Pengarang:
Florence Bailey
Tarikh Penciptaan:
26 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
1 Mungkin 2024
Kandungan
- Fasa ini harus berlaku dalam gerakan pantas. Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk tidak mencubanya terlalu cepat, atau tidak akan menghasilkan banyak tenaga dan bahkan boleh menimbulkan geseran.
- Jauhkan tangan anda di bawah anda, bukannya membelai ke samping.
Dorong lengan ke dalam dan ke atas, dan bergerak ke belakang untuk menyelesaikan pukulan. Ini adalah fasa "pendorong" kedua, di mana mungkin untuk mendapatkan kelajuan dalam stroke. Sebaik sahaja tangan anda mencapai garis tengah badan anda, anda akan berhenti menarik dan mula mendorong air. Terus mendorongnya keluar dan naik, sehingga lengan sampai ke garis paha. Bahagian stroke ini akan menjadi fasa terpantas dan juga boleh menjadi yang paling kuat ketika mendorong badan anda ke hadapan.
- Tendang dari pinggul dan paha. Jangan menendang dari lutut, yang disebut sepakan basikal, kerana ini akan menghasilkan lebih banyak geseran. Anda bahkan boleh membengkokkannya sedikit semasa bergerak, tetapi ia tidak seharusnya menjadi sumber kekuatan anda.
Putar badan sejajar dengan strok. Memusingkan badan dengan betul akan membantu anda dengan beberapa aspek penting dalam pergerakan. Pertama, anda boleh menggunakan lebih banyak kekuatan pada strok. Kedua, ia akan mengurangkan ketahanan. Dan ketiga, ini akan membolehkan anda bernafas dengan betul. Semasa anda memutar badan anda ke kiri dan kanan dengan pukulan bergantian, badan anda akan bergerak di dalam air kira-kira 30 darjah dari permukaan, di kedua-dua belah pihak. Ingatlah untuk berenang terutamanya di perut anda dan bukan di sisi.
- Putar badan ke hadapan juga. Lengan dan bahu mesti memanjang ke hadapan, dan badan mesti dipusing ke hadapan setelah tangan dan lengan memasuki air.
- Bahu yang dipanjangkan hendaklah tetap dekat dengan pipi anda. Jangan menolaknya, atau ia akan meningkatkan daya tahan.
- Fokus untuk memutar badan dari pinggul, bukan bahu.
Kaedah 3 dari 3: Bernafas dan Berlatih
Putar badan anda ke permukaan dan hirup melalui mulut anda. Ini akan membolehkan otot leher dan kepala anda tetap santai. Sekiranya anda hanya memusingkan kepala, anda akan memberikan tekanan pada leher anda. Pastikan dahi dan mahkota kepala sedikit direndam semasa bernafas. Bayangkan anda mempunyai segelas anggur seimbang di sisi kepala anda, yang tidak boleh tumpah.- Jangan keterlaluan putaran. Anda mesti memiringkan badan anda 30 darjah ke arah mana pun.
- Jangan menahan nafas lebih lama daripada yang diperlukan. Bernafas dengan setiap pukulan jika anda merasa memerlukannya.
- Jangan angkat kepala - ini akan menyebabkan pinggul dan kaki anda jatuh dan anda perlu berjuang untuk mendapatkan kembali keseimbangan.
- Terus menjaga badan dan lengan anda lurus semasa bernafas. Pastikan badan anda lurus dan jangan kehilangan peregangan semasa anda bernafas.
Tiup gelembung dengan mulut dan hidung anda untuk melepaskan udara. Sekiranya anda menahan nafas, ia dapat meningkatkan kegelisahan anda ketika berenang, yang akan melambatkan anda dan mengalihkan perhatian anda. Adalah mungkin untuk mengamalkan kebiasaan melepaskan gelembung di perairan cetek. Hembuskan 70% melalui mulut dan 30% melalui hidung anda, memaksa 20% terakhir keluar dengan lebih kuat. Celupkan wajah anda dan bergumam dengan hidung atau mulut anda untuk membuat aliran gelembung yang lancar.
- Semasa anda tenggelam, ingatlah untuk mengeluarkan udara sebanyak mungkin, sehingga Anda tidak perlu menarik nafas ketika anda harus bernafas.
Amalkan teknik strok dan pernafasan. Kerjakan bahagian terpencil teknik pernafasan dan strok yang berlatih di darat dan di air. Memfokuskan pada bahagian pukulan yang berbeza yang memerlukan penambahbaikan akan membantu anda melakukan pergerakan yang lebih kuat dan lebih lengkap.
- Lakukan pukulan lengan, pusing badan dan kedudukan kepala di atas tanah. Bersandar ke hadapan pada tahap pinggang dan lalui lima peringkat strok: masuk, pergerakan ke bawah, ke dalam dan ke belakang, dan lepaskan. Berlatih memutar badan anda dengan betul dan tetap memeningkan kepala semasa bernafas lateral. Putar bahu anda untuk melakukan strok yang lebih lama. Membesar-besarkan putaran semasa latihan dan itu akan membuat memori otot ketika anda berenang.
- Lakukan senaman pernafasan. Tolak diri anda dari dinding dengan kaki dan panjangkan tangan dan lengan di hadapan anda. Gunakan lengan kiri anda untuk melakukan strok dan, buat kali kedua, tarik nafas dari sebelah kiri. Berlatihlah membuat gelembung hanya menggunakan mulut dan hidung anda, bernafas dengan penuh nafas melalui mulut anda. Kemudian beralih sisi dan lakukan senaman yang sama di sebelah kanan. Ini akan membantu anda merasa lebih selesa dengan teknik penyedutan dan pernafasan, serta mewujudkan corak pernafasan. Berkonsentrasi pada putaran cukup untuk menarik nafas penuh.
- Lakukan senaman tendangan. Tolak diri anda dari dinding dengan kaki dan panjangkan tangan dan lengan di hadapan anda. Pastikan kepala anda di bawah air, lakukan pukulan kuat selama nafas anda membenarkan. Anda tidak harus fokus pada cepat, tetapi menggunakan teknik yang betul. Pastikan jari kaki anda menguncup, kaki menunjuk ke dalam (hampir menyentuh jari kaki), pinggul ke atas dan tendangan sentiasa tinggi. Ingatlah untuk memastikan kaki anda tetap santai dan menendang dari paha. Ulangi urutan ini 3 hingga 4 kali.
Pakai kacamata renang ketika berenang. Anda tidak perlu memakai kacamata renang untuk berlatih berenang percuma; namun, jika anda perlu memejamkan mata untuk berenang, itu boleh membuat anda cemas. Kesannya, anda akan lebih sukar untuk fokus pada pergerakan yang betul. Memakai kacamata boleh membantu anda kekal seimbang dan berorientasi. Anda akan tahu bila hendak berhenti, kerana anda akan dapat melihat dinding kolam dan tidak perlu risau tentang perlanggaran dengan perenang lain.
- Sesuaikan lebar kacamata dengan menarik tali sehingga sesuai dengan kepala anda dengan kuat dan selesa.
- Laraskan juga sokongan hidung. Tarik kedua sisi pemegang, jika sokongan mempunyai konfigurasi ini. Ini akan menjadi ukuran yang tepat jika, ketika ditekan, kacamata dapat menutup mata tanpa masalah.
- Pasang cermin mata ke kepala anda dengan meletakkan setiap sisi di atas mata anda dan menekannya ke penutup. Kemudian, dengan ibu jari anda, bawa tali di belakang kepala untuk memastikannya tetap kukuh.
Petua
- Semasa anda memulakan dengan lompatan, jatuhkan dagu ke leher anda untuk mengelakkan gelas tidak keluar dari tempatnya.
- Pastikan badan anda lurus untuk meningkatkan kelajuan anda, tetapi jangan lupa putar inti anda untuk meregangkan lengan anda.
- Regangkan lengan anda sejauh mungkin untuk membuat pukulan lebih panjang. Pukulan besar penting untuk kepantasan.
- Apabila anda berpusing, tarik nafas melalui hidung anda.
- Cuba jangan memukul air dengan tangan anda, atau ini mungkin akan melambatkan anda. Cuba meluncur dengan tangan anda, bergerak dengan air.
- Sebilangan orang lebih suka tendangan kuat daripada yang pendek, kerana mereka membantu menjimatkan tenaga dan mengurangkan keperluan oksigen. Mereka mungkin sedikit lebih perlahan, tetapi lebih berkesan.
- Berlatihlah pukulan di tanah kering pada mulanya, atau kunjungi akademi perenang.
- Muka anda harus condong 45 ° ke arah lantai kolam. Sekiranya kepala anda tidak berada di tempat yang betul, sapuan kurang berkesan.
- Pastikan siku anda naik semasa strok.
