Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Struktur badan adalah ukuran jisim tulang dan otot, dan memainkan peranan penting apabila kita perlu menentukan julat berat teoritis yang akan bertindak sebagai panduan untuk menentukan berat badan ideal seseorang. Terdapat tiga kategori struktur badan: kecil, sederhana dan besar; dan masing-masing akan berbeza mengikut jantina orang yang berkenaan. Ukur keliling pergelangan tangan atau lebar siku anda untuk mengetahui kategori mana yang sesuai dengan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengukur Lingkaran Pergelangan Tangan

1. 

   Balut ukuran pita di pergelangan tangan kanan atau kiri, ambil hujung pita dan buat gelung lengkap.

2. 

   
   
   Tandakan lilitan pergelangan tangan. Gunakan jadual dalam talian untuk menentukan jenis struktur anda, mengikut ukuran yang ditunjukkan pada ukuran pita.

Kaedah 2 dari 2: Mengukur Lebar Siku

1. 

   Bengkokkan lengan anda pada sudut 90 darjah, menjaga lengan bawah anda tegak lurus ke lantai. Lengan yang dipilih tidak banyak masalah, tetapi meja mungkin berfungsi dengan baik jika anda menggunakan sisi dominan anda.

2. 

   
   
   Sedia!

Petua

• Gunakan kalkulator dalam talian untuk mengukur struktur badan anda. Anda masih perlu mengukur pergelangan tangan dan siku, tetapi anda boleh memasukkan nombor dalam kalkulator sehingga ia dapat membuat matematik secara automatik.
• Dengan melakukan senaman secara teratur dan menjaga diet yang sihat, anda akan melihat bagaimana tubuh anda dapat berubah ketika menurunkan berat badan - gunakan perubahan ini sebagai motivasi untuk mengekalkan rutin sihat yang sesuai dengan gaya hidup anda.
• Sebagai tambahan kepada tiga julat struktur badan, kita mempunyai tiga "biotop": endomorph, mesomorph, dan ectomorph. Endomorph secara perlahan menurunkan berat badan, dan mempunyai badan yang lebih besar dan jumlah lemak badan yang lebih tinggi. Mesomorf mempunyai badan bersaiz sederhana, kuat, atletik, dan menurunkan berat badan dan menambah jisim otot dengan sedikit senang. Ectomorphs nipis dan mempunyai anggota badan yang lebih panjang, dengan sedikit otot dan lemak.
• Gunakan struktur badan untuk menentukan bagaimana penurunan berat badan akan mempengaruhi penampilan anda. Bahagian badan tertentu, seperti bahu, akan tetap lebar pada orang yang mempunyai struktur badan yang besar, tidak kira berapa kilogram yang anda turunkan. Sebaliknya, mereka yang mempunyai struktur badan secara semula jadi kecil akan melihat kesan penurunan berat badan dengan lebih cepat daripada orang yang mempunyai struktur sederhana atau besar.