Kandungan

• Langkah-langkah

Mencari posisi tidur yang selesa boleh menjadi sesuatu yang mencabar, dan anda mungkin perlu bereksperimen dengan kedudukan yang berbeza sebelum mendapatkan kedudukan yang terbaik. Lakukan penyesuaian untuk tidur di sisi atau belakang anda untuk memudahkan tidur. Anda juga boleh berusaha meningkatkan kedudukan rawan anda untuk bangun dengan tenang dan segar.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membuat penyesuaian pada kedudukan sisi

1. 

   Letakkan bantal di antara kaki anda. Tidur di sisi anda adalah salah satu kedudukan yang paling selesa dan paling biasa. Untuk menjadikannya lebih selesa, cuba letakkan bantal di antara kaki anda. Letakkan di antara lutut anda dan simpan di tempat ketika berbaring di sebelah anda. Ini akan membantu melindungi punggung bawah dan mengurangkan ketegangan di leher semasa tidur.
   • Sekiranya anda hamil, tidur di sebelah anda adalah posisi yang ideal. Pusing ke kiri akan membantu meningkatkan aliran darah dan nutrien ke bayi. Bantal di antara kaki anda boleh menjadikan kedudukan lebih selesa jika anda sudah mempunyai perut besar. Bantal di bawah perut anda juga dapat menyokong punggung anda dengan lebih baik jika perut anda masih kecil.

2. 

   
   
   Letakkan kepala hanya dengan satu bantal. Walaupun anda tergoda untuk meletakkan beberapa bantal di bawah leher anda, tidur dengan hanya satu memastikan tidak ada ketegangan di leher anda. Cuba tidur dengan bantal separa tegas di kepala semasa anda berada di sisi anda. Seseorang yang terlalu lembut atau gebu boleh meninggalkan leher tanpa sokongan yang diperlukan dan sakit ketika bangun tidur.
   • Sekiranya anda terbiasa tidur dengan dua orang, gunakan bantal nipis, supaya leher tidak terlalu tinggi semasa tidur.
   • Pilihan lain adalah mencuba menggunakan bantal baji untuk menaikkan bahagian atas badan anda, yang lebih bermanfaat jika anda mengalami pedih ulu hati.

3. 

   
   
   Elakkan memeluk bantal ke dada semasa tidur. Ini akhirnya menyebabkan punggung bawah anda membengkok ke hadapan dan boleh menyebabkan masalah tulang belakang pada masa akan datang. Cuba tidur dengan bantal di antara lutut untuk menyokong punggung dan tulang belakang.
   • Sekiranya anda hamil, memeluk bantal ke dada semasa tidur boleh menjadikan kedudukan sisi lebih selesa. Laburkan bantal panjang yang sesuai di antara kaki anda dan anda boleh memeluk dada.

Kaedah 2 dari 3: Memperbaiki Kedudukan Punggung Anda

1. 

   
   
   Letakkan bantal di bawah lutut anda. Sekiranya anda cenderung tidur di punggung, bantal di bawah lutut dapat melegakan ketegangan, tekanan, atau sakit belakang. Gunakan bantal nipis untuk meletakkan.
   • Pilihan lain adalah menggunakan selimut atau tuala yang dibalut di bawah lutut jika anda tidak mempunyai bantal tambahan.

2. 

   Letakkan tuala yang digulung di bawah punggung bawah. Kadang-kadang tidur di punggung boleh menyebabkan sakit belakang bawah pada waktu pagi. Untuk menyokong lokasi ini dengan lebih baik semasa tidur, letakkan tuala gulung tepat di bawah lekukan kecil punggung bawah anda ketika berbaring di punggung di atas katil.
   • Pilihan lain ialah meletakkan bantal yang nipis dan rata di bawah punggung bawah, walaupun ini biasanya mengangkat kawasan dari tempat tidur. Ideanya adalah untuk memastikan tulang belakang anda sejajar dan punggung anda sedikit tinggi, tetapi tidak di atas kepala atau dada anda.

3. 

   Elakkan kedudukan ini jika anda berdengkur. Tidur di punggung boleh menyebabkan atau memperburuk berdengkur kerana sukar untuk bernafas dengan baik ketika tidur. Cuba tidur di sisi anda jika anda cenderung berdengkur untuk mengurangkan masalah atau membuatnya kurang parah.
   • Sekiranya anda sukar berdiri di sisi anda kerana anda terbiasa tidur di punggung, cubalah gunakan bola tenis untuk mengelakkan anda bergelincir. Balut bola dengan baju dan letakkan di belakang punggung anda ketika tidur di sisi anda. Dengan cara itu, ketika anda mula bergolek, bola akan mengingatkan anda bahawa anda mesti mengekalkan kedudukan anda.

4. 

   Jangan tidur di punggung jika anda hamil. Posisi ini dapat menurunkan aliran darah ke bayi, menurunkan tekanan darah anda, menyebabkan sakit belakang, melancarkan buasir dan bahkan menyukarkan pernafasan. Tidur di sebelah anda (lebih baik di sebelah kiri).

Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Kedudukan Payudara

1. 

   Letakkan bantal di bawah kawasan pelvis dan bahagian bawah perut. Tidur di perut anda boleh menyebabkan ketegangan pada sendi punggung bawah anda. Walau bagaimanapun, sebilangan orang menganggap kedudukan ini lebih selesa. Sekiranya ada, cuba letakkan bantal di bawah pelvis dan perut bawah untuk mengurangkan ketegangan di punggung bawah dan menjadikan kedudukan anda lebih selesa.
   • Pilihan lain adalah menggunakan tuala atau selimut yang dibungkus sekiranya tidak ada bantal tambahan.

2. 

   Letakkan bantal di bawah kepala anda. Cubalah tidur dengan hanya menggunakan bantal di bawah kepala anda untuk mengelakkan ketegangan leher dan menjadikan kedudukan anda lebih santai.
   • Sekiranya ini tidak selesa, cubalah tidur tanpa bantal. Sebilangan orang lebih suka tidur di perut tanpa bantal atau dengan hanya satu di bawah pelvis dan perut.

3. 

   Bengkokkan satu kaki ke arah dada. Ini adalah kaedah yang baik untuk memastikan tulang belakang anda lurus ketika tidur di perut anda. Bengkokkan siku dan lutut anda, gerakkan kaki ke arah dada anda. Kemudian, letakkan bantal di bawah ketiak dan pinggul anda untuk melindungi tulang belakang anda.
   • Sebilangan orang berpendapat bahawa kedudukan ini memberi tekanan yang terlalu tinggi pada pinggul. Sekiranya demikian, cubalah tidur satu malam dengan kaki dibengkokkan dan satu malam dengan kaki lurus dan santai.

4. 

   Elakkan kedudukan ini jika anda mempunyai postur yang lemah. Tidur di perut anda memberi banyak tekanan pada punggung, leher, sendi dan otot anda. Sekiranya anda mempunyai postur badan yang lemah ketika duduk atau berdiri, kedudukan itu hanya akan memburukkan keadaan. Cuba tidur di sisi atau punggung anda untuk memperbaiki postur badan.
   • Pada mulanya, mungkin terasa aneh untuk tidur di punggung atau di sisi anda jika anda terbiasa tidur di perut. Lama kelamaan, anda akan menyesuaikan diri dan terbiasa tidur dalam posisi yang berbeza.