Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Ketakutan akan kegelapan dapat mengubah apa yang akan menjadi bahagian santai dalam hidup anda menjadi mimpi buruk yang sebenar. Ketakutan ini tidak hanya mempengaruhi kanak-kanak, kerana orang dewasa juga menderita. Oleh itu, anda tidak perlu malu kerana ketakutan anda tanpa mengira usia anda. Caranya untuk mengakhiri ketakutan anda terhadap kegelapan adalah dengan menyesuaikan perspektif anda agar tempat tidur anda kelihatan seperti tempat yang selamat dan selesa, walaupun lampu padam.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bersiap untuk tidur

1. 

   Tenang sebelum tidur. Salah satu cara untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan adalah dengan meluangkan masa sebelum tidur. Anda perlu mencuba mematikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, mengelakkan kafein selepas tengah hari, dan juga berusaha melakukan sesuatu yang tenang dan santai pada waktu itu, sama ada membaca sedikit atau mendengar muzik yang menyenangkan. Anda perlu memasuki keadaan fikiran yang paling santai untuk menghilangkan kegelisahan yang mengganggu anda semasa lampu dimatikan.
   • Cuba bermeditasi selama 10 minit. Duduk dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda, menghela nafas dan menghembuskan nafas semasa anda merehatkan bahagian badan anda, satu demi satu. Cuba fikirkan hanya badan dan pernafasan anda, bebaskan diri anda dari semua fikiran yang menimbulkan kegelisahan dalam fikiran anda.
   • Cari sesuatu yang menenangkan anda. Sama ada minum teh chamomile, mendengar muzik klasik atau tidur bersama anak kucing peliharaan anda.
   • Elakkan melakukan perkara yang menyebabkan lebih banyak ketakutan atau kegelisahan, seperti menonton berita malam atau menonton rancangan ganas. Anda juga harus menghindari sesuatu yang secara umum boleh membuat anda tertekan atau menyebabkan anda risau pada waktu malam, seperti membuat kerja rumah anda pada saat-saat terakhir atau melakukan perbincangan serius dengan seseorang.

2. 

   
   
   Menjauhkan diri dari cahaya secara beransur-ansur. Anda tidak perlu mematikan semua lampu sekaligus untuk mengatasi rasa takut akan kegelapan. Pertama, anda harus tahu bahawa tidur dalam kegelapan menyebabkan tidur lebih nyenyak dan lebih baik daripada tidur dengan lampu menyala. Gunakan ini sebagai titik insentif untuk mendorong anda tidur dalam kegelapan. Sekiranya anda tidur dengan semua lampu kerana takut, cubalah mematikan atau menyalakannya sebelum anda tidur atau ketika anda bangun pada waktu malam. Ini dapat membantu anda perlahan-lahan terbiasa tidur dalam kegelapan.
   • Anda boleh menetapkan matlamat untuk diri sendiri, seperti memutuskan untuk tidur dengan hanya menyalakan lampu malam atau hanya dengan cahaya dari bilik yang berdekatan.

3. 

   
   
   Cabar ketakutan anda. Semasa tidur pada waktu malam, tanyakan pada diri anda apa yang anda takutkan. Sekiranya anda fikir ada seseorang di almari pakaian anda, di bawah katil anda atau bersembunyi di belakang kerusi di sudut bilik anda, anda harus pergi ke sana dan memeriksa lokasinya. Tunjukkan pada diri anda bahawa tidak ada yang perlu dibimbangkan. Dengan berbuat demikian, anda akan merasa bangga kerana menghadapi ketakutan anda dan dapat tidur dengan lebih lena.
   • Sekiranya anda terjaga dengan ketakutan ini di tengah malam, beritahu diri anda bahawa semakin cepat anda memeriksanya, semakin cepat anda akan merasa lebih baik. Jangan menghabiskan sepanjang malam bimbang tentang yang tidak diketahui.

4. 

   
   
   Biarkan sedikit lampu jika perlu. Jangan malu menggunakan lampu malam di sudut bilik anda. Sekiranya ia benar-benar membantu mengurangkan ketakutan anda, anda tidak boleh merasa tidak bertanggungjawab untuk menggunakannya. Lebih-lebih lagi, dengan menyalakan lampu malam di ruang tamu atau lampu di bilik lain dapat membantu anda berkeliling dengan lebih mudah jika anda perlu pergi ke bilik mandi di tengah malam.
   • Banyak orang tidur dengan sedikit cahaya, jadi jangan fikir anda perlu tidur dalam kegelapan sepenuhnya untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan.

5. 

   Jadikan bilik anda lebih selesa. Cara lain untuk menghadapi ketakutan anda ialah memastikan bilik anda selesa dan selesa untuk tidur. Jaga rapi dan bersih sehingga anda tidak takut ada sesuatu yang tersembunyi di sebalik tumpukan pakaian atau di dalam almari pakaian yang tidak kemas, misalnya. Usahakan warna yang hangat dan terang di dalam bilik supaya ia mempunyai tenaga yang lebih tenang dan positif. Juga, jangan letakkan terlalu banyak barang di bilik anda sehingga anda tidak merasa tercekik. Dengan berusaha mewujudkan suasana yang lebih positif di dalam bilik anda, anda pasti akan meningkatkan peluang anda untuk merasa selamat di sana.
   • Gantung foto atau gambar yang membuat anda berasa selamat dan selamat. Sekiranya anda menggunakan gambar yang gelap, misteri atau bahkan mengancam, gambar tersebut boleh menyebabkan lebih banyak ketakutan tanpa anda menyedarinya.
   • Menjadikan bilik anda lebih selesa juga akan menjadikannya tempat di mana anda ingin menghabiskan lebih banyak masa. Tujuannya adalah agar anda selamat dan bahagia di bilik anda dan bukannya takut.

6. 

   Belajar tidur seorang diri. Sekiranya anda takut gelap, anda mungkin akan tidur di tempat tidur yang sama dengan ibu bapa, adik-beradik atau anjing anda. Namun, jika anda benar-benar ingin mengatasi rasa takut ini, anda perlu belajar melihat tempat tidur anda sebagai tempat yang selamat di mana anda akan dapat bersendirian. Sekiranya anda sudah terbiasa tidur dengan orang lain, cubalah menghabiskan lebih sedikit masa dengan mereka pada waktu malam sehingga anda dapat tidur sendiri.
   • Sekiranya anda mempunyai kucing atau anjing peliharaan, mereka boleh menjadi sumber keselesaan yang hebat. Memandangkan mereka di ranjang dapat meredakan ketakutan anda, tetapi anda tetap tidak harus bergantung pada mereka untuk tidur. Membiarkan mereka tidur di kaki atau hanya di bilik tidur, tetapi di luar tempat tidur, sudah cukup.

Bahagian 2 dari 3: Menyelaraskan perspektif anda

1. 

   Ubah idea kegelapan anda. Salah satu sebab yang menyebabkan ketakutan ini adalah kerana anda melihat kegelapan sebagai sesuatu yang jahat, tidak jelas, misteri atau ciri buruk yang lain. Anda harus berusaha menyukai kegelapan dengan mengaitkannya dengan perkara positif. Anggaplah ia sebagai sesuatu yang menenangkan, memperbaharui atau bahkan selesa, seperti selimut baldu tebal. Cuba ubah persepsi anda tentang kegelapan dan tidak lama lagi anda akan dapat menikmatinya.
   • Tulis semua perkara yang anda kaitkan dengan kegelapan. Sungguh konyol kedengarannya, anda harus melakukan ini dan mencoret apa yang ditulis atau merobek kertas itu. Kemudian, tulis perkaitan positif. Sekiranya kedengarannya terlalu konyol, cuba bercakap dengan kuat dan bukannya menulis.

2. 

   Anggaplah tempat tidur anda sebagai tempat yang selamat. Orang-orang yang takut akan kegelapan biasanya takut dengan tempat tidur mereka kerana mereka menganggap mereka tempat yang rentan. Anda mesti mengubah perspektif anda mengenai kegelapan dan kemudian menganggap tempat tidur anda sebagai sumber keselesaan dan perlindungan. Melihatnya sebagai tempat yang anda harapkan, bukan tempat yang harus dielakkan. Gunakan selimut yang selesa dan berehat di tempat tidur anda, agar anda lebih tertarik tidur di atasnya pada waktu malam.
   • Luangkan lebih banyak masa untuk membaca dan berehat di tempat tidur anda, ini akan membuatkan anda berasa gembira berada di sana pada waktu malam.

3. 

   Jangan malu dengan ketakutan anda. Banyak orang dewasa mengaku takut akan kegelapan, jadi tidak kira berapa usia anda, anda tidak perlu malu untuk mengakuinya. Kita semua mempunyai satu ketakutan atau rasa takut yang lain, jadi merasa bangga dengan diri sendiri kerana bersikap jujur ​​dan terbuka dengan orang lain. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa sehingga 40% orang dewasa mengaku mengalami semacam ketakutan terhadap kegelapan.
   • Semakin terbuka perasaan anda, semakin cepat anda dapat mengatasinya.

4. 

   Beritahu orang lain mengenainya. Bercakap secara terbuka dengan orang lain mengenai ketakutan anda dapat membantu anda merasa lebih senang dan selesa ketika berusaha mengatasi masalah tersebut. Selain itu, berbual boleh membuat anda mengetahui bahawa orang lain sama takutnya, jadi berbual dapat menghasilkan nasihat yang baik. Mengakui ketakutan ini kepada orang lain dapat membuat anda merasa lebih lega, yang lebih baik daripada menyimpan semua perasaan itu.
   • Rakan-rakan anda akan menolong anda dengan ketakutan anda, jangan bimbang tentang penilaian mereka sekiranya mereka adalah rakan anda yang sebenarnya.

5. 

   Dapatkan pertolongan yang anda perlukan. Yang benar adalah bahawa tidak selalu mungkin untuk menghadapi ketakutan, walaupun anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuatnya ditanggung. Namun, jika anda merasa ketakutan anda terhadap kegelapan menghalangi, menjadikan anda tidak dapat tidur dan membuat hidup anda tidak tertahankan, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari seorang profesional untuk membincangkan kegelisahan dan akibatnya. Ingat bahawa anda tidak boleh malu meminta pertolongan.
   • Anda boleh berbincang dengan doktor mengenai ketakutan anda dan membincangkan betapa buruknya keadaan anda. Dia boleh menetapkan ubat dan menentukan perkara terbaik untuk dilakukan. Ia juga dapat membantu anda mengetahui punca kegelisahan mendalam yang mungkin menyebabkan ketakutan anda.

Bahagian 3 dari 3: Membantu Anak Anda Mengatasi Ketakutan Gelap

1. 

   Jangan bermain dengan ketakutan. Sekiranya anda mahu anak anda mengatasi ketakutan mereka terhadap kegelapan, anda perlu meyakinkan mereka bahawa tidak ada raksasa di bawah katil atau di dalam almari pakaian. Jangan bergurau dan katakan seperti "Izinkan saya menunjukkan bahawa tidak ada raksasa di almari pakaian hari ini!" Sebaliknya, jelaskan bahawa mustahil ada raksasa berada di almari pakaian. Ini dapat membantu anak menyedari bahawa ketakutan itu tidak rasional.
   • Sekiranya anda bermain dengan ketakutan, kanak-kanak itu akan mendapati bahawa ada kemungkinan ada raksasa atau lelaki jahat yang mungkin berada dalam kegelapan pada malam yang lain. Anda mungkin berfikir bahawa ini akan membantu kanak-kanak mengatasi ketakutan, tetapi ini hanya akan memburukkan lagi masalah.
   • Anda tidak akan selalu berada di sana untuk "melihat di bawah katil". Lebih berguna untuk mengajar anak bahawa tidak perlu kelihatan dan tidak akan pernah ada.

2. 

   Pastikan anak anda mempunyai rutin tidur yang menyenangkan. Cara lain untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menjamin anak anda rutin santai sebelum tidur. Bacalah kepadanya sebelum tidur, elakkan memberinya soda atau gula-gula pada waktu malam dan elakkan daripada melihat berita atau program yang mungkin menakutkannya. Kanak-kanak yang lebih santai sebelum tidur, semakin kurang kerisauan mereka dan semakin takut akan kegelapan yang akan mereka rasakan.
   • Bantu anak mandi air panas atau bincangkan topik menarik yang menarik bagi mereka.
   • Sekiranya anda mempunyai kucing, luangkan masa untuk membelai anak itu untuk menenangkannya.
   • Cuba bercakap dengan suara yang lebih lembut dan kurang tegas. Perlahankan keadaan agar anak anda siap tidur dan mula mematikan lampu.

3. 

   Bercakap dengan anak mengenai ketakutan. Pastikan bahawa anda telah benar-benar mendengar apa yang benar-benar menakutkannya. Contohnya, ini boleh menjadi ketakutan terhadap kegelapan secara umum atau ketakutan terhadap pencerobohan. Semakin banyak anda mengetahui tentang apa yang menakutkan anak anda, semakin mudah menghadapi ketakutan itu. Di samping itu, anak anda akan berasa lebih baik setelah bercakap dengan anda mengenai masalahnya.
   • Pastikan anak tidak malu kerana takut. Semasa dia bercakap, pastikan bahawa tidak ada yang perlu dikhawatirkan dan bahawa kita semua mempunyai ketakutan.

4. 

   Kukuhkan keselesaan dan keselamatan anak anda. Pastikan anak anda berasa selesa dan selamat bukan hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari. Walaupun anda tidak dapat melindunginya 100% sepanjang masa, anda masih dapat berusaha membuatnya merasa aman dan selesa. Katakan betapa anda menyayanginya dan bahawa anda akan berada di sana untuk apa yang anda perlukan dan jelaskan bahawa rumah anda selamat. Ini dapat menolong anak mengatasi rasa takut akan kegelapan.
   • Tinggalkan benda selamat di bilik anak anda. Sekiranya anak anda mahukan selimut kegemarannya atau cahaya malam, tidak ada masalah. Jangan fikir dia harus berada dalam kegelapan total dan tanpa selimut untuk mengatasi rasa takutnya.

5. 

   Buat anak menyedari bahawa tempat tidur adalah tempat yang selamat. Dia mesti melihat tempat tidur sebagai tempat keselesaan dan keselamatan, bukan sebagai tempat yang menimbulkan kegelisahan. Bacalah buku-bukunya di tempat tidur dan pastikan dia memanfaatkan perkaitan positif. Sebaliknya, cubalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak masa di tempat tidur, sehingga anak dapat merasa aman sendirian. Walaupun wajar bagi anda untuk melindungi anak anda, lebih penting lagi untuk memberi anak anda alat yang dia perlukan untuk merasa selamat dalam jangka masa panjang.
   • Jangan biarkan dia tidur dengan anda. Walaupun anda berpendapat bahawa tempat tidur anda boleh memberi keselesaan kepada anak anda, ia seharusnya hanya sementara. Galakkan dia tidur di tempat tidurnya sendiri kerana dia perlu membiasakannya cepat atau lambat.

6. 

   Minta pertolongan sekiranya diperlukan. Kadang-kadang tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk menolong anak anda mengatasi rasa takut akan kegelapan. Sekiranya dia kerap membasahi tempat tidur, bangun menjerit dari mimpi buruk atau menunjukkan ketakutan atau kegelisahan yang lebih serius mengenai aspek kehidupan lain secara berkala, meminta pertolongan perubatan adalah perkara yang tepat dan akan membantu merawat sumber kegelisahan dan ketakutan anak. Jangan berfikir bahawa satu jam dia akan mengatasi sendiri dan memberi sokongan yang dia perlukan.
   • Sekiranya masalahnya serius, anak akan lebih sukar untuk mengatasinya kerana anda mengambil masa untuk bertindak.

Petua

• Sekiranya anda takut, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga sebelum anda tidur atau sebaik sahaja kegelisahan bermula. Kadang-kadang bercakap dengan seseorang mengenai ketakutan anda membantu.
• Baca. Baca sehingga anda tidak dapat lagi. Ini akan menjadikan otak anda terlalu letih untuk takut kegelapan.
• Apabila anda takut, fikirkan perkara lucu yang berlaku pada waktu siang atau minggu.
• Sambungkan alat bunyi atau penghawa dingin. Kebisingan mereka akan menghalang anda daripada mendengar bunyi aneh.
• Anda boleh tidur dengan beberapa haiwan yang disumbat.
• Fikirkan bagaimana reaksi orang lain dalam keadaan anda. Sekiranya anda membayangkan mereka lebih baik, ikutilah.
• Ingat bahawa kegelisahan kadang-kadang membantu dan diperlukan untuk bertahan hidup. Ketakutan anda mungkin satu-satunya perkara yang membebaskan anda dari bahaya.
• Sekiranya anda mendengar bunyi bising, periksa atau panggil rakan untuk ikut jika anda terlalu takut.
• Ingat: bilik itu sama persis dalam gelap dan terang, jadi tidak ada yang perlu dibimbangkan. Itu semua imaginasi anda!
• Mainkan muzik sebentar. Mereka tenang dan membuat fikiran anda memikirkan perkara lain.

Amaran

• Sekiranya anda mempunyai lampu lava di bilik anda, ingat bahawa ia menyebabkan lampu pelik di dinding.
• Sekiranya anda memerlukan sedikit lebih banyak cahaya, jangan hidupkan semua lampu di rumah. Tidak ada keperluan untuk ini dan anda akan membayar lebih banyak pada bil elektrik.