Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Sekiranya tekanan darah anda tinggi, anda mesti menurunkannya secepat mungkin. Ada cara untuk melakukan ini dengan tidak menggunakan apa-apa selain diet dan gaya hidup, tetapi jika anda sudah menghadapi hipertensi, pertaruhan terbaik anda adalah dengan meminta doktor untuk memberi ubat. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai pilihan yang ada pada anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah dengan Diet

1. 

   Sokong wikiHow oleh membuka jawapan pakar ini.

   Banyak faktor boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat, dan setiap faktor mungkin atau mungkin tidak memerlukan ubat. Ramai orang membuat perubahan gaya hidup yang menurunkan tekanan darah mereka tanpa ubat; terutamanya untuk pra-hipertensi dan tahap 1 hipertensi. Juga, setiap kali anda mengambil tekanan darah, pastikan anda tenang dan tenang, duduk dengan kedua kaki di lantai, lengan disokong pada permukaan rata, dan anda mengukur pada masa yang sama setiap hari. Anda juga boleh mengambil banyak bacaan dalam satu sesi, tetapi tunggu satu minit antara setiap bacaan. Langkah-langkah ini akan memastikan anda memberi pembekal penjagaan kesihatan anda bacaan tekanan darah yang paling tepat!
2. 
   
   Adakah mengangkat kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Jururawat Berdaftar Sarah Gehrke adalah Jururawat Berdaftar dan Pakar Urut Berlesen di Texas. Sarah mempunyai pengalaman lebih dari 10 tahun mengajar dan mempraktikkan terapi phlebotomy dan intravena (IV) menggunakan sokongan fizikal, psikologi, dan emosi. Dia mendapat Lesen Terapi Urut dari Amarillo Massage Therapy Institute pada tahun 2008 dan M.S. dalam Kejururawatan dari University of Phoenix pada tahun 2013.

   

   Jururawat Berdaftar

   

   Sokong wikiHow oleh membuka jawapan pakar ini.

   Mengangkat kaki anda tidak akan menurunkan tekanan darah dan benar-benar akan meningkatkan bacaan tekanan darah apabila kaki anda lebih tinggi daripada jantung anda. Sebaliknya, jika anda melakukan aktiviti untuk menghilangkan tekanan seperti yoga (yang sering mengangkat kaki, seperti pose kaki ke atas), maka dalam jangka masa panjang, aktiviti pengurangan tekanan ini dapat membantu mengurangkan tekanan darah (tetapi bukan tindakan mengangkat kaki yang menurunkan tekanan darah, ia adalah aktiviti menghilangkan tekanan).
Lihat lebih banyak jawapan


Petua

• Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah dalam jangka masa yang panjang adalah dengan menurunkan berat badan. Tekanan darah biasanya meningkat seiring dengan kenaikan berat badan, dan penurunan sebanyak 10 lbs (4,5 kg) dapat menurunkan tekanan darah anda dengan ketara. Penurunan berat badan yang sihat harus dilakukan dengan diet yang sihat dan peningkatan tahap latihan.



Amaran

• Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil ubat atau suplemen untuk menurunkan tekanan darah anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.