Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Emosi memainkan peranan penting dalam kehidupan kita, bagaimanapun, itu adalah pancaindera minda. Selain sekuat deria fizikal, mereka memberitahu kita tentang apa yang kita suka dan tidak suka, apa yang kita mahukan dan tidak mahu, dan kerana mereka bertanggungjawab untuk menghantar mesej penting seperti itu, adalah perlu untuk mengenali dan memberikan suara kepada apa yang anda rasakan. Namun, apabila anda dikendalikan oleh emosi, kemampuan untuk melakukan tugas dan berfikir dengan jelas dapat dipengaruhi dalam situasi penting. Apabila anda perlu berada dalam keadaan teratur, anda memerlukan beberapa alat untuk mengelakkan diri daripada dikawal oleh emosi.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Berfikir tanpa emosi pada masa ini

1. 

   Cegah pemikiran mensabotaj diri. Jangan tersesat dalam kegilaan diri dan jijik dalaman. Media menghantar gambar yang mewakili tubuh yang sempurna, gaya hidup yang ideal dan penggunaan impian untuk membuat orang merasa rendah diri. Anda boleh memilih sama ada mahu menerima pemikiran ini atau tidak.
   • Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Pada saat anda membandingkan diri anda dengan seseorang, anda akan mengurangkan nilai anda sendiri. Anda mempunyai bakat, kemahiran dan kebiasaan yang unik. Terimalah barang-barang ini atau buangkannya seperti yang diperlukan. Orang tidak ada tandingannya.
   • Berhenti berfikir bahawa anda tidak dapat menangani situasi atau bahawa semuanya akan menjadi salah. Berfikir dengan cara ini merosakkan fungsinya. Sebaliknya, gantikan pemikiran itu dengan logik dan cuba cari jalan keluar untuk masalah yang anda hadapi.

2. 

   
   
   Jangan menjangka masa depan, kerana anda akan selalu salah! Apabila anda mula memikirkan perkara seperti "Ya Tuhan, jika saya melakukan ini, itu akan berlaku dan orang lain akan melakukan itu", sangat mudah kehilangan kawalan. Apabila tidak ada keprihatinan terhadap akibatnya, tidak ada rasa takut. Bertindak atas naluri. Anda tidak dapat meramalkan masa depan, jadi mengapa mencuba?

   Kes memerlukan ramalkan masa depan, bayangkan diri anda hilang sabar dalam lima minit. Adakah anda mahu menjadi orang itu? Anda tidak mungkin mahu, jadi gunakan gambar negatif itu untuk menentukan siapa tidak mahu menjadi.

   
   

3. 

   Jauhkan diri dari keadaan. Pertimbangkan kehidupan dan apa yang berlaku di sekeliling anda seperti filem. Bangkit di atas apa yang berlaku dan berpura-pura memerhatikan orang lain, bukan diri anda sendiri. Sejak saat itu, anda dapat mentafsirkan situasi secara objektif tanpa melibatkan emosi.
   • Bayangkan bahawa anda memerhatikan keadaan sebagai orang luar, tanpa pengetahuan sebelumnya mengenai subjek atau penglibatan emosi. Dengan jarak itu, anda tidak akan membiarkan diri anda bersikap subjektif; sebaliknya, anda akan tetap objektif, seperti doktor yang merawat pesakit. Dalam pengaturcaraan neurolinguistik, teknik ini disebut "reframing".
   • Berhati-hatilah dengan mencabut, kerana ia mempunyai beberapa risiko yang melekat. Menjauhkan diri terlalu kerap dan sembarangan boleh memberi kesan tidak sihat pada minda atau keperibadian anda. Jauhkan diri anda dalam beberapa situasi dan jangan gunakannya sebagai jawapan untuk semua masalah rumit hidup. Kadang kala perlu menghadapi cabaran yang harus dihadapi.

4. 

   
   
   Berfikir secara logik. Daripada menganggap perkara berdasarkan ketakutan, kemarahan, atau reaksi emosi yang serupa, bekerja hanya berdasarkan fakta. Logik biasanya memerangi emosi yang tidak terkawal dan membolehkan anda melihat kenyataan dalam keadaan apa pun. Lagipun, realiti adalah di luar kepala dan tafsiran yang kita miliki tidak selalu setia.
   • Sekiranya anda takut menjadi buruk semasa temu duga kerja, ingatlah fakta. Anda tidak akan dapat wawancara jika anda tidak memenuhi syarat untuk itu, dan fakta bahawa anda tidak mendapat pekerjaan tidak menjadikan anda calon tanpa kualiti.
   • Tetap logik dalam krisis emosi membolehkan anda mengambil jalan pintas yang baik dan bukannya berfikir dengan lebih mendalam. Apabila anda terbiasa bertindak balas secara emosional dalam situasi sukar, anda mesti mengawal minda anda untuk berfikir secara logik.

5. 

   Ketahuilah bahawa emosi mempunyai nilai tertentu dan boleh berguna dari semasa ke semasa. Kita mempunyai alasan - jika mereka tidak berguna, kita tidak akan mengembangkannya sebanyak itu. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa ketika kita didorong oleh naluri (biasanya ketika kita kekurangan tenaga), kita biasanya membuat keputusan terbaik. Oleh itu, jika anda merasakan sesuatu, tentukan kesahihan pemikiran itu. Sekiranya ia sah, mungkin anda harus memanfaatkannya.
   • Sekiranya perasaan itu tidak sah, abaikan.Sekiranya dia paranoid, neurotik, prihatin, takut atau mual, lepaskan dia. Hanya suara kecil di dalam kepala anda yang mahu membuat anda gila.
   • Sekiranya perasaan itu berlaku (kesedihan, misalnya, adalah emosi negatif yang sah), terimalah. Anda tidak dapat melepaskannya sehingga anda mengenalinya. Terima bahawa anda mempunyai pemikiran dan teruskan. Ia akan segera diganti dengan yang lain.

Bahagian 2 dari 4: Bertenang

1. 

   Tarik nafas dalam-dalam. Bernafas dengan cara ini akan membuat anda tenang dalam situasi sukar dan boleh menyebabkan peningkatan ketara dalam kesihatan badan secara keseluruhan. Cubalah beberapa kaedah di bawah ini untuk menggunakan nafas anda untuk meratakan emosi anda:
   • Tarik nafas melalui hidung anda selama dua saat. Tahan nafas selama empat saat dan hembuskan nafas melalui mulut selama empat saat lagi. Ulangi corak ini sehingga anda merasakan emosi anda reda.
   • Duduk di kerusi yang selesa dan perhatikan cara anda bernafas, tidak kira seberapa dalam atau ringan. Jangan cuba mengubahnya, tetapi tutup tangan anda dengan erat, menekan ibu jari ke arah penunjuk. Lepaskan ketegangan di tangan dan ketatkan lagi. Anda akan mendapati pernafasan anda menjadi lebih dalam dan perlahan dengan setiap tekanan, yang akan melemaskan dan melepaskan emosi anda.

2. 

   Gunakan gangguan untuk tetap tenang. Daripada terjebak dalam kebimbangan, bangun dan buat perkara lain. Pikiran datang dan pergi - anda boleh mengabaikan yang buruk dengan mengalihkan perhatian anda dengan yang baru. Tidak lama lagi anda akan berfikir "Ah, yeah, saya bimbang tentang itu, ya?"
   • Pilih sesuatu yang aktif yang membuatkan anda berasa seronok. Sekiranya anda merasa sedih atau bimbang dan tidak dapat mengawal pemikiran anda, berlari dengan anjing, pergi ke gimnasium atau pergi dan bergambar. Lakukan apa sahaja yang akan menenangkan fikiran anda dan elakkan pemikiran emosi.
   • Pilih aktiviti yang memerlukan tumpuan yang tinggi. Cuba merajut, menjahit atau beberapa jenis aktiviti berulang yang memerlukan anda memusatkan minda anda ke tempat kerja.

3. 

   Jangan menyalahgunakan alkohol atau dadah untuk menyembunyikan emosi anda. Ini mungkin kelihatan seperti idea yang baik pada masa itu, tetapi anda akan bangun dengan dua kali penyesalan yang anda rasakan. Oleh kerana ia adalah penyelesaian sementara, masalahnya akan selalu berulang.

   Selanjutnya, elakkan makan dengan buruk (sama ada makan terlalu banyak atau terlalu sedikit) sebagai tindak balas terhadap emosi. Anda hanya akan memberi tekanan kepada tubuh dan minda lebih banyak jika anda tidak memberikan nutrien yang mereka perlukan.

4. 

   Simpan buku harian. Dedikasikan untuk emosi dan untuk anda. Ini akan membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan akan berfungsi sebagai injap pelepasan. Pada masa berikutnya anda merasakan emosi (terutama yang kuat), ambil buku harian dan mulakan menulis.
   • Apa yang mencetuskan emosi? Adakah anda melihatnya datang? Bagaimana rasanya? Bagaimana ia muncul di badan? Bagaimana anda menghilangkannya? Adakah dia pergi bersendirian?

5. 

   Putus hubungan dengan orang beracun. Sekiranya anda selalu merasa kecewa, masalahnya mungkin tidak berlaku. Ada kemungkinan persekitaran di sekitar anda tidak menggalakkan. Kemungkinan besar orang yang terlalu malas atau terlalu dramatik adalah sebahagian daripada hidup anda dan anda tidak mendorong mereka untuk menjadi terlalu baik. Hentikan ini! Orang-orang ini dapat mengumpulkan banyak emosi yang tidak anda perlukan. Mulakan hari ini untuk memberikan ais kepada nama pertama yang terlintas di fikiran. Anda tidak perlu pulang ke rumah!
   • Malangnya, orang terlalu banyak mempengaruhi emosi kita. Mereka tidak melakukannya secara sedar, tetapi kita memberi mereka kekuatan itu. Hidup terlalu singkat untuk dikelilingi oleh orang yang membuat anda merasa tidak enak. Biarkan mereka mencari yang lain untuk dihisap!

Bahagian 3 dari 4: Mengembangkan tabiat untuk mengawal emosi

1. 

   Bertafakur. Lagipun, meditasi adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguasai emosi. Melalui latihan kesedaran dan meditasi, anda akan belajar mengenali emosi yang anda rasakan, menerimanya dan melepaskannya. Walaupun sebilangan orang dapat melepaskan ikatan emosi dengan mudah, ini biasanya hanya dapat dilakukan setelah berlatih meditasi dalam jangka masa yang lama.
   • Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu dan ambil kedudukan yang selesa yang membolehkan anda bernafas dalam-dalam. Anda boleh berlatih meditasi sederhana dengan memberi tumpuan kepada pernafasan. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembus ke perut anda. Menghembuskan nafas dari perut melalui hidung. Semasa bernafas, fokus pada aliran udara melalui badan anda.
   • Imbas badan, dari kepala hingga kaki, untuk dapat mengenal pasti semua sensasi. Adakah panas atau sejuk? Bolehkah anda merasakan tempat duduk atau lantai di bawah anda? Perhatikan semuanya.

2. 

   Gunakan visualisasi semasa bertafakur. Bayangkan sesuatu yang anda kaitkan dengan perasaan damai dan fokus pada gambaran mental itu. Bila fikiran mengembara, mengakuinya, menerima pemikiran dan melepaskannya. Kembalikan fokus ke pratonton seterusnya.
   • Apabila pemikiran atau emosi timbul, terimalah. Jangan cuba mengubah atau "memperbaikinya": terima sahaja. Biarkan dia bergerak dan terus menarik nafas dalam-dalam.
   • Sesi meditasi yang baik dapat berlangsung selagi perlu. Setelah sampai di "tempat" anda, anda akan melihat perubahan mood, fikiran dan tingkah laku. Apabila anda mahir, anda dapat menggunakan kemampuan ini dengan serta-merta ketika anda menghadapi situasi yang mencabar kestabilan emosi dan ia akan membantu anda untuk membuat diri anda dengan segera.

3. 

   Akui apabila anda salah. Banyak masalah dalam hidup tidak mempunyai jawapan tunggal dan sederhana dan tidak mustahil untuk menganalisisnya dengan cara yang pragmatik. Apabila anda salah, anda mesti berdamai atau meminta maaf kerana tidak termakan rasa bersalah atau menyesal. Tidak ada ruang dalam hidup untuk emosi negatif, kerana ia tidak baik untuk anda!

   Sama seperti dalam meditasi, mengaku salah dan melepaskannya. Masa lalu adalah masa lalu dan sekarang anda lebih bijak dan tidak akan mengulangi kesalahan yang sama dua kali. Jangan risau tentang perkara ini! Anda harus menjadi orang yang hebat untuk mengakui salah (ini lebih mengagumkan daripada benar sejak awal).

4. 

   Elakkan tingkah laku mensabotaj diri. Tidak kira seberapa gugup, kecewa atau bimbang anda, jangan bertindak di bawah pengaruh emosi ini sehingga anda meluangkan masa untuk menganalisis keadaan dengan teliti. Letakkan diri anda untuk berfikir dengan jelas dan menggambarkan akibat tindakan. Sekiranya ada kemungkinan berlakon berlainan pada keesokan harinya, tidurlah dan tentukan apa yang harus dilakukan pada waktu pagi.
   • Berfikir sebelum anda bercakap. Emosi biasanya membuat kita meletup dengan reaksi yang tidak selalu menggambarkan siapa kita. Beri masa dan gunakan kebijaksanaan yang anda ada. Sekiranya anda ingin mengatakan sesuatu sebelum anda berfikir dengan lebih baik, ingatlah bahawa adalah lebih baik untuk tidak didengar dan membuat mereka menganggap anda pintar daripada membuka mulut untuk mengesahkan ini.
   • Sekiranya rakan sekerja mengkritik pekerjaan anda, jangan menulis e-mel yang gugup kepadanya atau mengadu ketika dia sedang panas. Sebagai gantinya, hentikan dan analisa apakah kritikan itu sahih, adakah mungkin untuk memperbaiki sesuai dengan maklum balas atau jika anda perlu meminta orang itu untuk mengubah nada yang dia kritik untuk menjadi lebih profesional.

5. 

   Kenali diri anda dengan baik. Sekiranya anda menyedari bahawa keadaan boleh membuat anda gugup, kendalikan secepat mungkin. Tinggalkan keadaan atau pergi ke arah lain. Hanya anda yang tahu apa yang boleh berfungsi untuk anda. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui sendiri, pencetus emosi yang anda miliki, dan reaksi yang anda alami. Selidikilah diri anda dengan banyak, anda mempunyai masa yang anda perlukan untuk melakukannya!
   • Ini hanya akan berjaya jika anda benar-benar mahu menolong diri sendiri! Daripada menghadapi situasi dan bertanya-tanya mengapa anda tidak dapat mengatasinya, berhenti dan tarik nafas panjang. Ganggu, baca artikel ini lagi, atau tanyakan kepada orang lain bagaimana mereka dapat menjauhkan diri dari situasi. Perlu melakukan latihan untuk mengatasi kebiasaan lama. Berlatih bertindak tanpa menunjukkan emosi dan anda akan berjaya pada satu masa atau yang lain. Ada kemungkinan anda tidak menyedari bahawa anda telah berjaya sehingga seseorang menunjukkan perkara ini.

Bahagian 4 dari 4: Melatih otak

1. 

   Terimalah kehidupan sebagaimana adanya. Ia tidak adil atau buruk, tidak juga hebat dan berwarna, cuma! Tidak ada cara untuk mengubahnya, tidak kira apa yang anda lakukan. Anda ada, jadi hidup ada. Adalah perlu untuk menerima bahawa tidak ada yang romantis atau mengerikan mengenainya. Apabila pemikiran itu tidak lagi penting bagi anda, apabila tidak ada yang lain yang masuk akal, emosi itu hilang.
   • Lagipun, apa yang patut ditunjukkan oleh emosi? Cinta? Dia sekejap dan berada di mana-mana, dan biasanya didorong oleh perasaan egois atau seksual. Kanak-kanak? Lebih baik mereka tidak mencubanya. Yakinkan diri anda bahawa tidak ada gunanya hal ini - setelah semua, kehidupan adalah apa adanya - dan semuanya akan menjadi lebih mudah.

2. 

   Fikirkan masyarakat, bukan individu. Jauh lebih sukar untuk terjebak dalam emosi dalaman ketika anda fokus pada orang lain. Dalam komuniti yang sangat individualistik, "I" dapat menjadi yang terpenting dan mengaburkan hubungan yang ada dengan orang lain. Sebagai pertukaran untuk ini, anda boleh terlalu terlibat dengan emosi kerana anda hanya mementingkan diri sendiri.
   • Berhubungan dengan orang lain adalah sihat dan menjalani kehidupan. Dengan menolong orang lain, menjadi sukarelawan, menggunakan masa lapang untuk mengajar atau berkongsi secawan gula dengan ahli komuniti yang berdekatan, anda akan mendapati bahawa emosi bukanlah pendorong dalam hidup.
   • Dengan memberi tumpuan kepada orang lain, anda meninggalkan lebih sedikit ruang dan masa untuk mengubah emosi menjadi tertekan. Apabila orang lain bergantung kepada anda, adalah perlu untuk mengumpulkan keberanian anda dan berhenti membangkitkan emosi anda.

3. 

   Buat peta minda baru. Menurut pakar neurologi David Rock, sangat sukar untuk mengkonfigurasi semula saluran saraf otak yang ada. Sebaliknya, buat jalan baru. Berita baiknya ialah peta minda baru ini, atau cara berfikir, cenderung lebih kuat kerana baru dan lebih fokus.
   • Daripada meluangkan banyak masa untuk mengatasi persepsi yang diresapi dengan diri sendiri sebagai orang yang tidak bersosial, putus asa dan tidak akan pernah mencapai apa-apa, buatlah peta mental baru di mana anda melihat diri anda sebagai orang yang terinspirasi, mempunyai tujuan dan bersemangat yang semua orang mahukan mempunyai sekitar.
   • Luangkan seluruh tenaga anda untuk membuat peta minda baru melalui tindakan yang mengesahkan orang baru ini yang telah menjadi anda. Dengan latihan, anda akan membentuk rangkaian saraf baru ini dan anda boleh mengabaikan pemikiran lama yang menyebabkan anda terbeban dengan emosi yang anda rasakan.

4. 

   Awasi emosi positif juga. Oleh kerana ideanya adalah untuk menghilangkan emosi, ini juga merangkumi sisi positifnya. Oleh itu, apabila anda memenangi tiket untuk pertunjukan itu, anda ingin pergi atau menerima kunjungan dari rakan, terima dan terima kasih, tetapi jangan tersinggung dengan emosi tersebut. Senyum dan bersyukurlah, tapi itu sudah cukup.
   • Sekiranya anda benar-benar tidak menunjukkan emosi, anda tidak boleh teruja dengan apa-apa. Berita baiknya ialah jika tidak ada yang membuat anda bahagia, tidak ada yang dapat membuat anda sedih. Anda hanya akan berkecuali dalam segala hal.

5. 

   Abaikan apa yang tidak mampu berubah. Anda mungkin gugup apabila merasa tidak dapat mengubah keadaan, tetapi perlu mengenali kemarahan untuk melepaskannya. Sebagai gantinya, fokus pada mengubah apa yang anda mampu untuk menunjuk pikiran ke arah positif dan tidak tersekat dalam kesedihan.
   • Berfikir secara positif menentukan tahap emosi. Walaupun ini adalah pilihan, pertimbangkan untuk membatalkan pemikiran anda sepenuhnya. Sekiranya anda ingin menjadi orang yang berkecuali, jangan berfikir positif atau secara negatif. Cuba tutup.

Petua

• Jangan melayan orang yang mengkritik anda. Lihatlah dia dengan pandangan menghina untuk menunjukkan bahawa anda tidak berminat.
• Orang biasanya menjadi lebih santai setelah menangis, kerana melakukannya adalah mekanisme fizikal tubuh untuk mengatur emosi. Walau bagaimanapun, tidak mustahil untuk berhenti dan menangis di hadapan semua orang dalam situasi emosi semasa perkhidmatan, misalnya. Cubalah mencubit kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk anda dengan kuat. Anda akan terkejut betapa berkesannya melawan emosi.
• Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana menyusun semula reaksi anda terhadap emosi, kaji lebih lanjut mengenai Terapi Kelakuan Kognitif (CBT). Doktor, saintis dan ahli terapi menerima CBT sebagai alat yang berkesan untuk mengubah pemikiran.

Amaran

• Memotong diri atau mencederakan diri sendiri (seperti memotong pergelangan tangan atau mencubit diri sendiri) bukanlah pilihan untuk melepaskan sakit dalaman. Anda bukan sahaja akan mencederakan bahagian luar dan mungkin meninggalkan bekas luka, anda juga akan berasa lebih teruk.
• Sekiranya anda mendapati diri anda berada di bawah belas kasihan emosi dan tidak dapat mengawalnya, anda mungkin mengalami kegelisahan, kemurungan atau masalah lain. Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental. Semakin cepat anda meminta pertolongan, semakin cepat anda akan mempelajari mekanisme pertahanan yang akan membantu anda sepanjang hayat anda.