Pengarang:
Carl Weaver
Tarikh Penciptaan:
22 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini:
18 Mungkin 2024
Kandungan
Dengan harga peralatan dan kos bulanan yang tinggi di gim, bersenam telah menjadi hak istimewa. Ketika hendak mendirikan gim di rumah, mudah merasa tertekan untuk membuat ruang yang indah dan lengkap seperti gim profesional. Namun, selagi anda bersedia menerima beberapa alternatif untuk peralatan kegemaran anda, mendirikan gim boleh dilakukan dengan harga yang agak murah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Melakukan Perancangan Asas
Ukur ruang. Sebelum membeli sebarang peralatan, lihat berapa banyak ruang yang anda ada di bilik tempat anda berhasrat untuk mendirikan gimnasium. Tuliskan ukuran dan bawa bersama anda semasa anda membeli-belah.
- Sekiranya anda mengubah bilik kecil menjadi gim, anda mungkin tidak mempunyai ruang untuk banyak peralatan besar. Beri keutamaan kepada yang paling penting bagi anda.
Tetapkan matlamat untuk kecergasan anda. Mengetahui ke mana anda mahu pergi akan membantu anda membuat pilihan yang tepat semasa membeli peralatan untuk gim anda. Tuliskan matlamat anda dan aturlah mengikut jenis latihan (daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dll.) Untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda perlukan.- Sekiranya anda ingin mengatasi rintangan anda, mungkin ada baiknya melabur di treadmill. Walau bagaimanapun, jika anda lebih berminat untuk membina jisim otot, treadmill akan membazirkan wang. Jangan lupa bahawa belanjawan anda terhad!
Kira tembakan bilik. Sekiranya anda berhasrat untuk membeli alat elektrik untuk gim anda, anda memerlukan soket untuk menyambungkannya. Menempatkan tiga alat di dalam bilik dengan satu saluran boleh menjadi sakit kepala. Ingat ini semasa membeli-belah.
Ketepikan peralatan elektrik sekiranya anda ingin menjimatkan wang. Sebagai tambahan kepada peralatan yang mahal, sangat mungkin untuk berolahraga di rumah dengan dumbbells, gelang getah dan bola gim. Anda juga boleh memasang barbel di dinding untuk melatih otot punggung tanpa memerlukan peralatan yang besar.- Sekiranya anda benar-benar memerlukan alat elektrik, melabur dalam model serba boleh dan menjimatkan.
Bahagian 2 dari 4: Membeli Peralatan Kecergasan dan Ergometri
Dapatkan maklumat mengenai latihan tanpa peralatan. Anda tidak memerlukan banyak wang untuk bersenam, terutama mengenai ergometri dan gimnastik asas. Internet penuh dengan panduan hebat untuk latihan ergometri intens yang tidak memerlukan peralatan. Yoga dan pilate adalah dua contoh aktiviti yang tidak menggunakan peralatan.
Beli roller buih. Item super serba boleh yang menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah roller busa. Anda boleh mendapatkan model kualiti asas bermula dari R $ 50. Untuk menjimatkan wang, beli paip PVC di kedai bekalan bangunan dan balut dengan tuala pantai untuk membuat model buatan sendiri.
Beli roda latihan untuk latihan perut. Sama ada anda ingin memberi rehat pada tulang belakang anda, atau ingin berubah-ubah, melangkaui perut dan papan boleh menjadi idea yang bagus ketika melakukan senaman otot perut anda. Penyelesaian yang mudah dan cepat adalah dengan melabur dalam roda latihan perut. Supercommon, kastor boleh didapati sehingga R $ 30.
Beli bola gim yang kukuh. Bola gimnastik adalah salah satu item yang paling serba boleh di dunia kecergasan. Mereka menyokong tulang belakang dan mengasingkan otot perut, menjadikannya sempurna untuk latihan perut yang melampaui yang biasa. Dalam beberapa latihan, anda juga boleh mengganti bangku simpanan dengan bola gim.
Melabur dalam peranti ergometri. Yang ideal adalah bertaruh basikal senaman. Anda boleh membeli basikal yang bagus hingga R $ 400, sementara treadmill yang berkualiti tidak mungkin berharga kurang dari seribu. Tidak seperti elips, basikal pegun boleh disesuaikan, jadi anda tidak perlu risau untuk mencari yang sesuai dengan badan anda.
- Awas gimnasium yang tutup. Siapa tahu, mereka mungkin tidak membuat penjualan peralatan? Ini boleh menjadi kaedah terbaik untuk menjimatkan wang dan membeli peranti berkualiti.
Bahagian 3 dari 4: Membeli Peralatan Bina Badan
Beli kerusi boleh laras berkualiti. Sekiranya anda hanya dapat menghabiskan satu item, melabur di bank yang boleh disesuaikan. Dengan cara ini, anda tidak memerlukan bangku condong, bangku lurus dan bangku yang ditolak, dan anda akan dapat menjimatkan lebih banyak lagi. Super serbaguna, bangku laras boleh digunakan dalam hampir semua latihan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai wang untuk bank yang boleh disesuaikan, gunakan bola gim.
Beli satu atau dua pasang dumbbell. Dumbbells adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mengembangkan otot mereka. Lebih kecil daripada mesin berat dan jauh lebih murah, mereka harus menjadi pilihan pertama bagi mereka yang ingin bekerja dengan kekuatan fizikal dengan sedikit wang. Sepasang dumbbell mestilah antara peralatan penting di mana-mana gimnasium yang ekonomik.
- Sekiranya anda sudah cukup kuat, beli sepasang dumbbell Olimpik. Tanpa beban, barnya beratnya sekitar 5 kg, tetapi anda boleh menambahkannya hingga 90 kg.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tempat untuk menyimpan bobot, pertaruhkan jalur rintangan.
Buat beg sandang. Sekiranya anda mempunyai bahan binaan yang tinggal di rumah, gunakannya untuk mendirikan gimnasium anda. Anda juga memerlukan beg galas atau beg gim lama. Isi beg dengan pasir atau kerikil dan tutup dengan pita. Gunakan beg pasir dalam sebarang aktiviti yang memerlukan pengangkatan berat badan.
Beli jalur rintangan. Jalur getah sederhana, murah dan dapat digunakan sebagai pengganti dumbbell dalam hampir semua latihan. Cukup pasangkan sudut elastik di suatu tempat untuk mendapatkan kesan yang sama dengan alat menegak dan gerakkan otot yang ditinggalkan oleh alat lain.
Naik kereta luncur. Basahkan tangan anda dan buat kereta luncur anda sendiri untuk menggerakkan kaki dan daya tahan tanpa mengeluarkan banyak perbelanjaan. Cara paling mudah untuk memasang peranti adalah dengan mengikat tali pada tayar besar. Sekiranya anda memilih sesuatu yang lebih terperinci, anda mungkin memerlukan pengelasan.
Beli bar tetap. Dengan penyelidikan yang baik, anda dapat menjumpai bar hingga R $ 80. Letakkan bar di pintu yang kukuh dan melabur dalam model yang berfungsi baik untuk push-up dan untuk mengolah trisep. Oleh itu, anda tidak akan menegangkan pergelangan tangan anda semasa push-up.
Melabur di bar Olimpik dengan mesin basuh getah. Ini adalah pembelian yang besar, tetapi jika anda mempunyai wang, bar Olimpik akan menjadikan bina badan anda lebih kuat. Lapisan pencuci getah membolehkannya dijatuhkan di lantai, yang menjadikannya lebih tahan lama. Anda boleh menaikkan berat mesin basuh sebanyak 100 g hingga 1 kg. Ini bagus untuk pengangkut yang lebih serius yang sudah sampai di dataran tinggi.
- Bar Olimpik dengan mesin basuh akan memakan banyak ruang.
Bahagian 4 dari 4: Meletakkan sentuhan akhir
Pilih bahagian rumah yang terpencil. Walaupun ini bukan masalah anggaran, cubalah sediakan gim anda di tempat yang tidak akan diganggu. Ketiadaan gangguan akan membantu anda tetap fokus pada latihan. Terlepas dari ukuran anggaran anda, jangan membelanjakan wang anda untuk perkara yang tidak akan anda gunakan. Siapkan ruang khas untuk peralatan anda agar tidak menjadi runtuhan.
Perhatikan lantai. Kecuali jika ruangan sudah berkarpet, mungkin ada baiknya melabur di lantai empuk, walaupun hanya untuk sudut bilik. Penting untuk yoga dan senaman regangan lain, lantai empuk sangat bagus untuk sebarang aktiviti fizikal. Bahan ini mengurangkan keausan pada sendi (terutama pada lutut), menjadikan latihan lebih selesa.
Letakkan TV atau stereo di dalam bilik. Dapatkan inspirasi dari gim-gim profesional dan tambahkan sedikit hiburan ke bilik kecergasan anda. Sekiranya anda suka video senaman, bertaruh di televisyen. Stereo dapat memberikan rangsangan tambahan untuk aktiviti fizikal anda. Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara muzik dengan irama yang betul dan sesi latihan yang lebih lama.
Melabur di cermin dinding. Selain menjadikan bilik lebih cantik, cermin membantu kami untuk melihat kesalahan postur semasa latihan. Ini bagus untuk mereka yang bersenam di rumah sahaja, tanpa ada yang memberikan nasihat dan pembetulan.
- Berhati-hatilah agar tidak terganggu ketika cuba kelihatan baik di cermin. Kerjakan juga otot-otot yang tidak banyak kelihatan.
