Pengarang:
John Pratt
Tarikh Penciptaan:
14 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini:
19 Mungkin 2024
Kandungan
Walaupun tangan anda kelihatan lebih penting dalam tinju, menggerakkan kaki sangat penting untuk belajar bertarung. Menggerakkan kaki dan kaki dengan betul memberi anda kestabilan dan keseimbangan yang perlu anda pertahankan dengan pantas dan menyerang dengan kuat. Kekuatan serangan ini tidak datang dari tangan anda - ia berasal dari kaki anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bergerak dengan mudah
Mempunyai postur yang tegas dan bersukan. Letakkan kaki depan (kaki yang anda rasa paling selesa meninggalkannya di hadapan) kira-kira 15 cm hingga 20 cm di hadapan badan. Kaki belakang terletak sedikit di belakang badan, dengan jari kaki yang besar menunjuk. Bengkokkan lutut sedikit, meratakan berat badan anda ke pinggang. Pastikan bahu anda longgar dan santai, hampir sesuai dengan lutut anda.
- Jarak antara kaki sedikit lebih besar daripada jarak antara bahu.
- Turunkan dagu, letakkan di dekat dada anda, dan lihat lurus ke depan.
Pastikan tulang belakang anda tegak. Punggung anda tidak boleh melengkung ke depan atau belakang, tetapi lurus. Berat badan mesti diagihkan dengan baik, supaya hidung tidak melangkaui garis lutut di hadapan badan. Banyak pemula di sukan ini meletakkan berat badan terlalu tinggi di lutut depan mereka, yang menjadikan mereka berjongkok dan condong ke hadapan ketika menyerang. Kekal dengan postur badan yang betul.
Gunakan bahagian depan kaki anda untuk bergerak, mengagihkan berat badan secara merata antara kedua kaki. Itulah maksud orang ketika mereka meminta anda untuk "berjinjit." Anda boleh bergerak lebih pantas dengan bahagian depan kaki, di "simpul" dari mana jari kaki anda bermula. Tumit anda tidak boleh menyentuh tanah semasa anda bergerak.- Sekiranya anda dapat melukis garis lurus di depan anda, kaki depan anda akan berada pada sudut sekitar 45 °. Kaki belakang anda mestilah pada sudut hampir 90 °.
- Dengan setiap gerakan yang anda buat, selalu mendarat dan mula bergerak lagi dari hujung kaki anda.
Untuk bergerak ke hadapan, melangkah ke hadapan dengan kaki depan anda dan luncurkan kaki belakang anda. Tarik kaki belakang ke hadapan dan bergerak ke hadapan dengan kaki depan. Sentiasa geserkan kaki belakang anda untuk kembali ke posisi atletik dan seimbang. Tidak ada kaki yang boleh keluar dari lantai terlalu banyak dalam pergerakan ini.- Sentiasa meletakkan sebelah kaki di atas kanvas cincin membolehkan anda melompat, menyerang balas dan berputar dengan pantas dalam pertarungan.
- Untuk mundur, lakukan gerakan yang bertentangan seperti yang dijelaskan di atas - mundur dengan kaki belakang anda dan luncurkan kaki depan anda ke belakang untuk mengikuti pergerakan.
Selangkah dengan sebelah kaki dan geser dengan yang lain ketika bergerak ke sisi (kiri atau kanan). Sekiranya anda ingin bergerak ke kiri, ambil langkah dengan kaki kiri sambil meluncur dengan kaki kanan untuk mengikuti pergerakan. Adalah penting bahawa langkah pertama anda adalah besar, mudah meletup. Kaki kedua harus meluncur lebih daripada berjalan. Untuk bergerak ke arah yang bertentangan, sebaliknya terbalik sahaja. Kaki belakang anda mesti bergerak terlebih dahulu untuk berjalan ke kanan jika anda seorang peninju ortodoks (tangan kanan, dengan kaki kiri di hadapan).
- Cuba pastikan tulang belakang anda tegak semasa bergerak. Jangan terlalu banyak bersandar atau kehilangan keseimbangan - lawan akan memanfaatkan ketidakseimbangan anda dalam pertarungan.
Pastikan badan bahagian atas (batang badan, bahu) tetap santai semasa bergerak. Ketegangan yang berlebihan menjadikannya sukar untuk memutar, memusingkan atau menggerakkan badan dengan cepat. Bahu anda harus longgar dan tangan anda bebas di sisi anda. Cukup fokus pada "tidak" menguncup atau mengetatkan otot anda. Sebaliknya, cubalah merasakan ringan dan cair semasa anda bergerak - anda juga akan merasakan perbezaan pada kaki anda.
- Anda tidak perlu menurunkan tangan anda untuk merehatkan badan atas. Biarkan lengan anda sedikit berayun, seolah-olah anda sedang berjalan.
Jangan sesekali melintasi kaki. Terdapat garis khayalan antara kaki kanan dan kiri yang tidak boleh dilintasi pada bila-bila masa. Menyilangkan kaki memerlukan keseimbangan dan sukar untuk mengubah arah - menjadikan anda sasaran mudah bagi lawan. Pastikan garis padat yang tidak kelihatan di antara kaki anda untuk mengekalkan set kaki yang baik.
Bahagian 2 dari 3: Belajar kerja kaki maju
Berlatih langkah pendek dan mudah meletup agar tidak dapat dijangkau oleh lawan. Range adalah jarak yang diperlukan untuk melakukan pukulan pada lawan. Dengan permainan kaki, anda meletakkan diri anda untuk menyerang, bersiap sedia untuk menghindar dan menghindari pukulan dan menentukan rentak pertarungan. Cara terbaik untuk menggerakkan langkah anda adalah dengan memindahkan "masuk dan keluar" dari jangkauan pesaing anda. Menari di batas jangkauan anda sehingga anda hanya memerlukan langkah pendek untuk menyerang dan langkah pendek untuk keluar dari jarak lawan anda. Langkah pendek dan pantas adalah ciri kaki peninju terbaik.
- Pergerakan kaki tidak boleh melebihi enam hingga lapan sentimeter.
Ketahui cara berputar dengan berkesan. Berputar mengubah arah anda dalam sekejap, menghilangkan kemungkinan serangan lawan dan membuka sudut baru untuk anda. Ini adalah pergerakan kecil, tetapi sangat mustahak untuk melatihnya secara berkala. Cuba simpan berat di kedua kaki dan tangan anda diangkat di hadapan anda. Sepertinya kemahiran sederhana - tetapi petinju terbaik dapat berputar dengan lancar dan hampir dalam masa sesaat:
- Gerakkan kaki belakang dengan pantas.
- Gunakan momentum yang dibuat oleh pergerakan ini untuk memutar ibu jari depan 45 ° ke kedua sisi, mengubah arahnya.
- Geser kaki belakang dengan pantas, menjadikannya tetap di belakang tumit kaki depan.
- Sebaik sahaja anda pandai berputar, latih langkah pendek diikuti dengan putaran sebaik sahaja kaki anda mendarat. Ingatlah untuk selalu kembali ke postur badan anda yang seimbang.
Berlatih langkah pepenjuru, mengikuti garis kaki depan. Bergerak secara menyerong akan meningkatkan kemahiran anda di gelanggang secara dramatik. Namun, ini hanya akan berlaku sekiranya anda menjalankan pergerakan dengan baik. Asas-asas kerja kaki menjadi lebih penting: menjaga tulang belakang anda tegak, pergerakan anda pendek dan, di atas semua, jangan sesekali melintasi kaki anda. Untuk peninju ortodoks (kaki kiri ke hadapan), bergerak secara menyerong ke arah barat laut (maju ke kiri) atau tenggara (mundur ke kanan) adalah mudah:
- Melangkah ke kiri:
- Gerakkan kaki belakang anda ke sisi dengan langkah tegas dan meletup ke hadapan. Gerakkan pada sudut kaki anda, seolah-olah dada mereka menunjuk ke arah yang tepat untuk anda.
- Gerakkan kaki depan anda ke hadapan beberapa inci ke hadapan dan ke kiri.
- Geser kaki belakang anda kembali ke kedudukannya, berhati-hati agar tidak bersandar ke hadapan.
- Kembali ke kanan:
- Gerakkan kaki depan dengan langkah tegas.
- Geser kaki belakang beberapa inci ke belakang dan ke kanan.
- Geser kaki belakang anda dengan cepat untuk kembali ke kedudukan yang seimbang.
- Melangkah ke kiri:
Berlatih bergerak secara menyerong jauh dari kaki depan anda untuk lebih banyak pergerakan di gelanggang. Ini juga merupakan teknik yang sangat baik untuk mendapatkan sudut serangan terbuka, kerana seorang lelaki kanan dapat mundur secara menyerong, membiarkan pusat tubuh lawan terdedah. Walau bagaimanapun, bergerak dari kaki depan anda tanpa melintasi kaki anda. Ingatlah untuk memastikan pergerakan kaki anda cepat dan pendek. Arahan di bawah adalah untuk peninju tangan kanan, yang kaki kirinya berada di hadapan:
- Melangkah ke kanan:
- Gerakkan kaki belakang anda ke hadapan dan ke kiri.
- Gunakan kaki depan sebagai brek, tolakkan ke arah tujahan kaki belakang sehingga anda bergerak secara menyerong.
- Selangkah ke depan dan ke kanan, seolah-olah anda sedang melompat.
- Luncurkan kaki belakang anda ke posisi yang seimbang.
- Kembali ke kiri:
- Gerakkan kaki depan anda seolah-olah anda ingin mengambil langkah lurus ke belakang.
- Gunakan kaki belakang anda hampir seperti brek, putar untuk mundur secara menyerong.
- Kembali ke kiri dengan kaki belakang anda, bergerak hanya beberapa inci. Lebih mudah bergerak ke belakang dan ke kiri daripada diagonal yang sempurna.
- Luncurkan kaki depan kembali ke postur keseimbangan.
- Melangkah ke kanan:
Bahagian 3 dari 3: Melatih Set Kaki
Lompat tali setiap hari untuk meningkatkan ketangkasan dan kelajuan kaki anda. Tidak hairanlah bahawa latihan tinju klasik ini begitu tradisional. Tali lompat sangat bagus untuk kaki lincah dan meletup, yang dapat berputar dalam sekejap dan selangkah dan meluncur selama berhari-hari. Cuba lakukan 100 lompatan atau lebih dalam setiap sesi latihan.
- Semasa anda bertambah baik, berlatih juga dengan satu kaki dan lompat tali dengan irama yang berbeza.
Cuba gunakan tangga latihan untuk mencapai kelincahan di kaki anda. Tangga latihan sederhana adalah semua yang anda perlukan. Latih dengan bergerak dengan pantas melaluinya, hanya menyentuh buku jari anda di lantai. Untuk lebih banyak hasil dengan tangga latihan, fokus pada penggunaan corak, gerakkan kaki anda menggunakan teknik yang berbeza dengan setiap litar baru. Cuba ia:
- Sentuh semua ruang di tangga dengan kedua kaki.
- Sentuh satu kaki sahaja di semua ruang.
- Sentuh setiap kaki dua kali di semua ruang.
- Berjalan ke tepi tangga.
- Langkau dua ruang, kembalikan satu, lompat dua, kembalikan satu, dll.
Gunakan kotak lompat dan latihan plyometric untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan di kaki anda. Langkah tegas dan meletup adalah hasil dari kaki yang besar dan mudah meletup. Dapatkan kotak setinggi lutut atau lutut. Pastikan bahu anda sejajar pada lutut dan tulang belakang anda tegak. Berjongkok di lutut anda dan melompat ke kotak dengan kedua kaki. Kemudian, melompat keluar dari kotak. Ulangi pergerakan 10 hingga 12 kali, selama tiga set. Apabila ia bertambah baik, anda boleh mengubah latihan menjadi lebih kuat:
- Naikkan kedudukan kotak.
- "Mac" di atas kotak, naik dan turun dengan setiap kaki.
- Lompat dengan satu kaki.
Berlatih tinju dengan kotak bayangan anda untuk membiasakan pergerakan kaki yang pantas di gelanggang. Berlatih dengan bayang-bayang meniru kepantasan pertarungan yang nyata dengan hanya menggunakan anda dan bayangan anda. Ini adalah latihan yang luar biasa, tetapi hanya jika anda melakukannya dengan betul. Fokus untuk melaksanakan teknik dengan sempurna, terutamanya ketika anda mula letih. Anda akan melawan cara anda berlatih, jadi gunakan masa itu untuk menyempurnakan permainan kaki sebelum lawan melangkah ke gelanggang.
Gunakan set kaki untuk latihan kepantasan dan sesi meninju beg anda. Tidak ada gunanya berdiri diam semasa meninju beg meninju atau berlatih pukulan. Terlepas dari teknik yang anda latih, cubalah memasukkan set kaki ke dalam kombinasi. Tumbuk beg pukulan tiga kali, kemudian pindahkan dan tutup sebelum melemparkan tiga lagi serangan. Putar beg laju setiap 30 saat dan tukar lengan. Semakin banyak kerja kaki yang anda lakukan untuk senaman anda yang lain, semakin baik peninju anda.
Tonton peninju lain hanya untuk melihat kaki mereka bermain. Semasa menonton pertengkaran, cuba cari siapa yang mempunyai pergerakan kaki yang terbaik. Siapa yang lebih mudah bergerak di gelanggang dan siapa yang kelihatan lebih tersekat? Bagaimana petinju hebat menggerakkan kaki ketika menyerang menentang pertahanan? Menonton kaki peninju lain, memerhatikan kawasan di bawah lutut secara eksklusif, adalah cara terbaik untuk mengetahui betapa pentingnya pergerakan dalam pertarungan.
Petua
- Kami cenderung untuk meletakkan lebih banyak berat badan di kaki depan. Ingatlah untuk mengagihkan berat badan anda secara merata di punggung dan kaki depan anda, atau anda akan kehilangan keseimbangan semasa membuang pukulan anda.
- Jangan sesekali meletakkan berat badan pada tumit anda.
- Elakkan melintasi kaki anda. Melangkah dan meluncur adalah pergerakan yang sangat penting kerana ia membantu mengelakkan kaki anda melintasi, yang boleh menyebabkan anda tersandung dan menjadi sangat rentan terhadap lawan.
Amaran
- Sentiasa memakai peralatan keselamatan yang sesuai dan berlatih dengan profesional yang berkelayakan, terutamanya semasa bertanding atau bertengkar.
- Sekiranya anda ingin menjadi petinju yang baik, anda perlu menguasai asas-asas kerja kaki dalam artikel ini.
