung.

Pegang palang dengan tangan anda lebih lebar dari biasa dan tarik badan anda sehingga dagu menyentuhnya. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh.
Cuba amalkan pada mesin bar tetap. Ini memudahkan kerja untuk pemula yang masih tidak dapat mengangkat, menawarkan sokongan berat badan. Ini akan membantu anda untuk maju dengan perlahan. Setiap gim mesti mempunyai salah satu daripada ini.

Membangunkan deltoid terbalik. Push-up sangat bagus untuk menggerakkan otot-otot perut dan anggota badan atas dengan berat badan itu sendiri, tetapi senaman ini berfungsi untuk otot-otot bahu.

Anda akan memerlukan kerusi yang berat. Berdiri dalam posisi push-up di hadapan kerusi dan letakkan kaki anda di atasnya.
Dengan tangan anda di lantai, gunakan untuk mengumpulkan badan atas sehingga anda hampir sampai di kerusi, membiarkan badan anda bengkok, kaki anda di atas kerusi dan tangan anda di lantai.
Lenturkan lengan anda, turunkan wajah anda ke lantai dan regangkan ke belakang.
Lakukan tiga set dengan lapan hingga sepuluh pengulangan.
Perlu diingat bahawa jenis latihan ini harus dilakukan dengan berhati-hati. Kehilangan postur atau kawalan ke atas lantai, walaupun sesaat, boleh mencederakan leher dan tulang belakang anda dengan serius.

Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan bahu yang lebih luas melalui pakaian

Gunakan pembalut bahu. Mereka adalah penyelesaian lama untuk bahu yang sempit dan, kadang-kadang, mereka sudah terpasang pada pakaian seperti blazer dan jaket. Jaket dan baju sejuk wol juga menerima penggunaan pelindung bahu yang longgar.
- Kesederhanaan sangat penting agar ini berfungsi, jadi pilih alas bahu yang sesuai dan jangan memakainya dengan pakaian yang membuatnya jelas.
Pilih pakaian yang menyerlahkan badan anda. Potongan yang terlalu lebar boleh membuat bahu kelihatan lebih sempit. Lebih suka seluar dan baju dengan pakaian yang lebih ketat.
- Cuba pilih pakaian ketat di pinggang untuk menyerlahkan bahu, membentuk V.
Pakai pakaian dengan jalur mendatar. Jalur di bahagian dada dan bahu dapat menonjolkannya dan menjadikannya lebih lebar, jadi cari sesuatu dengan corak ini.
Pakai baju putih. Warna putih juga dapat memberi kesan bahawa bahu dan seluruh bahagian atas badan anda lebih besar. Kemeja berpakaian dan kemeja-T putih boleh membuat perbezaan dalam solek anda.
Berpakaian berlapis. Pada musim sejuk, lapisan pakaian yang pelbagai dapat membantu menonjolkan bahu. Pakai bahagian atas lengan panjang dengan bahagian atas lengan pendek, atau dengan kemeja atau jaket bulu.
- Idea lain ialah menggunakan blaus lengan panjang dengan baju lengan pendek dan kemeja flanel di atasnya. Perhatikan kerah semasa anda melakukan ini, agar tidak kelihatan kerah yang bertindih.

Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Menurunkan berat badan jika di atas ideal. Mempunyai lemak di pinggang menjadikan bahu kelihatan lebih sempit. Oleh itu, yang ideal adalah kehilangan lemak itu sambil memahat otot. Pinggang anda akan lebih nipis dan anda akan mendapat bentuk-V yang disediakan bahu lebar.
- Adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan kalori setiap hari sehingga mereka mula dibakar dengan latihan fizikal. Simpan buku harian makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa banyak yang harus anda potong.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran tanpa pati seperti kacang hijau, kembang kol, lada dan zucchini. Sebagai tambahan, ganti protein tanpa lemak untuk protein berlemak, seperti ayam tanpa kulit, ayam belanda, tahu dan putih telur.
Berdiri tegak. Postur yang baik dapat melengkapkan bentuk badan dan meningkatkan bahu, jadi cubalah tinggalkan bahu dan dada membengkak.
- Sepanjang hari, berusaha untuk menyesuaikan postur anda. Tinggalkan peringatan di meja anda atau atur telefon anda untuk mengingatkan anda untuk memperbaikinya.
Kembangkan keyakinan diri anda. Limpahan rasa percaya diri dapat mengubah cara orang melihat anda, dan juga bersikap kritis untuk merasa baik terhadap diri anda. Sekiranya milik anda digoncang kerana sebab tertentu, cubalah memperbaikinya agar kelihatan lebih baik.
- Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri, tetapi dari sudut pandang seseorang yang mengambil berat tentang anda, mengetahui versi terbaik anda dan menginginkannya menonjol. Apa yang akan dikatakan oleh orang itu? Apa sifat anda yang akan dia tunjukkan? Setelah selesai, ketepikan surat itu dan baca lagi beberapa hari kemudian untuk merasa lebih yakin.