Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Anda telah pulih dari kejutan, melarikan diri dari hospital, dan tertanya-tanya bagaimana anda akan mengalami ketegangan semasa pulih dari pergelangan kaki yang patah. Anda akan berada dalam posisi pemain atau belat selama berminggu-minggu, bergantung pada jenis dan keparahan kecederaan. Nasib baik, ada beberapa kaedah pasti untuk memanfaatkan masa anda dengan pulih dari pergelangan kaki yang patah.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengekalkan Minda yang Tajam dan Badan yang Aktif

1. 

   Kenali keadaan. Amat menyedihkan patah pergelangan kaki anda! Kesabaran dan keselesaan fizikal anda akan diuji. Anda akan mengalami lebih banyak kekecewaan dan kerengsaan daripada biasa. Anda boleh mengatasinya. Letakkan diri anda di ruang mental yang betul untuk melakukannya. Terimalah realiti keadaan anda untuk memperkasakan diri secara emosi. Mempraktikkan penerimaan adalah cara yang baik untuk merasa lebih baik mengenai keadaan anda. Seperti yang dinyatakan dalam doa Ketenangan, "Ubahlah apa yang anda dapat dan terima perkara yang tidak dapat anda ubah."
   • Tetap tenang dan sedar bahawa anda akan pulih. Ini akan menjadikan proses pemulihan berjalan dengan lebih lancar, dan membolehkan anda lebih senang sepanjang perjalanan. Ketahuilah bahawa anda mempunyai peluang untuk mengatur masa dan tenaga anda walau bagaimanapun anda mahu melakukannya. Walaupun kelihatannya terpaksa, katakan pada diri anda bahawa anda mempunyai kebebasan untuk memilih bagaimana anda akan mendapat keuntungan (dan nikmati!) Waktu baru anda.
   • Cubalah bermeditasi, bernafas dalam-dalam, dan latih perhatian untuk membantu anda tetap tenang.

2. 

   
   
   Kekal aktif! Sepanjang proses pemulihan, anda boleh terus aktif dengan banyak cara. Walau bagaimanapun anda memilih untuk melakukannya, yang penting adalah melakukan beberapa jenis latihan walaupun anda mengalami kecederaan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan alat senaman seperti bobot atau tali penahan, atau berjalan-jalan (dengan tongkat! - petunjuk dalam artikel ini).
   • Pastikan anda melakukan regangan setelah melakukan sebarang aktiviti fizikal. Anda boleh melakukan regangan badan atas dan bawah semasa duduk.

3. 

   
   
   Keluar dari rumah. Banyak taman yang dirancang agar sangat mudah diakses. Cari taman di kawasan yang belum pernah anda kunjungi. Sekiranya cuaca suram, teater filem sering mempunyai tempat duduk dengan lebih banyak ruang untuk mereka yang mempunyai barang seperti tongkat dan pelakon.

4. 

   
   
   Berhati-hati dengan kemurungan keadaan. Blues datang dengan cepat kepada mereka yang harus menghabiskan banyak masa duduk di rumah. Ini adalah sebahagian daripada sebab penting untuk terus aktif. Sertailah kumpulan sokongan dalam talian jika tekanan dan ketidakselesaan pulih dari kecederaan pergelangan kaki menimpa anda. Malah ada kumpulan sokongan dalam talian khusus untuk orang yang pulih dari kecederaan kaki!
   • Perlu diingat bahawa untuk didiagnosis dengan kemurungan, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua gejala kemurungan yang berterusan selama sekurang-kurangnya dua minggu.

5. 

   Dapatkan kreatif. Setiap orang mempunyai projek yang mereka ingin lakukan tetapi tidak mempunyai masa untuk itu. Inilah peluang anda! Atau dapatkan kemahiran baru yang selalu ingin anda pelajari. Siapa tahu, kecederaan ini mungkin akhirnya membawa anda ke hobi baru. Satu idea: belajar bersatu. Ini akan dibayar pada musim sejuk berikutnya, apabila telinga anda paling hangat di blok ini, dan anda sudah bersedia untuk membuat hadiah murah, utiliti tinggi, dan tulus.

6. 

   Masak sesuatu. Memasak adalah usaha kreatif dan praktikal yang masih boleh anda lakukan dengan patah pergelangan kaki. Lihat sumber dalam talian untuk mendapatkan pelbagai resipi. Anda boleh mendapatkan resipi untuk segalanya dari makan malam hingga membakar kek.

7. 

   Belajar. Lihat senarai kursus di kolej komuniti terdekat anda. Kelas sering murah, dan anda mungkin akan melihat sesuatu yang memuncak minat anda.
   • Sebagai alternatif, terdapat banyak peluang pembelajaran berkualiti tinggi yang boleh anda akses dalam talian, termasuk kuliah percuma dari universiti seperti MIT.
   • Anda bahkan dapat mempelajari kemahiran khusus dan sangat laris seperti pengekodan atau penyuntingan foto dalam talian tanpa sebarang kos!
   • Mungkin musim luruh dan anda ingin mengikuti kelas fotografi, atau mungkin musim panas dan anda ingin mengikuti kelas berkebun, sama ada cara ini bagus untuk peningkatan diri dan pertumbuhan peribadi.

8. 

   Tulis. Menulis adalah cara terbaik untuk mengekspresikan diri anda secara kreatif. Ini juga dapat membantu anda mengatur pemikiran anda untuk rancangan masa depan. Terbaik dari semua: menyumbang secara produktif kepada organisasi dalam talian atau laman web yang sudah anda nikmati, dan ingin menjadi sebahagian daripada. Anda juga boleh menulis artikel "How To ..." anda sendiri untuk WikiHow, atau menyuntingnya!

9. 

   Nilai semula kedudukan anda, dan kemajuan anda. Bila-bila masa anda merasa diri anda kecewa atau merasa tidak senang dengan ketidakselesaan atau rasa tidak enak badan, lemparkan otak anda ke arah bola dan ucapkan tahniah kepada diri anda kerana telah melalui minggu yang sukar, atau bahkan hari yang sukar. Begitu juga, setelah beberapa saat kegembiraan yang tidak dijangka (atau benar-benar diharapkan), selamatkan diri anda kerana menikmati hidup walaupun anda cedera!

Kaedah 2 dari 4: Menyiapkan Badan Anda untuk Keselesaan dan Pemulihan

1. 

   
   
   Rehat. Menjaga berat kaki yang cedera sangat penting untuk pemulihan awal anda. Doktor anda akan memberitahu anda bila betul meletakkan berat pada pergelangan kaki anda yang cedera. Sebilangan besar masa, ini sekurang-kurangnya 6 hingga 10 minggu. Jangan letakkan berat di pergelangan kaki anda terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan tulang anda sembuh dengan tidak betul. Istirahat adalah huruf pertama dalam singkatan perawatan kecederaan sukan yang dikenali sebagai RICE, yang bermaksud:
   • R = Rehat. Menyokong pergelangan kaki ke atas bantal dan berehat.
   • I = Ais. Ais selama dua puluh minit kitaran.
   • C = Memampatkan. Kompres pergelangan kaki dengan bungkus pergelangan kaki elastik atau stoking mampatan.
   • E = Tinggikan. Angkat kaki dan rehat.

2. 

   
   
   Ais. Buat kompres sejuk dengan membungkus ais dalam tuala yang dibasahi. Jangan sapukan ais terus ke kulit. Pegang kompres ke pergelangan kaki anda selama 20-30 minit setiap 1-2 jam, terutama untuk beberapa hari pertama anda dapat melakukannya. Selepas 2 atau 3 hari, gunakan kompres sejuk selama 10 hingga 20 minit, 3 kali sehari seperti yang diperlukan.
3. Memampatkan pergelangan kaki anda. Anda boleh memampatkan pergelangan kaki anda dengan membalutnya dengan pembalut ACE elastik atau dengan memakai stoking mampatan. Tanya doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk keadaan anda.

4. 

   
   
   Tinggikan untuk mengurangkan bengkak. Menaikkan pergelangan kaki anda sangat berguna sepanjang pelbagai peringkat proses pemulihan, tetapi terutama ketika anda mengalami ketidakselesaan akibat pembengkakan. Duduk dengan kaki anda beristirahat di atas lutut anda secara berkala, mungkin semasa anda ais.

5. 

   Tingkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Anda mungkin berakhir dengan serpihan atau berjalan kaki semasa anda sembuh. Walaupun tulang sebenar anda telah sembuh sepenuhnya, otot dan ligamen di pergelangan kaki, kaki, dan kaki anda akan menjadi kaku dan lemah.
   • Menjalani terapi fizikal dengan profesional sekiranya anda merasa sangat lemah atau tidak sihat. Jangan meningkatkan aktiviti fizikal anda tanpa bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal terlebih dahulu.
   • Jangan kembali ke sukan atau berdiri lama sehingga anda mempunyai kekuatan penuh pada otot betis anda dan mempunyai gerakan yang hampir atau hampir penuh di pergelangan kaki dan kaki anda.

6. 

   Jaga kebersihan diri. Ini mungkin lebih sukar dari biasanya, terutama jika anda memakai tugas. Untuk mandi, pasangkan baldi plastik atau najis terbalik di dalam tab mandi anda, bungkus pelakon anda ke dalam beg sampah, pasangkan ke atas dan ke samping, dan mandi seluruh badan anda secara normal.

7. 

   Gores! Catatan: Yang ini mungkin tidak disertakan dengan cadangan doktor rasmi, kerana mereka cenderung tidak menyukainya ketika anda memasukkan barang ke dalam pemeran anda. Kononnya, tongkat plastik yang dilekatkan pada belon di lorong kedai runcit anda mungkin ada yang boleh dikatakan mengenai gatal itu di luar jari anda.

8. 

   Lumurkan pergelangan kaki anda. Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan udara di gips anda untuk mencegah pertumbuhan bakteria penyebab bau dan sumber ketidakselesaan lain di dalam badan anda. Mungkin cara terbaik adalah dengan vakum, yang dapat menarik udara melalui bahan berpori yang membentuk cor anda, memaksa udara segar dan kering untuk menggantinya dan menyegarkan kulit anda.
   • Anda boleh membeli lampiran vakum yang direka untuk tujuan ini, atau hanya mencuba lampiran yang mungkin sudah anda miliki. Anda hanya memerlukan segel antara selang vakum dan dinding pelakon anda.

9. 

   Makan dengan berkhasiat. Kita semua harus memperhatikan kualiti dan kuantiti yang kita konsumsi. Ini sangat penting ketika badan kita berusaha memperbaiki dirinya sendiri. Terdapat beberapa fakta mengejutkan yang berkaitan dengan pemulihan tulang khususnya. Beberapa perkara yang berguna untuk diketahui:
   • Anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori anda. Ini mungkin kelihatan ganjil, kerana kemungkinan besar anda akan lebih hening dengan pergelangan kaki yang patah. Walau bagaimanapun, proses pemulihan tulang kadang-kadang menyebabkan peningkatan permintaan metabolik, sehingga pengambilan kalori ideal anda akan jauh lebih tinggi daripada biasa. Sekiranya permintaan metabolik anda tidak dipenuhi dengan pengambilan kalori, proses penyembuhan anda mungkin diperlahankan.
   • Makan lebih banyak protein. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun peningkatan kecil dalam pengambilan protein akan mempercepat proses pemulihan tulang anda.
   • Pastikan anda mendapat nutrien anda. Zink, kalsium, tembaga, fosforus, magnesium, dan silikon sangat penting untuk kesihatan dan pemulihan tulang.
   • Ambil vitamin anda. Sebenarnya, tingkatkan pengambilan vitamin anda. Walaupun protein dan mineral menyediakan bahan yang tulang dibina semula, vitamin menjadikannya berlaku. Vitamin C, vitamin D, vitamin K, dan vitamin B telah terbukti berperanan dalam proses ini.

Kaedah 3 dari 4: Kekal Bergerak

1. Minta nasihat terapi fizikal. Sekiranya anda telah dimasukkan ke hospital kerana patah pergelangan kaki, maka anda boleh meminta berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal dapat menunjukkan kepada anda cara menggunakan tongkat dengan betul dan menawarkan maklumat penting lain mengenai bergerak dengan selamat semasa anda mengalami pergelangan kaki yang patah.

2. 

   Ketahui cara menggunakan kruk. Sekiranya anda ingin berjalan-jalan sambil memakai pemain atau serpihan - dan anda seharusnya - anda perlu menggunakan tongkat. Cengkerik akan membantu keseimbangan dan kestabilan, dan membolehkan anda berjalan tanpa memberi tekanan pada kaki anda yang cedera. Untuk berjalan dengan selamat di tongkat, pastikan anda memakai kasut berseluar getah dan tidak tergelincir di kaki yang kuat dan tidak cedera.
   • Letakkan berat badan anda di kaki yang tidak cedera, dan pegang tongkat anda dengan selesa. Gerakkan setiap tongkat ke hadapan secara serentak. Berhati-hatilah agar tidak terkena pergelangan kaki yang cedera. Letakkan tongkat di sekitar kaki di hadapan anda, sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
   • Rampingkan berat badan anda ke pangkal paha dan maju dengan kaki anda yang tidak cedera. Cengkerik akan menahan anda semasa melangkah, sehingga anda mendarat di kaki yang sama dengan yang anda melangkah maju. Hanya kaki anda yang tidak mengalami kecederaan yang boleh menyentuh tanah.
   • Putar dengan berpusing dengan kaki yang baik, dan jangan biarkan pergelangan kaki yang cedera menyentuh apa pun. Pergi perlahan!
   • Ulangi proses sehingga anda tiba di mana sahaja anda mahu.
3. Duduk dengan selamat. Memiliki satu kaki dan dua tongkat yang boleh dikendalikan menjadikan duduk lebih sukar. Anda boleh mengatasinya. Kembali ke arah apa sahaja yang anda mahu duduk sehingga menyentuh kaki anda. Gerakkan kaki anda yang cedera di hadapan anda dan keluar sambil mengimbangkan kaki anda yang tidak cedera. Pangkal punggung anda boleh membantu di sini - ia dapat berfungsi sebagai kaki kedua untuk membantu kestabilan.

Untuk duduk:

1. • Pegang kedua-dua tongkat di tangan yang sesuai dengan bahagian badan anda dengan kaki yang cedera, letakkan berat badan di kaki kuat dan tongkat sisi lemah. (Sekiranya anda tidak dapat menahan kedua-dua tongkat itu dengan satu tangan, letakkan tongkat sisi kuat anda ke bawah.)
   • Jangkau kembali dengan tangan bebas anda dan ambil sesuatu yang melekat erat pada apa sahaja yang akan anda duduki.
   • Duduk perlahan.

2. 

   Berdiri dengan selamat. Berdiri akan memerlukan usaha tambahan dengan hanya satu kaki yang dapat dikendalikan. Letakkan diri anda di tepi depan tempat duduk anda. Letakkan kaki anda yang cedera dengan lembut di hadapan anda. Untuk berdiri:
   • Pegang kedua kruk di tangan anda yang sesuai dengan sisi badan anda dengan kaki yang cedera. (Jika tidak dapat melakukannya, pasang tongkat sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah mencapainya sambil menjaga kestabilan setelah berdiri.)
   • Gunakan tangan bebas anda untuk menolak diri dari tempat duduk semasa anda berdiri dengan kaki yang tidak cedera.
   • Imbangkan dengan teliti pada kaki anda yang tidak cedera semasa anda meletakkan tongkat di setiap tangan.

3. 

   Belajar menaiki tangga. Jangan cuba menaiki atau menuruni tangga di tongkat sehingga anda selesa menggunakannya. Sehingga itu, duduk dan gerakkan diri anda ke atas dan ke bawah tangga satu demi satu. Mungkin terasa konyol, tetapi akan terasa kurang konyol, dan kurang menyakitkan, daripada mencederakan kaki anda atau menghancurkan pergelangan kaki anda yang lain! Setelah anda siap menggunakan tongkat penopang anda di tangga:
   • Naik: Naikkan kaki anda dengan kuat terlebih dahulu, kemudian angkat tongkat pada waktu yang sama, satu di setiap lengan, letakkan di kedua sisi badan anda.
   • Bawah: Letakkan hujung tongkat anda pada langkah seterusnya ke bawah, satu di setiap lengan, sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Gerakkan kaki anda yang lemah ke depan dan ke bawah, tanpa meletakkan berat badan di atasnya. Gerakkan kaki kuat ke bawah.
   • Dengan pegangan tangan: Pegang pegangan tangan dengan satu tangan jika anda merasa lebih stabil. Pegang kedua-dua tongkat di sebelah anda dengan tangan anda yang lain.
   • Pergi perlahan semasa anda berada di tangga, tanjakan, atau tanah yang tidak rata.

4. 

   Pastikan tongkat dan rumah anda selamat untuk bergerak. Periksa hujung tongkat anda dengan kerap dan gantikannya apabila ia sudah usang. Kurangkan halangan di kediaman anda. Tanggalkan karpet yang longgar, permaidani dengan sudut yang melekat, dan tali yang boleh melenturkan atau mencekik anda atau kruk anda. Jauhkan lantai daripada kekacauan, bersih dan kering.

Kaedah 4 dari 4: Berubat di Rumah

1. 

   Gunakan IcyHot. IcyHot boleh digunakan untuk merawat sakit dan sakit otot dan sendi yang kecil. Produk seperti IcyHot menggunakan mentol dan metil salisilat untuk menyebabkan kulit terasa sejuk dan kemudian menjadi panas. Ini secara berkesan mengalihkan rasa perasaan anda dari rasa sakit atau kesakitan di bawah permukaan kulit anda.
   • Gunakan IcyHot hanya pada kulit. Jangan gunakan IcyHot di wajah anda atau di kawasan bawah anda. Jangan menyentuh bahagian badan anda ketika IcyHot berada di tangan anda.
   • Sapukan lapisan nipis ke kawasan yang tidak selesa hingga 4 kali sehari, tetapi tidak lebih. Gosokkan salap ke kulit anda dengan lembut, tetapi teliti. Basuh tangan anda selepas menggunakan ubat ini.
   • Jangan gunakan IcyHot, Biofreeze, atau Bengay pada kulit yang dipotong, dikikis, terbakar sinar matahari, atau cedera. Jangan gunakan ubat ini berdekatan dengan aktiviti atau persekitaran yang akan meningkatkan suhu kulit anda.
   • Oleh kerana terdapat banyak produk yang serupa dengan IcyHot yang tersedia dengan kekuatan yang berbeza-beza, selalu baca label ubat anda dan dapatkan sebarang pertanyaan dengan doktor.

2. 

   Pertimbangkan pilihan ubat penahan sakit anda. Anda akan menghadapi banyak rasa sakit, gatal, dan bengkak. Pertimbangkan untuk mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Namun, perlu diketahui bahawa penggunaan NSAID secara kronik boleh menyebabkan pendarahan gastrik dan ulserasi. Oleh itu, berhati-hati berapa lama anda menggunakan ubat. NSAID boleh didapati sebagai pelbagai jenis ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter termasuk:
   • Aspirin (seperti Bayer atau Excedrin). Ambil 650mg (biasanya dua pil) setiap empat, bersama makanan. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak.
   • Natrium naproxen (Aleve). Ambil 400-440mg dua kali sehari, bersama makanan. Jangan mengambil lebih daripada 500mg dalam satu hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai Aleve untuk pesakit di bawah 13 tahun.
   • Ibuprofen (seperti Advil atau Motrin IB). Ibuprofen mungkin sesuai untuk kecederaan pergelangan kaki kerana ia adalah ubat sakit dan anti-radang. Ambil 200-400mg setiap 4-6 jam. Jangan mengambil lebih daripada 1,200mg dalam satu hari melainkan jika dinasihatkan oleh doktor.

3. 

   Tanya doktor anda tentang NSAIDS jika anda tidak pasti mengenai apa yang harus diambil. Sekiranya anda terharu dengan pilihan anda, tanyakan kepada doktor anda. Sebab lain untuk berbincang dengan doktor anda ialah jika anda:
   • Berumur lebih dari 60 tahun.
   • Adakah mengandung atau menyusu.
   • Minum tiga atau lebih minuman beralkohol setiap hari.
   • Menghidap penyakit hati, ginjal, atau jantung.
   • Adakah mengambil ubat untuk mengurangkan darah, untuk tekanan darah tinggi, atau mengalami masalah pendarahan yang lain. Sekiranya anda sudah mengambil aspirin untuk membantu mencegah pembekuan darah, selalu minum aspirin anda 30 minit sebelum NSAID lain.

4. 

   Bercakap dengan doktor anda. Apabila diambil kurang dari sepuluh hari berturut-turut, NSAID selamat bagi kebanyakan orang. Yang mengatakan, beberapa kajian telah menimbulkan kebimbangan mengenai penyembuhan tulang dan penggunaan NSAID. Lebih banyak kajian telah disyorkan.Tanpa bukti pasti kesan negatif, NSAID secara meluas dianggap sebagai ubat yang berguna untuk melawan kesakitan bagi mereka yang mengalami kecederaan pada kaki, walaupun sebilangan profesional perubatan mendorong penggunaan acetaminophen (seperti Tylenol), yang melegakan kesakitan tetapi tidak mempunyai sifat anti-radang. Jangan mengambil NSAID jika anda berisiko tinggi mengalami penyembuhan tulang.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya boleh mengatasi kesakitan pergelangan kaki yang patah?

Catherine Cheung, DPM
Podiatrist Papan Bertauliah Dr. Catherine Cheung adalah Podiatrist yang diperakui dewan yang berpusat di San Francisco, California. Dr. Cheung pakar dalam semua aspek penjagaan kaki dan pergelangan kaki, termasuk pembinaan semula yang kompleks. Cheung berafiliasi dengan Pakar Perubatan Brown & Toland dan Rangkaian Perubatan Sutter. Dia memperoleh DPM dari California College of Podiatric Medicine, menyelesaikan kediamannya di Pusat Perubatan Encino Tarzana, dan menyelesaikan persekutuan di Pusat Perubatan Kaiser Permanente San Francisco. Dia diperakui oleh American Board of Podiatric Surgery.

Ahli Podiatri Bersertifikat Dewan Beberapa cara termudah untuk mengurangkan kesakitan anda adalah dengan menggunakan ais dan mengangkat pergelangan kaki anda. Anda juga boleh membungkus dan menstabilkannya untuk membantunya sembuh lebih cepat.

Petua

• Hubungi doktor anda sekiranya pelakon atau serpihan anda menjadi rosak, atau terasa terlalu longgar atau terlalu ketat. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kecederaan atau pemulihan anda secara umum, doktor anda harus menjadi sumber maklumat anda yang paling dipercayai. Juga hubungi doktor anda sekiranya:
  • Anda mengalami kesakitan yang teruk.
  • Kaki anda membonjol di sekitar bahagian tepi cor atau serpihan anda.
  • Anda mengalami kebas, kesejukan, atau kesemutan di kaki, atau jika jari kaki lebih gelap daripada biasa.
  • Anda tidak boleh menggerakkan jari kaki.
• Gunakan beg galas kecil atau beg fanny untuk menyimpan barang yang sering anda gunakan atau mungkin perlukan.